విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: నీటి బరువు తగ్గడం
• 3 వ భాగం 2: వ్యర్థాల తొలగింపు
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: రోజు కోసం మీ డైట్ మార్చడం
• చిట్కాలు
• ఇలాంటి కథనాలు

మీరు త్వరగా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి కారణంతో సంబంధం లేకుండా, సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గంలో దీన్ని చేయాలి. మీరు సురక్షితంగా 2.5 - 3 కిలోగ్రాములు మరియు ఇంకా ఎక్కువ కోల్పోవచ్చు - ఈ బరువు శరీరం యొక్క నిలుపుకున్న ద్రవంలో మరియు దాని వ్యర్థ ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది. మీరు ఈ ప్రక్రియను ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు పునరావృతం చేస్తే సురక్షితం కాదని గుర్తుంచుకోండి (అంటే, మీరు మూడు రోజుల్లో 7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గలేరు), మరియు ఒక రోజులో కోల్పోయిన బరువు త్వరలో తిరిగి వస్తుంది. తెలివైన నిర్ణయం ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం, మరియు బరువు తగ్గడం అనేది దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఫలితంగా ఉండాలి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: నీటి బరువు తగ్గడం

1. 1 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం. మీరు పగటిపూట తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, శరీరం ఈ లోపాన్ని నిల్వ చేయడం ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది. మీరు రోజుకు 1.8 లీటర్ల కంటే తక్కువ నీరు తాగితే, మీరు మీ మద్యపాన విధానాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి మరియు కనీసం ఆ మొత్తాన్ని తాగాలి.
   • మీరు రోజుకు 4 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు ఇప్పటికే రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు తాగితే, ఈ మొత్తాన్ని 3-4 గ్లాసులకు పెంచడం సరిపోతుంది.
   • మీ నీటిని తీసుకోవడం అనారోగ్యకరమైన స్థాయికి పెంచడం వలన మీ నిద్ర, మీ రోజువారీ షెడ్యూల్ లేదా అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.
   • మీరు తాగే దినచర్యలో రసాలను మరియు టీలను జోడించవచ్చు.
2. 2 మరింత తరలించు. మీరు ఎక్కువ కదిలితే మీ శరీరం నుండి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు ఎక్కువ నీటిని తొలగించవచ్చు.
   • భోజన సమయంలో మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాలు నడవండి.
   • ఈ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సమయం ఉండదు కాబట్టి సాయంత్రం స్నాక్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
   • సాధ్యమైనప్పుడు ఏదైనా తరలించడానికి మరియు ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వాక్యూమ్ కాకుండా స్వీప్ చేయవచ్చు, ఫ్లోర్‌ను కింద తుడిచివేయడానికి మీరు ఫర్నిచర్‌ను తరలించవచ్చు మరియు మొదలైనవి.
3. 3 మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం చాలా నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ఇది ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. రోజుకు 1,500 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు తినాలనే లక్ష్యం.
   • దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం గంజి, కాల్చిన వస్తువులు, జున్ను, ఘనీభవించిన కూరగాయలు, తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు, తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు లేదా బీన్స్, మిక్స్‌లు మరియు ముక్కలు చేసిన బ్రెడ్‌తో సహా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం మానేయడం. ఉప్పు ఒక సంరక్షణకారి (మరియు రుచిని పెంచేది) మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • గుడ్లు, అడవి బియ్యం, క్వినోవా, తాజా కూరగాయలు, తాజా పండ్లు, వెల్లుల్లి, సలాడ్లు, తాజా సీఫుడ్, ఉప్పు లేని గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు తినండి.
4. 4 మీ స్టార్చ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఉప్పు లాగా, పిండి పదార్ధం శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది. మీరు మీ స్టార్చ్ తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, మీరు త్రాగిన నీరు తక్కువ మీ శరీరంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. స్టార్చ్ వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది:
   • పాస్తా మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
   • బ్రెడ్, కుకీలు మరియు కేకులు
   • బియ్యం మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపలు

3 వ భాగం 2: వ్యర్థాల తొలగింపు

1. 1 ప్రతి ఉదయం మీ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ జీవక్రియ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థ ఉత్పత్తులను వేగంగా తొలగిస్తాయి. కార్డియో చేయండి (శక్తి శిక్షణకు విరుద్ధంగా), ఉదాహరణకు, జాగింగ్ చాలా మంచి కార్డియో వ్యాయామం, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు నిద్రలేచిన తర్వాత 20-30 నిమిషాల పాటు నడవండి, పరుగెత్తండి లేదా ఇతర కార్డియో కార్యకలాపాలు చేయండి.
   • పనికి ముందు జిమ్‌కు వెళ్లండి, తర్వాత కాదు.
   • అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మితమైన లోడ్లు మాత్రమే జీర్ణవ్యవస్థ పని మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
2. 2 అల్పాహారం కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అన్ని "వ్యర్థాలను" ప్రేగులలోకి స్వేదనం చేస్తుంది. వోట్మీల్, క్వినోవా, తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీక్ పెరుగు, లవణరహిత గింజలు, వెజి గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు తాజా పండ్లను ఎంచుకోండి.
   • నిద్రలేచిన 90 నిమిషాలలోపు తినండి.
   • అల్పాహారం కోసం 300 నుండి 600 కేలరీలు తినండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ 25 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలి, కాబట్టి అవసరమైన మొత్తాన్ని సాధించడానికి ఈ ప్రయోజనకరమైన భాగం మీ తీసుకోవడం పెంచండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపిక వోట్మీల్, పెరుగు మరియు ఫ్రూట్ స్మూతీ. ఈ అల్పాహారం యొక్క పోషక విలువను పెంచడానికి ఏదైనా ఆకు కూరలను జోడించవచ్చు.
3. 3 ఒక కప్పు మీద సిప్ కాఫీ లేదా ఉదయం టీ. టీ మరియు కాఫీ సహజ మూత్రవిసర్జన (అంటే మూత్రం మరియు విసర్జన ఉత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలు), కాబట్టి అవి విసర్జన వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
4. 4 సహజ మూత్రవిసర్జనగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. ఒక రోజులో ఈ క్రింది ఆహారాలలో కొన్నింటిని తినడానికి ప్లాన్ చేయండి మరియు మీరు నీటి బరువును కోల్పోయే అవకాశం ఉంది మరియు మీ ప్రేగులను బాగా శుభ్రపరుస్తుంది.
   • పుచ్చకాయలు, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు టమోటాలు తినండి.
   • ఆస్పరాగస్, సెలెరీ, పార్స్లీ, దోసకాయ, మెంతులు, పాలకూర, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యారెట్లు మరియు దుంపలు వంటి కూరగాయలు తినండి.
   • డాండెలైన్ ఆకులు, రేగుట ఆకులు లేదా గ్రీన్ టీ ఆధారంగా టీ తాగండి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: రోజు కోసం మీ డైట్ మార్చడం

1. 1 ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ప్రోబయోటిక్స్ మన శరీరంలో సహజంగా ఉండే ప్రత్యక్ష ఈస్ట్ మరియు బ్యాక్టీరియా. ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలు ప్రేగులు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు జీర్ణమైన ఆహారం కడుపు మరియు ప్రేగుల ద్వారా బాగా కదలడానికి సహాయపడతాయి.
   • గ్రీక్ పెరుగును కొద్దిగా అందిస్తే చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఉప్పు లేనిది మరియు క్రియాశీల పంటలను కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు పెరుగుకు బదులుగా కేఫీర్ తాగవచ్చు. ప్రోబయోటిక్ కేఫీర్ దాదాపు ఏదైనా కిరాణా దుకాణంలో అమ్ముతారు.
2. 2 మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క నీటి నిల్వను పెంచుతాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి అవసరమైన అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను పొందడం ద్వారా మీ శరీరానికి నీటి బరువును తగ్గించడంలో మీరు సహాయపడవచ్చు.
   • శాండ్‌విచ్‌లకు బదులుగా సలాడ్‌లు తినండి.
   • బ్రెడ్, పాస్తా లేదా ఇతర శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు తినవద్దు.
   • వారానికి 3 రోజులు తక్కువ కార్బ్ డైట్ పాటించడం వల్ల అదనపు పౌండ్లను తగ్గించుకోవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
3. 3 రోజంతా తక్కువ తినండి. మీరు ఉదయం లేదా ఉదయం తినే కేలరీలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు, కాబట్టి భోజనానికి ముందు మీ కేలరీలను ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ భాగాలను సగానికి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కనీసం మీరు మధ్యాహ్నం తినే భాగాలను తగ్గించండి.

చిట్కాలు

• మీరు 2.5 కిలోల బరువు తగ్గలేకపోతే, మీరు నీటిని "చెమట" చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. స్నానపు గృహం లేదా ఆవిరిని సందర్శించండి. సుమారు 20 నిమిషాలు దానిలో కూర్చోండి, కానీ ఈ బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఫలితం తాత్కాలికమేనని గుర్తుంచుకోండి.
• మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకోవడంలో జోక్యం చేసుకోనందున మీరు "ఆరోగ్యకరమైన" ప్రోటీన్లను (ముఖ్యంగా గుడ్డులోని తెల్లసొన, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు చేపలు) తినవచ్చు.

ఇలాంటి కథనాలు

• ఒక వారంలో 4.5 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు
• ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా
• రెండు వారాల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి
• త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా
• అధిక తొడ కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు
• మాత్రలు లేకుండా వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా
• రెండు నెలల్లో 23 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా
• ఒక వారంలో 5 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు
• 10 రోజుల్లో 5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం ఎలా
• 30 రోజుల్లో 6 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు