రచయిత:
Marcus Baldwin
సృష్టి తేదీ:
14 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 5 వ పద్ధతి 1: ఇతర వ్యక్తుల సమక్షంలో మూత్ర విసర్జన ప్రక్రియను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయండి
- 5 వ పద్ధతి 2: మీకు ప్యారెజ్ ఉందో లేదో నిర్ణయించండి
- 5 లో 3 వ పద్ధతి: ప్యూర్చర్లకు చికిత్స చేయడం
- 5 లో 4 వ పద్ధతి: సిస్టమాటిక్ డీసెన్సిటైజేషన్ పొందండి
- 5 లో 5 వ పద్ధతి: శ్వాసను పట్టుకునే పద్ధతిని సాధన చేయండి
ఇతర వ్యక్తుల ముందు మూత్ర విసర్జన చేయాలనే ఆలోచనతో కూడా చాలా మంది అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. ఒక వ్యక్తి ఇతర వ్యక్తుల సమక్షంలో మూత్ర విసర్జన చేయడానికి భయపడుతుంటే, అప్పుడు వారు ఎక్కువగా పరేసిస్ కలిగి ఉంటారు. ప్యూరెసిస్‌ను కొన్నిసార్లు "నిర్బంధిత మూత్రాశయం" సిండ్రోమ్‌గా సూచిస్తారు. పరురెజ్ బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం మరియు ఇలాంటి రుగ్మతలతో పాటు సామాజిక భయాల జాబితాలో ఉన్నారు. అదనంగా, ఈ సిండ్రోమ్ వివిధ స్థాయిల తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది. కొంతమంది అరుదుగా భయాన్ని అనుభవిస్తారు, మరికొందరు ఇంట్లో మాత్రమే మూత్ర విసర్జన చేయవచ్చు.
దశలు
5 వ పద్ధతి 1: ఇతర వ్యక్తుల సమక్షంలో మూత్ర విసర్జన ప్రక్రియను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయండి
1 మీ మరియు ఇతర వ్యక్తుల మధ్య ఖాళీ స్థలాన్ని సృష్టించండి. మీరు ఇతర వ్యక్తుల ముందు మూత్ర విసర్జన చేయడం అసౌకర్యంగా ఉంటే, రెస్ట్రూమ్లో మరెవరూ లేరని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చేయుటకు, ఇతర వ్యక్తికి దూరంలో ఉన్న టాయిలెట్ లేదా యూరినల్ తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, అతని నుండి ఒక మార్గంలో ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి. - మీ భాగస్వామి ముందు మూత్ర విసర్జన చేయడం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు అందులో ఉన్నప్పుడు టాయిలెట్ తలుపును మూసివేయండి లేదా మీ భాగస్వామి మరొక గదికి వెళ్లే వరకు వేచి ఉండండి.
2 మీ ఐపాడ్‌లో సంగీతం వినండి. చాలా తరచుగా, మూత్ర విసర్జన శబ్దం విన్నప్పుడు ప్రజలు ఇబ్బంది పడతారు. అయితే, మీరు ఈ శబ్దాన్ని వినకపోతే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. పబ్లిక్ టాయిలెట్‌లో ఉన్నప్పుడు, సంగీతం వినడానికి హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి. మీ ఐపాడ్‌ను వాల్యూమ్ స్థాయిలో తిప్పండి, తద్వారా మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీరు వినలేరు. - మీ గదిలో రేడియో లేదా స్పీకర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. మీరు రెస్ట్‌రూమ్‌కు వెళ్లినప్పుడు సంగీతం ప్లే చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. సంగీతం మూత్ర విసర్జన శబ్దం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. అదనంగా, మీకు ఇబ్బంది కలిగించేది మీ భాగస్వామి వినలేరు.
3 మాట్లాడటం ఆపండి. పబ్లిక్ టాయిలెట్‌లో ఉన్నప్పుడు, కొంతమంది మాట్లాడటం ఆపరు. యూరినల్స్ దగ్గర నిలబడే పురుషులకు ఇది సర్వసాధారణం. మీరు ఇతర వ్యక్తులకు కనిపించకుండా వ్రాయాలనుకుంటే, యూరినల్‌కు బదులుగా టాయిలెట్ స్టాల్‌ని ఉపయోగించండి. - అయితే, ఇంట్లో, మీరు మీ భాగస్వామితో మాట్లాడవచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మూత్ర విసర్జనను ఒక సహజ ప్రక్రియగా పరిగణిస్తారు.
4 మీరు ఒంటరిగా ఉండే వరకు వేచి ఉండండి. మీరు పనిలో లేదా రెస్టారెంట్‌లో ఉంటే మరియు మీకు తగినంత సమయం ఉంటే, రెస్ట్రూమ్లో ఒక్క వ్యక్తి కూడా మిగిలే వరకు వేచి ఉండండి. ఇది పబ్లిక్ టాయిలెట్ అయినా, అందులో మరెవరూ లేనట్లయితే మీకు మరింత సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. మరుగుదొడ్డిలో ఎవరైనా ఉంటే, దానిని వదిలేసి, తర్వాత తిరిగి రండి. - మీరు వేచి ఉండకూడదనుకుంటే లేదా తర్వాత తిరిగి రాకూడదనుకుంటే, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీరు మీ మేకప్ ఫిక్స్ చేస్తున్నట్లు నటిస్తారు లేదా మీ చేతులు కడుక్కోవాలి. ప్రజలందరూ రెస్ట్రూమ్ నుండి బయలుదేరిన తర్వాత, వ్యాపారానికి దిగండి.
- 5 ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలలో (స్టేడియంలు, మైదానాలు, సమావేశాలు లేదా షాపింగ్ మాల్‌లు వంటివి) సాధారణంగా రెస్ట్‌రూమ్‌లు ఎక్కడ ఉన్నాయో చూపించే మ్యాప్‌లు ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు అలాంటి మ్యాప్‌లు ఆన్‌లైన్‌లో కనిపిస్తాయి - ఒక నిర్దిష్ట కేంద్రం వెబ్‌సైట్‌లో. కొన్ని నగరాల్లో, నగర భవనాలు, ఉద్యానవనాలు మొదలైన వాటిలో అందుబాటులో ఉన్న అన్ని పబ్లిక్ టాయిలెట్‌ల మ్యాప్‌లను మీరు కనుగొనవచ్చు. బయలుదేరే ముందు, మీరు ఉపయోగించే పబ్లిక్ టాయిలెట్‌లు ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలుసుకోండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని నివారించవచ్చు.
- మీకు నచ్చిన రెస్ట్‌రూమ్‌లకు కూడా వెళ్లవచ్చు. కొన్ని టాయిలెట్లలో క్యూబికల్స్, పార్టిషన్‌లు ఉంటాయి లేదా ఒక వ్యక్తి కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
6 టాయిలెట్‌ను ఫ్లష్ చేయండి. అవును, ఎంపిక ఉత్తమమైనది కాదు, ప్రత్యేకించి సహజ వనరులను ఆదా చేసేటప్పుడు, కానీ చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. పబ్లిక్ టాయిలెట్‌లో మూత్ర విసర్జన శబ్దం గురించి మీరు భయపడితే, మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నప్పుడు టాయిలెట్‌ని ఫ్లష్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నీటి శబ్దం మూత్ర విసర్జన శబ్దాన్ని ముంచివేస్తుంది. - మీ చేతులు కడుక్కోవడానికి మరొకరు టాయిలెట్‌ను ఫ్లష్ చేసే వరకు లేదా నీటి ట్యాప్‌ను ఆన్ చేసే వరకు మీరు వేచి ఉండవచ్చు.
5 వ పద్ధతి 2: మీకు ప్యారెజ్ ఉందో లేదో నిర్ణయించండి
1 మీకు పారేజ్ ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. పరేసిస్ ఉన్న వ్యక్తులు చాలా పిరికి మరియు సున్నితంగా ఉంటారు. వారు ఇతరుల నుండి విమర్శలు మరియు తీర్పు మాటలకు భయపడతారు. తీవ్రమైన పరేసిస్ ఉన్నవారు కింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు: - రెస్ట్రూమ్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు పూర్తి గోప్యత అవసరం.
- ఇతర వ్యక్తులు మూత్ర విసర్జన శబ్దాన్ని వినవచ్చనే భయం.
- ఇతర వ్యక్తులు మూత్రం వాసన చూస్తారనే భయం.
- మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం (ఉదా. నేను అలాంటి మూర్ఖుడిని, నేను మళ్లీ ఇక్కడికి రాలేను).
- బహిరంగ మరుగుదొడ్లు, ఇతరుల ఇళ్లలో మరుగుదొడ్లు లేదా పని ప్రదేశంలో మూత్ర విసర్జన చేయలేకపోవడం.
- వేరొకరు రెస్ట్రూమ్లో ఉన్నప్పుడు లేదా రెస్ట్రూమ్ బయట వేచి ఉన్నప్పుడు ఇంట్లో మూత్ర విసర్జన చేయలేకపోవడం.
- బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాలనే ఆలోచనతోనే ఆందోళన
- బహిరంగ మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించాలనే భయంతో ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం మానుకోండి.
- మీరు పబ్లిక్ టాయిలెట్‌ను ఉపయోగించాల్సిన ప్రయాణం మరియు కార్యకలాపాలను నివారించడం.
2 గుర్తుంచుకోండి, పరేసిస్ అనేది శారీరక సమస్య కాదు. ఇతర వ్యక్తుల ముందు మూత్ర విసర్జన చేయలేకపోవడం శారీరక సమస్య కాదు. పరేసిస్ ఉన్నవారికి మూత్రపిండాలు, మూత్రాశయం లేదా మూత్రనాళంతో సమస్యలు ఉండవు. పరురెజ్ ఒక న్యూరోటిక్ సమస్య. ఒక వ్యక్తి ఆందోళన మరియు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, అతని కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి మరియు మూత్రాశయ స్పింక్టర్ దుస్సంకోచం ఏర్పడుతుంది, ఇది మూత్ర విసర్జన చేయడం అసాధ్యం చేస్తుంది. - ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా మూత్ర విసర్జన చేయలేనందున, అతను మరింత ఎక్కువ భయాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు బలమైన భయం కారణంగా, మూత్రవిసర్జన ప్రక్రియ నిలిపివేయబడుతుంది. ఇది ఒక విష వలయాన్ని సృష్టిస్తుంది.
- మీ గతంలోని ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన సమస్యను కలిగించే అవకాశం ఉంది.
- 3 మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. పరేసిస్ శారీరక సమస్య కానప్పటికీ, మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే శారీరక రుగ్మతలు మీకు ఇంకా ఉండవచ్చు. మీకు తీవ్రమైన పాథాలజీలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- పరేసిస్ యొక్క లక్షణంగా ఉండే శారీరక రుగ్మతకు ఉదాహరణ పురుషులలో సాధారణమైన ప్రోస్టాటిటిస్.
4 మీ డాక్టర్ సూచించిన medicationsషధాలను తీసుకోండి. పరేసిస్ శారీరక సమస్య కానప్పటికీ, మీ డాక్టర్ మీ కోసం కొన్ని మందులను సూచించవచ్చు. ఇతర వ్యక్తుల సమక్షంలో మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మీరు అనుభవించే ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించడానికి అతను యాంటీ-ఆందోళన మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా ప్రశాంతతలను సూచించవచ్చు. - ఈ మందులు పరేసిస్‌కు చికిత్స చేయవని గమనించండి, కాబట్టి తగిన సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు తర్వాత మందులు లేకుండా నిర్వహించవచ్చు.
- చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీ డాక్టర్ స్వీయ-కాథెటరైజేషన్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు. స్వీయ-కాథెటరైజేషన్ అనేది ఒక ప్రక్రియ, దీనిలో రోగి మూత్రాశయం ద్వారా మూత్రాశయాన్ని కాథెటర్‌ని చొప్పించడం ద్వారా క్రమానుగతంగా ఖాళీ చేస్తారు.
5 లో 3 వ పద్ధతి: ప్యూర్చర్లకు చికిత్స చేయడం
- 1 ఈ సమస్యకు సంబంధించిన సమాచారాన్ని మీరు కనుగొనగల ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలను సందర్శించండి. మీరు పారారెజ్ గురించి సంబంధిత సమాచారాన్ని పొందగలరు మరియు అవసరమైన మద్దతును కూడా పొందుతారు. ఇది మీకు అసహ్యకరమైన సిండ్రోమ్‌ని ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- మీరు http://paruresis.ucoz.ru వెబ్‌సైట్‌లోని సమాచారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది పరేరిసిస్ సమస్యకు పూర్తిగా అంకితం చేయబడింది.
2 సహాయం పొందు. Http://paruresis.ucoz.ru సైట్లో మీరు ఈ సమస్య చర్చలో పాల్గొనవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఈ సమస్య గురించి ప్రత్యక్షంగా తెలిసిన వ్యక్తులను కలవగలరు. మీరు ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులను స్వీకరిస్తారు, మీకు ఆసక్తి ఉన్న ప్రశ్నను అడగవచ్చు మరియు ఈ సమస్యను అధిగమించే మార్గాల గురించి తెలుసుకోండి. 
3 సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. అర్హత కలిగిన సైకోథెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో సమీక్షల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన మనస్తత్వవేత్త కోసం శోధనను ఉపయోగించవచ్చు. సైకోథెరపిస్ట్‌పై మీకు సలహా ఇవ్వమని మీరు మీ PCP ని కూడా అడగవచ్చు. అదనంగా, మీరు న్యూరోసైకియాట్రిక్ క్లినిక్‌కు వెళ్లవచ్చు, అక్కడ మీకు అవసరమైన నిపుణుడిని కనుగొనవచ్చు. - చికిత్స ప్రక్రియను కొనసాగించే ముందు, పారాసిసిస్ ఉన్న రోగులతో పని చేసిన అనుభవం ఉంటే మీ థెరపిస్ట్‌ని అడగండి.
4 కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని పొందండి. కౌన్సెలింగ్ సెషన్లలో, కాగ్నిటివ్ థెరపిస్ట్ రోగికి పబ్లిక్ టాయిలెట్స్ మరియు మూత్ర విసర్జన ప్రక్రియ గురించి వారి భావాలను మరియు వైఖరిని మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. 
5 టాయిలెట్‌లో ఉన్నప్పుడు శబ్దం చేయండి. ప్యూరెసిస్ ఉన్న వ్యక్తులు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు వారు చేసే శబ్దాన్ని ఇతరులు వింటారని ఆందోళన చెందుతున్నందున, మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు శబ్దంతో ధ్వనిని ముసుగు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నీటితో కుళాయిని తెరవవచ్చు, టాయిలెట్‌ను హరించవచ్చు, సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు. మీ విషయంలో ఏది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో ఎంచుకోండి.
5 లో 4 వ పద్ధతి: సిస్టమాటిక్ డీసెన్సిటైజేషన్ పొందండి
1 సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరండి. మీరు క్రమబద్ధమైన డీసెన్సిటైజేషన్ యొక్క అన్ని దశలను మీరే దాటగలిగినప్పటికీ, థెరపిస్ట్ సహాయంతో దీన్ని చేయడం మీకు సులభం అవుతుంది. స్పెషలిస్ట్ మీ థెరపీని సరైన రీతిలో ఆర్గనైజ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాడు, మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందించే సరైన భాగస్వామిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు థెరపీ ఫలితాలను కూడా మీతో చర్చిస్తారు. 
2 కింది క్రమంలో రెస్ట్రూమ్లను జాబితా చేయండి: మీకు సరళమైనది నుండి చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. చికిత్స ప్రారంభించడానికి, మీరు వివిధ రెస్ట్రూమ్‌ల జాబితాను తయారు చేయాలి. ఈ జాబితాలో విభిన్న మరుగుదొడ్లు ఉండాలి, వాటిలో మీకు సౌకర్యంగా ఉంటాయి, అలాగే మీకు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి.మీరు అనుభవిస్తున్న అసౌకర్యం ఆధారంగా మీ జాబితాలో ఉన్న రెస్ట్రూమ్లను అమర్చండి - కనిష్ట నుండి గరిష్టంగా. 
3 మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి భాగస్వామిని ఎంచుకోండి. ప్రధాన సమస్య ఇతర వ్యక్తుల ముందు మూత్ర విసర్జన చేయడం వలన, సమస్యను అధిగమించడానికి మీకు స్నేహితుడి లేదా బంధువు సహాయం తీసుకోవాలి. 
4 మీ స్వంత టాయిలెట్‌తో ప్రారంభించండి. మీ ఇల్లు లేదా అపార్ట్‌మెంట్‌లోని టాయిలెట్ మీకు అసౌకర్యం కలిగించని ప్రదేశం. మీరు మీ గదిలో సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు కాబట్టి, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ భాగస్వామి ఉనికిని అంగీకరించడం. - మీ పక్కన ఉన్న మీ భాగస్వామి సమక్షంలో పీ. కొన్ని సెకన్ల పాటు మూత్ర విసర్జన చేసి, ఆపై ఆపివేయండి.
- కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండి, ఆపై టాయిలెట్‌కు తిరిగి వెళ్లండి. ఈ సమయంలో, మీ భాగస్వామి మీకు దగ్గరగా ఉండాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు మళ్లీ మూత్ర విసర్జన చేసి, ఆపై ఆపివేయండి.
- మీ భాగస్వామి మీకు దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా కదులుతున్నందున ఈ ప్రక్రియను కొనసాగించండి.
- మీరు మీ భాగస్వామి సమక్షంలో సురక్షితంగా మూత్ర విసర్జన చేయడానికి ముందు అనేక సెషన్‌లు పట్టవచ్చు.
- 5 మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు శబ్దం చేయండి. మీరు మీ భాగస్వామి సమక్షంలో మీ ఇల్లు లేదా అపార్ట్‌మెంట్‌లో మూత్ర విసర్జన చేస్తే, మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు తగినంత శబ్దం వచ్చేలా చూసుకోండి. మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు వచ్చే శబ్దంతో మీరు గందరగోళానికి గురైతే, ఉద్దేశపూర్వకంగా అలాంటి శబ్దాన్ని సృష్టించండి. ఉదాహరణకు, నీటిలో మూత్రం చిమ్ముతున్న శబ్దం విని మీరు చాలా భయపడితే, మూత్ర విసర్జన సమయంలో ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆ శబ్దం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- కాలక్రమేణా, మీరు ఈ శబ్దానికి అలవాటుపడతారు మరియు మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించదు. మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు వచ్చే శబ్దంపై స్పందించకూడదని మీరు నేర్చుకోవాలి.
6 మీ జాబితాలో పేర్కొన్న తదుపరి రెస్ట్రూమ్‌ను సందర్శించండి. ఇంట్లో మీ భాగస్వామి ముందు మీరు హాయిగా మూత్ర విసర్జన చేసిన తర్వాత మరియు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు మీరు చేసే శబ్దం గురించి చింతించకుండా, మీ జాబితాలో తదుపరి రెస్ట్‌రూమ్‌కు వెళ్లండి. తదుపరి రెస్ట్రూమ్ నిశ్శబ్ద పబ్లిక్ రెస్ట్రూమ్ లేదా మీ స్నేహితుని ఇంట్లో రెస్ట్రూమ్ కావచ్చు. - మీరు ఇంట్లో చేసే పని చేయండి. ముందుగా, టాయిలెట్ తలుపు వద్ద నిలబడండి. తర్వాత క్రమంగా టాయిలెట్‌కి దగ్గరగా వెళ్లండి.
- ఈ రెస్ట్రూమ్లో మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మీ జాబితాలో పేర్కొన్న తదుపరి స్థానానికి వెళ్లండి.
- చివరికి, మీరు జాబితాలో పేర్కొన్న అత్యంత కష్టతరమైన ప్రదేశాన్ని సందర్శించాల్సి ఉంటుంది మరియు చాలా మంది ప్రజలు ఉన్న ధ్వనించే పబ్లిక్ టాయిలెట్‌లో మూత్ర విసర్జన చేయడం మీకు ఏమాత్రం కష్టం కాదని మీరు కనుగొంటారు.
- ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు వారానికి 3-4 సార్లు శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండదు - దీనికి 12 సెషన్‌లు పడుతుంది.
- 7 ప్రతి సెషన్‌కు ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీరు ప్రతి సెషన్‌లో ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీ మూత్రాశయాన్ని ద్రవంతో నింపడానికి ముందు రోజు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీ భాగస్వామితో ప్రతి సెషన్‌కు ముందు దీన్ని ప్రత్యేకంగా చేయండి.
5 లో 5 వ పద్ధతి: శ్వాసను పట్టుకునే పద్ధతిని సాధన చేయండి
1 ఇంట్లో మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం సాధన చేయండి. బ్రీత్-హోల్డింగ్ టెక్నిక్ రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించే ముందు, ఇంట్లో ఎలా చేయాలో నేర్చుకోండి. - మీ శ్వాసను 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అంచనా వేయండి.
- ప్రతిసారీ శ్వాస వ్యవధిని 5-10 సెకన్ల వరకు పెంచండి. ప్రతి ప్రయత్నం తర్వాత మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయండి. మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోతే, వ్యాయామం ఆపండి. ఈ టెక్నిక్ మీకు పని చేయకపోవచ్చు.
- వివిధ ప్రదేశాలలో శ్వాసను పట్టుకునే పద్ధతిని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- మీరు 45 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత, రెస్ట్రూమ్లో ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2 మీకు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం నుండి మీ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి. ఇది మీ ఇంటిలో టాయిలెట్ లేదా ఖాళీ పబ్లిక్ రెస్ట్రూమ్ కావచ్చు. - విశ్రాంతి గదిలో నిలబడండి లేదా కూర్చోండి మరియు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- ఉచ్ఛ్వాసాలలో ఒకదానిలో, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ మొత్తం ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ నుండి 75% గాలిని విడుదల చేయండి.
- మీ శ్వాసను 45 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అవసరమైతే మీ ముక్కును కప్పుకోండి.
- 45 సెకన్ల తర్వాత, మీరు మూత్రవిసర్జన ప్రారంభించవచ్చు.
- మూత్ర విసర్జన ప్రక్రియ ఆగిపోతే మీరు మళ్లీ బ్రీత్-హోల్డ్ టెక్నిక్ చేయాల్సి ఉంటుంది.
3 వ్యాయామం మీరు వివిధ పరిస్థితులలో మరియు ప్రదేశాలలో సాధనను కొనసాగిస్తే మాత్రమే ఈ పద్ధతి పనిచేస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ పని చేయడానికి మీరు అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు ఈ టెక్నిక్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
