విషయము

• దశలు
• 3 వ భాగం 1: బంతిని పెంచడం
• 3 వ భాగం 2: బంతి సరిగ్గా పంప్ చేయబడిందో లేదో తనిఖీ చేస్తోంది
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: బాల్ బ్లీడింగ్
• మీకు ఏమి కావాలి
• అదనపు కథనాలు

జిమ్ బాల్ లేదా ఫిట్‌బాల్‌ను అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు: భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, శారీరక చికిత్స ప్రయోజనాల కోసం లేదా యోగా లేదా పైలేట్స్ సెషన్ల సమయంలో. ఉపయోగించిన జిమ్నాస్టిక్ బంతిని సరిగ్గా పెంచడం చాలా ముఖ్యం. బంతిని సరిగా పంప్ చేయడం వల్ల భంగిమలో సమస్యలు తలెత్తుతాయి లేదా మీరు శిక్షణ యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని సాధించలేదనే వాస్తవానికి దారితీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, సరైన విధానం మరియు సరైన పరికరంతో, మీరు ఎల్లప్పుడూ జిమ్నాస్టిక్ బంతిని విజయవంతంగా పెంచి, తగ్గించవచ్చు.

దశలు

3 వ భాగం 1: బంతిని పెంచడం

1. 1 గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద బంతిని కొన్ని గంటలు నిలబడనివ్వండి. కొనుగోలు చేసిన బంతిని విప్పి గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద (సుమారు 20 ° C) రెండు గంటలు అలాగే ఉంచండి. ఇది ఉత్పత్తి యొక్క ఉష్ణోగ్రతను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు తదుపరి పంపింగ్‌ను సులభతరం చేస్తుంది.
2. 2 బంతి ప్రారంభంలో జిమ్నాస్టిక్ బంతులను పెంచడానికి కంప్రెసర్ (లేదా పంప్) యొక్క ముక్కును చొప్పించండి. మీరు అంకితమైన జిమ్నాస్టిక్ బాల్ పంప్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, చిట్కాను బంతిపై ఉన్న రంధ్రంలోకి చొప్పించండి. లేకపోతే, మీ పంప్ లేదా కంప్రెసర్‌కు సరిపోయే ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ బాల్ ఇన్‌ఫ్లేటర్‌ను మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది. సాధారణంగా ఈ ముక్కు థ్రెడ్డ్ ఎండ్‌తో చిన్న టేపర్డ్ ట్యూబ్ లాగా కనిపిస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు బంతితో కూడా జతచేయబడుతుంది. మీకు అలాంటి ముక్కు ఉంటే, దాన్ని మీ కంప్రెసర్ లేదా పంప్‌పై స్క్రూ చేయండి.
   • బంతిలోని రంధ్రంలోకి ప్లగ్ (సాధారణంగా తెలుపు) ఇప్పటికే చొప్పించబడితే, మీరు ముందుగా వెన్న కత్తి లేదా కీ లాంటి ఇతర ఫ్లాట్ వస్తువును ఉపయోగించి దాన్ని తీసివేయాలి.
   • ఎలక్ట్రిక్ కంప్రెసర్‌తో బంతిని పెంచడానికి, ఉపకరణాన్ని ఆన్ చేయండి.
   • మీకు బాల్ క్యాప్ లేకపోతే, మీరు ఈ భాగాన్ని విడిగా కొనుగోలు చేయాలి.
   • ప్రమాదవశాత్తు బంతిని గుచ్చుకోకుండా ఉండటానికి ప్లగ్‌ను తీసివేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
3. 3 బంతిని వాల్యూమ్‌లో 80% వరకు పంప్ చేయండి. బంతిని పంప్ చేయడానికి పంప్ హ్యాండిల్‌ను ముందుకు వెనుకకు తరలించడం ప్రారంభించండి. ఈ ప్రక్రియలో, బంతి పరిమాణం పెరుగుతుంది. బంతిని పెంచేటప్పుడు, సరఫరా చేయబడిన ప్లగ్‌ని దానిలోకి చొప్పించి, చివరకు దాన్ని పెంచి 24 గంటలు అలాగే ఉంచనివ్వండి.
   • ఈ సమయంలో, బంతి ఇప్పటికీ చాలా గట్టిగా ఉంటుంది.
4. 4 బంతిని పూర్తి వ్యాసానికి పెంచండి. బంతి స్థిరపడిన తర్వాత, దానిని పూర్తి పరిమాణానికి పంప్ చేయవచ్చు. దాని నుండి గతంలో చొప్పించిన ప్లగ్‌ను తీసివేసి, దాని స్థానంలో పంపు లేదా కంప్రెసర్ ముక్కును త్వరగా ఉంచండి. బంతిని పూర్తి పరిమాణానికి చేరుకునే వరకు పంప్ హ్యాండిల్‌తో బంతిని ముందుకు వెనుకకు పంపింగ్ చేయడం కొనసాగించండి.
5. 5 బంతిలో కార్క్‌ను చొప్పించి, మరో రోజు పడుకోవడానికి వదిలివేయండి. బంతిని పూర్తిగా పెంచిన తర్వాత, గాలి బయటకు రాకుండా నిరోధించే ప్లగ్‌ని మార్చండి. దాన్ని ఉపయోగించే ముందు బంతిని ఇంకో రోజు ఇంట్లో ఉంచండి.

3 వ భాగం 2: బంతి సరిగ్గా పంప్ చేయబడిందో లేదో తనిఖీ చేస్తోంది

1. 1 ఫలిత బంతి వ్యాసాన్ని కొలవండి. పెంచినప్పుడు సరైన పూర్తి పరిమాణాన్ని తెలుసుకోవడానికి సూచనలపై లేదా బాల్ ప్యాకేజింగ్‌లోని సమాచారాన్ని చదవండి. బంతి వ్యాసాన్ని కొలవడానికి టేప్ కొలత ఉపయోగించండి మరియు అది సూచనలలో సూచించిన పరిమాణానికి సరిపోతుందో లేదో నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ ఎత్తు 150-169 సెం.మీ మధ్య ఉంటే, మీకు 55 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన బంతి అవసరం.
   • 170-184 సెం.మీ ఎత్తుతో, మీరు తప్పనిసరిగా 65 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన బంతిని ఉపయోగించాలి.
   • 185-200 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో, మీకు 75 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన బంతి అవసరం.
   • బంతి యొక్క తుది వ్యాసాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా కొలవడానికి, సూచన కోసం, దానిని గోడ మరియు పెద్ద పెట్టె లేదా ఇతర సారూప్య వస్తువు మధ్య పిండవచ్చు.
2. 2 ఉబ్బిన బంతిపై కూర్చోండి. మీ మోకాళ్లు కొద్దిగా వంగి బంతిపై కూర్చోండి మరియు మీ పాదాలు పూర్తిగా నేలపై చదునుగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మోకాళ్లు తుంటితో సమానంగా ఉండాలి, ఇది నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూడండి: మీరు చాలా లోతుగా పడిపోతే, దానికి బంతిని పైకి పంపడం అవసరం. మీ కాళ్లు నేలపై గట్టిగా నిలబడలేకపోతే, మరియు మీ తుంటి సమాంతర స్థితికి చేరుకోకుండా మరియు క్రిందికి వంగి ఉంటే, అప్పుడు బంతిని ఎక్కువగా పంప్ చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు దాని నుండి కొద్దిగా గాలిని రక్తం చేయాలి.
3. 3 బంతిపై నెమ్మదిగా దూకడం ద్వారా వసంత శక్తిని జాగ్రత్తగా పరీక్షించండి. ఈ చెక్ బంతిని సరిగ్గా పెంచిందని నిర్ధారిస్తుంది. బంతిపైకి దూకి, మీ మొండెం మరియు భుజాలు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. బంతి మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వగలిగితే, మరియు మీరే సరైన భంగిమను నిర్వహించగలిగితే, అప్పుడు ఉత్పత్తి సరిగ్గా పెంచి ఉంటుంది.
   • కాలక్రమేణా, శిక్షణ సమయంలో, బంతి క్రమంగా తగ్గిపోతుంది.కాలానుగుణంగా దాన్ని పంప్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: బాల్ బ్లీడింగ్

1. 1 బంతిపై కూర్చోండి మరియు మీ కాళ్ళను ప్రక్కలకు విస్తరించండి. మీ కాళ్ల మధ్య బంతి స్టాపర్‌ను మీ ముందు ఉంచండి.
2. 2 బంతి నుండి కార్క్‌ను తీసివేసి, మొత్తం గాలి ఉబ్బినంత వరకు నెమ్మదిగా బౌన్స్ చేయడం ప్రారంభించండి. ప్లగ్ తీసివేయబడినప్పుడు, బంతి నుండి గాలి ప్రవహించడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, బంతిపై కొద్దిగా బౌన్స్ చేయడం ప్రారంభించండి, ఇది గాలిని వేగంగా బయటకు పంపేలా చేస్తుంది. బంతి పూర్తిగా డీఫ్లేట్ అయ్యే వరకు ఈ పద్ధతిలో కొనసాగించండి.
3. 3 నిల్వ కోసం బంతిని పైకి మడవండి. బంతి నుండి మొత్తం గాలి విడుదలైనప్పుడు, దానిని నిల్వ చేయడానికి ముందు అనేక సార్లు మడవండి. మీరు బంతిని ముక్కలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది కాలక్రమేణా నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు యాదృచ్ఛిక మడతల పగుళ్లు మరియు జాడలు దానిపై కనిపిస్తాయి, ఇది బంతిని పంప్ చేసిన తర్వాత కూడా కనిపించదు.
   • బంతిని గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిల్వ చేయండి మరియు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో ఉంచవద్దు.

మీకు ఏమి కావాలి

• టేప్ కొలత
• పెద్ద పెట్టె
• జిమ్నాస్టిక్ బంతి
• సైకిల్ పంప్ లేదా కంప్రెసర్
• నీడిల్ లేదా టేపెర్డ్ బాల్ ఇన్‌ఫ్లేటర్
• వెన్న కత్తి

అదనపు కథనాలు

ఒక వారం లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో స్ప్లిట్ మీద కూర్చోవడం ఎలా? ప్లాంచీని ఎలా అమలు చేయాలి తిరుగుబాటు చేయడం ఎలా విరిగిన కాలుతో వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి క్షితిజ సమాంతర పట్టీని ఎలా పైకి లాగాలి ఫిట్‌బాల్‌తో నడుము నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి చక్రం ఎలా తయారు చేయాలి జిమ్నాస్టిక్ ట్రిక్స్ ఎలా చేయాలి జిమ్నాస్ట్ ఎలా ఉండాలి బ్యాక్ రోల్ ఎలా చేయాలి, ఫార్వర్డ్ రోల్ ఎలా చేయాలి