విషయము

• దశలు
• 4 వ భాగం 1: పోటీకి ముందు రోజును సిద్ధం చేయడం
• 4 వ భాగం 2: పోటీ రోజున సిద్ధమవుతోంది
• 4 వ భాగం 3: ఆందోళన మరియు వికారంతో పోరాడటం
• 4 వ భాగం 4: పోటీలో ఈత
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

అత్యంత పోటీతత్వ వాతావరణంలో ఈతగాళ్ల బలం, టెక్నిక్ మరియు ఏకాగ్రతను ఈత సవాలు చేస్తుంది. మీ 100 శాతం ఇవ్వడానికి మీరు మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కానీ పోటీ ప్రారంభంలో దృష్టి మరియు పూర్తి శక్తితో ఉండాలి. ఇది మీ వైపు ప్రణాళిక మరియు కృషి అవసరం, కానీ అది విలువైనది - మీరు గొప్ప శారీరక దృఢత్వంతో మీ ఫలితాలను నాటకీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

దశలు

4 వ భాగం 1: పోటీకి ముందు రోజును సిద్ధం చేయడం

1. 1 పోటీకి అవసరమైన వస్తువులను సేకరించండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు సరైన విషయాల కోసం ఇంటి చుట్టూ పరుగెత్తరు, కానీ మీరు పోటీకి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోగలరు. తువ్వాళ్లు, రెండు జతల గాగుల్స్, రెండు స్విమ్మింగ్ క్యాప్స్, పండ్లు, గింజలు, నీరు మరియు కోల్పోయిన ఖనిజాలను తిరిగి నింపడానికి ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో కూడిన ఎనర్జీ డ్రింక్ తీసుకురండి.
2. 2 పోటీకి ముందు రోజు, కార్యాచరణ ప్రణాళికను తనిఖీ చేయండి. రిజిస్ట్రేషన్ అవసరమైతే, ఏ సమయంలో సన్నాహకం జరుగుతుందో, మీరు ఏ నంబర్‌లో ప్రయాణిస్తున్నారో మీ కోచ్‌ని అడగండి. తప్పనిసరి రిజిస్ట్రేషన్ అంటే, వచ్చిన తర్వాత, మీరు పాల్గొనేవారి సాధారణ జాబితాలో మీ పేరు ముందు సంతకం చేయాలి. ఇది ఖాళీ ట్రాక్‌లు లేని విధంగా పోటీ రౌండ్‌లను రూపొందించడానికి నిర్వాహకులకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 ప్రయాణానికి ముందు రోజు మంచి విందు చేయండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా తినండి, కానీ భారీ లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినవద్దు. ఆమ్ల ఆహారాలు (టమోటాలు మరియు టమోటా సాస్‌తో సహా) దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే అవి కడుపు నొప్పి మరియు తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి. మీ ఉత్తమ పందెం అనేది సరళమైనది, జీర్ణించుకోవడం సులభం. పిజ్జా, చికెన్ రెక్కలు మరియు పాస్తా శక్తివంతమైన భోజనంలా అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి అవి మిమ్మల్ని రాయిలా లాగుతాయి.
   • కార్బోహైడ్రేట్ లోడింగ్, పనికిరాని మరియు పనికిరానిదిగా నిరూపించబడిన ఒక కాలం చెల్లిన టెక్నిక్, ప్రత్యేక పరిస్థితులలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వృత్తిపరమైన వాతావరణంలో మాత్రమే.
4. 4 పోటీ సమయంలో, మీరు నొప్పి లేదా కండరాల ఒత్తిడితో బాధపడకూడదు. ఇది బహుళ-రోజుల పోటీ అయితే, ప్రతి పోటీ తర్వాత వేడెక్కండి. సన్నాహక పూల్ అందుబాటులో లేకపోతే, జాగింగ్, జంప్ లేదా పుష్-అప్‌లు గోడ నుండి స్టాటిక్ లేదా డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌తో ముగుస్తాయి.
5. 5 ప్రత్యేకించి మీరు త్వరగా లేచినట్లయితే, పోటీ మొదలయ్యే ముందు వీలైనంత త్వరగా పడుకోండి. మీరు అర్ధరాత్రి పడుకుని, ఒక వారం పాటు ప్రతి రాత్రి 5 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతే; ఒక పోటీకి ముందు రాత్రి పది గంటలు నిద్రపోవడం మీకు సహాయం చేయదు. మీ ఈత రోజున మీరు ఇంకా అలసిపోతారు.

4 వ భాగం 2: పోటీ రోజున సిద్ధమవుతోంది

1. 1 ఈత ఉదయం ఉంటే, అల్పాహారం తేలికగా ఉండాలి.ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు మరియు అరటి లేదా ఎనర్జీ బార్ రూపంలో. మధ్యాహ్నం పోటీ ఉంటే, హృదయపూర్వక అల్పాహారం మరియు తేలికపాటి భోజనం తినండి.... ఈవెంట్‌కు ఒకటి లేదా రెండు గంటల ముందు భోజనం ఉండాలి. అరటిపండ్లు, క్రాకర్లు మరియు సాదా టోస్ట్ తక్కువ మొత్తంలో వెన్న లేకుండా గొప్ప ఎంపికలు. ఉత్తమ ఆహారాలు పాస్తా, తృణధాన్యాలు, బేగెల్స్, బ్రెడ్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. అవి రెండు గంటల్లో జీర్ణమవుతాయి, కానీ పోటీకి మూడు గంటల ముందు తినకూడదు, లేకుంటే అవి ఈత సమయంలో శక్తి స్థాయిలను తగ్గించగలవు. అరటిపండ్లు గొప్ప ఎంపిక ఎందుకంటే అవి పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని అలసటకు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి: చక్కెర లేదు.
2. 2 విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పాఠశాలకు వెళితే, ఒక పాఠం నుండి మరొక పాఠానికి తొందరపడకండి. మెట్ల పైకి క్రిందికి పరుగెత్తవద్దు. అతిగా చేయవద్దు, ఈత కోసం మీ శక్తిని ఆదా చేయండి.
3. 3 మీరు బయలుదేరే ముందు మీ ఈత దుస్తులను ధరించండి మరియు పోటీకి ప్యాక్ చేయండి. ముందుగా వేడెక్కండి, చల్లబరచండి, ఆపై మాత్రమే మీ పరికరాలను ధరించండి. నీతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు.మీ ముందు బహుళ హీట్‌లు ఉంటే, మీకు ఐదు టవల్‌లు అవసరం; కానీ ఉపయోగించిన తర్వాత, మీరు తువ్వాలను వేలాడదీయవచ్చు మరియు మీ బ్యాగ్‌లో స్థలాన్ని ఆదా చేయడానికి వాటిని పొడిగా ఉంచవచ్చు.
4. 4 పోటీ ఆరుబయట జరిగినట్లయితే, చర్మానికి సన్‌స్క్రీన్ రాయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గుర్తుంచుకోండి, క్రీమ్ అరగంట కొరకు శోషించబడుతుంది. అద్దాల కింద వడదెబ్బ ఖచ్చితంగా ఎవరికీ సరిపోదు.
5. 5 మంచి, శక్తివంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. మీ ప్లేయర్ లేదా ఫోన్ ఆన్ చేయండి మరియు మీకు ఇష్టమైన పాటలను వినండి. మీకు నచ్చితే డాన్స్ చేయండి, కానీ మిమ్మల్ని మీరు ధరించవద్దు.
6. 6 ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు మరియు నీరు ఉత్తమ ఎంపికలు. ఐసోటోనిక్స్ మంచివి అని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ వాటిలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది (సూత్రప్రాయంగా అవి కూడా పనిచేస్తాయి). పోటీకి ఐదు నిమిషాల ముందు మాత్రమే ఐసోటోనిక్ పానీయాలు తాగండి. రోజంతా మరియు పోటీ సమయంలో చాలా త్రాగాలి. ద్రవం లేకపోవడం మీ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీకు దాహం వేసే ముందు తాగండి. అయితే మీ ఈతకు ముందు బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడం మర్చిపోవద్దు!

4 వ భాగం 3: ఆందోళన మరియు వికారంతో పోరాడటం

1. 1 రాబోయే హీట్ల జాబితాను చూడండి. ఈ సమాచారం మీ కోచ్ లేదా అడ్మినిస్ట్రేషన్ వద్ద ఉండాలి. మీరు ఎప్పుడు మరియు ఏ నంబర్‌లో ప్రయాణిస్తున్నారో గుర్తించిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి. తదుపరి దశ మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ నరాలను శాంతపరుస్తుంది.
2. 2 సాధ్యమయ్యే వైఫల్యాలు మరియు తప్పుడు ప్రారంభాలకు మీరు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారో ఆలోచించండి. ఆలోచనాత్మక శీఘ్ర ప్రతిచర్య మీకు ప్రశాంతతనిస్తుంది మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నేను నీటిలో మునిగితే నా గాగుల్స్ పడితే ఏమవుతుంది? - విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ అద్దాల పట్టీలను బిగించండి. మీరు నీటిలోకి దూకినప్పుడు, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. ఈ విధంగా, నీరు గాగుల్స్‌పై నేరుగా ఒత్తిడి చేయదు మరియు అవి మీపై ఉంటాయి.
   • నేను చివరిగా వచ్చినట్లయితే? - అది జరుగుతుంది. మీ కోచ్ మిమ్మల్ని పోటీలో ఉంచాడని గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే అతను మిమ్మల్ని నమ్ముతాడు మరియు మీరు దానిని నిర్వహించగలరని తెలుసు. మీకు 200 మీటర్ల ఫ్రీస్టైల్ ఈత ఉంటే, భయపడవద్దు. మీ కోచ్ మీరు చేయగలరని అనుకుంటే, మీరు కూడా చేయగలరని మీరు నమ్మాలి!
   • నా సమయం అధ్వాన్నంగా ఉంటే? - దీనిని నివారించడానికి, మీ స్విమ్స్‌లో 100% ఇవ్వండి. మీరు ఈ స్విమ్‌మ్‌లోకి, చివరి చుక్క వరకు మీ శక్తినంతా వెచ్చించాలి. మీరు చివరిగా వచ్చినట్లయితే, మీరు మీ వంతు ప్రయత్నం చేశారని తెలుసుకోండి మరియు అది గౌరవానికి అర్హమైనది. మీ ఈతను ప్లాన్ చేయండి. 25 నుండి 100 మీటర్ల వరకు ఏదైనా ఈత కోసం, మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు మీ వేగాన్ని కొలవాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఇది తక్కువ దూరం. దూరం 200 మీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీ కదలికలను కొలవండి. ఈత 200 మీటర్లు ఉంటే, మీరు మొదటి 50 మీటర్ల వేగంతో ఈత కొట్టాలి, తరువాతి 50 బలమైన పుల్‌తో, మరియు మూడవ భాగంలో మీరు మీ పాదాలతో వేగంగా పని చేయాలి. చివరి 50 మీటర్లలో, మీరు మీ ఉత్తమమైన వాటిని ఇవ్వాలి.
   • మీ సమయం గురించి ఆలోచించండి. లక్ష్యం పెట్టుకొను. 50 మీటర్ల ఉచిత ఈతలో, టోర్నమెంట్ స్కోర్‌బోర్డ్‌లో మీ సమయం 35.99 అని ఊహించండి! ఇది జరుగుతుందని మీరు విశ్వసిస్తే, అది జరుగుతుంది. ఉచిత శైలిలో 200 మీటర్లు ఈత కొట్టడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. మొదటి 50 మీటర్లు 43 సెకన్లు. రెండవ 50 మీటర్లు - 45 సెకన్లు. ఇంకా ఇతరులు - 45 సెకన్లు. మరియు చివరి 50 మీటర్లు - 43 సెకన్లు.

4 వ భాగం 4: పోటీలో ఈత

1. 1 మీరు ఏమి నియంత్రించగలరో మరియు మీ నియంత్రణకు మించిన వాటి గురించి ఆలోచించండి. ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మరియు ఎలా తరలించాలో మీకు తెలుసు, కానీ మీరు మీ ప్రత్యర్థి పరిమాణం లేదా వేగాన్ని నియంత్రించలేరు. పోటీకి ముందు మీరు తినేదాన్ని మీరు నియంత్రించవచ్చు, కానీ పోటీకి వెళ్లే మార్గంలో ట్రాఫిక్‌ను మీరు నియంత్రించలేరు. ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   అలాన్ ఫాంగ్

   
   
   మాజీ ఈతగాడు అలన్ ఫాన్ తన ఉన్నత పాఠశాల మరియు కళాశాల సంవత్సరాలలో 7 సంవత్సరాలకు పైగా ఈత కొట్టాడు. అతను బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్‌లో నైపుణ్యం సాధించాడు మరియు స్పీడో ఛాంపియన్‌షిప్ సిరీస్, IHSA (ఇల్లినాయిస్ హై స్కూల్స్ అసోసియేషన్) స్టేట్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు మరియు ఇల్లినాయిస్ సీనియర్ మరియు ఏజ్ గ్రూప్ ఛాంపియన్‌షిప్స్ వంటి పోటీలలో పాల్గొన్నాడు.

   అలాన్ ఫాంగ్
   మాజీ ఈతగాడు

   మీ తయారీపై ఆధారపడండి. అలన్ ఫాన్, మాజీ ఈతగాడు ఇలా అంటాడు: “ఈత అనేది మీకు ఆందోళన కలిగించే క్రీడ. విజయం కోసం మీరు నిజంగా మానసికంగా బలంగా ఉండాలి అని నేను అనుకుంటున్నాను. ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మీరు నీటిలోకి దూకిన వెంటనే మీ ప్రవృత్తులు మరియు తయారీని స్వీకరించండి. "

2. 2 మీ ఈతను దృశ్యమానం చేయండి. ఎక్కడో నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, మీరు బ్లాక్‌పై అడుగుపెట్టినప్పటి నుండి గోడను తాకే వరకు ఈత కొట్టడాన్ని ఊహించండి. మీరు టైమ్‌లైన్‌లో చూడాలనుకుంటున్న ఖచ్చితమైన సమయాన్ని విజువలైజ్ చేయండి. ఇది సానుకూల వైఖరిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. 3 శృతి లో. మీరు ఎలాంటి వ్యక్తి అనే దానిపై ఆధారపడి, మీరు ఆన్ చేయాలనుకోవచ్చు. మీ ఈతకు 5 నిమిషాల ముందు రీఛార్జ్ చేయడానికి 60 ఓవర్‌హెడ్ జంప్‌లు, సాగదీయడం లేదా ఏదైనా బలమైన కార్యకలాపాలు చేయండి.
4. 4 కొలనులోకి ప్రవేశించి ఈత కొట్టండి. మిమ్మల్ని అలసిపోకండి మరియు చాలా వేగంగా ఈత కొట్టవద్దు. లోపలికి రండి, సాగదీయండి మరియు నీటిని అనుభవించండి. దీని కోసం ప్రీ-వర్కవుట్‌లు చాలా బాగుంటాయి.
   • మీకు వేగంగా ఈత కొట్టాలని అనిపిస్తే, చిన్న, భారీ సెట్ చేయండి, కానీ మీ వేగం మీ గరిష్ట వేగంలో 80 శాతానికి మించకూడదు. మీకు మంచి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి విరామాలు తీసుకోండి. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, స్ట్రోక్ యొక్క శక్తిని అనుభూతి చెందుతుంది మరియు పోటీ కోసం రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది. పాయింట్ మీకు కావలసింది మీ శక్తిని ఆదా చేయండిమీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తున్నప్పుడు.
   • నిజంగా ముఖ్యమైన ఈతలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, ఇది టైమ్ ట్రయల్ లేదా షో స్విమ్ కావచ్చు. ఇది తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉన్నట్లయితే, మీరు భావోద్వేగాలకు వెళ్లవచ్చు, కానీ ఈత తర్వాత మాత్రమే.
   • రెండు టోపీలు ధరించండి. అకస్మాత్తుగా ఒకటి పడిపోతే, రెండవది స్థానంలో ఉంటుంది. గ్లాసెస్ స్థానంలో ఉండే అవకాశం కూడా ఉంది.

చిట్కాలు

• విశ్రాంతి మరియు ఆనందించండి, స్నేహితులతో చాట్ చేయడానికి మరియు క్రొత్త వారిని చేయడానికి పోటీ మంచి అవకాశం.
• భయపడవద్దు. ఇది మీ పనితీరును ప్రభావితం చేయవచ్చు.
• పోటీకి ముందు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు అతిగా చేయవద్దు.
• విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఒక గంట పాటు మీ కాళ్లను పైకి లేపండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను కుర్చీపై ఉంచండి. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఈత లేదా సడలింపు వ్యాయామం కోసం మీ వ్యూహాన్ని ఊహించడానికి ఇప్పుడు సరైన సమయం.
• మీ అన్ని ఈతలను రికార్డ్ చేయండి, తద్వారా మీరు వాటిలో దేనినీ కోల్పోకండి.
• ఒత్తిడిని నివారించడానికి ముందుగానే పోటీకి రండి.
• ఎల్లప్పుడూ మీ గాగుల్స్ మరియు టోపీని దగ్గరగా ఉంచండి మరియు స్కోర్‌బోర్డ్‌పై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి, తద్వారా మీ ఈతకు సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.
• పోటీకి ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ సాగదీయాలి. ఇంట్లో దాదాపు 20 నిమిషాలు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి, ఆర్మ్ స్వింగ్స్ చేయండి మరియు మీ క్వాడ్‌లను సాగదీయండి, ప్రత్యేకించి మీరు బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ అయితే.
• మీరు విఫలమవుతారని ఎప్పుడూ అనుకోకండి. ఇది మిమ్మల్ని కొద్దిగా నెమ్మదిస్తుంది.
• మీరు ఏమి పని చేయాలో తెలుసుకోవడానికి పోటీకి ముందు మీ కోచ్‌తో మాట్లాడండి.

హెచ్చరికలు

• ఎక్కువగా తినవద్దు. కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి నిద్ర లేమిని కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తంతో భర్తీ చేయవద్దు. రేసు రోజులలో 3,000 కేలరీల ఆహారం తినండి మరియు ఈత తర్వాత తినండి, ముఖ్యంగా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు. పోటీకి ముందు ఎక్కువగా తినడం ఫలితాలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. హామీ.
• పోటీ సమయంలో జెన్ స్థితిని నమోదు చేయండి. మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో అని చింతించకండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• షవర్ కంటే వేడెక్కడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. స్నానం కృత్రిమ వేడిని మాత్రమే అందిస్తుంది.
• చక్కెర ఎక్కువగా తినవద్దు; కృత్రిమ శక్తి మిమ్మల్ని నీటిలో వేగంగా చేయదు.
• పోటీ రోజున శక్తి పానీయాలు, కాఫీ లేదా శీతల పానీయాలు తీసుకోకండి, ఇది ఎలక్ట్రోలైట్‌లను మాత్రమే తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

మీకు ఏమి కావాలి

• గాగుల్స్
• ఈత టోపీ
• పోటీ మరియు శిక్షణ సూట్
• టవల్ (సాధారణంగా ప్రతి ఈతకు మరియు వేడెక్కడానికి ఒకటి)
• తగిన దుస్తులు (బహుశా చెమట ప్యాంటు మరియు స్వెటర్) - కాబట్టి మీరు ఈత మధ్య మీ స్విమ్‌సూట్‌లో కూర్చోవద్దు
• నీటి బాటిల్