విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: రాత్రిపూట అల్పాహారం కోసం కోరికను తగ్గించడం
• 2 వ భాగం 2: రాత్రిపూట తినే సిండ్రోమ్ మరియు వైద్య చికిత్సను గుర్తించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• ఇలాంటి కథనాలు

చాలామంది రాత్రి ఆలస్యంగా తింటారు లేదా నిద్రలేచి, అర్ధరాత్రి అల్పాహారం కోసం లేస్తారు. రాత్రిపూట స్నాక్స్ పూర్తిగా ప్రమాదకరం కానివి (పేలవమైన విందు వంటివి) లేదా "నైట్ ఈటింగ్ సిండ్రోమ్" (NFS) అనే తీవ్రమైన రుగ్మత వలన సంభవించవచ్చు. మొదటి చూపులో, రాత్రిపూట తినే అలవాటు ప్రమాదకరం కాదని అనిపించినప్పటికీ, అది నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఆహార జీర్ణశక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ కోరికల ద్వారా నడిపించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే, తినే రుగ్మతను గుర్తించి, అవసరమైతే, నిపుణుల సహాయాన్ని ఆశ్రయించినట్లయితే మీరు ఈ చెడు అలవాటును వదిలించుకోవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: రాత్రిపూట అల్పాహారం కోసం కోరికను తగ్గించడం

1. 1 పగటిపూట సరిగ్గా తినండి. అర్ధరాత్రి రిఫ్రిజిరేటర్‌ను సందర్శించాలని మీకు అనిపిస్తే, మీరు పగటిపూట తగినంతగా తినకపోవడం వల్ల కావచ్చు. పగటిపూట మూడు పూర్తి భోజనాలు మరియు రెండు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి మరియు రాత్రి ఆకలితో ఉండటానికి సరిపోతాయి.
   • రోజువారీ విలువ 1,500 మరియు 2,000 కేలరీల మధ్య ఉండాలి మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. సమతుల్య ఆహారంలో ఐదు రకాల ఆహారాలు ఉండాలి: పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. ఉదాహరణకు, ఇది క్రింది కలయిక కావచ్చు: స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ, ధాన్యపు రొట్టె, చికెన్ లేదా గుడ్లు, పెరుగు.
   • రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చిరుతిండి. రాత్రిపూట తినాలనే ప్రలోభాలను నిరోధించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు నిద్రపోయే ముందు తేలికపాటి చిరుతిండిని ప్రయత్నించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన చిరుతిండ్లను ఎంచుకోండి, అంటే కొన్ని బాగెల్స్ చీజ్ ముక్క లేదా ఒక గ్లాసు పెరుగుతో.
2. 2 ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. ప్రజలు తరచుగా ఆకలితో దాహాన్ని కలవరపెడతారు. రోజంతా పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం వల్ల రాత్రిపూట అల్పాహారాలను నివారించవచ్చు. అలాగే, మీ మంచం దగ్గర ఒక గ్లాసు నీరు ఉంచండి. మీరు రాత్రిపూట నిద్ర లేచి తినడానికి కాటు కోరుకుంటే, నీరు త్రాగడం వలన మీ ఆకలిని తీర్చవచ్చు.
   • హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి, రోజంతా ప్రతి గంటకు 225 మిల్లీలీటర్ల ద్రవం తాగండి. మీరు సాదా నీరు, 100% పండ్ల రసాలు, టీ, కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాలు తాగవచ్చు. అయితే, నిద్రపోయే ముందు కనీసం మూడు గంటల ముందు కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోకండి, తద్వారా అవి మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవు.
3. 3 తేలికపాటి స్నాక్స్ తొలగించండి లేదా వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. సాధారణంగా, ప్రజలు రాత్రిపూట "అనుకూలమైన", కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తింటారు. రాత్రిపూట తినే అలవాటును వదిలించుకోవడానికి, ఈ ఆహారాలను పూర్తిగా వదిలించుకోండి లేదా వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.
   • మీ వంటగదిని నిశితంగా పరిశీలించండి మరియు రాత్రిపూట మీరు తరచుగా తినే ఆహారాలను వదిలించుకోండి. వంటగది క్యాబినెట్‌లు, రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు స్నాక్స్ కోసం ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఇతర ప్రాంతాలను తనిఖీ చేయండి. చిప్స్, కుకీలు, మఫిన్లు, ఐస్ క్రీం మొదలైన ఆహారాలను వదిలించుకోండి. వాటిని విసిరేయండి లేదా ఆహార స్వచ్ఛంద సంస్థకు దానం చేయండి.
   • మీరు స్నాక్స్‌ని వెంటనే దాటవేయలేకపోతే, స్నాక్స్ స్థానంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఇవ్వండి. మీకు కొన్ని పండ్లు తినడం లేదా అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం మధ్య ఏదైనా ఎంపిక ఉంటే, మీకు అంత ఆకలి లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • సూపర్మార్కెట్లను సందర్శించేటప్పుడు, వివిధ రకాల స్నాక్స్ కొనడం మానుకోండి. పూర్తి కడుపుతో కిరాణా దుకాణాలను సందర్శించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా రాత్రిపూట మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే స్నాక్స్ కొనాలనే ప్రలోభాలను మీరు సులభంగా నిరోధించవచ్చు.
4. 4 పరధ్యానం పొందండి. మీరు అల్పాహారం తీసుకోవాలనే ఉద్దేశ్యంతో రాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, ఆలోచనను విరమించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వంటగదికి వెళ్లాలనే కోరిక పోకపోతే, వేరొకదానికి మారడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 20 నిమిషాల తర్వాత మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో మళ్లీ అంచనా వేయండి. కింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
   • పళ్ళు తోముకోనుము
   • టీవీ చూడండి
   • ఓదార్పు సంగీతం వినండి
   • దాన్ని చదువు.
5. 5 ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అలసిపోతే లేదా ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి రాత్రిపూట స్నాక్స్‌ని ఆశ్రయించవచ్చు. ధ్యానం విశ్రాంతి మరియు అవాంఛిత రాత్రిపూట స్నాక్స్ నివారించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. చిన్న ధ్యానాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.
   • కళ్ళు మూసుకుని నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, నాలుగు లేదా ఐదు వరకు లెక్కించండి. కొద్దిసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మరియు రెండు లెక్కల కోసం, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, అలాగే నాలుగు లేదా ఐదు వరకు లెక్కించండి.
   • మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, స్నాక్ (ఆహారం, ఒత్తిడి మరియు వంటివి) చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే ట్రిగ్గర్‌లను విజువలైజ్ చేయండి. చిత్రం మొదట మీ కళ్ల ముందు కనిపించడానికి అనుమతించండి, ఆపై స్వేచ్ఛగా కరిగిపోతుంది. ఇది మీకు టెంప్టేషన్‌ని తట్టుకోవడానికి మరియు రాత్రిపూట అల్పాహారం ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.
6. 6 మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. సాధారణంగా అలవాటు ప్రవర్తనను మార్చుకోవడానికి దాదాపు 21 రోజులు పడుతుంది. కొన్నిసార్లు ఇది మీకు కష్టంగా ఉంటుంది, మరియు కొన్ని సార్లు మీరు టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించలేరు, ఇది చాలా సాధారణమైనది. 21 రోజుల తర్వాత, కొత్త నియమావళికి మారడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రాత్రిపూట చిరుతిండ్లను పూర్తిగా నివారించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ కొత్త అలవాట్లను బలోపేతం చేస్తారు.
   • మీతో సహనంతో ఉండండి. మీరు సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చేసిన అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. మొదట మీరు విజయం సాధించకపోయినా ఫర్వాలేదు. ఒంటరి ఎదురుదెబ్బలు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించనివ్వవద్దు. మీ తప్పులను పరిగణించండి మరియు వాటిని పునరావృతం కాకుండా ప్రయత్నించండి.

2 వ భాగం 2: రాత్రిపూట తినే సిండ్రోమ్ మరియు వైద్య చికిత్సను గుర్తించడం

1. 1 ROS యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. మీరు రెండు వారాల పాటు రాత్రిపూట స్నాక్స్‌ని దాటవేయలేకపోతే, మీకు నైట్ ఈటింగ్ సిండ్రోమ్ ఉండవచ్చు. ఇది తినే రుగ్మత, ఇది రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినడం. అదే సమయంలో, ప్రజలు సాధారణంగా ఉదయం తినరు, మరియు విందు తర్వాత వారు వారి రోజువారీ ఆహారంలో 25% కంటే ఎక్కువ తింటారు. SOS అనేక విభిన్న లక్షణాలతో వర్గీకరించబడుతుంది, వాటిలో:
   • ఉదయం ఆకలి లేకపోవడం
   • రాత్రి భోజనం సమయంలో కాకుండా ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం
   • రాత్రి భోజనం తర్వాత ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం
   • రాత్రి తరచుగా మేల్కొలపడం మరియు తిరిగి నిద్రించడానికి తినడానికి అవసరం.
2. 2 సాధ్యమయ్యే కారణాల గురించి తెలుసుకోండి. SOS కి కారణమేమిటో ఇంకా పూర్తిగా తెలియకపోయినా, రాత్రిపూట స్నాక్స్‌కు దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. చాలా విజయవంతమైన వ్యక్తులలో SNP తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.సాధ్యమైన కారణాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
   • రోజంతా సక్రమంగా తినడం, భోజనం మానేయడం వంటివి
   • ఆహారానికి ప్రతిస్పందన మరియు విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోకపోవడం
   • ఒత్తిడి
   • హార్మోన్ల లక్షణాలు మరియు అసాధారణమైన సిర్కాడియన్ లయ
   • తినే రుగ్మతలు (అనోరెక్సియా, బులీమియా, అతిగా తినే రుగ్మత).
3. 3 మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రిపూట తినడం మానేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీకు బాగా ఆకలి వేసే దాని గురించి ఆలోచించండి. ఈ చెడు అలవాటు యొక్క మూల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం వలన మీరు దానిని మరింత సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఒక డైరీ ఉంచండి. మీ మంచం పక్కన ఉంచండి మరియు దానిపై ప్రతి రాత్రి చిరుతిండిని రాయండి. రాత్రిపూట చిరుతిండి తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన భావాలు మరియు ఆలోచనలను మీ జర్నల్‌లో రాయడం గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని వ్రాయవచ్చు: "నేను పనిలో చాలా కష్టపడ్డాను మరియు నేను కొన్ని కుకీలను తినకుండా ఉండలేకపోయాను." రికార్డులను విశ్లేషించండి మరియు కొన్ని నమూనాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, రాత్రిపూట స్నాక్స్ కోసం నిద్రలేమి ప్రధాన ట్రిగ్గర్ కావచ్చు.
   • ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీతో నిజాయితీగా మరియు నిజాయితీగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు రోజంతా తక్కువ తినాలనుకుంటే, ఇది మరింత తీవ్రమైన ఆహార రుగ్మతకు సంకేతం కావచ్చు. అదనంగా, ఈ సందర్భంలో, మీరు పగటిపూట తగినంత తినకపోవచ్చు.
4. 4 వైద్యుడిని సంప్రదించు. SOS యొక్క లక్షణాలు రెండు వారాలకు మించి కొనసాగితే లేదా శాశ్వత అలవాటుగా మారితే, తక్షణ వైద్య సంరక్షణను కోరండి. చికిత్స చేయకపోతే, SOS ఊబకాయం, మధుమేహం, డిప్రెషన్ మరియు నిరంతర ఆందోళన వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. డాక్టర్ సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయగలడు మరియు సరైన చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయం చేయగలడు.
   • మీ రాత్రి స్నాక్ సమస్య గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన మొత్తం సమాచారాన్ని మీ వైద్యుడికి ఇవ్వండి. మీరు అనుభవిస్తున్న లక్షణాలు మరియు సమస్యలను జాబితా చేయండి మరియు వాటిని అధిగమించడానికి మీరు తీసుకున్న చర్యలను వివరించండి. రుగ్మతకు కారణమయ్యే ఏదైనా మందులు లేదా మీరు తీసుకుంటున్న aboutషధాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
   • తినే రుగ్మత మరియు సంబంధిత సమస్యలు (డిప్రెషన్ లేదా అధిక బరువు వంటివి) గురించి మీ డాక్టర్‌ని అడగండి.
   • ATS మరియు ఇతర ఆహార రుగ్మతల గురించి మీ డాక్టర్ మీకు ఇచ్చే మొత్తం సమాచారాన్ని తప్పకుండా చదవండి. నియమం ప్రకారం, ఈ రుగ్మతకు చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది.
5. 5 చికిత్స పొందండి. ADS మరియు రాత్రిపూట స్నాక్స్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ రుగ్మతను అధిగమించడానికి ఆహారం పట్ల తమ వైఖరిని మార్చుకోవాలి. అదే సమయంలో, మీరు రాత్రిపూట ఆహారాన్ని తిరస్కరించే సామర్థ్యం ఉందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఒక ప్రొఫెషనల్ సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్ ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిని విశ్లేషించడానికి, దాన్ని సరిచేయడానికి, మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోవడానికి మరియు చివరికి రాత్రిపూట స్నాక్స్‌ని వదులుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • LUTS తో సహా, తినే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకరిపై ఒకరు, గ్రూప్ మరియు ఫ్యామిలీ థెరపీ వంటి వివిధ రకాల pట్ పేషెంట్ థెరపీల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారని గుర్తుంచుకోండి. మీకు అత్యంత సరైన చికిత్స గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని పరిగణించండి. ఈ థెరపీలో ఆహారం మరియు రాత్రిపూట స్నాక్స్‌తో అనుబంధాన్ని ఆపడానికి మీకు సహాయపడటానికి ట్రిగ్గర్‌ల నియంత్రణ మరియు క్రమంగా విడుదల ఉంటుంది.
   • కాంప్లిమెంటరీ థెరపీ గురించి మర్చిపోకండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మరియు మీ చికిత్స విజయాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మీ థెరపిస్ట్‌ని క్రమం తప్పకుండా చూడండి.
6. 6 మీ మందులను తీసుకోండి. SOS మరియు రాత్రిపూట స్నాక్స్ తరచుగా నిరంతర ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు తినే రుగ్మతలు వంటి ఇతర రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. చికిత్సతో పాటు, మీ వైద్యుడు మీ రుగ్మతను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మందులను సూచించవచ్చు. వాటిని తీసుకున్నప్పుడు, మోతాదును గమనించండి మరియు మీ డాక్టర్ సూచనలు లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్‌లను ఖచ్చితంగా పాటించండి. మీరు ఈ క్రింది మందులను సూచించవచ్చు:
   • ఫ్లూక్సెటైన్ వంటి సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRI లు)
   • యాంటీపిలెప్టిక్ మందులు (వీటిలో టోపిరామేట్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది)
   • సిబుట్రమైన్ వంటి అనోరెటిక్స్ (ఆకలిని తగ్గించేవి).
7. 7 మద్దతు సమూహంలో చేరండి. SNP మరియు రాత్రిపూట చిరుతిండి అలవాటు సర్వసాధారణమైపోతోంది. చెడు రాత్రి సమయ అలవాటుకు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటంలో మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తించడంలో సహాయక బృందం మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఒక సహాయక బృందంలో, మీరు ఈ అలవాటును ఎదుర్కోవడానికి కొత్త మార్గాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
   • తినే రుగ్మతలు ఉన్నవారికి సరైన సహాయక బృందంలో సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. సాధారణంగా, ఈ రుగ్మతలలోని నిపుణులకు ఈ సమూహాల గురించి తెలుసు.
   • ఆన్‌లైన్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ సపోర్ట్ గ్రూప్‌ని కనుగొనండి.

చిట్కాలు

• తాత్కాలిక ఎదురుదెబ్బలు మిమ్మల్ని దారితప్పకుండా మరియు మీ లక్ష్యం వైపు నెట్టడానికి అనుమతించవద్దు.

హెచ్చరికలు

• రాత్రిపూట స్నాక్స్ తినే రుగ్మత లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా ఉంటే వైద్య దృష్టిని కోరండి.

ఇలాంటి కథనాలు

• విషాన్ని ఎలా తొలగించాలి
• మీ ఆకలిని ఎలా పెంచుకోవాలి
• మీ పురీషనాళాన్ని ఎలా శుభ్రం చేయాలి
• సరిగ్గా ఎలా తినాలి
• మంచి స్థితిలో ఎలా ఉండాలి
• నీటి ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలి
• మీ ఆకలిని త్వరగా ఎలా తీర్చాలి
• కొత్త లేదా బిగించిన కలుపులతో ఎలా తినాలి
• స్లిమ్ ఫిగర్ ఎలా ఉండాలి
• స్లిమ్ ఫిగర్‌ను ఎలా కాపాడుకోవాలి