విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: తక్కువ శారీరక శ్రమ సమయంలో ఆహారం మారుతుంది
• పద్ధతి 2 లో 3: శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని నిర్వహించడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీరు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నట్లయితే, మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు. ఆహారంలో మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా దీనిని చేయవచ్చు. ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు, మీ డాక్టర్‌ని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. ఉత్తమ ఎంపికల గురించి అతను మీకు సలహా ఇస్తాడు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: తక్కువ శారీరక శ్రమ సమయంలో ఆహారం మారుతుంది

1. 1 తక్కువ సోడియం తినండి. ఉప్పులో సోడియం కనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఉప్పగా ఉండే ఆహారం రుచి పొందబడుతుంది, అనగా, ఇది పుట్టినప్పటి నుండి ఒక వ్యక్తిలో అంతర్గతంగా ఉండదు, కానీ ఒక అలవాటుగా ఏర్పడుతుంది. తమ ఆహారాన్ని సమృద్ధిగా ఉప్పు చేయడానికి అలవాటు పడిన కొందరు వ్యక్తులు రోజూ 3.5 గ్రాముల సోడియం (ఉప్పులో భాగంగా) తినవచ్చు. శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే మరియు దానిని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు రోజూ 2.3 గ్రాముల సోడియం కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. కింది వాటిని చేయండి:
   • మీరు ఏమి తింటున్నారో జాగ్రత్తగా ఉండండి. చిప్స్, క్రౌటన్లు లేదా గింజలు వంటి ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్‌కు బదులుగా, ఆపిల్, అరటిపండ్లు, క్యారెట్లు లేదా బెల్ పెప్పర్స్ కోసం వెళ్లండి.
   • ప్యాకేజీలో సూచించిన కూర్పును పరిగణనలోకి తీసుకొని, కొద్దిగా లేదా ఉప్పు లేకుండా తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీ వంటలో చాలా తక్కువ ఉప్పు వాడండి, లేదా అస్సలు ఉప్పు లేదు. ఉప్పుకు బదులుగా దాల్చినచెక్క, మిరపకాయ, పార్స్లీ లేదా ఒరేగానో వంటి ఇతర మసాలా దినుసులను ఉపయోగించండి. పూర్తయిన భోజనానికి ఉప్పు కలపకుండా ఉండటానికి టేబుల్ నుండి ఉప్పు షేకర్‌ను తొలగించండి.
2. 2 ధాన్యపు ఆహారాలతో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. అవి తెల్ల పిండి కంటే ఎక్కువ పోషకాలు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు నింపడం సులభం. తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల నుండి మీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు ఆరు నుంచి ఎనిమిది సేర్విన్గ్స్ తినండి.ఉదాహరణకు, వడ్డించే అన్నం సగం గ్లాసు లేదా రొట్టె ముక్క కావచ్చు. ఈ క్రింది మార్గాల్లో మీరు తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం పెంచండి:
   • అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ లేదా ముతక తృణధాన్యాలు తినండి. గంజి తియ్యడానికి, దానికి తాజా పండ్లు లేదా ఎండుద్రాక్ష జోడించండి.
   • కొనుగోలు చేసిన రొట్టె కూర్పును అధ్యయనం చేయండి, ధాన్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • తెల్ల పిండి నుండి తృణధాన్యానికి మార్చండి. పాస్తాకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
3. 3 కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినండి. రోజుకు నాలుగు నుండి ఐదు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అందిస్తున్న పరిమాణం సుమారు అర కప్పు. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు దీని ద్వారా పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచవచ్చు:
   • మీ భోజనాన్ని సలాడ్‌తో ప్రారంభించండి. ముందుగా సలాడ్ తినడం వలన మీ ఆకలి తగ్గుతుంది. చివరి వరకు సలాడ్‌ను వదలవద్దు - ఒకసారి మీరు నిండిన తర్వాత, మీరు దానిని తినాలనుకునే అవకాశం లేదు. వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లను జోడించడం ద్వారా సలాడ్లను వైవిధ్యపరచండి. సలాడ్లలో ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్నందున వీలైనంత తక్కువ సాల్టెడ్ గింజలు, జున్ను లేదా సాస్‌లను జోడించండి. కూరగాయల నూనె మరియు వెనిగర్‌తో సీజన్ సలాడ్‌లు, ఇవి దాదాపు సోడియం లేనివి.
   • త్వరగా తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేతిలో ఉంచండి. పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్తున్నప్పుడు, ఒలిచిన క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్ ముక్కలు లేదా ఒక ఆపిల్‌ని మీతో తీసుకెళ్లండి.
4. 4 మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారం మూసుకుపోయిన ధమనులు మరియు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతూనే మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి అనేక ఆకర్షణీయమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • పాల ఉత్పత్తులు (పాలు మరియు జున్ను వంటివి) శరీరానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ని అందిస్తాయి, అయితే అవి తరచుగా కొవ్వు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉంటాయి. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను తినండి. అదే సమయంలో, చీజ్‌లలో కొద్దిగా ఉప్పు ఉండాలి.
   • ఎర్ర మాంసానికి బదులుగా సన్నని పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను తినండి. అంచుల చుట్టూ మాంసం ముక్క జిడ్డుగా ఉంటే, దాన్ని కత్తిరించండి. రోజుకు 170 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ మాంసం తినవద్దు. పాన్‌లో మాంసాన్ని వేయించకుండా, కాల్చడం, గ్రిల్ చేయడం లేదా ఓవెన్‌లో వేయడం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • మీ అదనపు కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇందులో మీరు బ్రెడ్ లేదా డౌ మీద వేసిన వెన్న, మయోన్నైస్‌తో మీరు వంటకాలు, క్రీమ్‌లు లేదా సాస్‌ల కోసం ఉపయోగించే హెవీ క్రీమ్ ఉన్నాయి. వాటిని రోజుకు మూడు టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ తినవద్దు.
5. 5 మీరు తినే చక్కెర మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన చక్కెర అతిగా తినడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి అవసరమైన పోషకాలు ఇందులో లేవు. వారానికి ఐదు కంటే ఎక్కువ స్వీట్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సుక్రోలోస్ లేదా అస్పర్టమే వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు స్వీట్ల కోసం మీ కోరికలను తీర్చగలవు, అయితే స్వీట్‌లను కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని నిర్వహించడం

1. 1 దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం మరియు / లేదా పొగాకు నమలడం వల్ల రక్త నాళాలు కుదించబడతాయి మరియు వాటి స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది, ఇది అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. మీరు ధూమపానంతో నివసిస్తుంటే, మీరు పొగాకు పొగను పీల్చకుండా ఉండటానికి మీ సమక్షంలో ధూమపానం చేయవద్దని అతడిని అడగండి. శస్త్రచికిత్స తర్వాత కోలుకునే కాలంలో ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు మీరే ధూమపానం చేస్తే, ఈ చెడు అలవాటును వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగవచ్చు:
   • ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే కార్యాచరణ ప్రణాళిక గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలో చేరండి, ధూమపానం మానేయడానికి మద్దతు సమూహం లేదా కౌన్సిలర్‌ని చూడండి.
   • కోరికలను తగ్గించడానికి నికోటిన్ భర్తీ మందులను ప్రయత్నించండి.
2. 2 మద్యం తాగవద్దు. మీరు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నట్లయితే, మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడే medicationsషధాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారు. ఆల్కహాల్ అనేక మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది.
   • అదనంగా, మీ డాక్టర్ మీకు బరువు తగ్గమని సలహా ఇస్తారు, మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలలో అధిక కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మీకు ఆల్కహాల్ తాగడం మానేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి, అతను మీకు తగిన చికిత్సను సూచించవచ్చు మరియు మద్దతు కోసం ఎక్కడికి వెళ్ళాలో సిఫారసు చేయవచ్చు.
3. 3 ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సులభం కాదు. పరిమిత చలనశీలతతో కూడా మీరు సాధన చేయగల క్రింది ప్రముఖ సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
   • ధ్యానం;
   • సంగీతం లేదా ఆర్ట్ థెరపీ;
   • శ్వాస వ్యాయామాలు;
   • విజువలైజేషన్ (మెత్తగాపాడిన చిత్రాలను ప్రదర్శించడం);
   • వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల ప్రగతిశీల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు.
4. 4 మీ డాక్టర్ అనుమతిస్తే వ్యాయామం చేయండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. అయితే, శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకునే ప్రక్రియలో, కొలతను గమనించడం ముఖ్యం మరియు మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు.
   • అనేక రకాల శస్త్రచికిత్సల తర్వాత రోజువారీ నడకలు సురక్షితంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మీ కోసం సరిగా ఉన్నాయా మరియు మీరు ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • సురక్షితమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి మీ డాక్టర్ మరియు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీ డాక్టర్ మరియు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని క్రమం తప్పకుండా చూడటం కొనసాగించండి, తద్వారా వారు మిమ్మల్ని పర్యవేక్షిస్తారు మరియు వ్యాయామం ఇంకా మీ కోసం పని చేస్తుందో లేదో చూడవచ్చు.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

1. 1 మీకు అధిక రక్తపోటు ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చాలా సందర్భాలలో, ప్రజలు తమకు అధిక రక్తపోటు ఉందని గుర్తించలేరు, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా గుర్తించదగిన లక్షణాలతో రాదు. అయితే, కింది సంకేతాలు అధిక రక్తపోటును సూచిస్తాయి:
   • శ్రమతో కూడిన శ్వాస;
   • తలనొప్పి;
   • ముక్కు నుండి రక్తస్రావం;
   • అస్పష్టంగా లేదా డబుల్ దృష్టి.
2. 2 మీ డాక్టర్ సూచించిన రక్తపోటు మందులు తీసుకోండి. మీరు శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకున్నప్పుడు, మీ డాక్టర్ మీ కోసం రక్తపోటు మందులను సూచించవచ్చు. వారు ఇతర withషధాలతో సంభాషించగలగడం వలన, మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని aboutషధాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి, ఇందులో ఓవర్ ది కౌంటర్ ,షధాలు, ఆహార పదార్ధాలు మరియు మూలికా నివారణలు ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ మీ కోసం కింది మందులను సూచించవచ్చు:
   • ACE నిరోధకాలు. ఈ మందులు రక్తనాళాలను సడలించాయి. వారు చాలా తరచుగా ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతారు, కాబట్టి మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా aboutషధాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
   • కాల్షియం విరోధులు. ఈ రకమైన theషధం ధమనులను విస్తరిస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. వాటిని తీసుకున్నప్పుడు, మీరు ద్రాక్షపండు రసం తాగకూడదు.
   • మూత్రవిసర్జన. ఈ మందులు మూత్ర విసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతాయి, తద్వారా శరీరంలో ఉప్పు కంటెంట్ తగ్గుతుంది.
   • బీటా-బ్లాకర్స్. ఈ తరహా మందులు గుండె కొట్టుకోవడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు బలాన్ని తగ్గిస్తాయి.
3. 3 మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర aboutషధాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీరు తీసుకుంటున్న లేదా తీసుకోవాలనుకుంటున్న ఇతర మందులు మీ రక్తపోటును పెంచవచ్చని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, దీన్ని మీ డాక్టర్‌తో చర్చించండి. మీ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన mediesషధాలను సూచించడానికి, మీ డాక్టర్ మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని aboutషధాల గురించి తెలుసుకోవాలి. మీ డాక్టర్‌తో చర్చించే ముందు ఏదైనా takingషధాలను తీసుకోవడం ఆపవద్దు. కింది మందులు రక్తపోటు పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి:
   • నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఇబుప్రోఫెన్, మొదలైనవి) సహా ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు. శస్త్రచికిత్స తర్వాత నొప్పి నివారణ కోసం ఈ నివారణలను ఉపయోగించే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • కొన్ని నోటి గర్భనిరోధకాలు
   • సాధారణ జలుబు మరియు దగ్గు కోసం ప్రత్యేకించి సూడోఈఫెడ్రిన్ కలిగిన వివిధ డీకాంగెస్టెంట్‌లు మరియు మందులు.