విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: లెగ్ పెయిన్ యొక్క లక్షణాలు మరియు కారణాలను గుర్తించడం
• పార్ట్ 4 ఆఫ్ 4: లెగ్ పెయిన్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రాక్టికల్ టెక్నిక్స్
• 4 వ భాగం 3: నివారణ చర్యలు
• 4 వ భాగం 4: మీ డాక్టర్‌ని ఎప్పుడు చూడాలి
• చిట్కాలు

మానవ పాదం 24 ఎముకలు, 100 కండరాలు మరియు అనేక స్నాయువులు మరియు స్నాయువులతో రూపొందించబడింది. కాళ్ళ నొప్పి బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు. కదలిక సామర్థ్యం మరియు వేగానికి కాళ్లు బాధ్యత వహిస్తాయి, కాబట్టి మీరు వెంటనే ఏదైనా అసౌకర్యం మరియు కాళ్లలో స్వల్ప నొప్పికి శ్రద్ద ఉండాలి.మా పాదాలు గాయపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, మన నడక అసంకల్పితంగా మారుతుంది, ఇది కాలిస్, ఫాసిటిస్ మరియు కాలి వక్రతకు దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, అటువంటి సమస్యలను వైద్యుడితో చర్చించాలి, ఎందుకంటే ఒక నిపుణుడు మాత్రమే మీకు సరైన చికిత్సను ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీకు ఉపయోగకరమైన సలహా ఇవ్వగలడు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: లెగ్ పెయిన్ యొక్క లక్షణాలు మరియు కారణాలను గుర్తించడం

1. 1 కాలు నొప్పి యొక్క లక్షణాలు చాలా స్పష్టంగా ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఒకదాన్ని గమనించినట్లయితే, మీరు మీ కాళ్లపై మరింత శ్రద్ధ పెట్టడం మరియు సంరక్షణ చేయడం ప్రారంభించాలి:
   • కాలి, మడమలు లేదా చీలమండలలో పుండ్లు పడటం
   • పాదం యొక్క కొంత భాగంలో గడ్డలు లేదా గడ్డలు
   • నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం
   • కాలును తాకడానికి ప్రతిస్పందనగా పెరిగిన సున్నితత్వం
2. 2 కాబట్టి, మడమ నొప్పికి గల కారణాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మడమ నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణం అరికాలి ఫాసిటిస్. ఈ పరిస్థితి అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న కణజాలం యొక్క చికాకు వలన కలుగుతుంది, ఇది కాలి మడమ ఎముకకు ఫలాంగెస్‌ని కలుపుతుంది. ఇది మడమ మరియు పాదం వంపులో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
     • అరికాలి ఫాసిటిస్ చికిత్సలో విశ్రాంతి, నొప్పి నివారిణులు, మసాజ్ మరియు ఇతర medicationsషధాలు స్పెషలిస్ట్ మాత్రమే సలహా ఇస్తాయి.
   • తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగించే కాల్కానియస్ దిగువన పెరుగుదల (మడమ స్పర్స్) ఉండవచ్చు. అవి సాధారణంగా పేలవమైన భంగిమ, తగని పాదరక్షలు మరియు రన్నింగ్ మరియు ఇతర శారీరక శ్రమల వల్ల కలుగుతాయి.
     • మడమ స్పర్స్ నయం చేయడానికి, మీరు మొదట సరైన, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఎంచుకోవాలి. వాస్తవానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు స్థానిక నొప్పి నివారితులను తీసుకోవాలి.
3. 3 కాలు నొప్పికి ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి. అవి మడమ ఎముకతో సంబంధం కలిగి ఉండవు. వాటిలో కొన్ని క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
   • మెటాటార్సాల్జియా అనేది పాదంలో మంట వల్ల వచ్చే నొప్పి. ఇది చాలా తరచుగా తగని బూట్లు మరియు కఠినమైన కార్యాచరణ వలన కలుగుతుంది.
     • చికిత్సలో కోల్డ్ కంప్రెస్‌లు, విశ్రాంతి, తగిన పాదరక్షల ఎంపిక, నొప్పి నివారిణులు ఉన్నాయి.
   • "ఎముకలు" కనిపించడం - బొటనవేలు బేస్ దగ్గర అడుగు అంచున పొడుచుకు రావడం. చాలా తరచుగా అసౌకర్య బూట్లు వాటి సంభవానికి కారణం.
     • "ఎముక" వదిలించుకోవడానికి, మీరు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఎంచుకోవాలి. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స అవసరం.
4. 4 పాదం యొక్క ఏ భాగం నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుందో గుర్తించండి. మీరు లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం లేదా చికిత్స ప్రారంభించే ముందు, ఖచ్చితంగా ఏమి బాధిస్తుందో నిర్ణయించుకోండి (కాలి, మడమలు, చీలమండలు, పాదాల వంపు). మీరు భారీగా ఏదైనా మోయవలసి వచ్చినప్పుడు నొప్పి తీవ్రమవుతుందా? దీని కారణంగా మీరు మీ నడకను మార్చుకోవాలా?
5. 5 మీరు ఏ రకమైన నడకను సూచించవచ్చో ఆలోచించండి. కొందరు వ్యక్తులు తమ పాదాలను కొద్దిగా బయటికి వంచి నడుస్తారు. దీనిని డక్ వాక్ అంటారు. ఇతర వ్యక్తులు నడుస్తున్నప్పుడు వారి పాదాలను లోపలికి తిప్పుతారు. ఈ నడకను క్లబ్‌ఫుట్ అంటారు. వారు ఇలా నడవడం సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, కానీ కండరాలు, ఎముకలు మరియు స్నాయువులు బాధపడతాయి. నడిచేటప్పుడు మీ పాదాలు సరిగ్గా నిలబడకపోతే, అది మీ పాదాలు, మోకాలు, తుంటి మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

పార్ట్ 4 ఆఫ్ 4: లెగ్ పెయిన్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రాక్టికల్ టెక్నిక్స్

1. 1 మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి. మీ కాలి వేళ్లను ముందుకు చూస్తూ నిటారుగా నిలబడండి. రగ్గు లేదా యోగ చాప అంచున, చదునైన ఉపరితలంపై నిలబడండి. ముందుగా ఒక పాదాన్ని సమలేఖనం చేయండి, తరువాత మరొకటి, వాటిని ముందుకు నడిపించాలి. మీకు మొదట్లో వింతగా అనిపించవచ్చు. ఈ స్థితికి అలవాటు పడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు పాదాల ఈ స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
2. 2 మీ పాదం ఎంత నిటారుగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి చెప్పులు లేకుండా నడవండి. ప్రతిరోజూ కాసేపు ఇంటి చుట్టూ చెప్పులు లేకుండా నడవండి. అదనంగా, ఇది లెగ్ చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను సాగదీస్తుంది.
3. 3 మీ కాళ్లను ముందుకు చాచండి. మీ కాళ్లు నిఠారుగా మరియు మీ పాదాలను గోడకు విస్తరించి కూర్చోండి. మీ పిరుదుల కింద ఒక దిండు ఉంచండి. ముందుకు వంగి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఈ స్థితిని 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. హై హీల్స్ వేసుకునే వారికి ఈ సన్నాహకం చాలా ముఖ్యం.
4. 4 కూర్చున్న స్థానం నుండి, గోడ నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్లు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్ళను "V" లో ఉంచి, వాటిని నిఠారుగా చేయండి.మీ లోపలి తొడలు మరియు మీ పాదాల వంపులపై మీరు ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. మీరు మీ కాళ్ళలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే, మీ కాళ్ళను ఛాతీ స్థాయి కంటే పైకి లేపి పడుకోండి.
5. 5 ఇప్పుడు మీ వేళ్లను సాగదీయండి. నిలబడి, మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ బరువు మొత్తం ఆ కాలు మీద ఉంచండి. మీ కాలి బొటనవేళ్లను ట్విస్ట్ చేయండి, తద్వారా మీ కాలివేళ్ల చిట్కాలు నేలను తాకుతాయి. మీ పాదం పైభాగంలో టెన్షన్ అనిపించే వరకు కొద్దిగా ముందుకు వంగండి. ఈ స్థితిని 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ప్రతి కాలుకు ఈ సన్నాహకతను 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
6. 6 కూర్చోండి మరియు మీ కుడి కాలిని మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతి వేళ్ళతో మీ కుడి పాదం వేళ్లను తీసుకోండి, వాటిని విస్తరించండి మరియు లాగండి. 1 నుండి 5 నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామం చేయండి, తర్వాత కాళ్లు మార్చుకోండి మరియు మరొక పాదంలో పునరావృతం చేయండి.
7. 7 శోథ నిరోధక సమయోచిత జెల్‌తో మీ పాదాలను రుద్దండి. ఇది అలసిన కాళ్ల నుంచి కండరాల ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
8. 8 మీ పాదం నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు దానిని ఉపయోగించడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు వినోదం, మంచు, కుదించుము మరియు ఎత్తులు (OLKV). మీ పాదాలు గాయపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, వారికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. ఐస్ ప్యాక్‌ను రుమాలుతో చుట్టి, ఈ ప్రాంతాలను కట్టు లేదా టవల్‌తో చుట్టిన తర్వాత, పాదాల అత్యంత బాధాకరమైన ప్రదేశాలకు అప్లై చేయండి. వాపు తగ్గించడానికి, మీ పాదాలను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి మీ గుండె స్థాయికి మించి ఉంటాయి.

4 వ భాగం 3: నివారణ చర్యలు

1. 1 మీరు ధరించిన బూట్లపై శ్రద్ధ వహించండి. హైహీల్స్, టైట్ బూట్లు మరియు చీలికలు మీ పాదాలలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి. నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మృదువైన, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు కొనండి.
2. 2 మడమలు లేకుండా బూట్లు ఎంచుకోండి. మడమ మొత్తం పాదం స్థాయికి కొద్దిగా దిగువన ఉంచబడిన ప్రత్యేక బూట్లు ఉన్నాయి. ఇది పాదం నుండి కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ దూడ కండరాలను కొద్దిగా సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. ముందరి పాదాలలో తీవ్రమైన నొప్పి ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ పాయింట్ చాలా ముఖ్యం.
3. 3 ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మీ కాళ్లను సాగదీయండి. చాలా తరచుగా, కాళ్ల కండరాలు సాగదీయడానికి ఉపయోగించబడనందున నొప్పి కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, ఎక్కడికైనా వెళ్లే ముందు, కొంచెం సాగదీయండి.

4 వ భాగం 4: మీ డాక్టర్‌ని ఎప్పుడు చూడాలి

1. 1 నొప్పి చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, ఇంటి నివారణలు లేదా వ్యాయామం సహాయం చేయకపోతే, డాక్టర్ మీ కాలును పరిశీలించి, నొప్పి నివారితులను సూచించినప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి. ఇతర అనారోగ్యాలను తొలగించడానికి ఇది ముఖ్యం.
2. 2 తీవ్రమైన సమస్యలు (ఎముకలు వంటివి) ఎక్కువగా శస్త్రచికిత్స ద్వారా చికిత్స చేయబడతాయి. మీ కాలిలో ఎముక పెరిగి తీవ్రంగా గాయపడినా, మీ కదలికను పరిమితం చేసినా, లేదా మీ పాదంలో వైకల్యం ఏర్పడినా, మీరు వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని చూడాలి. శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్ సమయంలో, అనేక రంధ్రాలు చేయబడతాయి, దీని సహాయంతో ఎముక కణజాల పెరుగుదల సరిచేయబడుతుంది.
3. 3 తీవ్రమైన నొప్పి పాదం యొక్క ఆర్థరైటిస్తో ఉంటుంది. మీకు ఆర్థరైటిస్ ఉంటే, మీ డాక్టర్ శస్త్రచికిత్సను ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ ఆపరేషన్ ఉమ్మడి నుండి అన్ని మృదులాస్థిని తీసివేసి, వాటిని ప్రత్యేక స్క్రూలు మరియు ప్లేట్‌లతో భర్తీ చేస్తుంది. ఇది ఆర్థరైటిస్ వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు సాధారణంగా కదలడానికి అనుమతిస్తుంది.
4. 4 స్పోర్టింగ్ ఈవెంట్‌లో మీరు గాయపడితే వైద్యుడిని చూడటం అత్యవసరం. మీరు ఒక బెణుకు లేదా విరిగిన ఎముకను కలిగి ఉండవచ్చు. డాక్టర్ గాయం యొక్క పరిమాణాన్ని అంచనా వేయాలి మరియు చికిత్సను సూచించాలి.

చిట్కాలు

• మీకు అరికాలి ఫాసిటిస్ ఉంటే, మీ పాదం దిగువన గోల్ఫ్ బంతిని తిప్పడం వల్ల నొప్పిని తగ్గించవచ్చు.
• మీ కాళ్ల చర్మంపై పుండ్లు కనిపిస్తే, వాటిని తప్పకుండా నయం చేయండి. ఒక ఇన్ఫెక్షన్ పుండులోకి చొచ్చుకుపోయి పరిసర కణజాలాలకు వ్యాపిస్తుంది.
• తక్కువ తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.