విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: ఆందోళనను త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: ఆందోళనతో వ్యవహరించడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు

మేమంతా ఆందోళన చెందుతున్నాం. మేము డబ్బు, ఆరోగ్యం మరియు సంబంధాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాము. మనం ప్రేమించే వారి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాం. అయితే, ఏదో ఒక సమయంలో, ఆందోళన ఉత్పాదకత మాత్రమే కాదు, అనారోగ్యకరమైనది కూడా కావచ్చు. అనుభవాలు అదుపు తప్పి, అనవసరమైన ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్ర మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించడం ప్రారంభిస్తాయి. మీరు మీ గురించి మరియు మీ ప్రియమైనవారి గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నట్లయితే, మీరు ఆందోళనతో వ్యవహరించడం ప్రారంభించాలి. మీరు ఈ అలవాటును వదిలించుకోగలిగితే, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: ఆందోళనను త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలి

1. 1 మీకు ఆందోళన కలిగించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ప్రతి కొత్త కలతపెట్టే ఆలోచన కోసం, ప్రతిదీ ఒక పత్రికలో వ్రాయండి. మీరే చెప్పండి, "ఇప్పుడు దాని గురించి ఆలోచించడానికి నాకు సమయం లేదు. నేను వ్రాసి, దాని గురించి తర్వాత ఆలోచిస్తాను." మీ గురించి మరియు మీ ప్రియమైనవారి గురించి తరువాత ఆలోచించే అవకాశం మీకు లభిస్తుంది. మీరు ఏదైనా మర్చిపోతారని మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ప్రతిదీ వ్రాయబడుతుంది.
2. 2 ఆందోళన చెందడానికి సమయం కేటాయించండి. ఏమి జరుగుతుందో అని ఆందోళన చెందడానికి సమయం మరియు స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ సమయంలో మాత్రమే ఆందోళన చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి - ఇది మీకు ఆందోళన కలిగించే సమయం. దేని గురించి ఆలోచించాలో మీరే ఎంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి మరియు ఏవైనా ఆలోచనలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలు సహాయపడతాయా లేదా అనేది ముఖ్యం కాదు.
   • మీ పని రోజులో మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ఆలోచన ఉంటే, దాన్ని పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. అనుభవ సమయంలో మీరు ఆమె వద్దకు తిరిగి వస్తారని మీరే చెప్పండి. క్రమంగా, మీరు బాగా చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
   • మీరు ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో అనుభవించడానికి సమయాన్ని కేటాయించాలి (ఉదాహరణకు, సాయంత్రం 4:30 నుండి 5:00 వరకు).
   • సమయం చాలా ఆలస్యం కాకూడదు, తద్వారా మీరు సాయంత్రం త్వరగా నిద్రపోతారు.
   • కేటాయించిన సమయం ముగిసిన వెంటనే చింతించడం మానేయడం ముఖ్యం. లేచి, మీ ఆందోళనతో కూడిన ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే పని చేయండి.
3. 3 మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి. మీకు ఏమి జరుగుతుందో అని మీరు ఆందోళన చెందడం మొదలుపెడితే, మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను మళ్లీ చదవండి. మీకు అలాంటి జాబితా లేకపోతే, ఒకదాన్ని తయారు చేయండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే మీ లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలను జాబితా చేయండి.
   • విందు చేయడం లేదా లాండ్రీ చేయడం వంటి సాధారణ పనులతో ప్రారంభించండి.
   • ఒక సమయంలో ఒక పనిని మాత్రమే చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: ఆందోళనతో వ్యవహరించడం

1. 1 మీ ఒత్తిడి నిరోధకతను మెరుగుపరచండి. ఒత్తిడిని నిరోధించే సామర్థ్యం అసహ్యకరమైన, ప్రతికూల లేదా బాధాకరమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించే సామర్ధ్యం. మీ కుటుంబానికి ఏదో చెడు జరిగిందనే ఆలోచనకు మీరు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారో ఆలోచించండి. మీరు భయాందోళన చెందుతున్నారా మరియు భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీరు అనుభూతిని తప్పించుకోవడానికి లేదా పూడ్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీరు విధ్వంసకరమైన పని చేస్తున్నారా? ఒత్తిడికి మీ నిరోధకతను పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగాలతో సరిగ్గా పని చేయవచ్చు.
   • బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను నివారించడానికి అనుభవం ఒక మార్గం. మీ కుటుంబానికి ఏదైనా చెడు జరగవచ్చని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మీ భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకుంటారు. ఆందోళన అనేది మీరు ప్రభావితం చేయలేని విషయాల గురించి ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే అవకాశం.
   • శాంతించడం నేర్చుకోండి. మీరు మీ కుటుంబం గురించి ఆత్రుతగా ఆలోచించడం మొదలుపెడితే, సులభంగా అంగీకరించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి. మీరు భావన నుండి పారిపోతున్నారని దీని అర్థం కాదు - మీరు దానిని తక్కువ తీవ్రతరం చేస్తారు మరియు దానితో సరిపెట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది.
   • ఈ క్రింది కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి: క్రీడలు, నృత్యం, ఇంటిని శుభ్రపరచడం, నిశ్శబ్ద సంగీతం, కళ లేదా అందమైన ఏదో చూడటం, పెంపుడు జంతువు, బోర్డు ఆటలు లేదా పజిల్స్‌తో ఆడుకోవడం, మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్ చూడటం, స్వచ్ఛందంగా, స్నానం లేదా బుడగ స్నానం, ప్రార్థన, చదవడం, నవ్వడం , పాడటం, అందమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని సందర్శించడం.
   • మీకు ఏది మంచి మరియు అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి (ఉదాహరణకు, ఎక్కువగా తినడం, కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నిరాకరించడం మరియు మొదలైనవి).
2. 2 తెలియని వాటిని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. అనుభవాలు తమకు సహాయపడతాయని తరచుగా ప్రజలు అనుకుంటారు: మీరు నిరంతరం ఆలోచిస్తే బహుశా మీ కుటుంబానికి సంభవించండి, మీరు ప్రజలను హాని నుండి ఎలా రక్షించవచ్చో మీకు తెలుసు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మీకు సహాయం చేయదు మరియు మీ జీవితాన్ని మరింత ఊహించదగినదిగా చేయదు. భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో 100% హామీతో ఎవరికీ తెలియదు కాబట్టి మీరు మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని వృథాగా మాత్రమే వృధా చేస్తారు.
   • అధ్వాన్నమైన పరిస్థితుల గురించి ఆందోళన చెందడం ("మా నాన్నకు క్యాన్సర్ వచ్చి మరణిస్తే?", "నా విమానం కూలిపోతే?") ఈ సంఘటనలను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేయదని అర్థం చేసుకోండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి. జీవితంలో ప్రతిదాని గురించి మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పగలరా? చెడు గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? ఈ రోజు ఆనందించకుండా వారు నన్ను అడ్డుకున్నారా? అవాంఛిత సంఘటనలు జరిగే అవకాశం ఉంది, కానీ అది చాలా చిన్నది అనే వాస్తవాన్ని నేను గ్రహించవచ్చా?
3. 3 మీ అనుభవాలతో సరిపెట్టుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు అనుభవానికి అలవాటు పడటం నేర్చుకోవాలి. 30 నిమిషాల పాటు, మీరు ఏమి భయపడుతున్నారో ఊహించుకోండి (ఉదాహరణకు, మీ కుటుంబం కారు ప్రమాదంలో ఎలా చనిపోతుంది), మరియు మీలోని భావాలను తరిమికొట్టకండి, కానీ వారితో సరిపెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సమాధాన పరచుకోవడంలో సహాయపడటమే. పరిష్కరించబడుతున్న సమస్యల మధ్య మరియు మీరు ప్రభావితం చేయలేని సమస్యల మధ్య తేడాను గుర్తించడం కూడా మీకు సులభతరం చేస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగండి:
     • నేను ఎదుర్కొంటున్న సమస్య వాస్తవమా, లేక అది కేవలం ఒక కుట్రపూరితమైన దృష్టాంతమా? సమస్య ఇంకా ఉనికిలో లేకపోతే, అది సంభవించే అవకాశం ఎంత?
     • నేను ఆందోళన చెందుతున్నది ఎంత వాస్తవమైనది?
     • నేను సమస్య కోసం సిద్ధం చేయవచ్చా లేదా దాన్ని పరిష్కరించవచ్చా, లేదా అది నా నియంత్రణకు మించినదా?
   • కారు ప్రమాదంలో (లేదా మరేదైనా సంఘటన) మీ కుటుంబానికి గాయం లేదా మరణం సంభావ్యతను తగ్గించడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరని మీరు కనుగొంటే, తెలియని వాటితో సరిపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి, అనుభవాలు చర్యలు కాదు. కారు ప్రమాదం గురించి ఆందోళన చెందడం వల్ల ప్రమాదం జరగదు.
   • సమస్య పరిష్కరించదగినదిగా మీకు అనిపిస్తే, సమస్యను నిర్వచించండి, సాధ్యమైన పరిష్కారాల ద్వారా ఆలోచించండి మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. కేవలం ఆందోళన చెందకుండా చర్య తీసుకోండి.
4. 4 థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. చివరి వరకు ఆలస్యం చేయవద్దు. కొన్నిసార్లు పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా చూడగలిగే నిపుణుడితో ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆందోళనల గురించి మాట్లాడటం సహాయపడుతుంది. మీ నగరంలో చికిత్సకుడి కోసం చూడండి మరియు అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
5. 5 ఏడుపు. కన్నీళ్లు మిమ్మల్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి తొలగిస్తాయి. ఏడుపు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఏడ్చిన తరువాత, వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు మరియు విశ్రాంతి కాలం ఏడుపు కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. మీరు కుటుంబం గురించి ఆందోళన చెందుతూ, ఏడుస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, వెనకడుగు వేయకండి.
   • ఒంటరిగా లేదా స్నేహితుడితో ఏడవండి.
   • ఇది సముచితమైన చోట మాత్రమే కేకలు వేయండి (మీకు అనవసరమైన ఇబ్బంది అవసరం లేదు).
6. 6 ఒక స్నేహితుని పిలవండి. స్నేహితులు మానసిక సహాయాన్ని అందించగలరు. వారు పరిస్థితిపై వారి అభిప్రాయాలను మీకు తెలియజేస్తారు మరియు మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడతారు. మీ భయాలు హేతుబద్ధమైనవని మీరు అర్థం చేసుకోగలరు. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటి గురించి మాట్లాడటం మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవచ్చు - ఉదాహరణకు, వారానికి ఒక స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి.
   • మీరు కాల్ చేయడానికి బలాన్ని పిలవలేకపోతే, సందేశాన్ని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. ఒత్తిడి ఉపశమనం సాధ్యం కాదు, కానీ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
   • నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఒక ప్రాజెక్ట్‌ను సమయానికి పూర్తి చేయడానికి మీరు పని చేయాల్సి ఉంటుందని మీకు తెలిస్తే స్నేహితుడితో డిన్నర్‌లో సెటిల్ అవ్వకండి మరియు మీకు ఇప్పటికే చాలా బాధ్యతలు ఉంటే పనిలో కొత్త పనుల కోసం సెటిల్ అవ్వకండి. మీరు తప్పక చేయాల్సిన పనులు మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనుల మధ్య తేడాను గుర్తించడం నేర్చుకోండి.
   • పరిస్థితిని మార్చండి. ట్రాఫిక్ జామ్‌ల కారణంగా మీరు ఉబ్బిన స్థితిలో పనికి వస్తారా? వేరొక మార్గం గురించి ఆలోచించండి, ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించండి లేదా ట్రాఫిక్ జామ్‌లను నివారించడానికి ముందుగా పని ప్రారంభాన్ని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో మార్పు తీసుకువచ్చే చిన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
   • మిమ్మల్ని భయపెట్టే వ్యక్తులతో తక్కువ సమయం గడపండి. మీరు ఈ వ్యక్తితో సంబంధాన్ని పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయలేకపోవచ్చు (ఉదాహరణకు, ఇది మీ అమ్మ, బాస్ లేదా సహోద్యోగి). ఈ సందర్భంలో, మీ కమ్యూనికేషన్‌ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ మాట్లాడటానికి మీకు సమయం లేనందున మీరు వారానికి ఒకసారి ఫోన్ చేస్తున్నారని మీ అమ్మకు చెప్పండి. మిమ్మల్ని ఆందోళన కలిగించే సహోద్యోగి కంపెనీని నివారించండి. అతనితో ఏదైనా సంభాషణలను ముగించడానికి కారణాలను కనుగొనండి.
2. 2 ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం చేయడం అంటే కూర్చోవడం మరియు దేని గురించి ఆలోచించకపోవడం కాదు. ఆలోచనలు మూల్యాంకనం చేయకుండా వచ్చి చూడడానికి ధ్యానం ఒక అవకాశం. రోజుకు రెండు నిమిషాల ధ్యానం చేస్తే మీకు ఏమి జరుగుతుందనే ఆందోళన తగ్గుతుంది.
   • కూర్చోండి మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
   • మీ ఆలోచనలు మీ తల నుండి పైకి లేచి, పగిలిపోయే బుడగ అని ఊహించుకోండి.
   • ఒక బోధకుడితో ధ్యానాల రికార్డింగ్‌లు వినండి.
3. 3 చాక్లెట్ తినండి. ట్రీట్ మీ ఆందోళనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. అదనంగా, చాక్లెట్ కార్టిసాల్ (ఆందోళన లక్షణాలను కలిగించే హార్మోన్) రక్త స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లోని పదార్థాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.
4. 4 తగినంత నిద్రపోండి. మీరు మీ కుటుంబం గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే, సరైన సంఖ్యలో నిద్ర పొందడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు నిరంతరం రాత్రి ఆలస్యంగా ఉంటే, మీరు ఆందోళనను మాత్రమే పెంచుతారు. ఇంతకు ముందు పడుకునే వ్యక్తులు ప్రతికూల ఆలోచనలకు తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ముందుగానే పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పెద్దలు 7-9 గంటలు, కౌమారదశలో ఉన్నవారు 8-10 గంటలు, పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు 9-11 గంటలు నిద్రపోవాలి.
5. 5 మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయండి. మీకు లేదా మీ కుటుంబానికి ఏదైనా చెడు జరుగుతుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ కుటుంబాన్ని ప్రేమిస్తున్నారని అర్థం! మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉండాల్సిన విషయం ఉంది.
   • మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడల్లా, ఆగి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కనీసం ఐదు విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.
   • అలాంటి వాటికి ఉదాహరణలు కుటుంబం, ఆరోగ్యం, మంచి వాతావరణం, మీ కోసం సమయం లేదా రుచికరమైన ఆహారం.