విషయము

• దశలు
• 5 వ పద్ధతి 1: ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు
• 5 లో 2 వ పద్ధతి: ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ చికిత్స
• 5 లో 3 వ పద్ధతి: సహజ నివారణలు
• 5 లో 4 వ పద్ధతి: ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌కు కారణాలు
• 5 లో 5 వ పద్ధతి: ఎప్పుడు సహాయం కోరాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రసవం తర్వాత చాలామంది మహిళలు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌ని ఎదుర్కొంటారు. ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి అర్హుడు, మరియు ప్రతి బిడ్డ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన తల్లికి అర్హుడు, కాబట్టి డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు మందులను ఆశ్రయించాల్సి ఉంటుంది, కానీ మీకు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉందని మీరు అనుకోకపోతే, మీరు ముందుగా సహజ నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు.

దశలు

5 వ పద్ధతి 1: ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు

1. 1 బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత బాధపడటం సహజమని తెలుసుకోండి. ప్రసవం తర్వాత మొదటి వారాలలో, మీరు విచారంగా, చిరాకుగా మరియు ఆందోళనగా అనిపించవచ్చు. మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువగా ఏడుస్తూ ఉండవచ్చు మరియు బాగా నిద్రపోలేరు. మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, అవి పూర్తిగా సాధారణమైనవని తెలుసుకోండి. యువ తల్లులు ఎదుర్కొనే విపరీతమైన అలసట మరియు ఒత్తిడి కారణంగా వారు తరచుగా తీవ్రతరం అవుతారు. అవి 2-3 వారాలలో అదృశ్యమైతే ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ సంకేతాలు కావు.
2. 2 దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల భావాలకు దగ్గరగా శ్రద్ధ వహించండి. ప్రసవించిన కొన్ని వారాలలో, మానసిక లక్షణాలు తగ్గడం ప్రారంభించాలి. అది కాకపోతే, మీకు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ఉండవచ్చు.
3. 3 అలసట కోసం చూడండి. ఒక యువ తల్లిగా, మీరు బహుశా బాగా అలసిపోతారు: గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత శరీరం కోలుకుంటుంది, మరియు బిడ్డ బహుశా ఇంకా బాగా నిద్రపోవడం లేదు. మీరు విశ్రాంతి తర్వాత మెరుగుపడని తీవ్రమైన అలసటను ఎదుర్కొంటుంటే, ఇది ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణం కావచ్చు.
4. 4 మీ మానసిక స్థితిని తీవ్రంగా పరిగణించండి. హార్మోన్ల మార్పులు, కొత్త బాధ్యతలు మరియు తీవ్రమైన అలసట మానసిక స్థితిని ప్రేరేపిస్తాయి. అయితే, మీరు ఈ మార్పులు ముఖ్యంగా నాటకీయంగా ఉంటే మరియు మీకు తీవ్రమైన కోపం లేదా బాధగా అనిపిస్తే, మీ డిప్రెషన్‌కు చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
5. 5 మీరు పిల్లల పట్ల ప్రేమను కలిగి ఉన్నారా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రసవించిన కొన్ని వారాల తర్వాత మీకు ఈ భావన అనిపించకపోతే, మీరు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ కలిగి ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకించి సమస్య ఇతర లక్షణాలతో కలిపి ఉంటే.
6. 6 ఆకలిలో రికార్డ్ మార్పులు. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ఉన్న మహిళలు తరచుగా ఆకలిని కోల్పోతారు (లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, మామూలు కంటే ఎక్కువ తినండి). ఆకలిలో మార్పులు ఎల్లప్పుడూ ప్రసవానంతర మాంద్యాన్ని సూచించవు: ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ల మార్పులు లేదా చనుబాలివ్వడం కారణం కావచ్చు. అయితే, ఇతర లక్షణాలతో కలిసినప్పుడు, ఆకలి లేకపోవడం డిప్రెషన్‌కు సంకేతం.
7. 7 మీకు దేనిపైనా ఆసక్తి ఉందో లేదో గమనించండి. మీరు సాధారణంగా ఆనందించే వ్యక్తులు లేదా కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయినట్లయితే, మీకు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ఉండవచ్చు. డిప్రెషన్ తరచుగా మహిళలు స్నేహితులు మరియు కుటుంబానికి దూరంగా ఉండటానికి మరియు వారు ఎప్పుడూ ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

5 లో 2 వ పద్ధతి: ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ చికిత్స

1. 1 మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. మీ భావాలను మీలో ఉంచుకోకండి. మీకు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ఉంటే, తీర్పు లేకుండా మీ మాట వినే వారితో మాట్లాడండి: భాగస్వామి, సన్నిహితుడు, ఇటీవల జన్మనిచ్చిన స్నేహితుడు లేదా దగ్గరి బంధువు.మీ భావాలు మరియు అనుభవాల గురించి ఈ వ్యక్తికి చెప్పండి. మీరు మీ భావాల గురించి మాట్లాడినప్పటికీ, మీరు మంచి అనుభూతి చెందవచ్చు.
2. 2 సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ఉన్న చాలామంది మహిళలకు మానసిక చికిత్స సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌తో అనుభవం ఉన్న థెరపిస్ట్ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తించడానికి, మానసిక కల్లోలాలను ఎలా నివారించవచ్చో నేర్పడానికి మరియు మెరుగైన అనుభూతిని పొందడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో వివరించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రసవానంతర తేలికపాటి డిప్రెషన్ ఉన్న మహిళలకు, సైకోథెరపిస్ట్‌తో పనిచేయడం సరిపోతుంది మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు అవసరం కాకపోవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని స్పెషలిస్ట్‌గా రిఫర్ చేయమని మీ గైనకాలజిస్ట్‌ని అడగండి లేదా స్పెషలిస్ట్ కోసం ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి.
   • స్పెషలిస్ట్ క్లినిక్‌లు లేదా సాధారణ క్లినిక్లలో సైకోథెరపిస్టుల కోసం చూడండి. ప్రత్యేక క్లినిక్లలో, ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌తో అనుభవం ఉన్న థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • సమాచారం కోసం మీరు ఫోరమ్‌లు మరియు మద్దతు సమూహాలను కూడా శోధించవచ్చు. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కొన్న మహిళలు తమ డాక్టర్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు.
3. 3 అన్ని పనులను మీరే తీసుకోకండి. మీ బిడ్డతో మీకు సహాయం చేయమని బంధువులు మరియు మీ భాగస్వామిని అడగండి. మీకు అనిపించినా, శిశువు మీ బాధ్యత మాత్రమే కాదు. ప్రియమైనవారి నుండి సహాయం కోరండి. మీరు నిండా మునిగిపోయారని, ప్రతిదీ నిర్వహించలేరని మరియు మీకు సహాయం కావాలని చెప్పండి. ప్రత్యేక సలహాదారు

   మాట్లాడే ముందు మీకు అవసరమైన వాటి జాబితాను రూపొందించండి. మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరైనా ఆఫర్ చేస్తే, దయచేసి మీకు ఏమి కావాలో దయచేసి వివరించండి.

   
   

   

   రెబెకా న్గుయెన్, MA

   బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ కౌన్సిలర్ రెబెకా న్గుయెన్ సర్టిఫైడ్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ కౌన్సిలర్ మరియు పేరెంటింగ్ స్పెషలిస్ట్. ఆమె తల్లితో కలిసి, స్యూ గోట్‌షాల్ చికాగోలో ఫ్యామిలీ పిక్నిక్ సెంటర్‌ను నిర్వహిస్తున్నారు, ఇక్కడ తల్లిదండ్రులు మరియు కొత్తగా జన్మించిన తల్లిదండ్రులు ప్రసవం, తల్లిపాలు, పిల్లల అభివృద్ధి మరియు సంతానోత్పత్తి గురించి తెలుసుకోవచ్చు. ఆమె 10 సంవత్సరాల పాటు ప్రాథమిక పాఠశాల ఉపాధ్యాయురాలు. ఆమె 2003 లో ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఎర్లీ చైల్డ్ హుడ్ ఎడ్యుకేషన్‌లో ఎంఏ పొందింది.

   రెబెకా న్గుయెన్, MA
   బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ కౌన్సిలర్

4. 4 ఇంటి పనులలో సహాయం కోసం అడగండి. మీకు ఏ సహాయం అవసరమో ఖచ్చితంగా వివరించండి. పుట్టిన తర్వాత మొదటి నెలల్లో మీ మరియు మీ బిడ్డపై దృష్టి పెట్టడంలో తప్పు లేదు. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ తరచుగా మహిళలను హరించివేస్తుంది, ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంది మరియు వారి భావోద్వేగాలను తట్టుకోలేకపోతుంది; మీ వ్యాపారంలో కొంత భాగాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవాలని ఇతరులను అడగడం చాలా సాధారణం. మీకు భాగస్వామి లేదా జీవిత భాగస్వామి ఉంటే, ఇంటి పనులు మరియు పిల్లల సంరక్షణలో వారు మీకు సహాయం చేయాలి. సహాయం కోసం స్నేహితులు, పొరుగువారు మరియు కుటుంబ సభ్యులను కూడా అడగండి. వారు చేయగలరు:
   • మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి స్తంభింపచేసిన మరియు తాజా ఆహారాన్ని తీసుకురండి.
   • ఇంటి పనులను (శుభ్రపరచడం, లాండ్రీ) తీసుకోండి.
   • మీ కోసం రకరకాల పనులు చేయండి.
   • పెద్ద పిల్లలను చూసుకోండి.
   • మీరు పడుకునేటప్పుడు లేదా స్నానం చేసేటప్పుడు మీ బిడ్డను కొద్దిసేపు పర్యవేక్షించండి.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   రెబెకా న్గుయెన్, MA

   
   
   బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ కౌన్సిలర్ రెబెకా న్గుయెన్ సర్టిఫైడ్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ కౌన్సిలర్ మరియు పేరెంటింగ్ స్పెషలిస్ట్. ఆమె తల్లితో కలిసి, స్యూ గోట్‌షాల్ చికాగోలో ఫ్యామిలీ పిక్నిక్ సెంటర్‌ను నిర్వహిస్తున్నారు, ఇక్కడ తల్లిదండ్రులు మరియు కొత్తగా జన్మించిన తల్లిదండ్రులు ప్రసవం, తల్లిపాలు, పిల్లల అభివృద్ధి మరియు సంతానోత్పత్తి గురించి తెలుసుకోవచ్చు. ఆమె 10 సంవత్సరాల పాటు ప్రాథమిక పాఠశాల ఉపాధ్యాయురాలు. ఆమె 2003 లో ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఎర్లీ చైల్డ్‌హుడ్ ఎడ్యుకేషన్‌లో ఎంఏ పొందింది.

   రెబెకా న్గుయెన్, MA
   బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ కౌన్సిలర్

   మా నిపుణుడు అంగీకరిస్తున్నారు: చాలామంది పిల్లలు పుట్టడానికి సిద్ధమవుతున్నారు, కానీ తల్లి మరియు బిడ్డ ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో వారు ఆలోచించరు.ప్రసవం నుండి కోలుకోవడానికి కనీసం 6-8 వారాలు పడుతుంది, కాబట్టి మీరు లేదా మీ భాగస్వామి సాధారణంగా చేసే పనులలో మీకు సహాయం చేయాలి: వంటకాలు కడగడం, ఆహారం సిద్ధం చేయడం, ఇంటిని శుభ్రపరచడం. మీరు ఆసుపత్రి నుండి ఇంటికి రాకముందే సహాయం కోసం అడగండి మరియు మీ భాగస్వామి తనంతట తానుగా ప్రతిదీ చేస్తారని ఆశించవద్దు. ఇది అదనపు ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

   
   
5. 5 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ కొత్త బాధ్యతలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు నిరంతరం మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వాలి, అతనికి ఉమ్మివేయడానికి, డైపర్‌లను మార్చడానికి సహాయపడండి, ఇది మీకు తక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని మిగులుస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీకు ఇతర బాధ్యతలు ఉంటే. అయితే, మీరు మీ శ్రేయస్సును నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు అవసరమైన మిగిలిన వాటిని పొందడానికి సమయాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గదర్శకాలు క్రింద ఉన్నాయి.
   • మీ భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యుడు శిశువును చూసుకుంటుంటే మరియు మీరు విశ్రాంతికి బదులుగా ఇతర పనులు చేయాలనుకుంటే, మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఆ కార్యకలాపాలు ముఖ్యమా అని ఆలోచించండి. మీరు విషయాలు నిలిపివేసి విరామం తీసుకునే సందర్భాలు ఖచ్చితంగా ఉంటాయి.
   • పునరుద్ధరణ నిద్ర ప్రయోజనాన్ని పొందడం నేర్చుకోండి. విరామ సమయంలో, చీకటి గదిలో కొద్దిసేపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. 10-30 నిమిషాలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఇకపై. బహుశా అత్యంత ప్రయోజనకరమైనది మధ్యాహ్నం నిద్ర.
   • రిలాక్స్ అవ్వండి మరియు మీ ఫోన్‌లో సింపుల్ గేమ్ ఆడండి. సాధారణ ఆట మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు. మీరు జాగ్రత్తగా ఉంటే, బేబీ సిటింగ్ సమయంలో కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు మీతో ఒంటరిగా ఉండలేకపోతే, ఫోన్ మరియు పిల్లలను మీ దృష్టి రంగంలో ఉంచండి.
6. 6 బాగా తిను. పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసకృత్తులు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వలన మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీరు తల్లిపాలు ఇస్తుంటే, మంచి పోషకాహారం మీకు రెట్టింపు ముఖ్యం, ఎందుకంటే పాలు ద్వారా పోషకాలు శిశువుకు సరఫరా చేయబడతాయి.
   • సోడా, కెఫిన్ పానీయాలు లేదా ఆల్కహాల్ మానుకోండి. ఈ పానీయాలన్నీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌ను తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, కెఫిన్ ఆందోళన కలిగిస్తుంది, మరియు ఆల్కహాల్ ఒక డిప్రెసెంట్.
7. 7 నిమగ్నం క్రీడలు. మీకు బలం లేకపోయినా మరియు మీరు కష్టపడుతున్నట్లు అనిపించినా, శారీరక శ్రమ ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుందని తెలుసుకోండి. వ్యాయామం చాలా కష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు - ప్రసవం తర్వాత మొదటి కొన్ని వారాలలో, అధిక భారం ఏ సందర్భంలోనైనా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ప్రారంభించడానికి, ప్రతిరోజూ మీ బిడ్డతో మరింత నడవడం ప్రారంభించండి.
8. 8 సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రపంచంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మాత్రమే నిరాశను నయం చేయడం అసాధ్యం, లక్షణాలు తక్కువ తీవ్రంగా మారవచ్చు. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ తాత్కాలికమని మరియు మీరు త్వరలో మంచి అనుభూతి చెందుతారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మీకు ఏది సంతోషంగా ఉందో దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, అది సులభం కానప్పటికీ.
   • మీ కోసం ప్రతికూల ఆలోచనలను మాత్రమే ఫిల్టర్ చేయడం ఆపండి. ప్రతికూల సమాచారం సానుకూలత కంటే ఒక వ్యక్తిని మరింత బలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, బయటి నుండి పరిస్థితిని బాహ్య పరిశీలకుడిగా చూడడానికి ప్రయత్నించడం విలువ, అంటే వీలైనంత లక్ష్యం అవుతుంది. ప్రస్తుత పరిస్థితిలో మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ మంచి విషయాలు మీరు చూడవచ్చు.
   • సాధారణ నిర్ణయాలకు వెళ్లవద్దు. ఒక వాస్తవం ఆధారంగా, ఒక వ్యక్తి ఈ వాస్తవం మొత్తం పరిస్థితిని వివరిస్తుందని లేదా పరిస్థితి ఎప్పుడూ ఇలాగే ఉంటుందని ఒక వ్యక్తి నిర్ధారించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు ఆలస్యంగా నిద్ర లేనట్లయితే మరియు ఇది ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌ను తీవ్రతరం చేస్తుంటే, ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు తగినంత నిద్ర పొందవచ్చు.
   • మీరు ప్రపంచానికి కొత్త జీవితాన్ని అందించడం ఎంత అద్భుతంగా ఉందో ఆలోచించండి! ఇది నిజంగా నమ్మశక్యం కాని సంఘటన.

5 లో 3 వ పద్ధతి: సహజ నివారణలు

1. 1 చేప నూనె క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఈ క్యాప్సూల్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ మరియు డోకోసహెక్సానోయిక్ యాసిడ్ (EPA మరియు DHA) వంటి ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్‌ల కోసం చూడండి.
   • ఫిష్ ఆయిల్ శస్త్రచికిత్సకు 2 వారాల ముందు మరియు శస్త్రచికిత్స తర్వాత 2 వారాల పాటు తీసుకోకూడదు. మీరు సిజేరియన్ చేయించుకున్నట్లయితే, ప్రసవం తర్వాత 2 వారాలు వేచి ఉండండి.
2. 2 ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోండి. సరిగ్గా తినడం మాత్రమే కాదు, ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ఇది విడిగా మరియు B కాంప్లెక్స్‌లో భాగంగా లభిస్తుంది. శరీరంలో ఈ రకమైన B విటమిన్లు తగినంత మొత్తంలో ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
3. 3 5-HTP క్యాప్సూల్స్ ప్రయత్నించండి. సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే సహజ పదార్ధం 5-HTP లేదా 5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ పదార్ధం డిప్రెషన్ యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించగలదని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
4. 4 మరింత తరచుగా పూర్తి ఎండలో ఉండండి. సూర్యకాంతి సెరోటోనిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఏకాగ్రత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు డిప్రెషన్ సంకేతాలను కలిగిస్తుంది. అందుకే చాలామందికి తక్కువ సూర్యకాంతి వచ్చినప్పుడు చలికాలంలో డిప్రెషన్ వస్తుంది. మీరు ఎండ ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, తరచుగా బయట వెళ్లండి. మీరు సూర్యకాంతిని అనుకరించే ప్రత్యేక దీపాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • మీరు దీపం కొనడానికి ముందు, దాని గురించి సమీక్షలను చదవండి లేదా దాని గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
5. 5 ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది సాంప్రదాయ ఆసియా చికిత్స, దీనిలో చాలా సూదులు శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో చేర్చబడతాయి. ఈ పద్ధతి వందల సంవత్సరాల నాటిది. ఆక్యుపంక్చర్ తేలికపాటి నుండి మితమైన డిప్రెషన్‌కి సహాయపడుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి, కానీ నిపుణులలో పరిశోధన వివాదాస్పదంగా ఉంది మరియు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌లో శరీరంపై ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావాలు అధ్యయనం చేయబడలేదు.
   • ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావం బాగా అర్థం కాలేదు కాబట్టి, అది ఎంత సురక్షితమో మీ వైద్యుడిని అడగండి. చనుబాలివ్వడం వల్ల కలిగే ప్రభావాల గురించి అడగండి మరియు మీకు సంబంధించిన ఇతర ప్రశ్నలను అడగండి.
   • మీరు గర్భధారణ సమయంలో డిప్రెషన్‌కు చికిత్సగా ఆక్యుపంక్చర్‌ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీ శిశువుకు హాని కలిగించే లేదా గర్భధారణ సమస్యలను కలిగించే శరీర ప్రాంతంలో సూదులు చొప్పించడం మానుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో లేదా ప్రసవ తర్వాత ఆక్యుపంక్చర్ ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

5 లో 4 వ పద్ధతి: ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌కు కారణాలు

1. 1 గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళ యొక్క హార్మోన్లు నాటకీయంగా మారుతాయని తెలుసుకోండి. మీరు ప్రసవానంతర మాంద్యాన్ని సహజ నివారణలతో చికిత్స చేయాలనుకుంటే, ఈ పరిస్థితికి కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌కు అత్యంత సాధారణ కారణం ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల. ప్రసవం తర్వాత ఇది సాధారణం, కానీ ఈ మార్పులు డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతాయి.
2. 2 భౌతిక మార్పులు మీ పరిస్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయని తెలుసుకోండి. గర్భధారణ మరియు ప్రసవం హార్మోన్ స్థాయిలను మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలో రక్తం, రక్తపోటు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ మార్పులు మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తాయి, మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలు తీవ్రమవుతాయి.
3. 3 మీ నిద్ర లేమిని పరిగణించండి. పిల్లవాడిని నిరంతరం చూసుకోవడం వల్ల నిద్రలేని రాత్రులు స్త్రీని చాలా అలసటతో, భయంతో, ఆమె భావోద్వేగాలను మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను తట్టుకోలేకపోతుంది. ఈ అధిక పని ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
4. 4 మీ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని అంచనా వేయండి. ఆదర్శవంతమైన పరిస్థితులలో కూడా బిడ్డ పుట్టడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఒక మహిళ తన తల్లి సామర్ధ్యాల గురించి ఆందోళన చెందుతుంది. ఆమె బరువు పెరగడం మరియు మానసిక మార్పుల గురించి ఆమె శారీరకంగా అలసిపోయి ఆందోళన చెందుతుంది. ఆమె ఉద్యోగ ఒత్తిడి, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, సంబంధాల విభేదాలు, తల్లిపాలను సమస్యలు లేదా ఇతర శిశువులతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటే, ఆమె నిరుత్సాహపడవచ్చు. పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు.

5 లో 5 వ పద్ధతి: ఎప్పుడు సహాయం కోరాలి

1. 1 రెండు వారాల్లో మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీకు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ఉందని మీరు అనుకుంటే, దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం ముఖ్యం. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ అనేది తీవ్రమైన రుగ్మత, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శిశువును చూసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ప్రసవం తర్వాత 2 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగే డిప్రెషన్ లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి: విచారం, మానసిక కల్లోలం, చిరాకు, అలసట, ఆకలి లేకపోవడం, నిద్రలో ఇబ్బంది.
   • ఒక డాక్టర్ మీ లక్షణాలను విశ్లేషించి చికిత్సను సూచిస్తారు.
   • మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేసే సైకోథెరపిస్ట్‌ని సూచించవచ్చు.
2. 2 మీకు సైకోసిస్ లక్షణాలు ఉంటే అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి. అరుదైన సందర్భాలలో, ఇటీవల జన్మనిచ్చిన మహిళలు ప్రసవానంతర సైకోసిస్ అనే మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేస్తారు. మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా సైకోసిస్‌ను అభివృద్ధి చేశారని మీరు అనుకుంటే, అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి. ప్రసవానంతర సైకోసిస్ యొక్క లక్షణాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
   • స్పృహ యొక్క మేఘం
   • భ్రాంతులు, భ్రమలు, మతిస్థిమితం
   • అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, ముఖ్యంగా పిల్లల గురించి
   • నిద్ర సమస్యలు
   • అధిక ఆందోళన లేదా హైపర్యాక్టివిటీ
   • మిమ్మల్ని లేదా మీ బిడ్డను బాధపెట్టడం గురించి ఆలోచనలు
3. 3 మీకు ఉంటే అత్యవసర సహాయం కోరండి ఆత్మహత్యా ఆలోచనలు. మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తుంటే లేదా మిమ్మల్ని లేదా మీ బిడ్డను బాధపెడుతున్నట్లయితే, అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి లేదా ఆసుపత్రి అత్యవసర గదికి వెళ్లండి. మీకు వీలైతే, మీరు దూరంగా ఉన్నప్పుడు మీ బిడ్డను చూసుకోమని భాగస్వామిని లేదా ఇతర విశ్వసనీయ వ్యక్తిని అడగండి.
   • మానసిక హాట్‌లైన్‌లు కూడా ఉన్నాయి. రష్యన్ అత్యవసర మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క మానసిక సహాయం కోసం మీరు హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయవచ్చు: +7 (495) 989-50-50.
   • మీరు హెల్ప్‌లైన్‌కు కూడా కాల్ చేయవచ్చు: (495) 575-87-70.
   • మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, దాని గురించి సిగ్గుపడకండి మరియు సహాయం కోసం అడగడానికి బయపడకండి. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ఉన్న చాలా మంది మహిళలు ఈ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అనుభవిస్తారు.
4. 4 సహజ నివారణలు పని చేయకపోతే మీ డాక్టర్‌తో చికిత్స ఎంపికలను చర్చించండి. మీరు డిప్రెషన్ కోసం సహజ చికిత్సలను ప్రయత్నించినప్పటికీ ఏమీ పని చేయకపోతే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. డాక్టర్ మీకు సరైన చికిత్సను ఎంపిక చేస్తారు. అతను మానసిక చికిత్స, జీవనశైలి మార్పులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి చికిత్సల కలయికను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీరు తల్లిపాలు ఇస్తుంటే, మీ బిడ్డకు ఏ మందులు సురక్షితంగా ఉన్నాయో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీకు ప్రసవానంతర సైకోసిస్ సంకేతాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడు ఎలక్ట్రోషాక్ థెరపీ లేదా యాంటిసైకోటిక్స్ వంటి మరింత తీవ్రమైన చికిత్సలను సిఫారసు చేయవచ్చు.

చిట్కాలు

• కొంతమంది మహిళలు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీ దగ్గరి కుటుంబ సభ్యులకు డిప్రెషన్ చరిత్ర ఉంటే, ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, అలాగే మీరే గతంలో డిప్రెషన్ (ప్రసవానంతరంతో సహా) కలిగి ఉంటే మరియు మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురైతే. ఆర్థిక ఇబ్బందులు మరియు భాగస్వామి నుండి మద్దతు లేకపోవడం ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతాయి. అదనంగా, మీకు ప్రత్యేక అవసరాలు ఉన్న బిడ్డ ఉంటే, లేదా గర్భం ప్రణాళిక లేనిది లేదా అవాంఛితమైనది అయితే, ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• రోగ నిర్ధారణ కష్టం, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో. శిశువు జన్మించిన మొదటి రోజుల్లో చాలా లక్షణాలు పూర్తిగా సాధారణమైనవిగా కనిపిస్తాయి. అన్ని తరువాత, చాలా మంది యువ తల్లులు తరచుగా అలసిపోతారు, తక్కువ ఉత్సాహంతో ఉంటారు మరియు మానసికంగా బలహీనంగా ఉంటారు. మీరు సహాయం కోరాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, ఈ భావాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని విశ్లేషించండి.
• ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ఉన్నందున చాలామంది మహిళలు చెడ్డ తల్లులని ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఇది తప్పు. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉండటం మీ తప్పు కాదు. డిప్రెషన్ అంటే మీరు చెడ్డ తల్లి అని లేదా మీ బిడ్డను ప్రేమించడం లేదని కాదు.
• సహజ నివారణలు పని చేయకపోతే, మీ డాక్టర్‌తో ఇతర చికిత్సా ఎంపికల గురించి మాట్లాడండి (యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా ఎలక్ట్రోకాన్వల్సివ్ థెరపీ వంటివి). మీకు మరియు చికిత్సకు సంబంధించిన బిడ్డకు వచ్చే ప్రమాదాల గురించి తప్పకుండా అడగండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు ప్రసవానంతర తీవ్రమైన డిప్రెషన్ మరియు మీకు లేదా మీ బిడ్డకు హాని కలిగించే ఆలోచనలు ఉంటే, లేదా మీకు గందరగోళం, భ్రాంతులు లేదా దిక్కుతోచని లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే సహాయం కోరండి. ఇవి వైద్యసమస్య అవసరమయ్యే తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతాలు.
• మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందులు లేదా మందులు తీసుకోకండి. మీరు తల్లిపాలు ఇస్తుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం, పానీయాలు మరియు ఇతర పదార్థాలు మీ బిడ్డ పాలు గుండా వెళతాయి.