రచయిత:
Florence Bailey
సృష్టి తేదీ:
21 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 3 లో 1 వ పద్ధతి: మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి
- పద్ధతి 2 లో 3: థెరపీ
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: డాక్టర్‌ని చూడడం
ఎస్కలేటర్లు లేదా ఎస్కలాఫోబియా భయం ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఎస్కలాఫోబియాతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఎస్కలేటర్ పైభాగంలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు దాని నుండి పడిపోతారని లేదా పడిపోతారని కూడా మీకు అనిపించవచ్చు. మీరు ఎస్కలేటర్ మీద అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీకు త్వరగా గుండె కొట్టుకోవడం, జ్వరం, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు ఆకస్మిక వణుకు ఉండవచ్చు. ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు సూపర్‌మార్కెట్లు, సబ్‌వేలు, కార్యాలయ భవనాలు మరియు ఇతర బహిరంగ ప్రదేశాలలో ఎస్కలేటర్లపై ప్రయాణించడాన్ని పూర్తిగా నివారించవచ్చు. మీకు కేవలం ఎస్కలేటర్లపై భయం ఉంటే, ఫోబియా లేకపోతే, మీరు మీ ఎస్కలేటర్ రైడింగ్ అలవాట్లను మార్చుకోవచ్చు. మీరు ఎస్కలాఫోబియాతో బాధపడుతుంటే, మీకు ప్రత్యేక సహాయం మరియు చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
దశలు
3 లో 1 వ పద్ధతి: మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి
1 ఎస్కలేటర్‌లో ఉన్నప్పుడు, కిందకు కాదు, ఎదురుచూడండి. మీరు ఎస్కలేటర్‌ని నడుపుతున్నప్పుడు, కదిలే దశలపై మీ కళ్ళు ఉంచండి, కానీ మీ ముందు చూడండి. ఇది మీరు ఎస్కలేటర్‌పై ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీరు వెళ్లవలసిన చోటికి చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. - ఇది ఎస్కలేటర్‌పై ప్రయాణించేటప్పుడు మీకు కలిగే మైకము అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
2 రైలింగ్ లేదా ఒకరి చేతిని పట్టుకోండి. తలపైన పడకుండా లేదా తల తిరగకుండా ఉండటానికి పక్క పట్టాలపై పట్టుకోండి. - మీ చేతిని తీసుకునే వారితో మీరు ఎస్కలేటర్‌ని కూడా నడపవచ్చు. మీరు ఎస్కలేటర్‌లో ఉన్నప్పుడు సమతుల్యత మరియు లోతు అవగాహనకు ఇది సహాయపడుతుంది.
- ఎస్కలేటర్‌లో ప్రయాణించేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన, దృఢమైన బూట్లు తమకు భద్రతా భావాన్ని మరియు మనశ్శాంతిని ఇస్తాయని ఎస్కలేటర్ ఆందోళనతో కొంతమంది నివేదిస్తారు.
3 ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు ఎస్కలేటర్‌పైకి అడుగు పెట్టండి. రద్దీ సమయంలో ఎస్కలేటర్‌పై ఇతర వ్యక్తులు చుట్టుముట్టినప్పుడు ఎస్కలేటర్ ఫోబియా ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఒంటరిగా మరియు సంకుచితంగా ఉన్న అనుభూతిని ఇష్టపడరు. రద్దీగా ఉండే ఎస్కలేటర్‌పై ప్రయాణించే బదులు, అది ఖాళీ అయ్యే వరకు వేచి ఉండండి. ఉపసంహరించుకున్న అనుభూతిని నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
పద్ధతి 2 లో 3: థెరపీ
1 హిప్నాసిస్. హిప్నోథెరపిస్టులు మీ ఉపచేతన మనస్సు కొన్నిసార్లు ఎస్కలేటర్‌పై ప్రయాణించడం వంటి కొన్ని పరిస్థితులకు అనుచితంగా స్పందిస్తుందని నమ్ముతారు. హిప్నోథెరపిస్ట్ మీ ఉపచేతన మనస్సు యొక్క ప్రతిచర్యను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, తద్వారా మీరు కొన్ని పరిస్థితులలో భిన్నంగా స్పందించవచ్చు మరియు మీ భయాలు మరియు భయాలను వదిలించుకోవచ్చు. - ఎస్కలాఫోబిక్ హిప్నాసిస్ ఒక సెషన్‌లో చేయవచ్చు, ఈ సమయంలో మీరు మీ ఫోబియాకు గురవుతారు. లోతుగా రిలాక్స్డ్, థెరపిస్ట్ ఒక ఊహాత్మక ఎస్కలేటర్ పరిస్థితి ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు. సాధారణంగా, దీని తర్వాత నేను మరొక సెషన్‌ను షెడ్యూల్ చేస్తాను, తద్వారా మీ భయం ఉపశమనంలో ఉందో లేదో థెరపిస్ట్ అర్థం చేసుకోవచ్చు.
- సర్టిఫైడ్ హిప్నోథెరపిస్ట్‌ని సూచించడానికి మీ PCP ని అడగండి, ఆపై అపాయింట్‌మెంట్ ఇచ్చే ముందు వారి విశ్వసనీయతను ఆన్‌లైన్‌లో చెక్ చేయండి. మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు వారి భయాలు లేదా భయాలతో సహాయం చేసిన మంచి హిప్నోథెరపిస్ట్ గురించి మీకు తెలుసా అని కూడా మీరు అడగవచ్చు.
2 కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT). ఈ సైకోథెరపీ తప్పు లేదా ప్రతికూల ఆలోచనను మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, తద్వారా మీరు భయాలు లేదా భయాలను స్పష్టంగా చూడవచ్చు మరియు వాటికి సమర్థవంతంగా ప్రతిస్పందించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీకు పరిమిత సంఖ్యలో సెషన్‌లు అవసరం, ఈ సమయంలో థెరపిస్ట్ మీ ఎస్కలాఫోబియాను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే అనేక చర్యలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. - దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ PCP, స్నేహితుడు లేదా బంధువు నుండి ప్రయోజనకరమైన CBT సెషన్‌ను కలిగి ఉన్న సైకోథెరపిస్ట్‌కు రిఫెరల్ పొందాలి. మీకు ఆరోగ్య బీమా ఉంటే, సైకోథెరపీ కవర్ చేయబడిందో లేదో తెలుసుకోండి. థెరపిస్ట్‌తో సెషన్‌కు అంగీకరించడానికి ముందు, సెషన్ కోసం ఖర్చు మరియు చెల్లింపు పద్ధతి గురించి ఆరా తీయండి.
- సైకోథెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకునే ముందు, మీరు అతని అర్హతలను నిర్ధారించుకోవాలి. అతని / ఆమె విద్య, ధృవీకరణ పత్రాలు మరియు లైసెన్స్‌లను తనిఖీ చేయండి. చాలామంది అనుభవజ్ఞులైన సైకోథెరపిస్టులు డాక్టరేట్ లేదా మాస్టర్స్ డిగ్రీ మరియు మానసిక కౌన్సెలింగ్‌లో అనుభవం కలిగి ఉంటారు.
3 ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఈ థెరపీ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి నియంత్రిత వాతావరణంలో ఉంచుతారు, అక్కడ వారు ఫోబియాకు గురవుతారు. అంతర్గత శారీరక అనుభూతుల వంటి ఇంటర్‌సెప్టివ్ ఉద్దీపనలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ థెరపిస్ట్ మీ భయం నుండి తప్పించుకోకుండా నిరోధిస్తాడు. చాలా ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీలు మీరు కొన్ని సంచలనాలు లేదా వస్తువులతో అనుబంధించే భయం మరియు భయాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి. - మీ చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని దశలవారీగా ఎస్కలేటర్ భయాలను బహిర్గతం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఎస్కలేటర్ మీద నిలబడటానికి అలవాటు పడినప్పుడు, మీ థెరపిస్ట్ ఒక అడుగు పెట్టమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు, ఆ తర్వాత మీరు క్రమంగా రెండు పాదాలతో ఎస్కలేటర్ మీద నిలబడటానికి అలవాటుపడతారు. ఎస్కలేటర్ పక్కన మరియు తరువాత ఎస్కలేటర్‌పై (థెరపిస్ట్‌తో పాటు) ఉండటం ద్వారా, మీరు ఊహించిన అన్ని భయంకరమైన పరిణామాలు జరగవని మీరు గ్రహించగలరు.
4 కంటి కదలిక డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు రీ ప్రాసెసింగ్ (DPDG). ఈ చికిత్స నిజానికి పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) చికిత్సకు ఉపయోగించబడింది, కానీ కొన్ని భయాందోళనలకు చికిత్స చేయడానికి దీనిని స్వీకరించారు. DPD సమయంలో, మీరు భయపడే వస్తువులు లేదా పరిస్థితులకు మీరు క్లుప్తంగా బహిర్గతమవుతారు మరియు కంటి కదలిక, పాటింగ్ లేదా రిథమిక్ టోన్‌లపై దృష్టి పెట్టమని థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని అడుగుతాడు. వేగవంతమైన కంటి కదలిక మరియు భయానక పరిస్థితులు లేదా వస్తువుల చిత్రాల ప్రాసెసింగ్ ద్వారా ఫోబియాను ఎదుర్కోవడమే థెరపీ లక్ష్యం. - కొంతమంది నిపుణులు బాధాకరమైన అనుభవాలు లేదా మరింత అహేతుకమైన మరియు అవాస్తవిక భయాల నుండి తలెత్తిన భయాలకు చికిత్స చేయడానికి DPDG మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఫోబియాస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులు DPDH కి వెళ్లే ముందు మొదట హిప్నాసిస్ లేదా ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని అనుభవిస్తారు.
3 లో 3 వ పద్ధతి: డాక్టర్‌ని చూడడం
1 మీ కళ్ళు మరియు చెవులను తనిఖీ చేయండి. కొన్నిసార్లు ఎస్కలేటర్లపై నిలబడటం లేదా ఎస్కలేటర్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు మైకముగా అనిపించే వ్యక్తులు చెవి లేదా కంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అస్థిరతకు దారితీసే ఏదైనా దృష్టి సమస్యల కోసం మీ కళ్ళను తనిఖీ చేయండి మరియు మైకము కలిగించే సమస్యల కోసం మీ చెవులను తనిఖీ చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. 
2 అధికారిక రోగ నిర్ధారణను కనుగొనండి. మీ డాక్టర్ మీ లక్షణాలు మరియు వైద్య, మానసిక మరియు సాధారణ రికార్డుల ఆధారంగా మీ ఫోబియాను నిర్ధారించవచ్చు. క్లినికల్ ఇంటర్వ్యూలో, ఎస్కలేటర్లపై మీ భయం మరియు మీ భయం యొక్క డిగ్రీ గురించి కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. - వైద్యపరంగా చెప్పాలంటే, ఫోబియా అంటే ఆరు నెలలు లేదా అంతకు మించి ఉన్న వస్తువు లేదా అనుభవం పట్ల భయం. ఒక వస్తువు లేదా అనుభవానికి గురికావడం ఆందోళన దాడులతో పాటు తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. మీ భయం అహేతుకం మరియు అశాస్త్రీయమైనది అని మీరు అంగీకరిస్తున్నారు మరియు మీరు దాన్ని అధిగమించలేరనే వాస్తవం మీకు బాధ కలిగిస్తుంది. చివరగా, మీ భయం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, మీరు మీ రోజువారీ, సామాజిక మరియు ఉద్యోగ జీవితాన్ని మార్చుకుంటారు, తద్వారా మీరు మీ ఫోబియాతో ఎలాంటి సంబంధాన్ని నివారించవచ్చు.
- మీ వైద్యుడు మీకు ఎస్కలాఫోబియా ఉన్నట్లు అధికారికంగా నిర్ధారించిన తర్వాత, మీ భీమా చికిత్స మరియు సైకోథెరపిస్టుల ఖర్చులను భరించడంలో సహాయపడటానికి మీరు దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
3 సైకోథెరపిస్ట్ కోసం సిఫార్సు పొందండి. మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ సైకాలజిస్ట్, కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపిస్ట్ లేదా హిప్నోథెరపిస్ట్‌ని కూడా సూచించగలరు. చికిత్సకు అంగీకరించడానికి ముందు, ప్రతి చికిత్స యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను చర్చించండి.
