విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ ఇంద్రియాలను నియంత్రించండి
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ మీద దృష్టి పెట్టండి
• పద్ధతి 3 లో 3: మీ భావోద్వేగాలను ఆపివేయడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతులను ఉపయోగించండి

భావోద్వేగ నొప్పిని తగ్గించడం అత్యవసరం అయిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, ఇది చాలా తీవ్రంగా ఉంటే. అదనంగా, బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్న వ్యక్తికి భావోద్వేగ నొప్పి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది (ఉదాహరణకు, వారు తమను తాము హాని చేయవచ్చు లేదా ప్రమాదకరమైన మందును తీసుకోవచ్చు). ఇది తప్పు సమయంలో (ఉదాహరణకు, పనిలో, పాఠశాలలో, లేదా మీకు రక్షణ అనిపించని మరొక ప్రదేశంలో) లేదా వ్యక్తి తమ భావోద్వేగాలను నిజాయితీగా వ్యక్తపరిస్తే అసౌకర్యంగా ఉన్న పరిస్థితిలో వ్యక్తిని చేరుకోవచ్చు (ఉదాహరణకు, ఒకవేళ వారు తన భావాలను వెల్లడించడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తుల సహవాసంలో ఉంటే). మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం. దాన్ని చదివిన తర్వాత, మీ అవసరాలు మరియు కోరికలను పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. అదనంగా, ఈ వ్యాసం మానసిక పద్ధతులను వివరిస్తుంది, దీనిని సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు అవసరమైతే, వాటిని ఆపివేయండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ ఇంద్రియాలను నియంత్రించండి

1. 1 బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యకు కారణాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు భావోద్వేగాలను ఎలా ఆఫ్ చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో భావోద్వేగ ఉద్వేగానికి కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది క్రింది కారణాల వల్ల కావచ్చు:
   • మీరు చాలా సున్నితమైన వ్యక్తి;
   • గతంలోని బాధాకరమైన సంఘటనలను పరిస్థితి మీకు గుర్తు చేసింది;
   • మీరు కోపం మరియు చికాకు కలిగించే పరిస్థితిపై నియంత్రణ కోల్పోతున్నారని మీరు భావిస్తున్నారు.
2. 2 ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగ నిర్లిప్తత మరియు బాధాకరమైన రూపం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. కాలానుగుణంగా, మనమందరం మన భావోద్వేగాలను ఆపివేయాలనుకున్నప్పుడు, ప్రత్యేకించి అవి నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లయితే లేదా ప్రస్తుతానికి మనకు అధికంగా అనిపించిన సందర్భాలను మనమందరం అనుభవిస్తాము. ఏదేమైనా, ఇతరుల నుండి తీవ్రమైన భావోద్వేగం నిర్లిప్తత మానసిక వ్యాధితో ముడిపడి ఉంటుంది, దీనిలో ఒక వ్యక్తి పశ్చాత్తాపం లేకుండా నేరం చేస్తాడు. అదనంగా, ఈ ప్రవర్తన వ్యక్తి తీవ్రమైన గాయాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లు కూడా సూచిస్తుంది.
   • మీరు కొన్నిసార్లు బలమైన భావోద్వేగాలను ఆపివేయాలనుకుంటే, దానిలో తప్పు లేదు. మేము ఎల్లప్పుడూ మా భావోద్వేగాలను తట్టుకోలేము. అయితే, మీ పరిస్థితి దీర్ఘకాలికంగా మారకుండా చూసుకోండి. మీరు మిమ్మల్ని ఇతరుల నుండి వేరుచేసి లేదా భావోద్వేగం లేని వ్యక్తిగా మారితే, మీరు మరింత తీవ్రమైన మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
   • ఒక వ్యక్తికి చికిత్స అవసరమని సూచించే కొన్ని సంకేతాలు: సామాజిక ఒంటరితనం, సామాజిక కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడానికి నిరాకరించడం, నిరాకరించడం పట్ల తీవ్ర భయాందోళన, అణగారిన మానసిక స్థితి లేదా ఆందోళన, ఒక పనిని పూర్తి చేయడంలో లేదా పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది (పాఠశాల లేదా పని) మరియు తరచూ సామాజిక వివాదాలు లేదా తగాదాలు వేరె వాళ్ళు.
3. 3 భావోద్వేగ స్థితిని అంగీకరించండి. విరుద్ధంగా, మన భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం మరియు అంగీకరించడం ద్వారా, మనకు అవసరమైనప్పుడు వాటిని త్వరగా నియంత్రణలోకి తీసుకోగలుగుతాము. తరచుగా మనం భావోద్వేగాలు లేని వ్యక్తులుగా మారాలనుకుంటున్నాము ఎందుకంటే భావోద్వేగాలను అనుభవించడం మాకు కష్టం. ఏదేమైనా, ఈ భావోద్వేగాలు మనం ఉన్న పరిస్థితి గురించి మరియు పరిస్థితిపై మన అవగాహన గురించి విలువైన సమాచారాన్ని అందిస్తాయి. శారీరక నొప్పి వలె, ప్రతికూల భావాలు మరియు భావోద్వేగాలు (భయం, కోపం, విచారం, ఆందోళన, ఒత్తిడి) పరిష్కరించాల్సిన సమస్య ఉందని సూచిస్తున్నాయి.
   • తదుపరిసారి కోపం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, మీరే ఇలా చెప్పండి, “నేను కోపంగా ఉన్నాను ఎందుకంటే _____. కోపం ఈ పరిస్థితికి నా ప్రతిస్పందనను వెల్లడిస్తుంది మరియు నాకు సరైన నిర్ణయాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, నేను కోపంగా ఉన్నాను అని ఖండించడానికి ఏమీ లేదు. "కోపం అనేది సమస్య కాదు, కానీ కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీరు తీసుకునే చర్యలు తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తాయి. వాస్తవానికి, మీరు మీలోని కోపాన్ని లేదా ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అణచివేయవచ్చు, కానీ చివరికి, తదుపరిసారి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరింత శక్తితో పగిలిపోతాయి.
   • మీరు మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించి, వాటిని విడుదల చేయడానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొంటే, అతి త్వరలో వారు మీపై పట్టు కోల్పోతారు, మరియు మీరు వాటిని నియంత్రించడం మరియు అవసరమైనప్పుడు వాటిని ఆపివేయడం ప్రారంభిస్తారు.
   • మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మీ దృష్టిని మార్చడానికి మరియు లోతుగా శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి. ముందుగా, సంఘటనలు మరియు వాటి మధ్య కనెక్షన్‌ల గురించి అంతర్గత (మానసిక) ఆలోచనలను రూపొందించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అభిజ్ఞా ప్రక్రియల గురించి. ఇది మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రెండవది, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి.
   • మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి, మీరు నిద్రపోవచ్చు, సృజనాత్మకంగా ఉండండి, నడవండి, మసాజ్ చేయండి, మీ పెంపుడు జంతువుపై నడవండి, టీ తాగండి, సంగీతం వినండి మరియు మీ ప్రియమైన వారిని ముద్దు పెట్టుకోండి.
4. 4 మీ భావాలను సురక్షితమైన ప్రదేశంలో వ్యక్తపరచండి. ఒకవేళ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతున్నట్లయితే, మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఆమోదించడానికి మరియు వాటిని నియంత్రించడానికి అనుకూలమైన, సురక్షితమైన ప్రదేశాన్ని పక్కన పెట్టండి. ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో మీ భావోద్వేగాలను విశ్లేషించడానికి ఒక నియమాన్ని రూపొందించండి.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఏడవండి. మిమ్మల్ని కించపరిచే వ్యక్తి ముందు కన్నీళ్లు మిమ్మల్ని వేధించడానికి లేదా మిమ్మల్ని మరింత బాధపెట్టడానికి అతడిని ప్రేరేపిస్తాయి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు పరిస్థితికి సంబంధం లేని ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించడం మీకు బాధ కలిగించే పదాలపై దృష్టి పెట్టకుండా సహాయపడుతుంది. ఆ తర్వాత మీరు బహుశా ఏడవాలనుకోరు. అందువలన, మీరు మీలోని ఆగ్రహాన్ని అణచివేస్తారు. అయితే, ఇది చాలా మంచిది కాదు. మనలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఉంచడం ద్వారా, మన శరీరానికి హాని చేస్తాము. పరిస్థితి ముగిసే వరకు మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి, తద్వారా మీ బలమైన భావోద్వేగాలకు కారణమైన వ్యక్తి గదిని వదిలి వెళ్తాడు. ఇప్పుడు మీరు కన్నీళ్లకు వెంట్ ఇవ్వవచ్చు.
5. 5 మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను వ్రాయండి. మేము పైన పేర్కొన్నట్లుగా, కన్నీళ్లను అదుపు చేయలేము. అదే సూత్రం కోపం, ఇబ్బంది మరియు ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు వర్తించవచ్చు - మీరు మీలో ఈ భావాలను అణచివేయకూడదు. మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను కాగితంపై వ్యక్తీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. కష్టమైన భావోద్వేగాలను విశ్లేషించడానికి మరియు వ్యవహరించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది, తద్వారా అవసరమైనప్పుడు మీరు వాటి నుండి వేరు చేయవచ్చు. మీ భావాలను వ్యక్తపరచడానికి మీరు ఉపయోగిస్తున్న ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని కూడా మీరు ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ భావాలను పదాలుగా చేసి, వాటిని మీ రహస్య పత్రికలో రాయండి.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలపై నివసించకుండా ఉండటానికి, పరిస్థితిని వేరే విధంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒకరి గురించి ఆలోచిస్తారు: "ఈ వ్యక్తి అంత అశాంతి!" ఈ పరిస్థితిలో, మరొక వైపు నుండి పరిస్థితిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరే చెప్పండి, "ఈ వ్యక్తికి కష్టమైన జీవితం ఉండే అవకాశం ఉంది, మరియు వారు కోపం మరియు విచారంతో ఈ విధంగా వ్యవహరిస్తారు." సానుభూతి మీకు విచారం మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. సానుభూతి చూపండి మరియు కష్టతరమైన వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం మీకు సులభం అవుతుంది.
6. 6 మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మరేదైనా ఆలోచించండి. భావన లేదా పరిస్థితిని విస్మరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక వ్యక్తి ఏదైనా గురించి ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నిస్తే, చివరికి, అతను దాని గురించి మరింత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తాడు. అతను ఆలోచనను ఎంతగా అణచివేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడో, అంత నమ్మకంగా అది తిరిగి వస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు ధ్రువ ఎలుగుబంట్లు తప్ప ఏదైనా గురించి ఆలోచించమని అడిగారు. మరియు వారు అన్ని సమయాలలో ఏమి ఆలోచిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటున్నారు? వాస్తవానికి, ధ్రువ ఎలుగుబంట్లు గురించి. మీలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణమయ్యే వాటి గురించి ఆలోచించవద్దని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి బదులుగా, వేరొక దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మిమ్మల్ని కలవరపెట్టే ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తోటపనిలో పాల్గొనండి, ఆట ఆడుకోండి, ఆసక్తికరమైన సినిమా చూడండి, మ్యాగజైన్ చదవండి, సంగీత వాయిద్యంలో అందంగా ఏదైనా ప్లే చేయండి, చిత్రాన్ని గీయండి, రుచికరమైన వంట వండండి లేదా స్నేహితుడితో చాట్ చేయండి.
7. 7 శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి. ఒక నడక, బైక్ రైడ్ లేదా ఏదైనా మంచి కార్డియోవాస్కులర్ ఫంక్షన్‌ని ప్రోత్సహించే ఏదైనా తీవ్రమైన కార్యకలాపం తీసుకోండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం రక్తంలో ఎండార్ఫిన్‌ల స్థాయిని పెంచుతుంది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మిమ్మల్ని రెచ్చగొట్టే వ్యక్తుల పట్ల మీ ప్రతిచర్యను నియంత్రించడానికి మరియు మార్చడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం లేదా గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు మీ భావోద్వేగాలను ఉత్తమంగా పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • కింది కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి: హైకింగ్, రోయింగ్, కయాకింగ్, గార్డెనింగ్, క్లీనింగ్, జంపింగ్ తాడు, డ్యాన్స్, కిక్ బాక్సింగ్, యోగా, పైలేట్స్, జుంబా, పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్స్, రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ మీద దృష్టి పెట్టండి

1. 1 స్వీయ ప్రతిబింబం సాధన చేయండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఒక మార్గం బయటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు చూడటం. వేరొకరి కళ్ళతో మిమ్మల్ని చూసుకోవడానికి మరియు బయటి నుండి మిమ్మల్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను విశ్లేషించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఈ రోజు నేను ఏమి ఆలోచిస్తున్నాను? నేను ఎలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నాను? "
   • అలాగే మిమ్మల్ని మీరు గమనించండి, మీరు సమాజంలో ఎలా ప్రవర్తిస్తారో. మీరు చెప్పేది, మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారు మరియు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా వ్యక్తపరుస్తారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
2. 2 మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా ఆఫ్ చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే స్వీయ-ధృవీకరణ అనేది ఒక ముఖ్యమైన దశ. మీ చర్యలు మరియు భావోద్వేగాలు సహేతుకమైనవని మీరే ధృవీకరించడానికి స్వీయ ధృవీకరణ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడండి. మీరే చెప్పండి, “నా భావాలలో తప్పు లేదు. నేను నా భావాలను ఇతరులకు చూపించకూడదనుకున్నా, వాటిని అనుభవించే హక్కు నాకు ఉంది. "
3. 3 భావోద్వేగాలకు సరిహద్దులను నిర్దేశించుకోండి. ఇది మీ అవసరాల గురించి ముందుగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది. ఇతరులు మిమ్మల్ని మానసికంగా బాధపెట్టినప్పుడు మీరు ఇకపై సహించలేని తీవ్రమైన పాయింట్ ఏమిటో మీరే నిర్ణయించుకోండి. వీలైతే, సహోద్యోగి లేదా పొరుగువారి వంటి మిమ్మల్ని బాధించే లేదా బాధపెట్టే వ్యక్తులతో అన్ని కమ్యూనికేషన్‌లను ఆపివేయండి.
   • క్షణంలో మీ భావోద్వేగాల గురించి మరియు మీరు వారి నుండి ఏమి ఆశిస్తున్నారో వ్యక్తికి నేరుగా చెప్పడం ద్వారా సరిహద్దులను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీ సోదరుడు మిమ్మల్ని ఆటపట్టిస్తే, అతనికి చెప్పండి, “మీరు నన్ను ఆటపట్టించినప్పుడు నాకు చాలా కోపం వస్తుంది. మీరు దీన్ని ఆపితే నేను కృతజ్ఞుడను. " అదనంగా, ఒక వ్యక్తి మీరు నిర్దేశించిన గీతను దాటితే జరిగే పరిణామాలను మీరు పేర్కొనవచ్చు: "మీరు ఈ విధంగా ప్రవర్తించడం ఆపకపోతే, నేను మీతో కమ్యూనికేట్ చేయను." మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ కోల్పోకుండా మీరు మీ చికాకును వ్యక్తం చేయగలిగిన పరిస్థితికి ఇది ఒక ఉదాహరణ.

పద్ధతి 3 లో 3: మీ భావోద్వేగాలను ఆపివేయడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతులను ఉపయోగించండి

1. 1 మీ తెలివైన మనస్సును ఉపయోగించండి. డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ ప్రకారం, వ్యక్తులందరికీ రెండు మనసులు ఉన్నాయి - రెండు విభిన్న ఆలోచనా సామర్థ్యాలు: హేతుబద్ధమైనది, ఇది మనస్సు నుండి వస్తుంది, మరియు భావోద్వేగం. మన తెలివైన మనస్సు భావోద్వేగ మరియు హేతుబద్ధమైన ఆలోచనల కలయిక. మీరు భావోద్వేగ నొప్పి నుండి విస్మరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ తెలివైన మనస్సు సహాయాన్ని ఉపయోగించండి, మీ మెదడులోని హేతుబద్ధమైన మరియు భావోద్వేగ భాగాల మధ్య సంపూర్ణ సమతుల్యతను కనుగొనండి. భావోద్వేగపరంగా మాత్రమే ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా, పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేస్తూ హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ భావాలను గుర్తించండి, మీరే ఇలా చెప్పండి: “ఒక వ్యక్తికి భావోద్వేగాలు చాలా సహజం. కాలక్రమేణా, అన్ని భావోద్వేగాలు గడిచిపోతాయి, బలమైనవి కూడా. నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు నేను ఈ విధంగా ఎందుకు స్పందించానో నేను అర్థం చేసుకోగలను. "
   • మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: “ఇది నాకు ఒక సంవత్సరం, 5 సంవత్సరాలు, 10 సంవత్సరాలలో ముఖ్యమా? ఈ వ్యక్తి లేదా పరిస్థితి నా జీవితాన్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేయగలదు? "
   • మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఇది ఆలోచన వాస్తవమా లేక కల్పనా? ఇది మరింత ఎలా ఉంటుంది? "
2. 2 భావోద్వేగ దూరాన్ని నిర్వహించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోవాలి. నియమం ప్రకారం, మీరు ఎవరికైనా సున్నితంగా ఉండాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు భావోద్వేగ దూరాన్ని కొనసాగించే సామర్థ్యం అవసరం కావచ్చు, కానీ మీరు వారి భావోద్వేగాలను స్వీకరించడానికి మరియు ఆ తర్వాత ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి ఇష్టపడరు.ఒక వ్యక్తి భావోద్వేగ దూరాన్ని కాపాడుకుంటూ, వ్యక్తి పట్ల సానుభూతి చూపించడానికి అవగాహన సహాయపడుతుంది, తద్వారా వ్యక్తి అనుభవిస్తున్న వాటిని మనం అంతర్గతంగా స్వీకరించకూడదు. మీ అవగాహన స్థాయిని పెంచడానికి క్రింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
   • బుద్ధిపూర్వకంగా తినండి (ఎండుద్రాక్ష, మిఠాయి, ఆపిల్ మరియు మొదలైనవి). ముందుగా, ఆహారం ఎలా ఉంటుందో, దాని రంగు మరియు ఆకారం ఏమిటో చూడండి. తరువాత, ఆకృతి మరియు ఉష్ణోగ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి, ఈ ఉత్పత్తిని మీ చేతుల్లో పట్టుకున్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. చివరగా, నెమ్మదిగా ఒక కాటు తీసుకొని రుచి చూడండి. చివరి ముక్క వరకు, మీరు తినే రుచిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ విలువైన అనుభవంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • బుద్ధిగా నడవండి. దీని కోసం కనీసం 20 నిమిషాలు కేటాయించండి. నడవడం మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. గాలిని అనుభూతి చెందండి. గాలిని అనుభవించండి, వాతావరణాన్ని అభినందించండి. బయట వేడిగా, చల్లగా, గాలులతో లేదా నిశ్శబ్దంగా ఉందా? మీరు ఏ శబ్దాలు వింటారు? పక్షుల కిలకిలరావాలు, ప్రజలు మాట్లాడుకోవడం లేదా కారు అలారం ధ్వనించడం మీరు విన్నారా? మీ ప్రతి కదలికను అనుభవించండి. చుట్టూ చూడు. మీరు ఏమి చూస్తారు? ఊగుతున్న చెట్లు లేదా పొరుగువారి కుక్క?
   • మీ ఆలోచనలు, భావాలు లేదా ఇతర భావోద్వేగాలలో “ఉడకబెట్టడం” బదులుగా ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కి ప్రస్తుతానికి ఏకాగ్రత అవసరం. బాధాకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను అంగీకరించడానికి మరియు వదిలేయడానికి, ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి మీరు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆలోచనలు విపరీతమైన వేగంతో నడుస్తాయి. ఆక్సిజన్ లేమిని నివారించడానికి నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • సౌకర్యవంతమైన స్థితికి చేరుకోండి మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసంతో మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్‌గా శ్వాస తీసుకోండి; దీని అర్థం కడుపు నుండి శ్వాస తీసుకోవడం. మీరు ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఒక బెలూన్‌ను పెంచి ఊహిస్తున్నారు. ఈ వ్యాయామం 5 నిమిషాలు చేయండి.
4. 4 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్ నేర్చుకోండి. ఈ టెక్నిక్‌లతో, మీరు మీ భావోద్వేగ బాధ నుండి దూరంగా వెళ్లి మీ భావోద్వేగాలను ఆపివేయవచ్చు.
   • కింది వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి: మీరే 100 వరకు లెక్కించండి, గొర్రెలను లెక్కించండి, గదిలోని వస్తువుల సంఖ్యను లెక్కించండి, రష్యాలోని సెంట్రల్ ఫెడరల్ జిల్లాలోని అన్ని నగరాలను లేదా అన్ని రకాల రంగుల పేర్లను జాబితా చేయండి. పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మరల్చగల తార్కిక మరియు భావోద్వేగరహితమైన వాటిని ఉపయోగించండి.
5. 5 దీన్ని అలవాటుగా మార్చుకోండి. చివరికి, మీ మనస్సు అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలను తొలగించడం నేర్చుకుంటుంది, మరియు ఏవైనా అసహ్యకరమైన పరిస్థితులలో మీరు సహజంగానే తార్కికంగా మరియు భావోద్వేగంగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. ప్రాక్టీస్ మీ లక్ష్యాన్ని వేగంగా చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అవసరమైనప్పుడు మీరు భావోద్వేగాలను ఆపివేయవచ్చు.