జీవితం పట్ల సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోండి - చిట్కాలు

వీడియో: జీవితం పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని ఎలా పెంపొందించుకోవాలి

విషయము

దశలు

సానుకూల వైఖరి దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది. సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించడానికి, మీరు దానిని నియంత్రించడానికి నేర్చుకోవాలి. ఇది మీ జీవితంలో సానుకూల వైఖరికి దోహదం చేస్తుంది కాబట్టి మీరు ఆత్మగౌరవం మరియు సమయాన్ని నేర్చుకోవడానికి సమయం గడపవచ్చు. సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనడం, ఎందుకంటే ఇది మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగిస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: వైఖరిని నియంత్రించడం నేర్చుకోండి

వైఖరులు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోండి. జీవితం పట్ల మీ వైఖరి మీరు సంతోషంగా ఉన్నారో లేదో నిర్ణయిస్తుంది. మీకు ఏమి జరుగుతుందో మీరు మార్చలేరు, కానీ మీరు వారికి ఎలా స్పందిస్తారో మార్చవచ్చు. మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్న ప్రతిసారీ మీరు ఎంపికలు చేస్తారు.
- ఉదాహరణకు, మీకు ఫ్లాట్ టైర్ ఉంది. స్ప్రే చేసిన టైర్‌తో ఎవరూ వ్యవహరించాలని అనుకోరు, కానీ పరిస్థితికి ఎలా స్పందించాలో మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీరు కోపం తెచ్చుకోవచ్చు మరియు వస్తువులను విసిరేయవచ్చు, మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది మరియు టైర్లను మార్చాలి.మీకు కోపం వస్తే, మీరు చెడ్డ సమయాన్ని భరించాల్సి ఉంటుంది.
- మరోవైపు, మీరు దీనిని జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగంగా భావించవచ్చు, లోతైన శ్వాస తీసుకొని టైర్లను పరిష్కరించవచ్చు. మీరు అతిగా స్పందించకపోతే, మీరు కోపం తెచ్చుకునే సమయాన్ని వృథా చేయరు. నిజానికి, మీరు దీన్ని సానుకూల విషయంగా మార్చవచ్చు. బహుశా టైర్‌ను పరిష్కరించేటప్పుడు, మీరు చాలా కాలం నుండి చదవడానికి అవకాశం లేని మంచి పుస్తకాన్ని చదువుతూ ఉంటారు.
సంఘటనలను సానుకూల రీతిలో అమర్చండి. మీరు విషయాల గురించి మాట్లాడే విధానం మీ వైఖరిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఏదైనా ప్రతికూల మార్గంలో మాట్లాడుతుంటే లేదా ఆలోచిస్తే, మీరు దాని యొక్క ప్రతికూల వైపు గురించి ఆలోచిస్తూనే ఉంటారు. అయితే, మీరు సానుకూలంగా మాట్లాడితే, మీరు వైఖరిలో మార్పును గమనించవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయాన్నే ఇమెయిల్ ద్వారా చెడ్డ వార్తలను పొందుతారు. "కాబట్టి ఈ రోజు చెడు విషయాలతో నిండి ఉంటుంది" అని మీరు అనుకోవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, "ఇది చెడ్డది, కానీ రోజు ప్రారంభమైంది" అని మీరు అనుకుంటున్నారు. ఇది జరిగినప్పటికీ, మీరు దాని గురించి ఆలోచించే విధానం మీ వైఖరిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
భాష మార్చు. "నేను దీన్ని చేయలేను" అని మీరు చెబితే, మీరు దీన్ని చేయలేరని అనుకుంటున్నారు. మీరు అసాధ్యం అని చెప్పినప్పుడు, మీరు నమ్ముతారు. బదులుగా "నేను దశల వారీగా చేయగలను" వంటి సానుకూల ప్రకటనలను చెప్పండి.
నిష్క్రియాత్మకంగా కాకుండా చురుకుగా ఉండండి. ఏదైనా పరిస్థితిలో, మీకు ఎల్లప్పుడూ మరొక ఎంపిక ఉంటుంది: మీరు దాని గురించి ఫిర్యాదు చేయవచ్చు లేదా ఏదైనా చేయవచ్చు. ఫిర్యాదు చేయడం మీకు అసంతృప్తి కలిగిస్తుంది, కానీ చర్య తీసుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది ఉత్పాదకతను అనుభవించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేస్తారు.
చిన్న విషయాలు ఆనందించండి. అందరిలాగే, మీరు సాధారణంగా ఒక పెద్ద లక్ష్యంపై దృష్టి పెడతారు, ఎల్లప్పుడూ తరువాతి సెలవుల కోసం వేచి ఉంటారు. Ating హించడం చెడ్డ విషయం కానప్పటికీ, ఇది కొన్నిసార్లు మీరు రోజువారీ జీవితంలో ఆనందాలను పట్టించుకోకుండా చేస్తుంది. కేక్ ముక్క లేదా స్నేహితులతో నడకకు వెళ్ళడం కూడా ఒక సాధారణ రోజువారీ సరదా, మీరు పెద్ద విషయాల గురించి ఆలోచించడం కోల్పోవచ్చు. బదులుగా, రియాలిటీని జీవించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆనందించండి.
- ఉదాహరణకు, స్నేహితులతో చాట్ చేసేటప్పుడు మీరు కొత్త విరామం కోసం ఎదురు చూస్తున్నట్లయితే, ప్రశాంతంగా ఉండండి. నీలం గురించి ఆలోచించడం కంటే మీ స్నేహితుడు చెప్పేది వినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
కృతజ్ఞత పాటించండి. సానుకూల దృక్పథాన్ని ఏర్పరచటానికి కృతజ్ఞతతో ఉండటం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ జీవితంలో ఉన్న విషయాలను అభినందించడానికి సహాయపడుతుంది. చెడుపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, కృతజ్ఞత పాటించడం మంచిపై ఎలా దృష్టి పెట్టాలో నేర్పుతుంది.
- మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడపండి. ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 3 విషయాలను కొన్నిసార్లు మీరు అనుకోవచ్చు మరియు వాటిని ఒక పత్రికలో రాయండి.
తదుపరి పెద్ద విషయానికి చేరుకోవడం ఆపండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ క్రొత్త టీవీ షో, రాబోయే ఫోన్, అందమైన కారు కోసం ఎదురు చూస్తుంటే, మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని మీరు అభినందించరు. మీరు కలిగి ఉన్నదానికి బదులుగా మీకు స్వంతం కాని విషయాలలో మీరు ఆనందం పొందుతున్నారు, అంటే మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే దేనికోసం మీరు ఎల్లప్పుడూ వెతుకుతారు.
- మరో మాటలో చెప్పాలంటే, "నాకు ఆ గొప్ప ఫోన్ ఉండాలి" అని ఆలోచించే బదులు భిన్నంగా ఆలోచించండి. "మీకు తెలుసా, నా దగ్గర ఉన్న ఫోన్ అద్భుతంగా ఉంది. 10 సంవత్సరాల క్రితం నా దగ్గర ఉన్న ఫోన్‌లో అంతగా ఉండకపోవచ్చు. ఈ లక్షణం ఎక్కడ ఉంది. "
మీ గోల్ ఫాంటసీని రియాలిటీతో కలపండి. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించాలని మీరు if హించినట్లయితే అది నిజమవుతుందని ప్రజలు నమ్ముతారు. ఏదేమైనా, మీరు చివరి శత్రువు మరియు ఆనందం గురించి మాత్రమే అద్భుతంగా ఉంచినట్లయితే, అది మీ పురోగతిని ఆలస్యం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
- బదులుగా, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో ఫలితాలను దృశ్యమానం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. అయితే, మీ ination హను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మీరు ఎదుర్కొనే ఇబ్బందుల గురించి ఆలోచించడానికి మీరు సమయం తీసుకోవాలి.
ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: స్వీయ అంచనా

మీతో మాట్లాడండి. అందరిలాగే, మీరు తప్పులు చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకుంటారు. అయితే, విమర్శ మిమ్మల్ని మీరే తక్కువ అంచనా వేస్తుంది. మీరు మీ వ్యాఖ్యలను సానుకూల పదాలుగా మార్చగలిగితే, మీరు మీ గురించి మరింతగా అభినందించడం ప్రారంభిస్తారు.
- ప్రతి రోజు ఎన్నిసార్లు లెక్కించడం ద్వారా మీ స్వీయ విమర్శ స్థాయిని పరీక్షించే మార్గం. ప్రతికూల ఆలోచన వచ్చినప్పుడల్లా, స్టిక్కీ నోట్లో గమనిక రాయండి లేదా మీ ఫోన్‌లో రాయండి. ఈ ప్రక్రియ మీ స్వంత విమర్శపై మీ అవగాహనను పెంచుతుంది.
- మీరు స్వీయ విమర్శ స్థాయిని తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను పాజిటివ్‌తో మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "నేను నా పతనం ద్వేషిస్తున్నాను" అని మీరు అనుకున్నప్పుడు మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. "బహుశా నా పతనం నాకు నచ్చలేదు కాని అవి ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి మరియు నాకు బిడ్డ పుట్టడానికి సహాయపడండి."
ఆశావాద వ్యక్తులతో ఉండండి. మీరు కమ్యూనికేట్ చేసే వ్యక్తులు మీ మానసిక వైఖరిని కూడా ప్రభావితం చేస్తారు. సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటానికి మీరు అర్హులు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది. ఆశావాదులతో స్నేహంగా ఉండటానికి ఎంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా అభివృద్ధి చేసే వారిని పరిమితం చేయండి.
- అదే సమయంలో, మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే మీడియా లేదా రేడియో వార్తలను విస్మరించండి. వారు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల వలెనే ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.
ప్రేరణను కనుగొనండి. మీరే ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే పుస్తకాలు, పాడ్‌కాస్ట్‌లు లేదా రేడియో కార్యక్రమాలను కనుగొనండి. ప్రతిరోజూ ఆ స్ఫూర్తిదాయకమైన కార్యక్రమాలను వినడానికి లేదా చదవడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ విధంగా, ప్రతి రోజు మీరు చాలా ఆశావాదాన్ని పొందుతారు మరియు జీవితం పట్ల సానుకూల వైఖరిని ఏర్పరచటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తారు.
మీ వ్యక్తిగత అభిప్రాయాన్ని అంచనా వేయండి. ఇతరులు మీ గురించి చెడుగా భావిస్తారు. బహుశా వారు మీ రూపాన్ని లేదా మీరు ఎలా డ్రైవ్ చేస్తారో తీర్పు ఇస్తారు. నిజం, మీ స్వంత అభిప్రాయం మాత్రమే లెక్కించబడుతుంది. ప్రజలు చెప్పేది చాలావరకు నిజం కాదు, వారు మిమ్మల్ని అణగదొక్కడం ద్వారా ఆనందించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
- ఉదాహరణకు, మీరు ధరించిన ater లుకోటుపై ఎవరైనా వ్యాఖ్యానించినట్లయితే, అది మీ మార్గంలోకి రావద్దు. మీరు ఈ స్వెటర్‌ను ఎందుకు ఎక్కువగా ఇష్టపడ్డారో గుర్తుంచుకోండి మరియు వారికి సమాధానం చెప్పండి, "క్షమించండి మీకు నచ్చలేదు కాని నాకు ఈ ఆరెంజ్ అంటే చాలా ఇష్టం. దీన్ని ధరించడం నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది."
ఇతరులకు సహాయం చేస్తుంది. ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడే సానుకూల వ్యత్యాసాన్ని చేస్తున్నారు, సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. అంతేకాక, మీరు జీవితంలో ఉన్నదానికి కృతజ్ఞతా వైఖరిని పెంపొందించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది
- స్వచ్ఛందంగా ఎక్కడ చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ పాఠశాల లేదా లైబ్రరీ చుట్టూ మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణం, నిరాశ్రయుల సహాయ కేంద్రంతో తనిఖీ చేయండి. ఈ సైట్లన్నింటికీ ఖచ్చితంగా వాలంటీర్లు అవసరం.
ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: ఒత్తిడిని తగ్గించండి

మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఒత్తిడి స్థాయి పెరుగుదల మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాస మీ మనస్సును నింపండి, మీరు క్రమంగా ప్రశాంతంగా ఉంటారు. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి శ్వాస మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేస్తుంది.
నిద్రించే సమయం. మీరు నిద్రపోయే సమయం మీ ఒత్తిడి స్థాయి మరియు వైఖరిపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, ఒత్తిడి స్థాయిలు సులభంగా పెరుగుతాయి మరియు ప్రతికూల వైఖరిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. నిర్ణీత సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి, మీరు సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడతారు.
- సమయానికి మీరు పడుకోవటానికి సహాయపడే మార్గం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు నిద్రవేళ అలారం సెట్ చేయడం. పడుకునే సమయం ఆసన్నమైందని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి నిద్రవేళకు 30 నిమిషాలు లేదా 1 గంట ముందు మీ అలారం సెట్ చేయండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీరు పనిలో ఒత్తిడికి గురైతే, మీ కండరాలను సడలించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ప్రాథమిక సాగతీత వ్యాయామాలు మీ మనస్సు పని నుండి విరామం ఇవ్వడానికి మరియు ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడతాయి.
- మీరు చేయగలిగే సరళమైన సాగతీత వ్యాయామం ఆవు నుండి పిల్లికి మారడం. కుర్చీలో కూర్చోండి, మోకాళ్లపై చేతులు వేసి ముందుకు సాగండి. వెనుక వంపు. మీ వెనుకభాగాన్ని ముందుకు వంపుతూ పిల్లి స్థానానికి మారండి.
- సాగదీసేటప్పుడు ప్రతి వైపు మొగ్గుచూపుతూ, మీ తలలను నేరుగా మీ తల వరకు పైకి లేపడం కొనసాగించండి.
- మీరు స్వింగ్ ఉపయోగించవచ్చు. కూర్చున్నప్పుడు, పోస్ట్ కోసం ఒక చేతిని పట్టుకుని తిరగండి, ఆపై మరొక వైపు కూడా చేయండి.
జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి. మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి ప్రతిరోజూ జర్నల్‌కు సమయం కేటాయించండి. మీ భావోద్వేగాలను ఎక్కువసేపు అణచివేస్తే, అది జీవితాన్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
- మీ భావాలను కాగితంపై రాయడం ముఖ్యం. సరైన వ్యాకరణం లేదా మంచి వ్యక్తీకరణ అవసరం లేదు లేదా ఏమి రాయాలో ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
కౌగిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. హగ్గింగ్ శరీర విడుదలకు ఆక్సిటోసిన్ సహాయపడుతుంది - హార్మోన్ మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మరింత ఇంటరాక్ట్ అవ్వడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
- రోజుకు కనీసం 8 సార్లు కౌగిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు స్నేహితులు, కుటుంబం, పెంపుడు జంతువులను కూడా కౌగిలించుకోవచ్చు.
ప్రకటన