విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: బాగా తినడం
• పద్ధతి 2 లో 3: చురుకుగా ఉండండి
• పద్ధతి 3 లో 3: మీ కొత్త బరువును నిర్వహించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు చాలా శ్రమించాల్సి ఉంటుంది. అయితే, మీరు రోజుకు 0.5 కిలోగ్రాములు కోల్పోవచ్చు, కానీ ఇది చాలా కష్టం. అయితే, స్వీయ క్రమశిక్షణ, కఠినమైన ఆహారం మరియు రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఒక వారంలో 3 పౌండ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: బాగా తినడం

1. 1 బరువు తగ్గడానికి శాస్త్రీయ సూత్రాలను తెలుసుకోండి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎందుకు తగ్గించుకోవాలి, వ్యాయామం చేయాలి మరియు విభిన్నంగా తినాలి అని అర్థం చేసుకోవడం వలన మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అర కిలోగ్రాము కొవ్వులో 3,500 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ కేలరీలను చాలావరకు మీ ఆహారం నుండి తొలగించాలి. వ్యాయామం కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఫలితంగా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. రోజుకు 3,500 కేలరీలు చాలా, మరియు మీరు త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. ఈ 7 రోజులు మీకు అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు తుది లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకుంటే మీరు దాన్ని అధిగమించవచ్చు.
   • ప్రధాన ప్రమాణం కేలరీల సంఖ్య. దీని అర్థం, చివరికి, బరువు తగ్గడం అంటే మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం, అవి ఎక్కడ నుండి వచ్చినా సరే. దీనిని నిరూపించడానికి, కెంటుకీ ప్రొఫెసర్ కొంతకాలం క్రీమ్‌తో బిస్కెట్లు తిన్నాడు మరియు ఈ ప్రక్రియలో 12 కిలోలు కోల్పోయాడు. అతను దానిని ఎలా చేశాడు? అతను కేవలం చాలా తక్కువ తిన్నాడు.
   • దిగువ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మీకు తీవ్రమైన వికారం, మైకము, గందరగోళం లేదా అలసట అనిపిస్తే, ఆపివేసి చిరుతిండిని తీసుకోండి. మీ స్వంత భద్రత కోసం మీరు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు విచ్ఛిన్నం చేయాల్సి వచ్చినప్పటికీ, ఈ డైట్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను పాటించడం ద్వారా మీరు గణనీయమైన బరువును తగ్గించుకోవచ్చు.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   ఫ్రాన్సిస్కో గోమెజ్

   
   
   ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఫ్రాన్సిస్కో గోమెజ్ 2001 లో స్థాపించబడిన శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బే ఏరియాలోని శిక్షణ కేంద్రమైన FIT పొటాటో జిమ్‌లో హెడ్ ట్రైనర్. మాజీ ప్రొఫెషనల్ రన్నర్. అథ్లెట్లకు ఓర్పును పెంపొందించడానికి మరియు బోస్టన్ వంటి ప్రధాన మారథాన్‌లకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అతను గాయం పునరావాసం, వశ్యత అభివృద్ధి, మారథాన్ తయారీ మరియు వృద్ధుల కోసం ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు. అతను డైటెటిక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజీ మరియు రన్నింగ్‌లో BA కలిగి ఉన్నాడు.

   ఫ్రాన్సిస్కో గోమెజ్
   ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు

   నిపుణుల అభిప్రాయం: మీరు వ్యాయామం చేయకుండా, ఒంటరిగా డైటింగ్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కోల్పోవాలనుకునే ప్రతి పౌండ్ కోసం 3,500 కేలరీలను మీ డైట్ నుండి తొలగించాలి. అయితే, మీరు కూడా వ్యాయామం చేస్తే, కేలరీలను తక్కువ తగ్గించడం సరిపోతుంది.

   
   
2. 2 బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ముందు 1-2 వారాల పాటు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం రికార్డ్ చేయండి. మొబైల్ ఫోన్ యాప్, క్యాలరీ కౌంటింగ్ వెబ్‌సైట్ లేదా మీ డైరీలో కేలరీలను రికార్డ్ చేయండి. మీ ఆహారాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో తెలుసుకోవాలి.
   • ఒక వారం పాటు రోజుకు అర కిలోగ్రాము తగ్గాలంటే, మీరు 1000 కేలరీలు లేదా రోజూ ఆహారంతో పాటు తక్కువ తినాలి.
3. 3 మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీరు దీన్ని క్రమంగా మరియు ముందుగానే చేయగలిగితే, మీరు మెరుగైన ఫలితాలను సాధిస్తారు.కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానమైన ఆహారం, కానీ అవి శరీరంలో అధిక ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటాయి (అవి కొవ్వులు లేదా ప్రోటీన్ల కంటే ఎక్కువ నీటితో బంధిస్తాయి) మరియు అతిగా తినడానికి సులభంగా దారితీస్తాయి. రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ (దాదాపు అర కప్పు పాస్తా) తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • సాధారణ పాస్తాను స్క్వాష్ నూడుల్స్‌తో భర్తీ చేయండి - వాటిలో 4 రెట్లు తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.
   • 100 తక్కువ కేలరీల కోసం మఫిన్‌కు బదులుగా బాగెల్ లేదా హాంబర్గర్ బన్ తినండి.
   • షావర్మా లేదా బురిటోలకు బదులుగా, టాకో సలాడ్ తయారు చేయండి.
   • మీరు గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి 2-3 వారాల ముందు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం మార్పులకు అనుగుణంగా ఉంది, మరియు వారానికి 3 పౌండ్లను కోల్పోయే సమయానికి, మీరు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉంటారు. అయితే, ఒక వారం పాటు కార్బోహైడ్రేట్‌లను నివారించడం వలన మీరు అధిక బరువును తగ్గించుకోవచ్చు.
4. 4 కూరగాయలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. మీరు కూరగాయలు తింటే అతిగా తినడం చాలా కష్టం. విచిత్రమేమిటంటే, కూరగాయలు రుచికరంగా ఉండవు అనే సాంప్రదాయిక జ్ఞానానికి శాస్త్రీయ ఆధారం ఉంది, ఇది "బ్లిస్ పాయింట్" అనే భావనతో ముడిపడి ఉంది, అంటే, మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి తినాల్సిన కేలరీల సంఖ్య. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ప్రత్యేకంగా బ్లయిస్ పాయింట్‌ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే సహజ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు మీకు తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మరియు ఆకలిని తీర్చడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీకు ఇష్టమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సలాడ్లు తయారు చేయండి: పాలకూర, క్యారెట్లు, టమోటాలు, దోసకాయలు, కాలే, సెలెరీ, యాపిల్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు మరియు మరిన్ని. సాధ్యమైనంత తక్కువ సీజన్ సలాడ్: 1-2 టీస్పూన్లు (5-10 మిల్లీలీటర్లు) కూరగాయల నూనె మరియు వెనిగర్ సరిపోతుంది.
5. 5 ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు ఎక్కువసేపు శక్తివంతం చేయడానికి సన్నని ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి. కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించిన తర్వాత, మీకు అన్ని సమయాల్లో ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. ప్రతి భోజనంలో సన్నని ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
   • కాల్చిన లేదా కాల్చిన చికెన్;
   • బీన్స్, చిక్పీస్, ఇతర చిక్కుళ్ళు;
   • ట్యూనా మరియు ఇతర రకాల తెల్ల చేపలు;
   • కాయలు;
   • గుడ్లు.
6. 6 అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండేలా మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, కానీ ఇది సరదాగా ఉంటుందని ఎవరూ చెప్పలేదు. చాలా తరచుగా, అడపాదడపా ఉపవాసంతో, బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు దాటవేయబడతాయి, ఇది 18 గంటల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భోజనం మధ్య విరామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిద్ర లేచిన తర్వాత అల్పాహారం తీసుకునే బదులు, మీరు ఒక అరటిపండుతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. అప్పుడు భోజనం మరియు విందు చేయండి (మీరు ఈ ప్రధాన భోజనాల మధ్య తేలికపాటి చిరుతిండిని కూడా తీసుకోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు వ్యాయామం చేస్తే), ఆ తర్వాత మరుసటి రోజు వరకు తినవద్దు.
   • ఈ వ్యూహం స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే సరిపోతుంది. దీర్ఘకాలికంగా, ప్రతి ఉదయం సమతుల్య అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అల్పాహారం మానేయడం తరచుగా తర్వాత ఎక్కువగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
   • ఉపవాసం కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది, ఇది చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
7. 7 ప్రతి చిరుతిండితో 150 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకుండా చూసుకోండి. మార్కెట్లో "స్నాక్ ప్యాక్‌లు" అందుబాటులో ఉన్నాయి: మీరు తక్కువ కేలరీల ఎంపికలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో అతిగా తినడం నివారించడానికి కొన్నిసార్లు కొద్దిగా స్వీట్లు తినవచ్చు. అయితే, తేలికపాటి స్నాక్స్ అతిగా ఉపయోగించవద్దు. భోజనం చేసిన వెంటనే తక్కువ కేలరీల కుకీలను డెజర్ట్‌గా తినడానికి బదులుగా, 1-2 గంటలు వేచి ఉండి, వాటిని తినండి. ఈ విధంగా మీరు ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉండి, తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తారు. ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉన్నాయి:
   • అరటి;
   • కొన్ని ఆపిల్ల;
   • 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల గింజలు;
   • తక్కువ కేలరీల బార్లు, స్నాక్స్ మరియు శక్తి పానీయాలు.
8. 8 ఒక కప్పు కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ తాగండి. మితంగా, కెఫిన్ ఆకలిని అణచివేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.కెఫిన్ తాగడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని ఎటువంటి నిశ్చయాత్మక ఆధారాలు లేనప్పటికీ, మీ ఆకలిని తగ్గించేటప్పుడు మీ జీవక్రియను పెంచడం వంటి స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
9. 9 ఆకలిని తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి. రోజంతా నీరు త్రాగే వారికి, అల్పాహారం మరియు అతిగా తినడం మానేయడం చాలా సులభం, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్ చేతిలో ఉంచుకోండి. మీరు భోజనాల మధ్య ఆకలితో ఉంటే, భోజనం లేదా విందు వరకు వేచి ఉండటానికి కొంత నీరు త్రాగండి.
10. 10 సమర్థవంతమైన ఆహారం కేలరీలలో చాలా తక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మామూలు కంటే తక్కువ తినాల్సి ఉంటుంది. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 1000 కేలరీలు తినాలి, ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా తక్కువ ఆహారం కావచ్చు. రోజువారీ ఆహారం (అల్పాహారంతో సహా) ఇలా ఉండవచ్చు:
    • అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు కొన్ని గింజలు;
    • విందు: ఒక చిన్న ముక్క కాల్చిన చికెన్, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, మరియు ఒక అరటి;
    • చిరుతిండి: కొన్ని సలాడ్;
    • విందు: 1-2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు మరియు దోసకాయ, బెల్ పెప్పర్ మరియు చిక్పా సలాడ్. మీరు ఈ క్రింది భోజనాన్ని (ఆంగ్లంలో) కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఒక్కొక్కటి 300 కన్నా తక్కువ కేలరీలు.

పద్ధతి 2 లో 3: చురుకుగా ఉండండి

1. 1 తీవ్రమైన వ్యాయామం లేకుండా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ బేస్ మెటబాలిక్ రేటును నిర్ణయించండి. ఇది చేయుటకు, మీ బరువును 22 తో గుణించండి. ఫలితంగా, మీరు విశ్రాంతి సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో సుమారుగా నిర్ణయిస్తారు (ఉదాహరణకు, 90 కిలోగ్రాముల బరువుతో, ఒక వ్యక్తి 2000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు). మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును మరింత ఖచ్చితంగా లెక్కించడంలో సహాయపడే అనేక సైట్‌లు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నాయి. మీ బేస్ మెటబాలిక్ రేటును తెలుసుకోవడం వ్యాయామం ద్వారా ఎంత అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకి:
   • మీరు వారానికి మీ ఆహారాన్ని కేవలం 1200 కేలరీలకు తగ్గించారని అనుకుందాం.
   • మీ ప్రాథమిక జీవక్రియ రేటు రోజుకు 2,200 కేలరీలు. మీరు రోజంతా కదలకుండా ఉంటే మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
   • అందువలన, లోటు 1000 కేలరీలు. దీని అర్థం ప్రతిరోజూ 0.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీరు ప్రతిరోజూ అదనంగా 2,500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.
2. 2 సాధ్యమైన చోట నడవండి లేదా బైక్ చేయండి. మీరు వీలైనంత వరకు కదలాలి. ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు లేదా పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో నిలబడేటప్పుడు చిన్న నడక వంటి చిన్న విషయాలు ఇందులో ఉంటాయి. మరింత కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని తీసుకోండి.
   • టీవీ చూసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా వాణిజ్య విరామాల సమయంలో చతికిలబడండి లేదా పుష్-అప్‌లు చేయండి.
   • వీలైతే, నిలబడి పని చేయండి లేదా కాలానుగుణంగా వేడెక్కడానికి మీ డెస్క్ దగ్గర చిన్న డంబెల్స్ ఉంచండి.
   • మీ డెస్క్ నుండి గంటకు ఒకసారి లేచి ఆఫీసు చుట్టూ నడవండి.
3. 3 రోజుకు కనీసం ఒక గంట ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది అవసరం, మరియు మీరు ఎక్కువసేపు శిక్షణ ఇస్తే, మీరు మంచి ఫలితాలను సాధిస్తారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా స్టేషనరీ బైక్ మీద వ్యాయామం చేయడం వంటి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏదైనా వ్యాయామం. మీరు 500-1000 కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయవచ్చో ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి (వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను బట్టి):
   • 1 గంట బైక్ రైడ్;
   • 90 నిమిషాల పైలేట్స్ తరగతులు;
   • 1 గంట నృత్యం;
   • 2 గంటల నడక.
4. 4 మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను రికార్డ్ చేయండి. సమాచార యుగంలో, ఇది ఎన్నడూ లేనంత సులభం, ఎందుకంటే మీ కేలరీలు కాలిపోయినట్లు ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక యాప్‌లు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో సంబంధిత అప్లికేషన్ ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి లేదా రోజు చివరిలో ఆన్‌లైన్‌కు వెళ్లండి, సెర్చ్ ఇంజిన్‌లో “కేలరీ కౌంటర్” అని టైప్ చేయండి మరియు మీరు పగటిపూట చేసిన అన్ని రకాల శారీరక శ్రమను నమోదు చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ సరైన బరువును తగ్గించుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది.
5. 5 ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోండి. త్వరగా నిద్రపోవడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది అతిగా తినడం నివారించడానికి మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ రాత్రి 8 గంటలు నిద్రపోయేలా త్వరగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం వల్ల మీకు వ్యాయామం చేయడానికి బలం లభిస్తుంది.
   • అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికను పెంచడానికి క్లినికల్ అధ్యయనాలలో నిద్ర లేమి చూపబడింది.

పద్ధతి 3 లో 3: మీ కొత్త బరువును నిర్వహించడం

1. 1 ప్రతి ఉదయం మంచం నుండి లేచిన తర్వాత మీరే బరువు పెట్టండి. ఆహారం మరియు నీరు మీ బరువును పెంచే వరకు, మీ బరువును చాలా ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి ఇది ఉత్తమ సమయం. మీ లోదుస్తులలో స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టండి మరియు మీ ప్రస్తుత బరువును రికార్డ్ చేయండి. మీ బరువును నిరంతరం పర్యవేక్షించడం (దీని కోసం ఒక చిన్న డైరీని ఉంచడం) మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.
2. 2 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు చేసినంత వ్యాయామం అవసరం లేదు, కానీ మీరు చురుకుగా ఉండాలి. గణనీయమైన బరువు పెరిగిన మరియు శిక్షణ లేకుండా నెలలు గడిపిన వారు నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత, అధిక బరువు లేని వారి కంటే వారు బరువును కాపాడుకోవడానికి చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. ప్రోత్సహించనప్పటికీ, ఈ వాస్తవాన్ని తెలుసుకోవడం వలన మీరు మళ్లీ అధిక బరువు పెరగకుండా నివారించవచ్చు.
   • రోజుకు 3–5 కిలోమీటర్లు, వారానికి 4–5 రోజులు నడవండి.
   • వారానికి 1-2 సార్లు ఒక గంట వ్యాయామం కోసం యోగా, ఏరోబిక్స్ లేదా స్టేషనరీ బైక్ క్లాసుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
   • వారానికి 1-2 సార్లు కాకుండా 4-5 సార్లు ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడప్పుడు, ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడం కంటే మీ జీవక్రియకు రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరం.
3. 3 శక్తి శిక్షణతో మీ వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి. బరువులు ఎత్తడం మరియు ఇతర బలం వ్యాయామాల ద్వారా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు అవసరం, ఇది బరువు తిరిగి పెరగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి 2-3 సార్లు శక్తి వ్యాయామాలు చేయండి: ఫ్లోర్ మరియు బార్లు, చతికిలడం, బార్ మరియు ఇతర శక్తి వ్యాయామాలు చేయండి.
   • మీకు అవకాశం ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌ని సందర్శించండి.
4. 4 స్నాక్స్ పట్ల మీ వైఖరిని పునiderపరిశీలించండి. మీ ఇంట్లో చిప్స్ మరియు సోడా ఉంచవద్దు - అవి మీకు "యాదృచ్ఛిక ట్రీట్" లాగా కనిపించినప్పటికీ, మీరు అవన్నీ తిని, తాగుతూ ఉంటారు. టెంప్టేషన్ నుండి బయటపడండి మరియు మీరు డైట్ చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది. జంక్ ఫుడ్ కొనవద్దు లేదా ఇంట్లో ఉంచవద్దు. ప్రలోభాలు లేకుండా ఆహారం తీసుకోవడం మీకు ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • సిద్ధం చేసిన జాబితాతో కిరాణా దుకాణాలను సందర్శించండి మరియు దానిలో జాబితా చేయబడిన వాటిని మాత్రమే కొనుగోలు చేయండి. ఈ విధంగా మీరు మీ భోజనాన్ని మరింత సమర్ధవంతంగా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే కొనుగోలు చేయవచ్చు.
5. 5 బరువు తగ్గాలనుకునే స్నేహితుడిని కనుగొనండి. మిమ్మల్ని మీరు బాగా నియంత్రించుకోవడానికి, బరువు తగ్గాలనుకునే వారిని కూడా కనుగొనండి: కలిసి పని చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీరు మీ కొత్త జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటానికి ఇతరుల మద్దతు చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను వారి జీవితంలో అంతర్భాగంగా చేసుకున్న సానుకూల వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు సహజంగా సరైన బరువును నిర్వహించగలుగుతారు.
6. 6 నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడాన్ని పరిగణించండి. త్వరగా బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో ఆహారంలో తీవ్రమైన మార్పులు తరచుగా పాత బరువును తిరిగి పొందడానికి దారితీస్తాయి. కఠినమైన 7 రోజుల డైటింగ్ తర్వాత, మీరు తీవ్రమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించలేకపోతే మరియు మీ పాత చెడు అలవాట్లకు తిరిగి రాకపోతే ఇది జరుగుతుంది. మీ ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక రోజులో అన్నింటినీ తీవ్రంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించడం కంటే క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వారానికి 30 నిమిషాలు 4-5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
   • అల్పాహారం వంటి ఒక భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల భోజనం ఉండేలా చూసుకోండి.
   • మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయడం వలన మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత అతిగా తినడం నివారించవచ్చు.

చిట్కాలు

• ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి మొదటి అడుగు తయారీ. మీ లక్ష్యాలను వ్రాయండి. బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మరియు మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో వ్రాయండి. ఈ సన్నాహక ఈ దశ మొదటి చూపులో చిన్నదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది లక్ష్యాలను నిర్వచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. జీవితానికి నీరు చాలా అవసరం, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మరియు వీలైనంత సమర్ధవంతంగా పని చేయడానికి మీరు జాగ్రత్త వహించాలి.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. సోడా తాగవద్దు. మీకు ఆకలి అనిపిస్తే, నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
• బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన పని కాదు. మీ ఉద్దేశించిన బరువు తగ్గడానికి మీరు చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన అంశం పోషకాహారం. మీరు తక్కువ కేలరీలు తినకపోతే, వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గడం మీకు కష్టమవుతుంది.
• అలసటకు కారణం కావచ్చు కాబట్టి తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయవద్దు. మీకు మైకము అనిపిస్తే తప్పకుండా ఆపండి.
• దాల్చినచెక్క మరియు చూయింగ్ గమ్ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

హెచ్చరికలు

• 7 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. మీరు మెలకువగా ఉండి, పనిపై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంటే, తెలివిగా, మరింత రిలాక్స్డ్ భోజన పథకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.