విషయము

• దశలు

వేడి రాత్రిపూట కూడా మీ మంచి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. వేడిని ఎలా తట్టుకోవాలో మరియు మంచి రాత్రి నిద్రను ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.

దశలు

1. 1 మీ థర్మోస్టాట్‌ను సెటప్ చేయండి.
   • చాలా ఎలక్ట్రానిక్ థర్మోస్టాట్‌లు రోజు సమయాన్ని బట్టి నిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రతకి సెట్ చేయవచ్చు. నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకి గదిని చల్లబరచడానికి థర్మోస్టాట్ ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి. దాదాపు 15 డిగ్రీల సెల్సియస్ ఆమోదయోగ్యంగా ఉండాలి, కానీ మీరు ఇంకా వేడిగా ఉంటే, క్రమంగా ఉష్ణోగ్రతను ఒక డిగ్రీని తగ్గించండి. థర్మోస్టాట్ సర్దుబాటు చేయడం గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా ఉష్ణోగ్రత ఉదయం వరకు పెరుగుతుంది.
2. 2 మీ నిద్ర వస్తువులను అంచనా వేయండి.
   • మీరు పడుకునే ముందు ధరించే బట్టలు మాత్రమే కాకుండా వాటి మెటీరియల్‌పై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. పాలిస్టర్ మరియు లైక్రా కంటే పత్తి వంటి పదార్థాలు చాలా బాగా శ్వాస తీసుకుంటాయి. మీ బట్టలు శ్వాస తీసుకోకపోతే, అవి వేడిని మరింత తీవ్రంగా ఉంచుతాయి. మీ రాత్రిపూట అసౌకర్యానికి ఇదే కారణమైతే, నిద్ర కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన దుస్తులను కొనుగోలు చేయండి.
3. 3 గాలిని ప్రసరించండి.
   • మీ పడకగదిలో గాలి నిలకడగా ఉంటే, మీరు చాలా గంటలు ఒకే చోట ఉన్నందున నిద్రలో మీరు ఎక్కువగా వేడెక్కుతారు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వేడెక్కకుండా నిరోధించడానికి గది చుట్టూ గాలిని తరలించడానికి ఫ్యాన్‌ను పొందండి.
4. 4 సీజన్ ప్రకారం మీ దుప్పటిని ఎంచుకోండి.
   • మీరు ఏడాది పొడవునా ఒకే దుప్పటి లేదా ఉన్ని కంఫర్టర్‌ని ఉపయోగిస్తే, ఈ అంశాన్ని పునరాలోచించాల్సిన సమయం వచ్చింది. వేసవిలో తేలికపాటి దుప్పటి లేదా షీట్ మరియు శీతాకాలంలో ఉన్ని లేదా భారీ దుప్పటితో మిమ్మల్ని మీరు కప్పుకోండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోవడంలో మీ పరుపు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి సీజన్‌ను బట్టి మీ కోసం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన పరుపు సెట్‌ను ఎంచుకోండి.
5. 5 షీట్ గురించి మర్చిపోవద్దు.
   • మీ షీట్ యొక్క పదార్థం మీ నిద్ర సౌకర్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. పత్తి, పైజామా వంటివి, కొన్ని రకాల ఫ్లాన్నెల్ మరియు శాటిన్‌ల కంటే బాగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి. కొన్ని విభిన్న షీట్లను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనండి.