నిరాశావాదులు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయకుండా ఎలా నిరోధించాలి

వీడియో: #Pegasus: Threat To Democracy | Manthan w/ Seema Chishti & Prasanna S

విషయము

దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: నిరాశావాదం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడం
పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: నిరాశావాదులతో సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం
3 వ భాగం 3: నిరాశావాద ఆలోచనను గుర్తించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం
చిట్కాలు

మీ జీవితంలో నిరాశావాదులు ఉన్నారా - సానుకూలమైన వాటి కంటే ఏదైనా పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల అంశాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించే వ్యక్తులు ఉన్నారా? మీరు ఆశావాది మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదిస్తే, వారి నిరాశావాద అభిప్రాయాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు అంగీకరించడం మీకు కష్టమవుతుంది. అలాంటి వ్యక్తులతో వ్యవహరించేటప్పుడు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారు మిమ్మల్ని అణచివేయడానికి మరియు వారి నిరాశావాద ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతించరు. నిరాశావాదం గురించి తెలుసుకోవడం మరియు జీవితంపై తక్కువ సానుకూల దృక్పథం ఉన్న వ్యక్తులతో ఎలా సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: నిరాశావాదం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడం

1 మీ మీద దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు మనం ఇతరుల గురించి మరియు వారి భావాల గురించి చింతిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు, తద్వారా మన గురించి మనం మరచిపోతాము. నిరాశావాదం గురించి మీ భావాలు మరియు ప్రతిచర్యలకు బాధ్యత వహించండి. మీ స్వంత ఆనందం మరియు ఇతరులపై తక్కువ దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ప్రతికూల ప్రభావం నుండి బయటపడతారు.
- మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఇతరుల ఆలోచనలు మరియు భావాలు మిమ్మల్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు నియంత్రిస్తారు.
- నిరాశావాదాన్ని గ్రహించడం మీకు కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇతరుల నిరాశావాదం తమను తాము ప్రతిబింబిస్తుందని అర్థం చేసుకోండి మరియు మీరు మీ భావాలను నియంత్రించవచ్చు. మీ భావాలను ఏది ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు నిర్ణయించుకుంటారు.
2 మీ ఆలోచనను మార్చుకోండి. తర్కాన్ని అత్యంత స్థితిస్థాపకంగా ఉండే రక్షణ వనరుగా ఉపయోగించండి. ధైర్యంగా ఉండు. ఆశావాదం మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. దీని అర్థం మీ ఆశావహ దృక్పథం నిరాశావాదంతో పోరాడటానికి మరియు ప్రతికూలత నుండి దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రతిదానిలో మంచి ఏదో చూడండి మరియు నిశితంగా పరిశీలించినప్పుడు ఎవరైనా ప్రతిదానిలో లోపాలను కనుగొనగలరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి; పరిష్కారాలు మరియు ధృవీకరణ చర్యలను చేరుకోవడం చాలా కష్టం. మౌఖికంగా వ్యాఖ్యానంతో నిరాశావాదిని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ సానుకూల జీవితాన్ని కొనసాగించండి మరియు మీ ప్రవర్తన మరియు చర్యలు పైన పేర్కొన్నవన్నీ చేయనివ్వండి.
- నిరాశావాదితో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారితే, మీ జీవితంలో ఐదు మంచి విషయాలను మీ మనస్సులో జాబితా చేయండి (లేదా మీకు నచ్చితే కూడా వ్రాయండి). మీ జాబితాలోని ఈ విషయాలను మీరు ప్రతిస్పందించడం ప్రారంభిస్తే, ప్రతికూలతకు వ్యతిరేకంగా ఒక "కవచం" గా భావించండి.
- ఆశావాద వ్యక్తులతో స్నేహాన్ని మరింత చురుకుగా పెంపొందించుకోండి. ఆశావాదులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం మీ మనోభావాలను పెంపొందిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి సరైనదని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకుంటారు.
3 వ్యక్తి యొక్క మంచి లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క నిరాశావాద అభిప్రాయాలు అతని ఏకైక లక్షణం కాదు, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తికి మరింత సంక్లిష్ట లక్షణాల సమితి ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతికూల లక్షణాలను వెతకడానికి బదులుగా, అతనిలో మంచిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా అతను తెలివైనవాడా? రెస్పాన్సివ్? ఇతరులు అతని గురించి ఏమనుకుంటున్నారో చింతించకుండా ఉండటానికి అతను ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడా? అతనితో పనిచేయడం మంచిదా? వ్యక్తి యొక్క సానుకూల లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రతికూలతతో సమతుల్యతను కనుగొనండి.
- మీరు మీ జీవితంలో ఐదు సానుకూల విషయాల జాబితాను తయారు చేసినట్లే, మీ నిరాశావాద స్నేహితుడి యొక్క కనీసం మూడు సానుకూల లక్షణాల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అతనితో కమ్యూనికేట్ చేయడం కష్టమైనప్పుడు వాటి గురించి ఆలోచించండి. నిరాశావాది అతను మరచిపోయినట్లయితే అతను ఏమి మంచివాడో గుర్తు చేయడానికి మీరు ఈ జాబితాను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- నిరాశావాదిని అతని నిరాశావాదం అసంతృప్తి లేదా తక్కువ ఆత్మగౌరవం నుండి ఉద్భవించగలదని గుర్తు చేయడం ద్వారా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతికూలతను విన్నప్పుడు, వ్యక్తి నిరాశావాదం యొక్క ఆవిర్భావానికి దారితీసిన కొన్ని ఇబ్బందులను ఎదుర్కొన్నట్లు గుర్తుంచుకోండి.
4 నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇతరుల అభిప్రాయాలు మరియు ప్రవర్తనపై మీకు నియంత్రణ లేదని అర్థం చేసుకోండి. నిరాశావాది తన నిరాశావాదానికి బాధ్యత వహిస్తాడని నమ్మండి. అతను విషయాలను ప్రతికూలంగా చూస్తాడు, కాబట్టి అతను తన కోసం సంఘటనలు మరియు జీవితాన్ని అర్థం చేసుకోనివ్వండి.వ్యక్తి ఎలా ఆలోచించాలో ఎంచుకోగలరని అంగీకరించండి.
- నిరాశావాదికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఎంపిక చేసుకోవాలని సలహా ఇవ్వండి. సలహా ఇవ్వవద్దు మరియు నొక్కవద్దు, విభిన్న దృక్కోణాన్ని విధించండి.
5 హీరోగా ప్రయత్నించవద్దు. నిరాశావాదిని ఉత్సాహపరిచేందుకు ప్రయత్నించడానికి సహజమైన కోరికను నిరోధించండి. అన్ని తరువాత, మీరు మీ నిరాశావాద ఆలోచనలో ఈ వ్యక్తి యొక్క ప్రతికూల ఆలోచనలను బలోపేతం చేయడాన్ని నివారించాలి (శ్రద్ధ, మద్దతు మరియు మొదలైన వాటి ద్వారా).
- ప్రతిదీ బాగానే ఉందని నిరాశావాదిని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, అతను పరిస్థితిని ఎలా అర్థం చేసుకుంటాడో మీకు నియంత్రణ ఉండదు.
6 అంగీకారం ప్రాక్టీస్ చేయండి. నిరాశావాదితో కమ్యూనికేట్ చేయడాన్ని వెంటనే వదులుకోవద్దు. మీలాంటి వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం అనేది స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు సాంఘికీకరణలో ముఖ్యమైన భాగం.
- నిరాశావాదిగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు. కొంతమంది తత్వవేత్తలు మరియు శాస్త్రవేత్తలు ఇది ప్రజలను సంతోషంగా మరియు వాస్తవికతకు దగ్గరగా చేయగలరని వాదిస్తారు, ఎందుకంటే చెత్త ఫలితం సాధ్యమని వారు గ్రహించినట్లయితే వారు నిరాశ చెందడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఆ విధంగా, ఏదైనా చెడు జరిగినప్పుడు, వారు దానిని బాగా ఎదుర్కోగలరు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: నిరాశావాదులతో సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం

1 దృఢంగా ఉండండి. అభిప్రాయాన్ని అందించండి మరియు మీ నిరాశావాద స్నేహితుడు ఇతరులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడండి. అతనితో వ్యవహరించడంలో పరిణితి చెందండి.
- నిజాయితీగా ఉండు. నిరాశావాది మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఇబ్బంది పెడితే లేదా మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తే, అతనికి తెలియజేయండి. మీ స్నేహితుడు ఈ విధంగా చూస్తున్నందుకు మీరు క్షమించండి, కానీ మీకు భిన్నమైన అభిప్రాయం ఉంది.
- "I" తో వాక్యాలను ఉపయోగించండి: "మీరు _____ ఉన్నప్పుడు నాకు ____ అనిపిస్తుంది." ఇతరుల చర్యల కంటే మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి.
- లేబుల్స్ వేయవద్దు. నిరాశావాదం పనికిరాదని మరియు సంఘర్షణకు దారితీస్తుందని నిరాశావాద వ్యక్తికి చెప్పండి.
2 ప్రతికూలతను రీఫ్రేమ్ చేయండి. మీరు చేయగలిగే మరో విషయం ఏమిటంటే సమస్యపై ప్రత్యామ్నాయ దృక్పథాలను అందించడం. అయితే, మీరు వ్యక్తిని నిరాశావాదం లేదా ప్రోత్సాహం నుండి రక్షించడానికి ప్రయత్నించడం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కేవలం మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తం చేస్తున్నారు మరియు పరిస్థితిపై అతని అభిప్రాయంతో విభేదిస్తున్నారు.
3 పరిమితులను సెట్ చేయండి. మీరు వ్యక్తికి దూరంగా ఉండటానికి సమయం పట్టవచ్చు. మీరు వ్యక్తితో చర్చించగలిగే వాటి కోసం సరిహద్దులను నిర్దేశించుకోండి మరియు ఎంతకాలం వారి ప్రభావంలో ఉండటం వలన వారి ఉనికి పట్ల మీ అయిష్టాన్ని అధిగమించవచ్చు.
- నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు కమ్యూనికేషన్‌గా చూడవచ్చు కాబట్టి దీనిని విస్మరించవద్దు.
- అవసరమైతే కమ్యూనికేషన్‌ని పరిమితం చేయండి. అయితే, అది మీ స్నేహితుడు, సహోద్యోగి లేదా కుటుంబ సభ్యుడైతే, దానిని నివారించే సామర్థ్యం లేదా కోరిక మీకు ఉండదు. అటువంటప్పుడు, అతనితో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించడం మాత్రమే మీ శ్రేయస్సు కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
4 తల్లిదండ్రుల గురించి మర్చిపోవద్దు. విభిన్నంగా ఆలోచించే వ్యక్తులతో సంభాషించేటప్పుడు అవగాహనను చూపించండి.
- నిరాశావాది మీరు చేసేది చేయకూడదనుకుంటే, అతని సమస్యలు మరియు ఇబ్బందుల పట్ల సున్నితంగా ఉండండి. అతనికి ప్రతికూలంగా ఉన్న ఒక విషయాన్ని హైలైట్ చేయడానికి, దానిపై నేరుగా దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అతని ఆందోళన మరియు నొప్పికి సానుభూతిని వ్యక్తం చేయడానికి ఇది సున్నితమైన, ఇంకా సూక్ష్మమైన మార్గం.
- అవగాహన మరియు సానుభూతితో ఉండండి, కానీ ప్రతికూలతను నివారించండి.
- ఉదాహరణకు, నిరాశావాదికి కొన్ని కార్యకలాపాలలో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తి ఇంటికి వెళ్లవచ్చు / రానని చెప్పండి, కానీ మీరు చేయాలనుకున్నది మీరు ఇంకా చేస్తారు. ఇలా చెప్పండి: "నన్ను క్షమించండి, కానీ మీతో ఉండటం నాకు కష్టంగా ఉంది. మీకు అవసరమైనది చేయండి (ఇంటికి వెళ్లండి / రాకండి / ఇక్కడే ఉండండి / పనిని సులభంగా చేయండి, అలాగే)."

3 వ భాగం 3: నిరాశావాద ఆలోచనను గుర్తించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం

1 నిరాశావాదం యొక్క సంకేతాలు. ప్రారంభంలో, మీ సంతోషకరమైన ఆలోచన ఎదుటి వ్యక్తి యొక్క నిరాశావాద ఒత్తిడితో రాజీపడవచ్చు. నిరాశావాద ఆలోచనా విధానాలను మీ స్వంతంగా గుర్తించడానికి వాటిని తెలుసుకోవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క సంకేతాలు:
- విషయాలు చెడుగా జరుగుతున్నాయి అనే ఆలోచనలు. దీనిని విపత్తు అని కూడా అంటారు, అనగా చెత్త జరగబోతోందని అనుకోవడం.
- ప్రతికూల ఫలితం అనివార్యం అని నమ్మకం.
- తప్పు జరిగినందుకు ఒక వ్యక్తి తనను లేదా ఇతరులను నిందించవచ్చు.
2 సాధ్యమయ్యే అంతర్లీన కారణాలను అర్థం చేసుకోండి. నిరాశావాద ఆలోచన ఉనికికి గల కారణం నిరాశ. ఇదే జరిగితే, నిరాశావాదికి మానసిక లేదా వైద్య చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
- డిప్రెషన్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి, తద్వారా వ్యాధికి సంబంధించిన లక్షణాలు మరియు చికిత్సలు మీకు తెలుస్తాయి.
- మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు మానసిక ఆరోగ్య సమస్య ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మీ ఆందోళనను తెలియజేయవచ్చు మరియు చికిత్సను అందించవచ్చు. "మీరు ఇటీవల విచారంగా (లేదా కోపంగా లేదా ప్రతికూలంగా) కనిపిస్తున్నారని నేను అనుకుంటున్నాను. దీని గురించి మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడవచ్చు? ఇది సహాయకరంగా ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను."
3 నిరాశావాదం అంశాన్ని అన్వేషించడం కొనసాగించండి. నిరాశావాదం గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీరు నిరాశావాద ఆలోచనకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువ. నిరాశావాదం యొక్క ఆబ్జెక్టివ్ పరిజ్ఞానం ఈ దృగ్విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మరింత సులభంగా సహించటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- మార్టిన్ సెలిగ్‌మాన్ రచించిన ఆశావాదం ఎలా నేర్చుకోవాలి అనే పుస్తకాన్ని మీరు చదవవచ్చు. డాక్టర్ సెలిగ్మన్ ఒక మనస్తత్వవేత్త మరియు పాజిటివ్ సైకాలజీలో నిపుణుడు. మీరు ఆశావాది లేదా నిరాశావాది కాదా అని నిర్ణయించడానికి, అలాగే దానిని అంగీకరించే మార్గాలను కూడా అతను అందిస్తుంది. ఈ పుస్తకం ఆశావాదులకు మరియు నిరాశావాదులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మరింత ఆశావాదిగా ఎలా ఉండాలో నేర్పుతుంది.