విషయము

• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మంచి టెక్నిక్‌తో డైవింగ్
• 3 వ భాగం 3: కష్టమైన డైవ్‌లను ప్రయత్నించడం

1 లోతైన కొలను కనుగొనండి. డైవింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు మొదట మీ తలతో నీటిలో మునిగిపోతారు, కాబట్టి దానిని కొట్టకుండా మరియు తల లేదా వెనుక గాయం రాకుండా ఉండటానికి, పూల్ లోతు సరిపోతుంది. రెడ్ క్రాస్ ప్రమాణాల ప్రకారం, 2.7 మీటర్లు మంచి డైవింగ్ లోతు. మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలనుకుంటే ఇది; నిజానికి, అనేక కొలనులలో, డైవింగ్ ప్రాంతం 2.4 మీటర్ల లోతులో ఉంటుంది. 2.4 మీటర్ల లోతులో ఉన్న పూల్‌లోకి ఎప్పుడూ డైవ్ చేయవద్దు.

• పూల్ యొక్క లోతు గురించి మీకు తెలియకపోతే, దానిలోకి ప్రవేశించకపోవడమే మంచిది. పూల్ యొక్క లోతును కంటి ద్వారా గుర్తించడం చాలా కష్టం. స్పష్టంగా గుర్తించబడిన లోతు ఉన్న పూల్‌ని కనుగొనండి. చాలా సందర్భాలలో, డైవింగ్ అనుమతించబడిందని సూచించే పూల్ ద్వారా ఒక సంకేతం ఉంటుంది.
• ఈ ప్రాంతాలను పర్యవేక్షించి మరియు డైవింగ్ కోసం క్లియర్ చేయకపోతే సరస్సులు, చెరువులు లేదా ఇతర సహజ నీటి వనరులలోకి ప్రవేశించవద్దు. ఈ సహజ జలాశయాల లోతులు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి మరియు ఒడ్డు నుండి మీరు చూడలేని నీటిలో రాళ్లు ఉండవచ్చు.

2 మీరు తల కిందకు దిగాలి అనే ఆలోచనకు అలవాటుపడండి. చాలా మంది ప్రారంభకులు, ముఖ్యంగా పిల్లలు, హెడ్‌ఫస్ట్‌గా డైవ్ చేయడానికి భయపడుతున్నారు. మరియు ఇది అర్ధమే, ఎందుకంటే ఏ ఇతర పరిస్థితిలోనైనా, తల కిందకి పడిపోవడం నొప్పి మరియు గాయంతో ముగుస్తుంది. మీరు డైవింగ్ గురించి భయపడితే, మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:

• ఎత్తు నుండి మునిగిపోయిన అనుభూతిని అలవాటు చేసుకోవడానికి ముందుగా మీ పాదాలతో నీటిలోకి దూకండి. కొన్నిసార్లు పిల్లలు నీటిని కష్టంగా భావిస్తారు, కాబట్టి అది మృదువుగా ఉందని తెలుసుకోవడానికి, వారు దానిలో స్ప్లాష్ చేయాలి.
• నీటిలో ఉన్నప్పుడు, పడిపోవడం సాధన చేయండి. మీ కాళ్లపై లేచి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు మరియు తరువాత వెనక్కి రానివ్వండి. నీరు మిమ్మల్ని ఎలా "పట్టుకుంటుందో" చూడండి మరియు కొట్టకుండా నిరోధిస్తుంది.

3 నీటిలో మునిగే ముందు ఒడ్డున ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రారంభకులకు, డైవింగ్ భయపెట్టవచ్చు, కాబట్టి నీటిలోకి ప్రవేశించే ముందు మీరు ఎలా డైవ్ చేస్తారో ఊహించడానికి ఒడ్డున ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. నిటారుగా నిలబడి, మీ తలపై మీ చేతులు మరియు మీ భుజాలు మీ చెవులకు నొక్కండి. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి, ఒక అరచేతిని మరొక వైపు ఉంచండి. మీ గడ్డం తగ్గించండి. ఈ విధంగా, మీరు నీటిలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు, మీ ఎగువ శరీరం గుండ్రంగా ఉంటుంది.

• మీరు ఒడ్డున డైవింగ్ కదలికను కూడా సాధన చేయవచ్చు. మృదువైన కార్పెట్ మీద గడ్డి మైదానాన్ని కనుగొనండి లేదా ఇంటి లోపల సాధన చేయండి. ఒక మోకాలిపై నిలబడి మీ చేతులు మరియు వేళ్లను నేల వైపుకు వంచు. మీ వేళ్లు, ఆపై మీ చేతులు నేలను తాకేలా ముందుకు వంగి ఉండండి. మీరు మీ కడుపు మీద పడుకునే వరకు వంగడం కొనసాగించండి.
• మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచడం మరియు వాటిని ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచడం గుర్తుంచుకోండి మరియు తాళం మూసివేయవద్దు. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ దశలు మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు శాంతముగా నీటిలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడతాయి.

4 కొలనుకు దగ్గరగా కూర్చొని, నీటిలో సజావుగా డైవ్ చేయండి. మీ కాలి వేళ్లు పూల్ వైపు కొద్దిగా వేలాడుతూ నిలబడి కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ తలపై నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ గడ్డం నొక్కడం మర్చిపోవద్దు! మీ చేతులను నీటి వైపు చూపించండి. ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి, నీటిలో తల జారినట్లుగా. మీ కాళ్లు మీ ఎగువ శరీరం వెనుక ఎగురుతున్నప్పుడు, వాటిని నిఠారుగా చేసి, మీ కాలిని సాగదీయండి.

• నిమజ్జనానికి ముందు శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మొదట, మీరు ఒక సిప్ నీరు తీసుకోవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, ఏమిటో మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మీకు సహజంగా మారుతుంది.
• మీరు పూర్తిగా నమ్మకంగా ఉండే వరకు స్క్వాట్ డైవింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఈ విధంగా డైవ్ చేయడం సులభం అని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి డైవ్ చేయవచ్చు.

5 నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి డైవ్ చేయండి. మీరు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి డైవ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కాలి వేళ్లతో అంచుకు వ్యతిరేకంగా కొలను అంచు వరకు నడవండి. మీ చేతులు మరియు భుజాలను డైవ్ స్థానంలో ఉంచండి, మీ వెనుక వీపును వంచి, మీ వేళ్లను నీటి వైపు చూపించండి. మీ గడ్డం క్రిందికి నొక్కండి, తరువాత నీటి వైపు ముందుకు వంగండి. మీ కాళ్లు మీ ఎగువ శరీరంపై ఎగురుతున్నప్పుడు, వాటిని కలిపి పట్టుకోండి మరియు మీ కాలిని నిఠారుగా చేయండి.

• మొదటి కొన్ని సార్లు ఎవరైనా మీకు సహాయం చేయడం ఉత్తమం. స్టాండింగ్ డైవింగ్ భయపెట్టవచ్చు, కానీ మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరైనా సమీపంలో ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే సులభంగా ఉంటుంది. వ్యక్తి మీ వెనుక నిలబడి, ఒక చేతిని మీ కడుపుపై, మరొక చేతిని మీ వీపుపై ఉంచండి, తద్వారా అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని నీటిలోకి నడిపించవచ్చు.
• మీరు సహాయం లేకుండా నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి డైవ్ చేయడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత అధునాతన టెక్నిక్‌లతో డైవ్ నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. త్వరలో మీరు రెండో ఆలోచన లేకుండా నీటిలో మునిగిపోతారు!

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మంచి టెక్నిక్‌తో డైవింగ్

1. 1 మీ ప్రధాన పాదాన్ని పూల్ వైపు ఉంచండి. మీరు కుడిచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే, మీ కుడి కాలు బలంగా ఉంటుంది, మీరు ఎడమచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే, ఇది మీ ఎడమ కాలు అవుతుంది. మీ కాలిని పక్క నుండి కొద్దిగా వేలాడదీయడానికి మీ కాళ్ళను రెండవ కాలు కంటే కొంచెం ముందుకు సాగండి. ఇతర పాదంతో, మీరు నేల మీద గట్టిగా నిలబడాలి, బరువు రెండు కాళ్లపై సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. డైవ్ ప్రారంభ స్థానం ఇది.
   • డైవింగ్ టెక్నిక్ సాధన. అన్ని కాలాలను ఒకే లెగ్ పొజిషన్‌తో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి దూకుతున్నట్లయితే, మీరు శిక్షణ పొందడం సులభతరం చేయడానికి మీ పాదాలతో ఎక్కడ నిలబడాలి అనే గుర్తును మీరు చేయవచ్చు.
   • మీరు ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రశాంతంగా దూకినప్పుడు, మీరు ఒక అడుగు నుండి లేదా రన్నింగ్ స్టార్ట్ నుండి డైవింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. దీని అర్థం మూడు, ఐదు అడుగులు వేయడం, డైవింగ్ చేసేటప్పుడు బలమైన కాలుతో నెట్టడం.
2. 2 మీ తల పైన మీ చేతులను పైకి లేపండి. బీచ్‌లో శిక్షణ తీసుకున్నప్పుడు మీరు చేసినట్లుగానే, మీ చేతులను మీ తలపై పైకి లేపి మోచేతులను నిఠారుగా చేయండి. మీ చెవులకు వ్యతిరేకంగా మీ భుజాలను నొక్కండి. మీ అరచేతులను ఒక చేత్తో మరొక వైపు తెరిచి ఉంచండి. మీరు డైవ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండే వరకు మీ చేతులు మరియు చేతులను ఇలా ఉంచండి.
   • ఎప్పటిలాగే, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు ఒక అడుగు నుండి లేదా నడుస్తున్న ప్రారంభం నుండి డైవ్ చేస్తుంటే, మొదట మీ చేతులు మీ వైపులా ఉంటాయి, కానీ నీటిలోకి ప్రవేశించే ముందు, మీ చేతులు ఎల్లప్పుడూ పైకి లేపాలి.
3. 3 కొట్టివేసి, కొలనులోకి ప్రవేశించండి. మీరు వంగి నీటిలో పడకుండా నెట్టివేసి డైవ్ చేయాలి. ఈ విధంగా మీ డైవ్‌కు పొడవు ఇవ్వండి. ముందుగా మీ చేతివేళ్లతో నీటిని ఎంటర్ చేయండి. డైవింగ్ చేసేటప్పుడు, శరీరం సమంగా ఉండాలి, కాళ్లు కలిసి ఉండాలి, కాలి విస్తరించాలి. మీరు పూర్తిగా నీటిలో మునిగిపోయినప్పుడు, ఈత ప్రారంభించండి లేదా గాలిని పీల్చుకోవడానికి వెంటనే తేలుతూ ఉండండి.
   • డైవింగ్ ముందు పీల్చడం గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు నీటిలో మునిగిపోతున్నప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీరు ఉపరితలం పైకి రావడానికి ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈత కొట్టగలగాలి.
   • మీరు వేగంగా లేదా మరింతగా డైవ్ చేయాలనుకుంటే, వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్ డైవ్‌లను ప్రయత్నించండి. మీరు డైవ్‌ను ఎలా ప్రారంభించినా ఫర్వాలేదు, మీరు ఒకే స్థితిలో, ఒకే కోణంలో నీటిని ఎంటర్ చేయాలి.

3 వ భాగం 3: కష్టమైన డైవ్‌లను ప్రయత్నించడం

1. 1 బొల్లార్డ్ నుండి డైవ్ చేయండి. ఈత పోటీలలో, ఈత ఒక పీఠం నుండి ఒక డైవ్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది పూల్ వైపులా కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ స్థానం నుండి దూకడానికి, మీరు కూర్చోండి, మీ చేతులతో కాలిబాటను పట్టుకోండి మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా మీ కాలిని నొక్కండి. సిగ్నల్ లేదా స్టార్టింగ్ షాట్ ధ్వనించినప్పుడు, మీరు చాలా లోతుగా డైవ్ చేయరు మరియు మీరు నీటిలో కనిపించిన వెంటనే ఈత ప్రారంభించండి.
   • బొల్లార్డ్ నుండి డైవింగ్ చేసేటప్పుడు, సమూహం చేయడం ముఖ్యం, తద్వారా మీరు నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తారు, వీలైనంత తక్కువ స్ప్లాష్ చేస్తారు. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలిని విస్తరించండి. కాబట్టి నీరు మిమ్మల్ని కనిష్టానికి నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఈత కోసం మీరు విలువైన సెకన్లను కోల్పోరు.
2. 2 అధిక బొల్లార్డ్ నుండి డైవ్ చేయండి. మీరు పూల్ వైపు నుండి డైవ్ చేయడానికి సంకోచించనప్పుడు, మీరు పీఠం నుండి డైవింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఒక వైపు నుండి మరియు తక్కువ బొల్లార్డ్ నుండి డైవింగ్ దాదాపు ఒకే విషయం, కానీ అధిక బొల్లార్డ్ నుండి డైవింగ్ అనేది పూర్తిగా భిన్నమైన విషయం. దీని ఎత్తు సాధారణంగా 10 మీటర్లు, మరియు పైకి ఎక్కడానికి, మీరు నిచ్చెన ఎక్కాలి.
   • మీరు ఎత్తు నుండి లోతైన ప్రదేశానికి డైవ్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు నీటిలో వేగంగా డైవ్ చేస్తారు. సురక్షితంగా ఉండాలంటే, లోతు కనీసం 3.6 మీటర్లు ఉండాలి.
   • డైవింగ్ కోసం, మీరు ముందు డైవ్ చేసిన ప్రాథమిక టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అలాంటి కోణంలో డైవింగ్ చేయడం వల్ల వీలైనంత సజావుగా నీటిలోకి ప్రవేశించడం. మీరు ఫ్లాట్‌గా దూకితే, ఇదంతా కడుపులో బాధాకరమైన దెబ్బతో ముగుస్తుంది.
3. 3 స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి దూకడం నేర్చుకోండి. అడుగు నుండి లేదా పరుగు నుండి డైవ్ చేయడానికి ఇది సరైన పేరు. మీరు 3T5 అడుగులు వేసి, దూకండి, డైవింగ్ చేయడానికి ముందు మీ పాదాలతో బోర్డును నెట్టండి. జంప్ ఏదైనా కష్టమైన డైవ్‌కు ముందు జరుగుతుంది, చివరికి నీటిలో ప్రవేశించడానికి ముందు మీరు ఎత్తు పెరగాలి. దూకడానికి, కింది వాటిని చేయండి:
   • ట్రామ్పోలిన్ చివరిలో ప్రారంభించండి, 3-5 దశలు తీసుకోండి. మంచి జంప్ కోసం మూడు దశలు సరిపోతాయి, కానీ మీకు చిన్న కాళ్లు లేదా మరింత సౌకర్యవంతంగా అనిపిస్తే, మీరు మరిన్ని స్టెప్స్ తీసుకోవచ్చు.
   • చివరి దశలో, మీరు స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ అంచు దగ్గర ఉండాలి. లంజ్ మరియు జంప్, అదే సమయంలో మీ చేతులను పైకి లేపండి. దూకవద్దు తో స్ప్రింగ్‌బోర్డ్; నేరుగా గాలిలోకి దూకు.
   • మీ తలపై మీ చేతులతో డైవ్-సిద్ధంగా ఉన్న భంగిమలో స్ప్రింగ్‌బోర్డ్‌పై రెండు పాదాలతో ఉన్న భూమి. మీరు ఇప్పుడు స్కీ జంప్ మరియు డైవ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
4. 4 వంగిన జంప్ తీసుకోండి. ఈ రకమైన డైవ్ చాలా సొగసైనదిగా కనిపిస్తుంది మరియు మీరు ప్రాథమిక టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత ముందుకు సాగడం మంచిది. మీరు బోర్డు నుండి దూకి, మీ శరీరాన్ని మీ తుంటికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, ఆపై నిఠారుగా మరియు డైవ్ చేయండి. బెంట్ జంప్ చేయడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
   • స్కీ జంప్‌తో ప్రారంభించండి. మూడు, ఐదు అడుగులు వేయండి, నెట్టండి మరియు దూకండి. ట్రాంపోలిన్ అంచున ల్యాండ్ అవ్వండి, మీ చేతులు మీ తలపై పైకి లేపాలి. స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి కొంచెం ముందుకు దూకు.
   • ట్రామ్పోలిన్ నుండి దూకుతున్నప్పుడు, మీ తుంటిని భుజం స్థాయికి పైకి లేపండి.
   • మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోండి. మీ శరీరం విలోమ V ని పోలి ఉండాలి.
   • డైవ్ పూర్తి చేయడానికి మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి.