రచయిత:
Gregory Harris
సృష్టి తేదీ:
9 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 4 వ పద్ధతి 1: మానసిక తయారీ
- 4 లో 2 వ పద్ధతి: టీమ్ స్పిరిట్
- 4 లో 3 వ పద్ధతి: స్వీయ నియంత్రణ
- 4 లో 4 వ పద్ధతి: అభిమానిగా సిద్ధమవుతోంది
కొన్ని మ్యాచ్‌లు మిగతా వాటి కంటే చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు ఒక పాత ప్రత్యర్థిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే లేదా ఒక ప్రధాన టోర్నమెంట్ కోసం క్వాలిఫైయింగ్ మ్యాచ్‌లో పాల్గొంటే, మిమ్మల్ని మీరు మానసికంగా సెటప్ చేసుకోవడం మరియు గెలవాలంటే మీ సహచరులను ఆత్మవిశ్వాసంతో ఛార్జ్ చేయడం ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక సాధారణ దశలు ఉన్నాయి.అలాగే, ఒక అథ్లెట్ లేదా కోచ్ మొత్తం జట్టును ఉత్సాహపరచగలడు. ఉత్సాహం మీకు అవసరమైన ఏకాగ్రతను దోచుకోకుండా ఉండటానికి ఇది అతిగా చేయకపోవడం ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం నేర్చుకోండి.
దశలు
4 వ పద్ధతి 1: మానసిక తయారీ
1 చురుకుగా ఉండండి. మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడానికి శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచండి. లేచి కదలడం ప్రారంభించండి. మీరు తప్పనిసరిగా కూర్చుని ఉంటే (ఉదాహరణకు, బస్సులో), చురుకుగా ఉండటానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణలు: - చురుకైన వేగంతో నడుస్తుంది;
- సన్నాహక జాగింగ్;
- చేతులు మరియు కాళ్లతో దూకడం;
- డ్రమ్మింగ్ యొక్క అనుకరణ;
- పిడికిలి బిగించడం మరియు సంగీతానికి చేతులు ఎత్తడం.
2 ప్రోత్సాహకరమైన మాటలు మీరే చెప్పండి. శిక్షణ మరియు సన్నాహక సమయంలో ప్రోత్సాహకరమైన పదబంధాలతో అవసరమైన భావోద్వేగ స్థితిని నిర్వహించండి. మీ తలలోని పదాలను స్క్రోల్ చేయండి లేదా బిగ్గరగా చెప్పండి, శారీరక శ్రమ పెరుగుతుంది మరియు ఒక రాయితో రెండు పక్షులను చంపండి. పదబంధాలు ఎక్కువసేపు ఉండవు. క్రియాశీల క్రియలతో సానుకూల పదబంధాలు మరియు సాధారణ కీలకపదాలపై దృష్టి పెట్టండి: - "ఆగవద్దు!"
- వాటన్నింటినీ చూపించు!
- "ఫార్వర్డ్!"
- "దాడి!"
3 సంగీతంతో ఛార్జ్ పొందండి. సంగీతం వినండి. స్ఫూర్తిదాయకమైన సాహిత్యం (క్లాసిక్ "ఐ ఆఫ్ ది టైగర్") లేదా ఆకర్షణీయమైన శక్తివంతమైన సంగీతం ("లస్ట్ ఫర్ లైఫ్" వంటివి) పాటల జాబితాను సృష్టించండి. నెమ్మదిగా పాటలు వినవద్దు. సంగీతం ఫాస్ట్ రాక్, పంక్, హిప్-హాప్ లేదా డ్యాన్స్ మ్యూజిక్ వంటి శక్తితో నిండి ఉండాలి. - ఉచ్ఛారణ బాస్ లైన్‌తో పాటలపై శ్రద్ధ వహించండి. లైట్ బాస్ తోడు ఉన్న పాటల కంటే బలమైన బాస్ కాంపోనెంట్ ఉన్న పాటలు ఆధిపత్యం చెలాయించాలనే బలమైన కోరికను కలిగిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ క్వీన్స్ యొక్క "మరొకటి దుమ్ము కొరుకుతుంది".
4 అతిగా చేయవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రిపరేషన్ తర్వాత, మీకు ఇంకా మ్యాచ్ ఆడాల్సి ఉంది. ఇది మండిపోకుండా మరియు ఎంత ప్రయత్నం చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. ఆడే ముందు అధిక ఓల్టేజీని ఎలా నివారించాలి: - పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ మరియు శక్తి పానీయాలు తినవద్దు;
- శిక్షకుడి సూచనల ప్రకారం వేడెక్కడం;
- ఆట సందర్భంగా తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి;
- అధిక శారీరక శ్రమను నివారించండి.
4 లో 2 వ పద్ధతి: టీమ్ స్పిరిట్
1 శిక్షణ వెలుపల కలిసి ఉండండి. ఆటకు ముందు రోజు లేదా సాయంకాలం ప్రత్యేకించి మ్యాచ్‌ని విశిష్టంగా గడపడానికి గడపండి. సన్నిహితంగా ఉండటానికి మరియు ఐక్యంగా ఉండటానికి కలిసి ఏదైనా కొత్తగా చేయండి. సినిమాలో విందు, ప్రయాణం లేదా స్ఫూర్తిదాయకమైన సినిమాను చూడండి. - మీరు మ్యాచ్ ముందు రోజు లేదా సాయంత్రం ఎంచుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీ షెడ్యూల్‌లు సరిపోలకపోవచ్చు లేదా ఆటకు ముందు ప్రతి ఒక్కరూ మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవాలని కోచ్ కోరుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సమావేశానికి కొద్దిసేపటి ముందు సమావేశం జరగాలి.
- సంభాషణలు మీ బృంద స్ఫూర్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడితే మీరు రాబోయే మ్యాచ్‌ను సాయంత్రం ప్రధాన అంశంగా చేయవచ్చు. మీరు వ్యాయామం కోసం సంభాషణలను కూడా వదిలివేయవచ్చు మరియు ఆనందించండి. మీరు ఎంచుకున్న కార్యాచరణతో సంబంధం లేకుండా టీమ్ స్పిరిట్‌ను బంధించడం మరియు నిర్మించడం ఆలోచన.
2 పాత మ్యాచ్‌లను కలిసి చూడండి. సీజన్‌లో అన్ని మ్యాచ్‌లను చిత్రీకరించడానికి ఒకరిని పొందండి. అప్పుడు, ఒక ముఖ్యమైన మ్యాచ్‌కు ముందు, మొత్తం టీమ్‌ని ఒకచోట చేర్చుకోండి మరియు గత ఆటల యొక్క ఉత్తమ క్షణాలను మళ్లీ సందర్శించండి. మీ ఉత్తమ ఆటను మళ్లీ సందర్శించండి లేదా విభిన్న మ్యాచ్‌ల నుండి హైలైట్ కట్‌సీన్‌ను సృష్టించండి. - ఇది మ్యాచ్‌కు ముందు ఏ రోజునైనా చేయవచ్చు. మీ వ్యాయామాలలో ఒకదాని తర్వాత వీక్షణను షెడ్యూల్ చేయండి, ప్రత్యేక బృంద సమావేశాన్ని నిర్వహించండి లేదా మ్యాచ్‌కు లేదా లాకర్ గదిలో డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు వీడియోను చూడండి.
3 మొత్తం బృందంతో పాడండి. గుర్తుంచుకోండి: సంగీతం విజయానికి స్ఫూర్తినిస్తుంది. అలాగే క్రియాశీల చర్యలు. కాబట్టి ఒకే సమయంలో జట్టు స్ఫూర్తిని సిద్ధం చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి రెండు వ్యూహాలను ఎందుకు కలపకూడదు. - మ్యాచ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు బస్సులో ఏదైనా పాట పాడండి.
- మీ సన్నాహక యుద్ధ పాటగా మరియు సమావేశానికి ముందు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి బృంద గీతాన్ని (లేదా అనేక) ఎంచుకోండి.
4 మీ విడిపోయే ప్రసంగం ఇవ్వండి. ప్రోత్సాహకరమైన పదాలతో రాబోయే సమావేశంలో మీ భాగస్వాముల దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఇది శిక్షణ, కలిసి సమావేశం, మ్యాచ్ రోజున లేదా మూడు ఎంపికలను ఉపయోగించి కూడా చేయవచ్చు. ప్రసంగం తక్కువగా ఉండాలి (రెండు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు), ఎందుకంటే సుదీర్ఘ మోనోలాగ్ భాగస్వాముల ఉత్సాహాన్ని అలసిపోతుంది లేదా చల్లబరుస్తుంది. అదే: - సానుకూల ధృవీకరణలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతికూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కువ కాలం గెలవకపోతే, గత ఫలితాలను గుర్తుంచుకోకండి. అటువంటి పరిస్థితిలో, తాజా విజయవంతమైన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.
- సరళమైన విషయాలు చెప్పండి. వ్యూహాత్మక అంశాలు మరియు వ్యక్తిగత ఆటగాళ్ల కోసం నిర్దిష్ట సిఫార్సులు లేకుండా చేయండి. సాధారణ వాక్యాలను ఉపయోగించండి: "విజయం మా జేబులో ఉంది" - మరియు: "మేము ఉత్తమమైనవి."
- జట్టుపై దృష్టి పెట్టండి, వ్యక్తులపై కాదు. స్టార్ ఆటగాళ్లను ఒంటరి చేయాల్సిన అవసరం లేదు మరియు భాగస్వాములను పరిష్కరించకుండా ఉండటానికి వారి భారాలను తూకం వేయాల్సిన అవసరం లేదు. అదనంగా, "మేము" అనే సర్వనామం మిగిలిన ఆటగాళ్ల విశ్వాసాన్ని వారి స్వంత బలంతో బలపరుస్తుంది.
4 లో 3 వ పద్ధతి: స్వీయ నియంత్రణ
1 ఒక ముఖ్యమైన మ్యాచ్‌ను మరొక గేమ్‌గా పరిగణించండి. ఇది క్వాలిఫయింగ్ మ్యాచ్ అయినా లేదా ఉన్నత స్థాయి ప్రత్యర్థులకు వ్యతిరేకంగా అయినా, ఇది ఇతర ముఖ్యమైన మ్యాచ్‌లకు భిన్నంగా లేదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. "కీ మ్యాచ్" అనే పదబంధం నుండి "కీ" అనే పదాన్ని మినహాయించండి. విజయానికి ముఖ్యమైన మ్యాచ్ లోపలి అంశాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి, ఆట మరియు భావోద్వేగాల బాహ్య పరిసరాలపై కాదు. - మీ ప్రేరణాత్మక ప్రసంగం సమయంలో దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. గెలుపు ఖర్చుతో మీ భాగస్వామిని జోక్యం చేసుకోకండి. ప్రత్యేక పరిస్థితులను విస్మరించండి మరియు ఇతర ఆటల మాదిరిగానే మ్యాచ్ గురించి మాట్లాడండి.
2 మీ భయాలను తటస్తం చేయండి. ఒక మ్యాచ్‌లో మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే వాటి గురించి ఆలోచించండి. అలాంటి అంశాలకు మీపై మాయా శక్తి లేదని గుర్తించండి మరియు ఆందోళన అనేది మీ స్పందన మాత్రమే, మంత్ర స్పెల్ కాదు. పెద్ద ఆటకు చాలా కాలం ముందు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి మరియు మీ భయాలను ఎదుర్కోండి. మ్యాచ్ రోజున, మీరు అధిగమించగలిగిన అన్ని అడ్డంకులను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా మీలో విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి. ఉదాహరణకి: - మీ సామర్థ్యానికి సంబంధించిన కొన్ని అంశాల గురించి మీకు సందేహం ఉంటే (బాస్కెట్‌బాల్‌లో 3 పాయింట్ల షాట్ తీసుకోవడం లేదా ఫుట్‌బాల్‌లో పెనాల్టీని విస్మరించడం), ఆ అంశాలను ఆచరణలో సాధన చేయండి.
- మ్యాచ్‌లో ఒక నిర్దిష్ట కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడు లేదా ముఖ్యమైన వ్యక్తి ఉండటం మిమ్మల్ని కలవరపెడితే, అతడిని ముందుగానే శిక్షణకు, తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉన్న ఆటలకు ఆహ్వానించండి లేదా ఇంట్లో మీ సన్నాహాన్ని చూడండి.
3 మీ విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ గురించి లేదా మీ బృందం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ప్రస్తుత సీజన్‌లో మీ విజయం గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీలో విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి. ఆటపై దృష్టి పెట్టండి, ఫలితాలపై కాదు. అలాగే, సీజన్‌ను విజయవంతం అని పిలవలేకపోతే ఈ రెండు విభిన్న భావనలను కలవరపెట్టవద్దు. విజయాల సంఖ్యతో సంబంధం లేకుండా వ్యక్తిగత నైపుణ్యాలు మరియు జట్టు పరస్పర చర్యలను మెరుగుపరచడంపై ఎల్లప్పుడూ దృష్టి పెట్టండి. - సీజన్ మొత్తంలో, ప్రతి ఒక్కరికి ఎదురుదెబ్బలు మరియు ఎదురుదెబ్బలు ఉంటాయి. త్వరగా కోలుకుని మీ కాళ్లపైకి తిరిగి వచ్చే మీ సామర్థ్యం కంటే వైఫల్యం గురించి తక్కువ ఆలోచించండి. మీరు మళ్లీ మళ్లీ ఎదగడానికి సిద్ధంగా ఉంటే పడిపోవడం ఓకే అని మీరే చెప్పండి.
- గుర్తుంచుకోండి, ఓడిపోవడం అంటే మీరు పేలవంగా ఆడినట్లు కాదు. కొన్నిసార్లు ఓడిపోయిన మ్యాచ్‌లలో మేము మా అత్యుత్తమ ఆటను ప్రదర్శిస్తాము. ఈ వాస్తవాన్ని ఒప్పుకోండి మరియు ఫలితాన్ని చూడకండి.
4 ఒత్తిడి యొక్క ఇతర వనరులను తొలగించండి. కొన్ని రోజులు మరియు ఆట రోజు సరిగ్గా తినడానికి మీ స్పోర్ట్స్ డైట్‌ను అనుసరించండి. అలాగే, గత వారం విశ్రాంతి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. మ్యాచ్‌కు కొన్ని రోజుల ముందు, మీ తయారీకి ఆటంకం కలిగించే ఏవైనా ఆటంకాలను తొలగించండి. ఉదాహరణకి: - రెండు అలారాలను సెటప్ చేయండి, ప్రయాణ తయారీకి సంబంధించిన అన్ని అంశాలను ధృవీకరించండి మరియు మీ యూనిఫామ్‌లు, యాక్సెసరీలు మరియు గేర్‌లను సిద్ధం చేసి, మడవండి, తద్వారా మీరు మ్యాచ్ రోజు ఆలస్యం కాకూడదు.
- హోంవర్క్ మరియు బిల్లులు చెల్లించడం వంటి సమయానికి ముందే పరధ్యానంతో వ్యవహరించండి, కాబట్టి మీరు ఆడుతున్నప్పుడు వాటి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
5 విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. ఒక ముఖ్యమైన మ్యాచ్ కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం మీరు కోపంతో ఉన్న మృగం కావాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి.ఉదాహరణకు, మీరు రేసుకి ముందు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పెంచుకోకూడదు, తద్వారా మీరు ప్రారంభం నుండి వేగంగా దూసుకెళ్తారు, ఇది మొత్తం దూరాన్ని నిర్వహించడం అసాధ్యం. ప్రస్తుతానికి, ఆట సమయంలో నిర్వహించాల్సిన చర్యలపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. రాబోయే మ్యాచ్ యొక్క ప్రాముఖ్యతతో మీరు మునిగిపోతే, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి: - వర్తమానం గురించి ఆలోచించడానికి ధ్యానం చేయండి, భవిష్యత్తు గురించి కాదు;
- పుస్తకాలు, సినిమాలు, మృదువైన సంగీతం, హోంవర్క్ మరియు స్నేహితులను కలవడం ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండండి.
- ఆడే ముందు, మీ నియంత్రణ లోపల మరియు వెలుపల ఉన్న అంశాలతో రెండు జాబితాలను రూపొందించండి, తద్వారా మీరు మీపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండే కార్యకలాపాలపై బాగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
4 లో 4 వ పద్ధతి: అభిమానిగా సిద్ధమవుతోంది
1 మీ జట్టు రంగులలో దుస్తులు ధరించండి. మీ అంకితభావం చూపించండి మరియు జట్టు యూనిఫాం కొనండి. మీరు కిట్, స్వెటర్, బేస్ బాల్ క్యాప్ లేదా ఇతర వస్తువులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు గదిలోని అన్ని విషయాలను కూడా సమీక్షించవచ్చు మరియు తగిన రంగు దుస్తులను ఎంచుకోవచ్చు. మీ మద్దతును చూపించండి మరియు ఉద్వేగభరితమైన అభిమానులతో గుర్తించండి, తద్వారా మిగిలిన ప్రేక్షకులు మిమ్మల్ని ఎలా గ్రహిస్తారు. - మీకు ఇష్టమైన టీమ్ కలర్స్‌పై పెయింట్ చేయడానికి మీరు మేకప్ లేదా లెదర్ పెయింట్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
2 ఒక పార్టీని విసిరేయండి. భావోద్వేగాలతో మిమ్మల్ని మీరు రీఛార్జ్ చేసుకోవడానికి ఇతరులకు భావోద్వేగాలను ఇవ్వండి. మ్యాచ్‌కు ముందు వ్యక్తులను ఆహ్వానించండి. అదనపు ప్రయత్నం చేయండి: సమావేశ స్థలాన్ని అలంకరించండి మరియు నేపథ్య వినోదంతో ముందుకు సాగండి. ఉదాహరణకి: - మీ జట్టు రంగులకు సరిపోయే రంగు నేప్‌కిన్‌లు, ప్లేట్లు, కప్పులు మరియు ఇతర ఉపకరణాలు లేదా అధికారిక ఫ్యాన్ స్టోర్ నుండి ఉత్పత్తులను కూడా కొనుగోలు చేయండి.
- అత్యుత్తమ క్షణాలు మరియు విజయవంతమైన మ్యాచ్‌ల నేపథ్య సహచరుడిగా కత్తిరించండి;
- మీకు ఇష్టమైన క్రీడ మరియు ఇష్టమైన జట్టు గురించి క్విజ్‌లను నిర్వహించండి;
- మ్యాచ్‌లు, ఫలితాలు, గాయపడిన ఆటగాళ్లు మరియు ఇతర అంశాల గురించి సమాచారాన్ని సేకరించండి.
3 ఇంట్లో కూర్చోవద్దు. మీరు పార్టీని వేయకపోతే, అసాధారణమైన ప్రదేశంలో ఆట చూడటానికి ఏర్పాట్లు చేయండి. ఈవెంట్‌ను గుర్తుండిపోయేలా చేయండి మరియు ఉదయం కార్టూన్‌లు, సాయంత్రం వార్తలు లేదా టీవీ కార్యక్రమాలు చూడటం కాకుండా చేయండి. ఉదాహరణకి: - టిక్కెట్లు కొనండి మరియు పోడియంపై మ్యాచ్ చూడండి;
- మ్యాచ్ చూపే స్పోర్ట్స్ బార్, రెస్టారెంట్ లేదా ఇతర వేదికకు వెళ్లండి;
- స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఆట చూడండి.
