విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

రోలర్ స్కేటింగ్ అనేది వినోదభరితమైన విశ్రాంతి కార్యకలాపం, ఇది వెచ్చని నెలల్లో ఫిగర్ స్కేటింగ్‌ను భర్తీ చేస్తుంది. ఇది మొదట నిరుత్సాహంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వీడియోలకు అలవాటుపడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు మీరు త్వరగా ప్రోగా మారతారు. సైక్లిస్టులతో పోటీ పడుతూ, వీధిలో స్వేచ్ఛగా ప్రయాణించేటప్పుడు మీకు అద్భుతమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. కానీ నమ్మకంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

దశలు

1. 1 రోలర్లు మీకు సరైన సైజులో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అవి పక్క నుండి పక్కకు వేలాడకూడదు మరియు కదిలేటప్పుడు కాలి మరియు మడమలు జారిపోకూడదు. విజయానికి కంఫర్ట్ కీలకం! స్పోర్టింగ్ గూడ్స్ స్టోర్‌లో ఎవరైనా సరైన సైజును ఎలా ఎంచుకోవాలో మీకు చూపించాలి. పిల్లలు సర్దుబాటు కాస్టర్‌లను ఎంచుకోవాలి, తద్వారా వారు వారితో ఎదగవచ్చు.
2. 2 కార్పెట్ లేదా గడ్డి మీద నిలబడండి. మీరు కార్పెట్ మీద నిలబడినప్పుడు, చక్రాలు కదలవు. ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం మీ కాళ్లపై అదనపు బరువును అలవాటు చేసుకోవడం మరియు మీ శరీర గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సర్దుబాటు చేయడం. మీకు ఇది అవసరం కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు పడటం మొదలుపెడితే మీకు సహాయం చేయడానికి ఒక కుర్చీని తీసుకురావాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. 3 మీ కాళ్లు మరియు పాదాలను కదిలించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు గడ్డి లేదా కార్పెట్ మీద నిలబడి ఉండవచ్చు, కానీ మీ కాళ్లను సరిగ్గా ఎలా కదిలించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. కొన్ని అడుగులు వేయండి, అప్పుడు, నిలబడి ఉన్నప్పుడు, ఒక అడుగు ముందుకు కదలండి, మరొక కాలు మీద దాదాపు ఒత్తిడి ఉండదు వరకు క్రమంగా ఆ కాలు మీద ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. మీరు గదిలో చాలాసార్లు "స్లయిడ్" అయ్యే వరకు ఇతర కాలుతో అదే చేయండి.
4. 4 సమయానికి నిల్వ చేయండి. తొందరపడకండి. మీరు చాలా నెమ్మదిగా కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపించకూడదు. ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ధైర్యంగా భావించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఎల్లప్పుడూ పడిపోతుంటే నిరుత్సాహపడకండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఏకాగ్రత వహించండి. మీరు దీన్ని చేయగలరని మీరు అనుకుంటే, మీరు చేయగలరు!
5. 5 మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు కాలిబాటకు వెళ్లండి. కాంక్రీట్ దాని సక్రమంగా మరియు కఠినమైన ఉపరితలం కారణంగా ఆదర్శంగా ఉంటుంది. మీ చక్రాలు ఈ గడ్డలకు వ్యతిరేకంగా రుద్దుతాయి, కానీ అదే సమయంలో, ఇది కార్పెట్ కంటే స్వేచ్ఛగా కదలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, తారు ప్రారంభకులకు సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే దాని మృదువైన ఉపరితలం మీ చక్రాలను సులభంగా చుట్టేస్తుంది మరియు మీరు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉండరు. మీరు తారు ఎంచుకుంటే, ఒక గ్యారేజీలో లేదా చిన్న యార్డ్‌లో ఆగి ఉండండి, తద్వారా మీరు పడిపోయినప్పుడు ఏదో ఒక వస్తువును పట్టుకోవచ్చు. అలాగే, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే హెల్మెట్ మరియు మోకాలి ప్యాడ్‌లు ధరించండి!
6. 6 వేగంగా మరియు మరింత చురుకుగా ఎలా కదులుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీ పాదాల కదలికతో ప్రయోగం చేయండి. రైలు మలుపులు, ఒక స్కేట్‌లో బ్యాలెన్స్ చేయండి మరియు నడక దశలను ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించి తర్వాత వేగవంతం చేయడం ఉత్తమం.
7. 7 పడిపోవడం మరియు లేవడం సాధన చేయండి. మీ మోకాళ్లు మరియు మణికట్టు మీద విశ్రాంతి తీసుకొని ముందుకు పడటం ఉత్తమం. మీరు వెనుకకు పడిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ మోకాళ్లను పట్టుకోండి! ఇది మిమ్మల్ని ముందుకు వంపుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచుతారు లేదా ముందుకు వస్తారు. మీరు పడిపోయినప్పుడు, మీ మణికట్లు నేల వెంట వెళ్లాలి, అంతటా కాదు, లేదా మీరు వారిని గాయపరచవచ్చు. మీకు వీలైతే, వెనుకకు పడకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ అసురక్షిత తోక ఎముకను మరియు వీపును గాయపరుస్తుంది.మీకు వీలైతే, మీ మోచేతులు మరియు మణికట్టును ఉపయోగించి మృదువైన ప్రదేశంలో పడటం ద్వారా దెబ్బను మృదువుగా చేయండి, ఇది రక్షణగా ఉండాలి. పడిపోతున్నప్పుడు మీ తల భూమి నుండి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఎల్లప్పుడూ హెల్మెట్ ధరించండి.
8. 8 బ్రేక్ నేర్చుకోండి. కారులో, బైక్‌లో లేదా నడుస్తున్నప్పుడు కూడా, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆపగలగాలి. ఒక కాలిని ముందుకు కదిలించి, మోకాలిని కొద్దిగా వంచి, నెమ్మదిగా ఫుల్ స్టాప్ వచ్చేవరకు మడమపై ఒత్తిడి పెట్టండి.
9. 9 ప్రతి రోజు శిక్షణ. ప్రాథమికాలను తెలుసుకుంటే సరిపోదు! ఉదాహరణకు, మీరు తిరిగేటప్పుడు మీ చేతులను నిరంతరం స్వింగ్ చేస్తే, మీరు మీ శరీరాన్ని మీ కాళ్లతో పూర్తిగా తిప్పడం లేదు. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.

చిట్కాలు

• మీరు వెనుకకు పడిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ మోకాళ్లను పట్టుకోండి! ఇది మీరు ముందుకు పడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ వీపు మీద పడటం కంటే తక్కువ బాధాకరమైనది.
• అసమాన ఉపరితలంపై ప్రారంభించవద్దు. మీరు మరింత తరచుగా పడిపోతారు మరియు తదనుగుణంగా, వేగంగా నిరాశ చెందుతారు. కాలిబాట వంటి స్థాయి ఉపరితలంపై ప్రారంభించండి.
• మీరు తగినంత వేగంగా కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీరు నెమ్మదించినప్పుడు వాటిని కదిలించడం ప్రారంభించండి.
• రక్షణ పరికరాలు ధరించండి. క్యాస్టర్‌లపై అడుగు పెట్టడానికి ముందు మోచేయి, మోకాలు, మణికట్టు రక్షకులు మరియు హెల్మెట్ కొనండి. భద్రత మొదట వస్తుంది!
• దీనికి కొత్తేమీ లేని స్నేహితుడితో రైడ్ చేయండి. మీరు ఒకరి చేతిని పట్టుకున్నప్పుడు ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం.
• కేవలం రైలు వంటి ఉపరితలం వెంట జారడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
• మీకు ఇబ్బంది ఉంటే కొన్ని రోలర్ స్కేటింగ్ పాఠాలు తీసుకోండి.
• ఐస్ స్కేట్ చేయడం నేర్చుకోవాలనుకునే వారికి కూడా ఈ చిట్కాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. స్కేట్ చేయడం మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, రోలర్ స్కేట్‌లతో మీకు సమస్యలు ఉండకపోవచ్చు.
• ప్రత్యేక ఐస్ రింక్‌లపై రోలర్ స్కేటింగ్ శిక్షణలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

హెచ్చరికలు

• పరిస్థితిని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలో తెలియకపోతే బయటకి వెళ్లవద్దు. మీరు కారును ఢీకొట్టవచ్చు లేదా మీరు ఎవరినైనా ఢీకొట్టవచ్చు.
• మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రకృతి దృశ్యాన్ని తనిఖీ చేయండి. రాళ్లు, కంకర మరియు ఇసుక మీ స్కేట్‌లకు మంచిది కాదు మరియు సులభంగా పడవచ్చు. అటువంటి అస్థిర ఉపరితలాలపై ప్రయాణించడం దాదాపు అసాధ్యం, కాబట్టి వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఎల్లప్పుడూ రక్షణ ధరించండి. మీరు ప్రొఫెషనల్‌గా ఉన్నప్పటికీ, ఒక్క తలకు గాయం తీవ్రమైన గాయం లేదా మరణానికి దారితీస్తుంది.