విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: స్వయం సహాయక పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి
• పద్ధతి 2 లో 3: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి
• విధానం 3 లో 3: సహాయక బృందానికి హాజరుకాండి
• చిట్కాలు

సామాజిక ఆందోళన (సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత, సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత) వివిధ వ్యక్తులలో విభిన్నంగా వ్యక్తమవుతుంది. వాస్తవానికి, మనలో ప్రతి ఒక్కరు, ఒక స్థాయి లేదా మరొకటి, సామాజిక పరిస్థితులలో ఆందోళనను అనుభవిస్తాము, కానీ కొంతమందికి ఈ అనుభూతి నిజమైన హింసగా మారుతుంది మరియు సామాజిక ఆందోళన వారి జీవితాలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి, ఇతర వ్యక్తుల మద్దతును అనుభవించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీకు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మరియు ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రారంభించడానికి, కొన్ని స్వయం సహాయక పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు ప్రియమైనవారితో సమస్య గురించి మాట్లాడండి. మీ సామాజిక భయం మీ జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తే, నిపుణుడితో మాట్లాడండి మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: స్వయం సహాయక పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి

1. 1 సామాజిక ఆందోళన యొక్క ముఖ్య డ్రైవర్లను గుర్తించండి. సామాజిక భయం యొక్క రూపాలు మరియు దాని అభివ్యక్తి స్థాయి చాలా విస్తృత పరిధిలో మారుతూ ఉంటాయి, అయితే, ఈ పరిస్థితి లక్షణం యొక్క సాధారణ లక్షణాలను గుర్తించడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంటే మరియు అది మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుందని మీరు అనుకుంటే, సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మీరు మద్దతు పొందాలి. తర్వాతి భాగానికి వెళ్లే ముందు, కొంత సమయం కేటాయించి, సామాజిక పరిస్థితులలో ఆందోళన యొక్క భావాలను ఏ కారకాలు ప్రేరేపిస్తాయో మరియు వివిధ పరిస్థితులలో సామాజిక ఆందోళన ఎంత స్పష్టంగా వ్యక్తమవుతుందో ఆలోచించండి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక వ్యక్తి సామాజిక పరిస్థితులలో ఇతర వ్యక్తుల నుండి బహిరంగంగా ఖండించడం మరియు అవమానానికి గురయ్యే భయంకరమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తాడనే వాస్తవాన్ని సామాజిక భయం వ్యక్తం చేస్తుంది.
   • సామాజిక భయం తరచుగా వ్యక్తులతో సంభాషణను గణనీయంగా పరిమితం చేయమని బలవంతం చేస్తుంది, మరియు అతనికి సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడం మరియు పనిలో లేదా పాఠశాలలో విజయం సాధించడం చాలా కష్టం.
   • ఒక వ్యక్తి తరచుగా ఇతరుల ముందు భోజనం చేయడం, బహిరంగ ప్రదేశంలో మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించడం లేదా బహిరంగంగా మాట్లాడటం వంటి కొన్ని సందర్భాల్లో తీవ్రమైన ఆందోళనను అనుభవిస్తాడు.
   • మీ సామాజిక ఆందోళన స్థాయి గురించి సాధారణ ఆలోచన పొందడానికి, లీబోవిట్జ్ సోషల్ ఫోబియా టెస్ట్ అనే ప్రత్యేక పరీక్షను ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే స్వీయ-పరీక్ష అనేది నిపుణులచే నిర్ధారణ చేయబడినంత విశ్వసనీయమైనది కాదు.
2. 2 సామాజిక ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాల కోసం చదవండి. సామాజిక ఆందోళన కోసం స్వీయ-సహాయ మార్గదర్శకాలు సామాజిక ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఏదేమైనా, మీ సామాజిక ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను మరియు అవి వ్యక్తమయ్యే పరిస్థితులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనేక మంచి పుస్తకాలు ఉన్నాయి. చాలా సందర్భాలలో, ఈ పుస్తకాలు సహాయక చిట్కాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి వారి ప్రవర్తనను మరియు ఆలోచనను ఎలా మార్చుకోగలదో వివరిస్తుంది.
   • స్వీయ-సహాయ మార్గదర్శకాలు ఒక నిపుణుడితో మానసిక చికిత్స పనిని పూర్తి చేస్తాయని సాధారణంగా అంగీకరించబడుతుంది.
   • మీరు సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించబోతున్నట్లయితే, సామాజిక ఆందోళనతో మీకు ఎలా సహాయం చేయాలో చెప్పే పుస్తకాన్ని మీరు ముందుగానే చదవవచ్చు.ఇది మీకు సమస్య యొక్క అవలోకనాన్ని అందిస్తుంది మరియు నిపుణుడితో మాట్లాడటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • ప్రాక్టికల్ సైకోథెరపీ రంగంలో విస్తృతమైన అనుభవం మరియు ప్రొఫెషనల్ నాలెడ్జ్ ఉన్న స్పెషలిస్ట్ రాసిన మరియు సిఫార్సు చేయబడిన పుస్తకాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సామాజిక ఆందోళనపై మంచి పుస్తకం కోసం మీ డాక్టర్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌ని అడగండి.
3. 3 మీరు విశ్వసించే ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి. మీకు బాగా తెలిసిన ప్రియమైనవారి మద్దతు పొందడం చాలా ముఖ్యం. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవచ్చు, మద్దతును అందించవచ్చు మరియు సామాజిక ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సహాయపడగలరు. వాస్తవానికి, మీ సమస్య గురించి మీ ప్రియమైనవారికి చెప్పడానికి చాలా బలం మరియు దృఢ సంకల్పం అవసరం, కానీ సామాజిక భయాన్ని అధిగమించే కష్టమైన పనిలో మీకు నిజంగా వారి సహాయం మరియు మద్దతు అవసరం.
   • మీరు పెళ్లి లేదా వార్షికోత్సవం వంటి పెద్ద కుటుంబ కార్యక్రమానికి హాజరు కావాల్సిన అవసరం ఉందని చెప్పండి. సోదరుడు లేదా సోదరి వంటి మీరు ముందుగానే విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి.
   • రాబోయే ఈవెంట్ గురించి మీరు కొంచెం భయపడుతున్నారని చెప్పండి మరియు మీరు మద్దతును ఆశిస్తారా అని అడగండి.
   • సెలవు సమయంలో మీరు ఆందోళన మరియు శక్తి కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తిని సంప్రదించి, గదిలోని అందరి గురించి ఆందోళన చెందకుండా ప్రయత్నించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి

1. 1 సామాజిక భయం మీ జీవితాన్ని ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తుందో నిర్ణయించండి. సామాజిక ఆందోళన యొక్క వ్యక్తీకరణలు విస్తృతంగా మారుతాయని సాధారణంగా అంగీకరించబడుతుంది, కాబట్టి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని సామాజిక ఆందోళన ఎంతగా ప్రభావితం చేస్తుందో ప్రశాంతంగా పరిగణించండి. బహిరంగంగా మాట్లాడే ముందు మీరు కొంచెం భయపడి, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగగలిగితే మరియు ఉత్సాహాన్ని తట్టుకోగలిగితే, మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా సాధన మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం.
   • మీకు కావలసినది చేయకుండా లేదా మీ విధులను నెరవేర్చకుండా సామాజిక ఆందోళన మిమ్మల్ని నిరోధిస్తే, మీరు సైకాలజిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరవలసి ఉంటుంది.
   • మీరు మీ స్వంతంగా సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించి మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు కోరినట్లయితే, కానీ ఇది మీ ఆందోళనను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయకపోతే, మీరు సమస్య గురించి మాట్లాడగలిగే నిపుణుడి కోసం వెతకడం ప్రారంభించాలి.
2. 2 నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. సోషల్ ఫోబియాతో పోరాడటానికి మరియు ఈ పోరాటంలో గెలవడానికి మీకు సహాయపడే ఒక స్పెషలిస్ట్‌ని చూడాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, సైకాలజిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీ నగరంలో ఉచిత మానసిక సహాయం కోసం కేంద్రాలు ఉంటే, మీరు అక్కడికి వెళ్లవచ్చు. అలాగే, ఉచిత అపాయింట్‌మెంట్ నిర్వహిస్తున్న సిబ్బందిపై సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్ ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ స్థానిక ఆరోగ్య కేంద్రంతో తనిఖీ చేయండి. మీకు ఆందోళన కలిగించే ప్రతిదాని గురించి వివరంగా స్పెషలిస్ట్‌కి చెప్పండి. ఈ మనస్తత్వవేత్త సామాజిక ఆందోళనతో పని చేయకపోయినా, అతని వృత్తిపరమైన పరిజ్ఞానం మీ పరిస్థితి ఎంత తీవ్రంగా ఉందో అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, దాని ఆధారంగా అతను మీకు తగిన నిపుణుడిని సిఫార్సు చేస్తాడు.
   • మీరు చూడవలసిన స్పెషలిస్ట్ (సైకోథెరపిస్ట్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్) ని అడగండి.
   • సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతలతో పనిచేసే నిర్దిష్ట నిపుణుడిని సిఫారసు చేయమని మనస్తత్వవేత్తను అడగండి.
   • ఇంటర్నెట్ లేదా అడ్వర్టైజింగ్ మెటీరియల్స్‌లో ఆధారం లేని సమాచారం కంటే మనస్తత్వవేత్త సిఫార్సులు మరింత నమ్మదగినవి.
3. 3 థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనండి. సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే మంచి థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడానికి, సామాజిక ఆందోళన, సామాజిక ఆందోళన మరియు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతలలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్ట్‌ని వెతకడం ఉత్తమం. నిపుణుడిని కనుగొనడానికి వివిధ సమాచార వనరులను ఉపయోగించండి. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మనస్తత్వవేత్త మీకు నిర్దిష్ట నిపుణుడిని (లేదా నిపుణులను) సిఫారసు చేస్తే ఉత్తమం, దీని అర్హతలు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, మీరు తగిన ప్రొఫైల్ యొక్క సైకోథెరపిస్ట్ కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించవచ్చు.దురదృష్టవశాత్తు, రష్యాలో వృత్తిపరమైన సహాయం అందించడానికి అర్హులైన సైకోథెరపిస్టుల గురించి సమాచారంతో ఏ ఒక్క డేటాబేస్ లేదు. అందుకే నిపుణుడిని ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు ఖచ్చితత్వం మరియు వివేకం చూపించాలి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సైకోథెరపిస్ట్ లేదా సైకోథెరపీ కేంద్రాన్ని సంప్రదించాలని నిర్ణయించుకుంటే, సమయం కేటాయించి, ఈ వ్యక్తి లేదా సంస్థ గురించి ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న మొత్తం సమాచారాన్ని సేకరించండి. మీరు స్పెషలిస్ట్ లేదా సెంటర్ యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో చదివిన రివ్యూలపై మాత్రమే ఆధారపడకండి. స్వతంత్ర వనరులు మరియు ప్రత్యేక ఫోరమ్‌లపై కస్టమర్ సమీక్షల కోసం చూడండి.
   • మీరు మొదట మీ నగరం లేదా ప్రాంతంలో పనిచేసే నిపుణులందరినీ కనుగొనవచ్చు, ఆపై వారిలో ఎవరు సామాజిక రుగ్మతలలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారో చూడండి.

విధానం 3 లో 3: సహాయక బృందానికి హాజరుకాండి

1. 1 మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సామాజిక ఆందోళనకు మద్దతు ఇచ్చే అతి ముఖ్యమైన వనరులలో ఒకటి మానసిక మద్దతు సమూహాలు మరియు ప్రత్యేక శిక్షణలలో పాల్గొనడం. అలాంటి సమూహాలు ఒక వ్యక్తికి ఇలాంటి సమస్యలతో ఇతర వ్యక్తులను కలిసే అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. అటువంటి సమూహంలోని సభ్యులతో మాట్లాడటం వలన మీరు ఒంటరిగా లేరని అర్థం చేసుకోవచ్చు. థెరపీ సమావేశాలలో, గ్రూప్ సభ్యులు ఒకరికొకరు మద్దతు ఇస్తారు మరియు వ్యక్తులతో సంబంధాలు పెంచుకోవడం నేర్చుకోవడానికి వారికి సహాయపడతారు.
   • ప్రత్యేక అధ్యయనాలు సమూహ చికిత్సలో చురుకుగా పాల్గొనడం మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయాలనే కోరిక సామాజిక ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
   • సపోర్ట్ గ్రూపులు లేదా గ్రూప్ థెరపీ యొక్క ఇతర రూపాలు ఒక వ్యక్తికి వారి స్వంత సమస్యల నుండి వైదొలగడానికి మరియు ఇతర పాల్గొనేవారికి ఉపయోగకరమైన పనిని చేయడానికి అవకాశం కల్పిస్తాయి; అందువలన, ప్రతి వ్యక్తి సమూహంలోని ఇతర సభ్యులకు మద్దతు ఇస్తాడు, తద్వారా తనకు తానుగా సహాయం చేస్తాడు.
2. 2 మీరు ఏ చికిత్స సమూహంలో చేరాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. సామాజిక ఆందోళనలో విస్తృతమైన మానసిక ఇబ్బందులు, భయాలు మరియు రుగ్మతలు ఉంటాయి. కొంతమందికి బహిరంగంగా మాట్లాడటం కష్టం; ఇతరులు తిరస్కరించబడతారని చాలా భయపడుతున్నారు, అందుచేత వారిపై ప్రేమగా ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయలేరు. మీ ప్రత్యేక సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీ నగరంలో ఉన్న సమూహాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, కింది అంశాలకు సంబంధించిన వ్యక్తులను ఒక సమూహం ఒకచోట చేర్చగలదు:
   • సామాజిక ఆందోళన మరియు స్వీయ సహాయం.
   • సామాజిక ఆందోళన మరియు బహిరంగంగా మాట్లాడటం.
   • సామాజిక ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు.
   • కౌమారదశలో సామాజిక ఆందోళన.
3. 3 మీ ఇంటికి సమీపంలో ఒక సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఏ సమూహానికి హాజరు కావాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీ నగరంలో పనిచేసే సహాయక బృందాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో చూడటం ప్రారంభించండి. మీ లొకేషన్, గ్రూప్ టాపిక్ లేదా గ్రూప్ పేరు ఆధారంగా కీవర్డ్ సెర్చ్‌లను ప్రయత్నించండి. ఒక సంకుచిత సమస్యలో ప్రత్యేకించబడిన సమూహానికి హాజరు కావడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి విస్తృత శ్రేణి సమస్యలు ఉన్న సమూహాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు ఒక సమస్యపై సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌తో పని చేస్తుంటే, మీ ప్రాంతంలో పనిచేసే సహాయక బృందాలపై సలహా కోసం వారిని అడగండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, సైకాలజిస్ట్ క్లయింట్‌ను గ్రూప్ సభ్యులకు పరిచయం చేయమని ఆహ్వానిస్తాడు.
   • సైకోథెరపిస్టులకు సాధారణంగా నగరంలో ఏ సహాయక బృందాలు ఉన్నాయి మరియు అవి ఎలా పనిచేస్తాయో తెలుసు. మీ చికిత్సకుడు మీకు ఉత్తమమైన సమూహాన్ని సిఫారసు చేస్తాడు.
   • అలాగే, సైకోథెరపీ సెంటర్ బులెటిన్ బోర్డ్‌ను చూడండి మరియు సపోర్ట్ గ్రూప్ వెబ్‌సైట్‌ల కోసం చూడండి.
   • ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న సపోర్ట్ గ్రూపుల గురించి మీరు సమాచారాన్ని కనుగొనగల అంతర్జాతీయ డేటాబేస్ ఉంది.
4. 4 ఓపెన్ మైండెడ్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఉపరితలం లేదా వర్గీకరణపరంగా తీర్పు చెప్పవద్దు. మీరు ఏ గ్రూపులో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకున్నాక, గ్రూప్ నాయకులను లేదా దాని సభ్యులలో ఒకరిని సంప్రదించండి.మీరు సమూహంలో చేరాలనుకుంటున్నారని మాకు చెప్పండి, మీరు తదుపరి సమావేశానికి రావచ్చా అని అడగండి మరియు మీ సంప్రదింపు వివరాలను వదిలివేయండి. సమూహంలోని సభ్యులందరూ (లేదా కనీసం మెజారిటీ) సమావేశంలో కొత్త వ్యక్తి ఉనికికి తమ సమ్మతిని ఇవ్వాలి అనే అలిఖిత నియమం ఉంది. సమూహం సభ్యులు మిమ్మల్ని కలవడానికి అంగీకరిస్తే, సంప్రదింపు వ్యక్తి మీకు కాల్ చేస్తారు లేదా మీకు ఇమెయిల్ చేస్తారు మరియు గ్రూప్ మీటింగ్ సమయం, ప్రదేశం మరియు ఫార్మాట్ గురించి మీకు తెలియజేస్తారు. మీరు ఒక గ్రూప్ థెరపీ సెషన్‌కు వెళ్లి ఈ గ్రూప్ మీకు సరిపోతుందో లేదో చూసే అవకాశం ఉంటుంది. మీకు నచ్చకపోతే, మీరు సమూహంలో ఉండాలని ఎవరూ పట్టుబట్టరు. మీరు పాల్గొనేవారిని కలవడానికి వెళ్లినప్పుడు, ఓపెన్ మైండెడ్‌గా మరియు సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మొదటి సమావేశంలో మీరు మీ గురించి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రోత్సహించడానికి, కొన్నిసార్లు ఇతర పాల్గొనేవారు వారి సమస్యల గురించి మాట్లాడటం మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు ఇతర వ్యక్తులకు అలాంటి భావాలు ఉన్నాయని తెలుసుకుంటే సరిపోతుంది.
   • గుర్తుంచుకోండి, సామాజిక ఆందోళన సమూహాలు ప్రజలు ఒకరికొకరు మద్దతు ఇచ్చే ప్రదేశాలు మరియు వారు తమ సమస్యలో ఒంటరిగా లేరని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతారు.
   • మద్దతు బృందంలో ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల మీ సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతను అధిగమించవచ్చని ఆశించవద్దు. ఏదేమైనా, మల్టీకంపొనెంట్ థెరపీటిక్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క అంశాలలో ఒకటిగా ఉపయోగించినట్లయితే అలాంటి సహాయం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• మీకు అందుబాటులో ఉన్న మద్దతును పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు సామాజిక ఆందోళనతో వ్యవహరించాలనుకుంటే, సుదీర్ఘ ఉద్యోగానికి ట్యూన్ చేయండి. ఈ ఫోబియా లక్షణాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు చాలా సమయం మరియు సహనం పడుతుంది.