విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: DASH డైట్ తినడం
• విధానం 2 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి
• విధానం 3 లో 3: వైద్యుడిని చూడండి

స్థిరమైన అధిక రక్తపోటును రక్తపోటు అంటారు. రక్తపోటు స్థాయి రెండు కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన రక్తం మొత్తం మరియు రక్త ధమనులు ఎంత ఇరుకైనవి. అధిక రక్తపోటు గుండె సమస్యలు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చాలా మందికి అధిక రక్తపోటు లక్షణాలు ఏవీ లేవు, కాబట్టి రక్తపోటును నిర్ధారించడానికి ఉత్తమమైన మార్గం మీ షెడ్యూల్ చేసిన డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లో కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ రక్తపోటును కొలవడం. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, మీరు కొన్ని ఆహార మరియు జీవనశైలి మార్పులు చేయడం ద్వారా దాన్ని తగ్గించవచ్చు.

శ్రద్ధ:ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఏదైనా పద్ధతులను ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: DASH డైట్ తినడం

1. 1 మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి. చాలా మంది ప్రజలు రోజుకు 3,500 మిల్లీగ్రాముల సోడియం తీసుకుంటారు. DASH ఆహారం కోసం (రక్తపోటును ఆపడానికి ఆహార విధానాల సంక్షిప్తీకరణ), రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.సోడియం ఉప్పులో ఉంటుంది, కాబట్టి సోడియం తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం తక్కువ ఉప్పు తినడం. దీనిని ఈ క్రింది విధంగా చేయవచ్చు:
   • మీ ఆహారంలో ఉప్పు కలపవద్దు. మీ ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు మీరు దానికి జోడించే ఉప్పు మొత్తాన్ని కూడా తగ్గించాలి. ఇది చాలా సులభం: ఉదాహరణకు, అన్నం లేదా పాస్తా వంట చేసేటప్పుడు మాంసం లేదా నీటిలో ఉప్పు వేయవద్దు.
   • చిప్స్, జంతికలు, సాల్టెడ్ నట్స్ వంటి ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు తరచుగా వాటికి జోడించబడుతుంది. మీరు రెడీమేడ్ ఆహారాలను కొనుగోలు చేస్తే, తక్కువ ఉప్పు కలిగిన రకాలను చూడండి. తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న మసాలా మిశ్రమాలు, బౌలియన్ క్యూబ్‌లు, తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు, జెర్కీ మాంసాలు మరియు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో ఉప్పు ఉందో లేదో చూడటానికి వాటి ఉప్పు కంటెంట్‌ను చూడండి.
2. 2 రోజూ 6-8 సేర్విన్గ్స్ ధాన్యాలు తినండి. తృణధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్నందున, ప్రాసెస్ చేసిన వైట్ రైస్ లేదా ప్రాసెస్డ్ వైట్ ఫ్లోర్ కాకుండా తృణధాన్యాలు తినడం ఉత్తమం. ఒక వడ్డన రొట్టె ముక్క లేదా సగం కప్పు వండిన అన్నం లేదా పాస్తా. మీరు తృణధాన్యాలు మీ తీసుకోవడం పెంచవచ్చు:
   • తెల్ల గోధుమలు కాకుండా గోధుమ పిండి మరియు పాస్తా కొనండి. నియమం ప్రకారం, అటువంటి ఉత్పత్తుల ప్యాకేజింగ్ వారు మొత్తం గోధుమలతో తయారు చేసినట్లు సూచిస్తుంది.
   • వోట్మీల్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ పోషకాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.
3. 3 మీ పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచండి. మీరు ప్రతిరోజూ 4-5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు 4-5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినాలి. ఒక వడ్డన సగం గ్లాసు ఆకు లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కింది విధంగా కొనసాగండి:
   • ఇతర భోజనాలతో సలాడ్లు తినండి. విభిన్న పదార్ధాలతో వాటిని వైవిధ్యపరచండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆపిల్ లేదా ఆరెంజ్ చీలికలను జోడించడం ద్వారా సలాడ్ తియ్యగా చేయవచ్చు. ఆపిల్ వంటి పండ్లలో తినదగిన చర్మాలను వదిలివేయండి, ఎందుకంటే వాటిలో పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. తాజా మూలికలు, క్యారెట్లు, టమోటాలు వంటి సాంప్రదాయ పదార్ధాల నుండి మీరు సలాడ్లను కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌తో దూరంగా ఉండకండి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా ఉప్పు మరియు కొవ్వు నూనెలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి.
   • కూరగాయలను సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, పాస్తాకు బదులుగా, తీపి బంగాళాదుంపలు లేదా కోర్జెట్‌లను ప్రధాన కోర్సు కోసం సిద్ధం చేయండి.
   • భోజనం మధ్య పండ్లు మరియు కూరగాయలపై చిరుతిండి. పని చేయడానికి లేదా పాఠశాలకు ఒక ఆపిల్, అరటిపండు, క్యారెట్, దోసకాయ లేదా బెల్ పెప్పర్ తీసుకోండి.
   • తాజా మరియు ఘనీభవించిన కూరగాయలను కొనండి. మీరు వాటిని తినే ముందు తాజా కూరగాయలు చెడిపోతాయని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఘనీభవించిన కూరగాయలు మీకు సరైనవి. మీకు అవసరమైనంత వరకు వాటిని ఫ్రీజర్‌లో ఉంచవచ్చు మరియు కరిగిన తర్వాత అవి చాలా ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
4. 4 తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి. పాలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని కొవ్వు మరియు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండకుండా జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి. ప్రతిరోజూ 2-3 సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒక వడ్డన 1 కప్పు (240 మిల్లీలీటర్లు).
   • చీజ్‌లలో తరచుగా ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని మితంగా తినండి.
   • తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగు మరియు పాలను ఎంచుకోండి. వారు ధాన్యపు అల్పాహారం తృణధాన్యాలతో గొప్పగా వెళ్తారు.
5. 5 సన్నని మాంసాలు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను మితంగా తినండి. మాంసం మరియు చేపలు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఇనుము మరియు జింక్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, కానీ కొన్ని రకాలు కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటాయి. కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ మీ ధమనులను అడ్డుకుంటాయి, కాబట్టి మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. రోజుకు 6 సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ తినవద్దు. ఒక వడ్డన 30 గ్రాముల మాంసం లేదా గుడ్లు.
   • కొవ్వు ఎరుపు మాంసాన్ని నివారించండి, మరియు మీరు దానిని తింటే, కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. పాన్‌లో మాంసాన్ని వేయించవద్దు - కాల్చడం లేదా గ్రిల్ చేయడం ఆరోగ్యకరం.
   • సాల్మన్, హెర్రింగ్ మరియు ట్యూనా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు అద్భుతమైన వనరులు. ఈ రకమైన చేపలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
6. 6 మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి. కొవ్వు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మీ కొవ్వు తీసుకోవడం రోజుకు గరిష్టంగా మూడు సేర్విన్గ్‌లకు పరిమితం చేయండి. ఒక వడ్డన ఒక టేబుల్ స్పూన్ (15 మిల్లీలీటర్లు) వెన్నతో సమానం. మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో కొవ్వు పదార్ధాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం చాలా సులభం:
   • మీ రొట్టెను వెన్న లేదా మయోన్నైస్‌తో స్మెర్ చేయవద్దు. మీరు వంటలో ఉపయోగించే కూరగాయల నూనె మొత్తాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. మొత్తం పాలకు బదులుగా చెడిపోయిన పాలను వాడండి మరియు భారీ క్రీమ్, పందికొవ్వు, గట్టి పిండి, అరచేతి మరియు కొబ్బరి నూనెలను నివారించండి.
7. 7 మీ ఆహారాన్ని గింజలు, విత్తనాలు మరియు చిక్కుళ్ళతో భర్తీ చేయండి. వాటిలో కొవ్వు అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది, కానీ వాటిలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కారణంగా, DASH డైట్ వారానికి 4-5 సార్లు మాత్రమే ఈ ఆహారాలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఒక వడ్డన 1/3 కప్పు గింజలకు సమానం.
   • గింజలు మరియు విత్తనాలు సలాడ్లకు గొప్ప చేర్పులు చేస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ (లవణరహితం).
   • శాఖాహారులకు, మాంసానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం టోఫు, ఇందులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.
8. 8 మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన చక్కెర మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించకుండా మీరు తినే కేలరీల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. మీరు స్వీట్లు తీసుకోవడం వారానికి 5 సేర్విన్గ్స్ (గరిష్టంగా) కు పరిమితం చేయండి. వడ్డించడం ఒక టేబుల్ స్పూన్ చక్కెర (20 గ్రాములు) లేదా జెల్లీ (15 మిల్లీలీటర్లు) కు సమానం.
   • సుక్రోలోజ్, అస్పర్‌టేమ్ లేదా సాచరిన్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ వాటిని మితంగా వాడండి.

విధానం 2 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి

1. 1 వ్యాయామం పొందండి. శారీరక శ్రమ రక్తపోటును తగ్గించడంలో, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వారానికి 75-150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో ఎంచుకోండి. మీరు నడవవచ్చు, పరుగెత్తవచ్చు, డ్యాన్స్ క్లాసులు తీసుకోవచ్చు, బైక్ రైడ్ చేయవచ్చు, ఈత కొట్టవచ్చు లేదా సాకర్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ వంటి క్రీడలు ఆడవచ్చు.
   • సాధారణ ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి వారానికి రెండుసార్లు బరువులు ఎత్తడం వంటి శక్తి శిక్షణ చేయండి.
2. 2 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. మద్యం దుర్వినియోగం గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలలో అధిక కేలరీలు ఉంటాయి మరియు ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు ఆల్కహాల్ పూర్తిగా మానేయాలి లేదా మితంగా తాగాలి.
   • 65 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకూడదు.
   • 65 ఏళ్లలోపు పురుషులు రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకూడదు.
   • ఆల్కహాల్ అందించడం 350 మిల్లీలీటర్ల బీర్, 140 మిల్లీలీటర్ల వైన్ లేదా 40 మిల్లీలీటర్ల స్పిరిట్‌లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
3. 3 పొగ తాగవద్దు లేదా పొగాకు నమలవద్దు. పొగాకును ఉపయోగించినప్పుడు, ధమనుల గోడలు గట్టిపడతాయి మరియు ఫలితంగా, ధమనులు ఇరుకైనవి, ఫలితంగా అధిక రక్తపోటు వస్తుంది. నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం కూడా ఇలాంటి పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. మీరు వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించి ధూమపానం మానేయవచ్చు:
   • డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి;
   • మద్దతు సమూహంలో చేరండి లేదా ధూమపానం మానేయాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి;
   • నికోటిన్ భర్తీ మందులు తీసుకోండి (నికోటిన్ పున replacementస్థాపన చికిత్స).
4. 4 మీరు వాడుతున్న మందులపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మందులు తీసుకోకండి. మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా మందులు రక్తపోటును పెంచవచ్చని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు సరిపోయే ఇతర chooseషధాలను ఎంచుకోవడానికి అతను బహుశా మీకు సహాయం చేస్తాడు. మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఏదైనా takingషధాలను తీసుకోవడం ఆపవద్దు. కింది పదార్థాలు మరియు మందులు రక్తపోటును పెంచుతాయి:
   • కొకైన్, స్ఫటికాకార మెథాంఫేటమిన్, యాంఫేటమిన్స్;
   • కొన్ని నోటి గర్భనిరోధకాలు;
   • కొన్ని డీకాంగెస్టెంట్‌లు మరియు చల్లని మందులు;
   • నాన్-ప్రిస్క్రిప్షన్ నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ఇతరులు).
5. 5 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. ఒత్తిడి అనేది మన జీవితంలో ఒక అంతర్భాగం అయితే, దానితో బాగా వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి. కింది పద్ధతులు సాధారణం:
   • యోగా;
   • ధ్యానం;
   • మ్యూజిక్ థెరపీ లేదా ఆర్ట్ థెరపీ;
   • దీర్ఘ శ్వాస;
   • మెత్తగాపాడిన చిత్రాల విజువలైజేషన్;
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు (స్థిరమైన ఉద్రిక్తత మరియు వివిధ కండరాల సమూహాల సడలింపు).

విధానం 3 లో 3: వైద్యుడిని చూడండి

1. 1 మీకు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ ఉన్నట్లు అనుమానించినట్లయితే, మీ అత్యవసర గదికి కాల్ చేయండి. ప్రతి నిమిషం లెక్కించినప్పుడు ఈ రెండు కేసులు అత్యవసరమైనవి.
   • గుండెపోటు సంకేతాలు ఛాతీ ఒత్తిడి లేదా నొప్పి, ఒకటి లేదా రెండు చేతుల్లో నొప్పి, మెడ, వీపు, దవడ లేదా పొత్తికడుపు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, అధిక చెమట, వికారం మరియు మైకము. కొన్నిసార్లు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి, అంటే స్టెర్నమ్ క్రింద నొప్పి. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ గుండెపోటుకు గురవుతారు.
   • స్ట్రోక్ లక్షణాలలో మందగించిన ముఖం, మాట్లాడటం మరియు వేరొకరి మాటలను అర్థం చేసుకోవడం, చేతులు, కాళ్లు లేదా ముఖ కండరాలలో తిమ్మిరి లేదా బలహీనత, గందరగోళం, ఒకటి లేదా రెండు కళ్ళలో దృష్టి సమస్యలు, మైకము, కదలికల సమన్వయ లోపం మరియు తలనొప్పి ఉన్నాయి.
2. 2 అధిక రక్తపోటు లక్షణాలతో ఉంటే, అత్యవసర గదికి వెళ్లండి. రక్తపోటు ఉన్న చాలా మందికి ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు, కాబట్టి మీ రక్తపోటును మీ షెడ్యూల్ చేసిన వార్షిక డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లో కొలవడం ఉత్తమం. అయితే, అధిక రక్తపోటు కొన్నిసార్లు కింది లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది:
   • నిరంతర తలనొప్పి;
   • అస్పష్టంగా లేదా స్ప్లిట్ దృష్టి;
   • తరచుగా ముక్కు నుండి రక్తస్రావం;
   • డిస్ప్నియా.
3. 3 మీ డాక్టర్ ఫిట్‌గా కనిపిస్తే మందులు తీసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, డాక్టర్ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. మీరు వాటిని తీసుకోవడం మానేస్తే లేదా తప్పుగా తీసుకుంటే మందులు పనికిరావు. డాక్టర్ ఈ క్రింది మందులను సూచించవచ్చు:
   • ACE నిరోధకాలు. ACE అంటే యాంజియోటెన్సిన్ కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్. ఈ మందులు రక్తనాళాల గోడలకు విశ్రాంతినిస్తాయి. ఒక దుష్ప్రభావంగా, అవి దగ్గుకు కారణమవుతాయి. ACE నిరోధకాలు ఓవర్ ది కౌంటర్ includingషధాలతో సహా ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా, ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు, డైటరీ సప్లిమెంట్‌లు మరియు మూలికా నివారణలతో సహా ఇతర takeషధాలను తీసుకోకండి.
   • కాల్షియం విరోధులు. ఈ మందులు ధమనులను విస్తరిస్తాయి. ఇతర withషధాలతో సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు మరియు పరస్పర చర్యల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మూత్రవిసర్జన అవి శరీరంలోని ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే మూత్రవిసర్జన.
   • బీటా-బ్లాకర్స్. ఈ రకమైన theషధం హృదయ స్పందనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇతర మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులు తగినంతగా లేనప్పుడు అవి సాధారణంగా చివరి ప్రయత్నంగా ఉపయోగించబడతాయి.