విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ స్వంతంగా వ్యాయామం చేయండి
• పద్ధతి 2 లో 3: గ్రూప్ ట్రైనింగ్ మరియు కోచింగ్
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: పార్కోర్‌లో విజయానికి ప్రాథమిక పద్ధతులు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

కంచెల మీదుగా ఎవరైనా పిచ్చి జంప్‌లు చేయడం మరియు పట్టణం గుండా పరుగెత్తడం మీరు చూసినట్లయితే, ఈ అత్యంత శిక్షణ పొందిన ప్రోస్ బహుశా పార్కర్ లేదా ఫ్రీరన్నింగ్ చేస్తున్నారు. పార్కర్ అనేది ఒక కదలిక రూపం, దీనిలో సాధ్యమైనంత త్వరగా పాయింట్ A నుండి పాయింట్ B కి ప్రయాణించడానికి సామర్థ్యం మరియు వేగం ముఖ్యమైనవి. Freerunning అనేది ఇదేవిధంగా ఉంటుంది, కానీ ఇందులో ఫ్లిప్స్, సోమర్‌సాల్ట్‌లు మరియు ఇతర స్టైలిస్టిక్ ట్రిక్స్ వంటి సౌందర్య అంశాలు కూడా ఉంటాయి. ఈ పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని బోధించేటప్పుడు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ స్వంతంగా వ్యాయామం చేయండి

1. 1 రూపంలో టైప్ చేయండి. మీకు ఓర్పు ఉండాలి. పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు, సిట్-అప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు వంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలపై పని చేయండి. ఇది పార్కర్‌కు అవసరమైన ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. ప్రోస్ ప్రకారం, మీరు పార్కర్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి 25 పుష్-అప్‌లు, 5 పుల్-అప్‌లు మరియు చివరి వరకు 50 సార్లు చతికిలబడాలి.
2. 2 ల్యాండింగ్‌లు మరియు ఫ్లిప్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. పార్కుర్ చాలా నిలువు కదలికను కలిగి ఉంటుంది మరియు హై జంప్‌లు బాధాకరంగా ఉంటాయి, మీకు ల్యాండ్ చేయడం లేదా సురక్షితంగా ఎలా పడిపోవాలో తెలియకపోతే, ఆ కదలికలు చేయవద్దు.
3. 3 జంపింగ్, జంపింగ్ మరియు క్లైంబింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. పట్టణ పరిసరాలలో అడ్డంకులను అధిగమించడానికి ఈ మరింత క్లిష్టమైన ఉద్యమాలు అవసరం. మీరు తరచుగా శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీకు ఏ కదలికలు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయో మరియు మీ స్వంత శైలిని అభివృద్ధి చేసుకుంటాయని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.
4. 4 క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి. ఏదైనా క్రీడలాగే, పార్కుర్‌కు క్రమ శిక్షణ అవసరం, మీరు ఏదైనా సాధించాలనుకుంటే - క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, లేకుంటే మీరు మీ నైపుణ్యాలను కోల్పోతారు. వారానికి కనీసం రెండు నుండి మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు మీరు కొత్త అంశాలను ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను గుర్తుంచుకోండి.
5. 5 స్వీయ ఆవిష్కరణను ఉపయోగించండి. మీరు సృష్టించిన టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి, ప్రయోగం చేయండి - కొత్త కదలికల రూపాలను కనుగొనండి మరియు స్వీయ -ఆవిష్కరణ ద్వారా మీ నైపుణ్యాలను పటిష్టం చేసుకోవడానికి కొత్త మార్గాలు మరియు వాతావరణాలను కనుగొనండి. మీరు మీతో ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కంటే మీ సామర్థ్యం ఏమిటో ఎవరికీ బాగా తెలియదు.
6. 6 ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు అక్కడికి చేరుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. నెమ్మదిగా, సురక్షితమైన వేగంతో ప్రారంభించండి. మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని పూర్తిగా అన్వేషించే వరకు ఒక పాయింట్ నుండి మరొక పాయింట్ వరకు మీ మార్గంలో పని చేయండి. మీ వేగం, ఓర్పు మరియు అడ్డంకులను అధిగమించే సౌలభ్యం క్రమంగా పెరుగుతుంది.
   • మీరు ఎంచుకున్న సైట్, మీ సామర్ధ్యాలు మరియు అనేక ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఈ అభివృద్ధికి గంటలు, రోజులు లేదా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. ఎంత నెమ్మదిగా అయినా ముందుకు సాగడం ముఖ్యం. ఈ పద్ధతి పార్కర్ యొక్క సారాంశం, ఇది ఈ క్రీడను అర్థం చేసుకోవడానికి పునాది వేస్తుంది.
7. 7 మీ స్వంత శైలిని అభివృద్ధి చేసుకోండి. మీ శరీరానికి మరియు సామర్ధ్యాలకు తగిన విధంగా అడ్డంకులను అధిగమించండి. ఇతరులు ఉపయోగించే సాధారణ కదలికలు తప్పనిసరిగా మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు. అందుకే మీరు పార్కర్ నేర్చుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీరు వీడియోలపై ఆధారపడకూడదు. మీరు ఈ మానసిక అడ్డంకిని అధిగమించి, ఇతరులు నిర్దేశించిన తగని ప్రమాణాలను అధిగమించినప్పుడు, మీరు అనేక విధాలుగా ఎదగగలుగుతారు.

పద్ధతి 2 లో 3: గ్రూప్ ట్రైనింగ్ మరియు కోచింగ్

1. 1 ఇతర వ్యక్తులతో శిక్షణ ప్రారంభించండి. ఒక చిన్న సమూహం (2-4 మంది) మీకు ఉపయోగకరమైనది నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కొత్త వ్యక్తులను చూస్తున్నప్పుడు, మీరు చుట్టూ తిరగడానికి, కొత్త మార్గాలను కనుగొనడానికి మరియు నిర్మాణాత్మక విమర్శలను వినడానికి కొత్త మార్గాలను చూస్తారు. మీరు ఇప్పటికే మీ స్వంత శైలిని కలిగి ఉన్నందున, ఇతరుల ఆలోచనలు మీ అవకాశాలను మాత్రమే పూర్తి చేస్తాయి.
2. 2 సహకార ప్రయత్నంగా శిక్షణను చూడండి. ఎవరి ఆలోచనలను అణచివేయడానికి మరియు పరిమితులను సెట్ చేయడానికి ఎవరినీ అనుమతించవద్దు. స్నేహితుల సర్కిల్‌లో కొత్త అవకాశాల సృజనాత్మక బహిర్గతం రూపంలో ఈ పద్ధతి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. మరోవైపు, మీరు మొదటి నుండి వేరొకరి పద్ధతిని అనుసరిస్తే, మీకు సరిగ్గా సరిపోని శైలితో మీరు చిక్కుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, పెద్ద సమూహాలు, స్ఫూర్తిదాయకమైన మరియు కొత్త అవకాశాలను కనిపెట్టే చిన్న సమూహాల వలె అదే ఫంక్షన్‌కి ఉపయోగపడతాయి, తరువాతి పెద్ద ట్రిక్ కోసం అవకాశం కోసం ఎదురుచూస్తూ త్వరగా అడ్డంకులను అధిగమించే వ్యక్తుల అస్థిరమైన సమూహాలుగా మారే అవకాశం ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం ద్వారా పార్కుర్‌ని అర్థం చేసుకోవడం దీనిని నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యక్తిగత అనుభవం ట్రేసర్ మరియు అతని పార్కర్‌ను ప్రత్యేకంగా చేస్తుంది
3. 3 పార్కర్ కోచ్‌ను కనుగొనండి. గాయం ఎలా తయారు చేయాలో లేదా నివారించాలో తెలియని వారికి ఈ ఐచ్చికము సరిపోతుంది. అయితే, ప్రారంభంలో మీ స్వంతంగా శిక్షణ పొందాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ ప్రారంభ అభివృద్ధిని బయటి వ్యక్తికి అప్పగించడం ద్వారా, మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోని మార్గాన్ని తీసుకునే ప్రమాదం ఉంది. ఒక మంచి శిక్షకుడు మీకు ప్రారంభించడానికి, పార్కుర్ యొక్క అవసరమైన ప్రాథమిక అంశాలను అభ్యసించడానికి మరియు సురక్షితంగా ఎలా ఉండాలో నేర్పడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మంచి కోచ్ మిమ్మల్ని నేర్చుకునే మార్గంలో ఉంచుతాడు మరియు మీ స్వంత శైలిని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే చెడ్డ కోచ్ మిమ్మల్ని మీలాగే పోషిస్తాడు.
   • పార్కర్ ప్రజాదరణ పొందినందున, ఎక్కువ మంది ప్రజలు అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకుని కోచ్‌గా మారడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కనీసం కొంత సమయం అయినా ఉచితంగా తమ సేవలను అందించని శిక్షకుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. సమాజానికి అనుసంధానించబడిన మరియు వీధిలో తనకు తానుగా శిక్షణ ఇచ్చే ఒక శిక్షకుడు మంచి ఎంపిక.

3 లో 3 వ పద్ధతి: పార్కోర్‌లో విజయానికి ప్రాథమిక పద్ధతులు

1. 1 సులభంగా అడుగు పెట్టండి. కొన్ని ఉపరితలాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. మీరు అనుకోకుండా ఏదైనా విచ్ఛిన్నమైతే పర్యావరణాన్ని గౌరవించండి మరియు బాధ్యత వహించండి. రిమోట్‌గా ప్రమాదకరమైన ఏదైనా చేసే ముందు మీరు ఉన్న ఉపరితలం లేదా మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో తనిఖీ చేయండి. మరీ ముఖ్యంగా, ఉపరితలం జారే, పెళుసుగా లేదా అస్థిరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ముందుగా పరిశోధించండి. మీరు జారిపోతే లేదా మీ అడుగుల కింద నుండి ఏదైనా కదులుతుంటే / పడిపోతే, పతనం చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది.
2. 2 సరైన సూట్‌ను కనుగొనండి. మీకు చాలా విషయాలు అవసరం లేదు. మీరు హాయిగా శిక్షణ ఇవ్వగలిగే ఒక జత మంచి రన్నింగ్ షూస్ మరియు రిలాక్స్డ్ దుస్తులు.
3. 3 A మరియు B పాయింట్లను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. A నుండి B. వరకు మార్గాన్ని స్కెచ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి ఈ మార్గాన్ని అనుసరించండి మరియు ఈ పరిస్థితిలో మీకు సహజంగా అనిపించేది చేయండి. పార్కర్ అనేది జంప్‌లు, కదలికలు మరియు "ట్రిక్స్" యొక్క శ్రేణి కాదు. ఇది కదిలే మార్గం, మరియు కదలిక నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది మరియు ప్రమాణాలను చేరుకోవడానికి ఎటువంటి కంఠస్థ ఉద్యమాలు సరిపోవు. ఒక మార్గాన్ని పూర్తి చేయడానికి వేగవంతమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించడానికి ఉత్తమ మార్గం విభిన్న ఎంపికలను ప్రయత్నించడం మరియు అది మరింత సమర్థవంతంగా మరియు వేగంగా ఎలా మారుతుందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించడం.
4. 4 పటిమను అభివృద్ధి చేయండి. ఈ గుణమే ట్రేసర్‌ని సాధారణ స్టంట్‌మ్యాన్ లేదా అక్రోబాట్ నుండి వేరు చేస్తుంది. మృదుత్వం అనేది ఒక అడ్డంకి నుండి మరొక అడ్డంకికి మచ్చలేని కదలిక, చివరకు అవి మీ కోసం నిలిచిపోయే వరకు. మంచి ఆకృతిని మరియు సరైన టెక్నిక్‌ను జోడించడం ద్వారా మృదుత్వాన్ని సాధన చేయవచ్చు, తద్వారా మీ అన్ని కదలికలలో ద్రవత్వాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇందులో మృదువైన ల్యాండింగ్‌లు ఉన్నాయి (ల్యాండింగ్ లేదా పడిపోవడంపై కాకుండా).
5. 5 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీ ఫిట్‌నెస్‌ని ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమంగా ఉంచండి. ట్రేసర్‌లు అడ్డంకిని అధిగమించడానికి వారి మొత్తం శరీరాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఈ స్థాయి చేరిక సంపూర్ణ శారీరక దృఢత్వాన్ని ఊహిస్తుంది.
6. 6 క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ వచ్చి వ్యాయామం చేయగల స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఈ ప్రదేశంలో వివిధ అడ్డంకులు (గోడలు, రంగులు మొదలైనవి) ఉండటం మంచిది. సాధారణంగా, మీ శరీరాన్ని సరైన మార్గంలో ఉపయోగించి, అడ్డంకుల సముద్రం ద్వారా సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనడమే మీ లక్ష్యం.

చిట్కాలు

• మార్గాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ పరిసరాలను అధ్యయనం చేయండి.
• మీరు చిన్న వాటిని చేయడం నేర్చుకునే వరకు పెద్ద జంప్‌లను నివారించండి.
• సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి. దీని అర్థం జీన్స్ కాదు. జీన్స్ పార్కర్‌కు పూర్తిగా అనుకూలం కాదు, ఎందుకంటే అవి కాళ్ల కదలికను అడ్డుకుంటాయి మరియు అవి కనిపించే దానికంటే చాలా గట్టిగా ఉంటాయి.
• మీ చేతులు నొప్పిగా ఉంటే (కాలిపోవడం), లేదా మీ పార్కుర్ / ఫ్రీరన్నింగ్ వ్యాయామం తర్వాత మీకు కాల్‌సస్ వస్తే, అది చాలా చెడ్డది కాదు. వారు నయం చేసినప్పుడు, వారు కఠినంగా ఉంటారు, మరియు తదుపరిసారి మీరు ఎక్కువసేపు శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు మీ చేతులు మిమ్మల్ని నిరాశపరచవు. చర్మం ఎగువ పొర చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం వలన, అది దెబ్బతింది మరియు మళ్లీ పెరిగినప్పుడు, అది మరింత ఒత్తిడిని తట్టుకోగలదు.
• ఏది జరిగినా వదులుకోవద్దు. మీరు పార్కర్ / ఫ్రీరన్నింగ్‌ను ఇష్టపడితే, వైఫల్యం ఎలా చేయకూడదో మాత్రమే మీకు నేర్పుతుంది. మీ తప్పులను విశ్లేషించండి.
• ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం. మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని కీళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి (ముఖ్యంగా మోకాలు మరియు చీలమండలు). రొటేట్ చేయడం దీనికి మంచి మార్గం.
• మీ వేగం మరియు ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వండి. పార్కర్ అనేది మీరు త్వరగా కదలాల్సిన మరియు పర్యావరణానికి అనుగుణంగా ఉండే క్రీడ. స్లో మోషన్ పార్కర్ కాదు.
• నేలపై మీ కదలికలను ప్రాక్టీస్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ నైపుణ్యాలను మరింత కష్టతరమైన ప్రదేశాలలో ప్రయత్నించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీకు భౌతికంగా ఏది సాధ్యమో, ఏది కాదో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది.
• మీ కండరాలు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు పాజ్ చేయండి. దీని అర్థం మీ కండరాల కణజాలం ఏదైనా మంచి వ్యాయామం వలె, ఉద్రిక్తత నుండి విడిపోయింది మరియు మీ కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. చాక్లెట్ బార్ తినండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ బట్టలన్నీ సురక్షితంగా మరియు సురక్షితంగా సరిపోయేలా చూసుకోండి. మీకు ఎలాంటి అతివ్యాప్తులు అవసరం లేదు.
• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ జాగ్రత్తగా ఉండండి! మీ పరిమితి తెలుసుకోండి.

హెచ్చరికలు

• ఎల్లప్పుడూ మీ మొబైల్‌ని మీతో తీసుకెళ్లండి. మీరు లేదా మరొకరు తీవ్రంగా గాయపడితే, మీరు సహాయం కోసం కాల్ చేయవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా శిక్షణ ఇస్తే ఇది చాలా ముఖ్యం.
• మీరు మీ ముందుకు దూకుతారు మరియు మీరు దీన్ని చేయగలరో లేదో తెలియకపోతే, మీరు ప్రయత్నించకపోవడమే మంచిది.
• మీకు ఆకలి, దాహం లేదా అలసటగా ఉంటే ఏదైనా భారీ ప్రయత్నం చేయవద్దు. మీరు మూర్ఛపోవచ్చు.
• మీ మార్గాన్ని పరిశీలించండి. గోడపైకి ఎక్కి పదునైన / విషపూరితమైన / వేడి / లోతైన వాటిపై పొరపాట్లు చేయడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు.
• ఈ క్రీడ ఎంత ప్రమాదకరమో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, పైకప్పులకు దూరంగా ఉండండి మరియు నియంత్రణలో ఉండండి. పార్కర్ నెమ్మదిగా పురోగతి మరియు శరీర నియంత్రణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సురక్షితంగా ఉండండి మరియు పరిస్థితిని నియంత్రించండి.
• మీ సామర్థ్యాలకు ఉత్తమ విమర్శకుడు మీరే. ఏదో తప్పు జరిగిందని మీరు భావిస్తే, ఆగి, ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయం చేయమని ఎవరినైనా అడగండి.
• ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టవద్దు, ఎవరైనా కష్టమైన అంశాన్ని ప్రదర్శించబోతున్నప్పుడు అరవకండి, ఆ వ్యక్తి ఆందోళనకు గురై జంప్ చేయడంలో విఫలం కావచ్చు.
• దూకడానికి లేదా మరేదైనా ట్రిక్ చేయడానికి ముందు, మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. జంప్ సమయంలో మీ ఫోన్ పడిపోతే చాలా నిరాశ చెందుతుంది.
• మీరు పడిపోయి మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచవచ్చు, కాబట్టి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• కనీస మొత్తం దుస్తులు, కానీ అలంకారంగా ఉండండి. కదలికను పరిమితం చేయని ట్రౌజర్‌లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. సాధారణంగా, పొట్టి దుస్తులు తక్కువ పరిమితంగా ఉంటాయి, కానీ గుర్తుంచుకోండి, ప్యాంటు తక్కువగా ఉంటుంది, మీరు గీతలు పడే అవకాశం ఉంది.
• షూస్ రన్నింగ్ మరియు సరైన సైజుకి అనుకూలంగా ఉండాలి. ఇది ఖరీదైనది కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది మన్నికైనది. ఓపెన్ కాలి లేదా మడమలతో బూట్లు ఎంచుకోవద్దు. మన కాలి వేళ్ళను మనం సులభంగా గాయపరచవచ్చు, మరియు విరిగిన కాలి తక్కువ భయానకంగా ఉన్నప్పుడు, నొప్పి ఉత్తమంగా నివారించబడుతుంది. మడమ కదలికను పరిమితం చేసే షూస్ చలనశీలతను తగ్గిస్తాయి మరియు మీరు వేగాన్ని పొందకుండా నిరోధిస్తాయి, ఇది మీకు మరింత శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి కారణమవుతుంది.
• చిత్తశుద్ధిపై. మీరు సెకనుకు వెయ్యి కారకాల గురించి ఆలోచించాలి మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్వసించగలగాలి మరియు మీ నైపుణ్యాలు మరియు శిక్షణ మీకు అడ్డంకులను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయని తెలుసుకోవాలి.