విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: స్పష్టమైన లక్ష్యాలను ఎలా సెట్ చేయాలి
• 4 వ పద్ధతి 2: శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: సమర్థమైన వ్యాయామ నియమం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: కొత్త అలవాట్లు
• చిట్కాలు

దాదాపు ప్రతిఒక్కరూ వ్యాయామం చేయడానికి లేదా జిమ్‌కు వెళ్లడానికి ఇష్టపడుతుండగా, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ప్రేరేపించబడరు. ఒక దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. అయితే, మీరు వదులుకోకుండా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి. సరళమైన, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుని వాటి కోసం వెళ్లండి. శీఘ్ర ఫలితాలు లేకపోవడం వల్ల కలత చెందకుండా ఉండటానికి, వారానికి 2-3 సార్లు 20-30 నిమిషాల పాటు క్రీడల కోసం వెళ్లండి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: స్పష్టమైన లక్ష్యాలను ఎలా సెట్ చేయాలి

1. 1 వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు ఇంతకు ముందు క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే, మొదట మీరు ఏ వ్యాయామాలు మరియు ఏ రకమైన లోడ్లు మీకు విరుద్ధంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలి. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేదా వైకల్యం ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • మీరు 45 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు లేదా 55 ఏళ్లు పైబడిన మహిళ అయితే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవద్దు.
   • మీ డాక్టర్ మీకు సురక్షితమైన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   మిచెల్ డోలన్

   
   
   సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియా ఆధారిత వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, ఇది బ్రిటిష్ కొలంబియా రిక్రియేషన్ అండ్ పార్క్స్ అసోసియేషన్ (BCRPA) ద్వారా సర్టిఫికేట్ పొందింది. 2002 నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్‌నెస్ బోధకుడిగా పని చేస్తున్నారు.

   మిచెల్ డోలన్
   సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్

   మిషెల్ డోలన్, సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సిఫార్సు చేస్తున్నారు: "ప్రారంభంలో, వారానికి రెండుసార్లు 20 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. క్రమంగా ఈ సంఖ్యను వారానికి 3-5 సార్లు 30 నిమిషాలకు పెంచండి, వారానికి అవసరమైన 150 నిమిషాలకు చేరుకోండి. "

2. 2 మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని మరియు గడువును సెట్ చేయండి. ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు లక్ష్యాలు మరియు గడువు ఉంటుంది. బహుశా మీరు కండరాలను నిర్మించాలని, బరువు తగ్గాలని లేదా మరింత కదలడం ప్రారంభించాలని అనుకోవచ్చు. మీరు విడిచిపెట్టాలని భావిస్తున్నప్పటికీ, స్పష్టమైన లక్ష్యం క్రీడలు ఆడటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. లక్ష్యం నిర్దిష్టంగా ఉండాలి: 6 నెలల్లో సగం మారథాన్‌ని అమలు చేయండి, 3 వారాల్లో నిమిషానికి 30 పుష్-అప్‌లు చేయడం నేర్చుకోండి.
   • మీరు దేనిలో అభివృద్ధి చెందాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు పడిపోయిన పౌండ్ల పరంగా మీరు లక్ష్యాన్ని కొలవకపోవచ్చు (ఉదాహరణకు, మీరు 5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తాలనుకుంటున్నారు) మరియు ఇది సాధారణం.
   • బరువు తగ్గడానికి చాలా మంది వ్యాయామం చేస్తుంటారు. వేసవి నాటికి మీ నడుము 4 సెంటీమీటర్లు తగ్గాలని మీరు అనుకుంటున్నారా? లేదా బరువు - 6 నెలల్లో 15 కిలోగ్రాములు? బహుశా మీరు ఒక సంవత్సరంలో 5% కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా?
   • మీ ఆరోగ్యాన్ని బెదిరించని లక్ష్యాలను మీ కోసం నిర్దేశించుకోండి.తక్కువ సమయంలో చాలా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వ్యాయామం లేదా ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్ మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాదా అని మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. 3 క్రీడకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇతర కార్యకలాపాలను కనుగొనడంలో మరియు క్రీడలను వదులుకోవడంలో మీకు బహుశా ఎలాంటి ఇబ్బంది ఉండదు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి మీ వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ వ్యాయామం రోజు హైలైట్ అయితే, మీరు దానిని ఒక అప్రధానమైన వ్యవహారంగా నిలిపివేయరు.
   • ఉదాహరణకు, మీ అలారం ఒక గంట ముందు సెట్ చేయండి మరియు ఉదయం పని చేసే ముందు జిమ్‌కు వెళ్లండి. లేదా పని తర్వాత మీకు వ్యాయామం ఉన్నందున మీరు అతనితో విందు చేయలేరని స్నేహితుడికి చెప్పండి.
   • కానీ శిక్షణలో మునిగిపోకండి మరియు క్రీడల కారణంగా వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నిరాకరించవద్దు. మీరు ప్రేరణగా ఉండాలనుకుంటే, మీ దినచర్యలో వ్యాయామం కలపండి.

4 వ పద్ధతి 2: శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

1. 1 మీకు బలం మరియు హృదయ వ్యాయామం కలయిక అవసరమైతే జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. జిమ్‌ల యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్లస్ వారి సౌలభ్యం: హృదయనాళ పరికరాలు, బలం పరికరాలు, ఉచిత బరువులు ఉన్నాయి. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటు, బరువు తగ్గడం లేదా కండరాలను పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, వ్యాయామశాలలో ప్రారంభించండి.
   • గదిలోని ఇతర వ్యక్తుల గురించి చింతించకండి. చాలామంది ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, కానీ చాలామంది చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో అస్సలు పట్టించుకోరు.
   • చందా ధరను కనుగొనండి. మీకు స్థోమత లేకపోతే, చౌకైన లాంజ్‌ల కోసం చూడండి. చౌకైన జిమ్‌లు తక్కువ వ్యాయామ యంత్రాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ ధర చాలా తక్కువ.
2. 2 మీరు తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, యోగా ప్రయత్నించండి. యోగా అనేది కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సాగదీయడాన్ని మెరుగుపరిచే మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేసే విశ్రాంతి కార్యకలాపాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే యోగాను పరిగణించండి.
   • YouTube లో వ్యాయామ రికార్డింగ్‌లను చూడండి. మీరు జిమ్‌లో యోగా కోసం కూడా సైన్ అప్ చేయవచ్చు.
3. 3 మిమ్మల్ని మరింతగా ప్రేరేపించడానికి గ్రూప్ సెషన్‌ల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు చేసే పనులను చేస్తున్న వ్యక్తులతో సాధన చేయడం ద్వారా మీరు ఆనందిస్తారు. మీరు బృందంతో కొనసాగడానికి మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ప్రేరేపించబడతారు. మీరు ఏ వ్యాయామాలను బాగా ఇష్టపడతారో మరియు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి గ్రూప్ సెషన్‌లు కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.
   • అనేక జిమ్‌లలో అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు తరగతులు ఉంటాయి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే, ఒక బిగినర్స్ గ్రూప్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి (ఉదాహరణకు, ప్రారంభకులకు స్పిన్నింగ్ లేదా యోగా).
4. 4 మీరు మీతో ప్రత్యేకంగా పని చేయాలనుకుంటే వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో పని చేయండి. కోచ్ మిమ్మల్ని జిమ్‌కి పరిచయం చేస్తాడు, సిమ్యులేటర్లు ఎలా పని చేస్తారో చూపిస్తారు మరియు శిక్షణకు సంబంధించిన అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయాలని అనుకోకపోతే, 2-3 సెషన్లు తీసుకోండి. ఇది విభిన్న వ్యాయామాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు మీకు నచ్చిన వాటిని కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • కొన్ని ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో, ట్రైనర్‌తో మొదటి ఇండక్షన్ సెషన్ ఉచితం.
   • వన్ టు వన్ ట్యూషన్ ఖరీదైనది. మీకు ధర ఎక్కువగా ఉంటే, జిమ్‌లో ట్రైనర్‌తో స్ప్లిట్ వర్కౌట్‌లు లేదా గ్రూప్ క్లాసులు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోండి.
   • మీరు ఇంట్లో వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కూడా పని చేయవచ్చు, కానీ దీనికి మరింత ఎక్కువ ఖర్చవుతుంది.
5. 5 మీకు తగినంత సమయం లేదా డబ్బు లేకపోతే ఇంట్లో చదువుకోండి. మీరు జిమ్‌ని కొనుగోలు చేయలేకపోతే, ఇంట్లో మీరే చేయండి. మీరు చిన్న డంబెల్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు బెడ్‌లో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు రోజంతా భారీ వస్తువును మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.
   • డంబెల్స్ మరియు బరువులు క్రీడా వస్తువుల దుకాణాలలో అమ్ముతారు. మీరు కార్డియోకి ప్రాధాన్యత ఇస్తే, ఒక తాడును కొనండి మరియు రోజూ 15-20 నిమిషాలు జంప్ చేయండి.
6. 6 సాధారణ శక్తి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. ఛాతీ నుండి 40 కిలోల డంబెల్స్ లేదా 100 కిలోగ్రాములను నొక్కడం వెంటనే ప్రారంభించడం అసాధ్యం. కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడే సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం 4-8 వ్యాయామాలు చేయండి. వెంటనే అధిక బరువును తీసుకోకండి - తక్కువ బరువుతో పనిచేయడం మంచిది, కానీ సరిగ్గా. కింది వ్యాయామాలు చేయండి:
   • స్క్వాట్స్, లంగ్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ప్లాట్‌ఫారమ్ ఎక్కడం - శరీరం యొక్క దిగువ సగం కోసం.
   • పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు, రోయింగ్ వ్యాయామాలు, ఉచిత బరువులు-ఎగువ శరీరానికి.
   • పలకలు మరియు మొండెం పెరుగుతుంది - కోర్ కండరాల కోసం.
   • మీ కండరాలు నొప్పిగా ఉంటే, నొప్పిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి.
7. 7 ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ ఉపయోగించండి. మీకు స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ ఉంటే, 1-2 ప్రోగ్రెస్ ట్రాకింగ్ యాప్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేసి, ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ఈ యాప్ మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు కేలరీలు, దశలు, నిద్ర గంటలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య మరియు క్రీడలకు సంబంధించిన పారామితులను లెక్కించవచ్చు. కింది అప్లికేషన్లు పని చేస్తాయి:
   • MyFitnessPal. ఈ కార్యక్రమం మీరు కేలరీలు మరియు దశలను లెక్కించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • Sworkit. ఈ యాప్ 200 విభిన్న వర్కవుట్‌లలో సేకరించగల వ్యాయామ వీడియోలను కలిగి ఉంది.
   • MapMyRun (ఆంగ్లంలో, కానీ సహజమైనది) మీకు కావలసిన దూరం మరియు వ్యవధి ఆధారంగా మీ ప్రాంతానికి జాగింగ్ మార్గాలను సృష్టించగల సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది.
8. 8 స్నేహితుడితో కలిసి క్రీడలు ఆడండి. మీరు ఒంటరిగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు చాలా త్వరగా శిక్షణతో అలసిపోతారు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాలనుకునే స్నేహితుడిని కనుగొనండి. వర్కౌట్‌లకు వెళ్లడం లేదా ఉదయం జాగింగ్‌ని సూచించండి. ఎవరితోనైనా క్రీడలు ఆడటం వలన మిమ్మల్ని మీరు చైతన్యపరచడం మరియు మీ వ్యాయామ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది.
   • మీ స్నేహితుడు ఇప్పటికే క్రీడల్లో ఉంటే, మీరు అతనితో చేరగలరా అని అడగండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: సమర్థమైన వ్యాయామ నియమం

1. 1 వ్యాయామం చేయడానికి రోజులు మరియు సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది క్రీడను ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ వ్యాయామాలను ఎల్లప్పుడూ కొనసాగించడానికి, మీరు వాటిని మీ ప్రాధాన్యతగా చేసుకోవాలి. వారానికి అనేక సార్లు క్రీడల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఏడు గంటలకు ఒక గంట పాటు రన్ చేయండి లేదా సోమవారం నుండి 6 నుండి 8 వరకు జిమ్‌కు వెళ్లండి.
   • మొదట, మిమ్మల్ని మీరు పాలనకు అలవాటు చేసుకోవడం కష్టం. కానీ మీరు దానిని అస్తవ్యస్తంగా చేస్తే, క్రీడలు మీకు అలవాటుగా మారవు.
2. 2 సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. ముందుగా మరింత సాధారణ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీకు ఏది ఇష్టమో మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ముందుగా బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు రెండింటినీ చేయండి.
   • కార్డియో ప్రయత్నించండి. వీధి లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం లేదా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వారానికి 20 నిమిషాలు 3-5 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • శక్తి శిక్షణను ప్రయత్నించండి (బరువులు ఎత్తడం లేదా వ్యాయామం చేయడం). వారానికి కనీసం రెండుసార్లు అన్ని కండరాల సమూహాలకు (ఛాతీ మరియు చేతులు, కాళ్లు, కోర్ కండరాలు) వ్యాయామం చేయండి.
3. 3 వ్యాయామ ప్లేజాబితాను సృష్టించండి. మీతో శక్తివంతమైన సంగీతం ఉంటే మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మరింత ప్రేరణ పొందుతారు మరియు మీ వ్యాయామం ముగిసే వరకు పని చేయడం సులభం అవుతుంది. తరగతి సమయంలో సంగీతం మిమ్మల్ని కండరాల నొప్పుల నుండి దూరం చేస్తుంది మరియు మీరు పని చేసేలా చేస్తుంది.
   • మీకు ప్లేలిస్ట్ కంపోజ్ చేయడానికి సమయం లేకపోతే, స్ట్రీమింగ్ సర్వీస్‌లో (Spotify, Apple Music, Deezer) రెడీమేడ్ ఒకటి పొందండి.
4. 4 రోజంతా మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. జిమ్‌లో ఒక గంట శిక్షణ మాత్రమే క్రీడ కాదు. ఆఫీస్ లేదా ఇంటికి సరిపోయే అనేక ఇతర చిన్న వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి. మీరు ఆఫీసులో లేదా మీ డెస్క్ వద్ద వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు బయటకి వెళ్లకుండా మీరే కార్డియో లోడ్ కూడా ఇవ్వవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఆఫీసు భవనంలో పని చేస్తుంటే, లంచ్ టైమ్‌లో 20 నిమిషాలు నడవండి లేదా మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా 15 నిమిషాలు మెట్లు పరుగెత్తండి.
   • ప్రతి రెండు గంటలకు 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి మరియు 30 పుష్-అప్‌లు మరియు 30 బాడీ లిఫ్ట్‌లు చేయండి.
5. 5 మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో మిమ్మల్ని మీరు బాగా అలసిపోనివ్వవద్దు. మీరు స్పోర్ట్స్‌లో ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ మాట వినగలగడం చాలా ముఖ్యం. మీకు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే లేదా మీ కాళ్లు బలహీనంగా మరియు వణుకుతున్నట్లు అనిపిస్తే, పరుగెత్తడం ఆపండి. మీ చేతులు వణుకుతున్నట్లయితే మరియు మీ మీద డంబెల్స్ వేయడానికి మీరు భయపడుతుంటే, వ్యాయామం ఆపండి.
   • మీకు నొప్పి, శ్వాసలోపం, మైకము లేదా వికారం అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. మీరు మీరే ఓవర్‌లోడ్ కావచ్చు.
6. 6 ప్రతి వ్యాయామం నుండి మీ శరీరం కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. ప్రతిరోజూ కనీసం వ్యాయామం చేయండి. మీరు మరుసటి రోజు వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది హానికరం. ఒకే కండరాల సమూహాన్ని వరుసగా రెండు రోజులు లోడ్ చేయవద్దు - కండరాలు నిలబడవు.
   • మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం ముఖ్యం (కనీసం 24-48 గంటలు). ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత కూడా మీ కండరాలు గాయపడితే, మరొక రోజుని దాటవేయండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: కొత్త అలవాట్లు

1. 1 మీ కొత్త ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి తగిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను పునరాలోచించండి. మీరు కోరుకున్న బరువును ఇప్పటికే కోల్పోయినట్లయితే, మీరు మరింత బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు లేదా ఉపశమనంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు 100 పౌండ్లను ఎలా నొక్కాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, 125 పౌండ్ల కొత్త లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
   • లక్ష్యాలు హాలుకు మాత్రమే పరిమితం కాకపోవచ్చు. మీరు అదే సులభమైన మార్గాన్ని హైక్ చేసి ఉండవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మరింత కష్టమైన మార్గాన్ని తీసుకునే సమయం వచ్చింది.
   • మీరు మీ వ్యాయామ వ్యవధిని పెంచవచ్చు. వారానికి రెండుసార్లు 20 నిమిషాలు కాదు, వారానికి 30 నిమిషాలు 4 సార్లు నడవండి.
   • మీ శరీరం కనిపించే తీరు మీకు నచ్చితే మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలతో సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీ ప్రస్తుత ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
2. 2 వివిధ రకాల వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీరు ఇప్పటికే నడవడం, సైక్లింగ్ చేయడం మరియు రోయింగ్ మెషిన్ ఉపయోగించి ఉండవచ్చు. మీరు వైవిధ్యాన్ని ఇష్టపడితే, మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి. మీ కుటుంబంతో వారాంతపు నడకకు వెళ్లండి లేదా సాయంత్రం డ్యాన్స్ చేయండి.
   • మీరు కొత్త విషయాలను ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆనందించేదాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు. ఇది జరిగినప్పుడు, ఈ క్షణం గుర్తుంచుకోండి. మీరు స్వింగ్ డ్యాన్స్‌ని ఆస్వాదించారా? అద్భుతమైన! దీని అర్థం మీరు వారానికి కనీసం ఒక గంట పాటు కదులుతున్నారు.
   • మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో వారానికి 5 సార్లు 5 కిలోమీటర్లు జాగింగ్ చేస్తుంటే, బయటికి వెళ్లండి. కొత్త మార్గాన్ని కనుగొనండి, రాత్రిపూట పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి లేదా 7 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తండి. ఇది సరిపోకపోతే, మరొక రకమైన లోడ్‌ను కనెక్ట్ చేయండి. మీకు యోగా అంటే ఇష్టమా? పైలేట్స్ జోడించండి. ఎప్పుడైనా కిక్‌బాక్సింగ్‌ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? వ్యాయామం కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ఇది సమయం.
3. 3 మరింత తరచుగా సాధన ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, ఇది మీకు చాలా సులభం అని మీరు కనుగొంటారు. మీరు దాని గురించి ఏమీ చేయకూడదని నిర్ణయించుకోవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు కష్టపడి పనిచేయడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మొదట మీరు వారానికి రెండుసార్లు చేయవచ్చు, మరియు ఆరు నెలల తర్వాత మరొక వ్యాయామం జోడించండి. ఒక నెల తర్వాత మీరు వారానికి నాలుగు సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, తర్వాత కూడా - ఐదు సార్లు.
   • లోడ్ రకాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మంగళవారం మరియు గురువారం వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి మరియు సోమవారం మరియు బుధవారం అమలు చేయండి.

చిట్కాలు

• మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, 1 కిలోగ్రామ్ 3500 కేలరీలు అని తెలుసుకోండి. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం (మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉంటే) వారానికి 1 పౌండ్ తగ్గడం ద్వారా మీరు రోజుకు 500 కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. 2 వారాలలో 1 పౌండ్ తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 500 కేలరీల లోటు తినవచ్చు.
• మీరు ద్వేషించే వ్యాయామాలు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. వ్యాయామశాల మీ ఏకైక ఎంపిక కాదు. మీరు ఈత, నృత్యం లేదా హైకింగ్‌ని ఆస్వాదిస్తే, దీన్ని చేయండి! ఇదంతా కూడా భారమే.
• స్నేహితులతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రేరణ, నియంత్రణలో ఉండటం మరియు మీ లక్ష్యాల వైపు వెళ్లడం సులభం అవుతుంది.