విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: మీ శరీరం పట్ల సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం
• 2 లో 2 వ పద్ధతి: ఆహారం పట్ల ఆరోగ్యకరమైన వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం
• హెచ్చరికలు

అనోరెక్సియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి శరీరంపై వక్రీకృత అవగాహన కలిగి ఉంటారు. పోషకాహార లోపం మరియు బాధాకరమైన సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, వారు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లు వారు భావిస్తారు. ఈ ఈటింగ్ డిజార్డర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తి దీనిని నివారించవచ్చు. ప్రమాదంలో ఉన్న వ్యక్తికి ఈ రుగ్మతకు గురయ్యే దగ్గరి బంధువు ఉండవచ్చు. శ్రేష్ఠత కోసం ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు ఇది విలక్షణమైనది. మీ శరీరంపై మరింత హేతుబద్ధమైన అభిప్రాయం మరియు ఆహారం పట్ల ఆరోగ్యకరమైన వైఖరి అనోరెక్సియాను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: మీ శరీరం పట్ల సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం

1. 1 మిమ్మల్ని మీరు మొత్తం వ్యక్తిగా చూసుకోండి. ఆధునిక సమాజంలో, ఇతర వ్యక్తిత్వ లక్షణాలకు హాని కలిగించేలా తరచుగా ప్రదర్శనపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి ఒక మార్గం పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అన్ని వారి గౌరవం. మీ సానుకూల లక్షణాలను జాబితా చేయండి. మీరు ఇంతకు ముందు ప్రశంసించిన లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి. ఈ లక్షణాలు మరియు లక్షణాలను జాబితా చేయండి.
   • బాత్రూమ్ అద్దంలో జాబితాను వేలాడదీయండి, తద్వారా మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని చూసుకున్న ప్రతిసారీ, మీ సానుకూల లక్షణాలను గుర్తుంచుకుంటారు.
2. 2 మీ శరీరంలోని సానుకూల లక్షణాలను గుర్తుంచుకోండి. ఈ పద్ధతిలో నేరుగా ముక్కు లేదా సన్నని తొడల వంటి శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలను పొడుచుకు తీసుకురావడం లేదు. బదులుగా, మనకు బాహ్య రూపం లేకపోతే మన జీవితం ఎంత భయంకరంగా ఉంటుందో తరచుగా ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీ శరీరం మీకు అందించే ఆహ్లాదకరమైన అవకాశాలు మరియు విధుల గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చు.
   • మీ ప్రదర్శనలో లోపం కోసం మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టిన ప్రతిసారీ, “నా చేతులు మరియు కాళ్లకు ధన్యవాదాలు, నేను జిమ్నాస్టిక్ వీల్ చేయగలను”, “నా హృదయం చాలా బలంగా ఉంది. శరీరమంతా రక్తం "లేదా" నా ముక్కు ఈ అందమైన పువ్వుల వాసన చూసే గొప్ప అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. "
   • పరిపూర్ణత కోసం ఏమి లేదని మీరు నిరంతరం ఊహించుకుంటే మీరు తరచుగా మీ శరీరం గురించి చెడుగా ఆలోచించవచ్చు. బదులుగా, మీరు మీ శరీరంతో మాత్రమే చేయగల అనేక రకాల విషయాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి.
3. 3 మానవ శరీరాన్ని మీడియాలో చిత్రీకరించిన విధానాన్ని విమర్శించండి. పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో సన్నబడటం అందానికి సంకేతంగా పరిగణించబడే సామాజిక సాంస్కృతిక కారకాలు మరియు మూస పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోండి, అనేక ఇతర సమాజాలు మరియు సంస్కృతులలో, యువతలో అధిక సన్నబడటం అనారోగ్యం మరియు అనారోగ్యానికి సంకేతంగా చూడవచ్చు.
   • స్వతంత్రంగా ఉండండి మరియు టెలివిజన్, ఇంటర్నెట్ మరియు నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్‌ల లీడ్‌ని అనుసరించవద్దు, చాలా సన్నని స్త్రీలు మరియు సన్నని కండరాల శరీరాలతో సన్నని పురుషుల చిత్రాల గురించి సందేహాస్పదంగా ఉంటారు. ఇవి కేవలం పాత్రలు, నిజమైన వ్యక్తులు కాదని గుర్తుంచుకోండి.
4. 4 స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు తమ శరీరాన్ని విమర్శించినప్పుడు సరి చేయండి. మీ తల్లి, సోదరి, సోదరుడు లేదా స్నేహితులు వారి శరీరంలోని ఒక ప్రత్యేక భాగాన్ని విమర్శించడం, అది చాలా పెద్దది లేదా సరిపోదని ఫిర్యాదు చేస్తే, వాటిని ఆపండి. మీ శరీరాన్ని విమర్శించడం అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తన అని వారికి తెలియజేయండి మరియు ప్రదర్శనతో సంబంధం లేని వాటిని వెంటనే అభినందించండి (ఉదాహరణకు, అవతలి వ్యక్తి ఫుట్‌బాల్ బాగా ఆడతాడు లేదా క్లాస్‌లో మొదటి విద్యార్థి).
   • అనోరెక్సియా మరియు ఇతర తినే రుగ్మతలకు ఒకరి ప్రదర్శనలో అసంతృప్తి ప్రధాన అవసరాలలో ఒకటి. దీనిని మీ సంభాషణకర్తకు గుర్తు చేయడం ద్వారా, మీ శరీరం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు మానుకోవడం ద్వారా మీరు అతడిని హెచ్చరిస్తారు.
5. 5 ఈ లేదా ఆ శరీర బరువు సంతోషాన్ని కలిగించే సామర్థ్యం లేదని గుర్తుంచుకోండి. ఒక నిర్దిష్ట శరీర బరువును సుదీర్ఘకాలం ఆదర్శంగా తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు దానిని సంతోషానికి మూలంగా తప్పుగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు. అటువంటి లోతైన తప్పు అభిప్రాయం అనోరెక్సియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
   • మీడియా విధించిన అభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ, లేదు ఆదర్శ శరీరం. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల శరీరాలు నిష్పత్తి మరియు పరిమాణంలో చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఎంత బరువు తగ్గినా మీ జీవితం వెంటనే ధనిక మరియు మరింత రంగురంగులవుతుంది.
   • మీకు లుక్స్ మరియు హ్యాపీ లైఫ్ మధ్య బలమైన అనుబంధం ఉంటే, మీరు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్‌ని చూడాలి. అహేతుక ఆలోచనలు మరియు అభిప్రాయాలను గుర్తించడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి అనుమతించే ఈ పద్ధతి, తినే రుగ్మతను అభివృద్ధి చేసే వారికి సహాయపడుతుంది.
6. 6 పరిపూర్ణతకు వీడ్కోలు చెప్పండి. పరిపూర్ణత మరియు శరీర అసంతృప్తి మధ్య స్పష్టమైన సంబంధాన్ని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. తినే రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులలో ఇది ఒక సాధారణ సమస్య. అందువల్ల, మీరు అనోరెక్సియాను అభివృద్ధి చేయకూడదనుకుంటే, పరిపూర్ణత మరియు ఏదైనా పరిస్థితిని నియంత్రించాలనే కోరికను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ స్వంత స్థిర ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాల్సిన అవసరం గురించి మీరు తరచుగా ఆలోచించినప్పుడు పరిపూర్ణత ఆ సందర్భాలలో వ్యక్తమవుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు మీ గురించి మరియు మీ సామర్థ్యాల గురించి చాలా విమర్శిస్తారు. మీరు పూర్తి చేసే పనులను కూడా వాయిదా వేయవచ్చు లేదా ఆదర్శాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తూ మళ్లీ మళ్లీ వాటి వద్దకు రావచ్చు.
   • పరిపూర్ణతను ఎలా అధిగమించాలో మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ మీరు ఆదర్శంలో అటువంటి స్థిరీకరణను గుర్తించి, దానిని తొలగించడానికి, తనకు / తనకు సంబంధించి ఆరోగ్యకరమైన అంచనాలు మరియు అవసరాలతో భర్తీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

2 లో 2 వ పద్ధతి: ఆహారం పట్ల ఆరోగ్యకరమైన వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం

1. 1 కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని దెయ్యం చేయడం ఆపండి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఉనికిలో లేదు చెడ్డ ఆహారం. అవును, మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, కొన్ని ఆహారాలలో ఖాళీ కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, తరువాతి వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, చెడు వంటి ఆహారపు వాదనలు కొంతమంది యువత చాలా కాలం పాటు దానిని పూర్తిగా వదిలేయడానికి కారణమవుతాయి, ఆపై దానిని అధిక పరిమాణంలో వినియోగిస్తాయి.
   • అనేక ప్రశ్నార్థకమైన ఆహారాలకు విరుద్ధంగా, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మీకు చెడ్డవి కావు. మానవ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. వాస్తవానికి, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలలో ఉండే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి అదనపు కేలరీలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా శక్తిని మరియు ఫైబర్‌ని అందిస్తాయి. అదే సమయంలో, తెల్ల రొట్టె, బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలను తయారు చేసే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లు శరీరంలో వేగంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, దీనివల్ల కొంచెం తరువాత చక్కెర కోరికలు ఏర్పడతాయి. ఈ ఆహారాలను మితంగా తీసుకోవాలి.
   • మిమ్మల్ని మీరు దేనినైనా తిరస్కరించడం ద్వారా, మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని బలహీనపరుస్తారు. సంకల్ప శక్తి పరిమిత వనరు, మరియు కాలక్రమేణా, నిషేధించబడిన విషయాలకు దూరంగా ఉండటం మీకు కష్టతరం అవుతుంది. రహస్యమేమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించేటప్పుడు, కొన్ని ఉత్పత్తుల వాడకాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవద్దు, ఎప్పటికప్పుడు పరిమిత పరిమాణంలో వాటితో నిమగ్నమవ్వండి. అందువల్ల, మీరు ఈ ఉత్పత్తులపై అధిక కోరికను నివారించవచ్చు, భవిష్యత్తులో వాటిని అధికంగా వినియోగించడానికి దారితీస్తుంది.
   • తక్కువ సాధారణమైన అనోరెక్సియా అతిగా తినడం తరువాత తినే ఆహారాన్ని వదిలించుకోవడం. ఈ రకమైన అనోరెక్సియా బాధితులు తమను తాము చాలా ఆహారాన్ని తిరస్కరించవచ్చు, చిన్న భాగాలను తింటారు. సుదీర్ఘకాలం ఆహారం మానేసిన తరువాత, వారు ఒక చిన్న ముక్క ముక్క, సాధారణ భోజనం లేదా అతిగా తినవచ్చు. అతిగా తినడం తరువాత, వారు తమను తాము శారీరక వ్యాయామాలతో అలసిపోతారు లేదా శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తారు, వాంతి చేయడం ద్వారా వారు తినే వాటిని వదిలించుకుంటారు. చాలా తరచుగా, ఈ రుగ్మత అతిగా తినడం మరియు వాంతులు లేకుండా, కఠినమైన ఆహార పరిమితులకు తగ్గించబడుతుంది.
2. 2 వివిధ "డైట్స్" నుండి దూరంగా ఉండండి. తినే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వారిలో, పురుషులు 10-15%మాత్రమే ఉన్నారు. అంటే, తినే రుగ్మతలు ప్రధానంగా మహిళల్లో గమనించబడతాయి. ప్రధానంగా మానవజాతి స్త్రీ సగం కూడా ఆహారాలను ఇష్టపడుతుంది. ఆహారం ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చివరికి అనోరెక్సియా వంటి ఆహార రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఆహారంతో దూరంగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి.
   • ఇక్కడ చెడ్డ వార్తలు ఉన్నాయి: ఆహారాలు తరచుగా అసమర్థంగా ఉంటాయి. కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. గణాంకాల ప్రకారం, వివిధ ఆహారాలను అనుసరించిన వారిలో 95% వచ్చే 1-5 సంవత్సరాలలో తగ్గిన బరువును తిరిగి పొందుతారు.
   • పైన చెప్పినట్లుగా, ఆహారం యొక్క తక్కువ ప్రభావానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటంటే, ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, ప్రజలు అధికంగా వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించి, ఆపై దానిని పునరుద్ధరిస్తారు, లేదా వారు తమ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరిస్తారు (మరియు ఆహారం తర్వాత వారు పాన్స్ చేస్తారు వాటిని). అందువలన, ఆహారం చివరిలో, వారు మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు.
   • డైట్‌లో ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్థిరంగా ఉన్నవారు కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడం, ఎముకలు బలహీనపడటం, గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందడం మరియు జీవక్రియలో ప్రతికూల మార్పులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
3. 3 ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం కోసం ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌ని సంప్రదించండి. డైటింగ్ లేకుండా మీరు సాధారణ శరీర బరువును ఎలా కాపాడుకోగలరో ఊహించడం మీకు కష్టమా? నిపుణుడిని సందర్శించండి మరియు సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి అతను మీకు చెప్తాడు, దీనిలో మీరు బరువు పెరగరు.
   • మీ ఆరోగ్యం, వైద్య చరిత్ర మరియు సాధ్యమయ్యే ఆహార అలెర్జీల ఆధారంగా మీ డైటీషియన్ మీకు అవసరమైన ఆహారాన్ని నిర్ణయిస్తారు. చాలా మందికి, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు కనిపించే సన్నని ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం మంచిది.
   • రెగ్యులర్ వ్యాయామం కోసం ప్లాన్ చేయడంలో మీ కుటుంబ వైద్యునితో మాట్లాడాలని మీ డైటీషియన్ సూచించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, సరైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి కూడా వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
4. 4 మీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేసిన మీ చిన్ననాటి అనుభవాల గురించి ఆలోచించండి. తరచుగా, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఆహారం గురించి నిరంతర కానీ అపోహల వల్ల కలుగుతాయి. మీ చిన్ననాటి సంవత్సరాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసిన వాటి గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్వీట్లను రివార్డ్‌గా స్వీకరించవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా అవి మంచి మూడ్‌తో ముడిపడి ఉంటాయి. బాల్యంలో అందుకున్న ఇటువంటి అనుబంధాలు మరియు ముద్రలు, సరికాని ఆహారపు అలవాట్ల అభివృద్ధికి దారితీస్తాయి.
   • మీ బాల్యంలో పాతుకుపోయిన ఆహారం గురించి మీ అపోహలను మీ మనస్తత్వవేత్తతో చర్చించండి.

హెచ్చరికలు

• ఈ ఆర్టికల్‌లోని ఏ సలహా వైద్య సలహా కాదు.
• మీరు ఏదైనా ఆహారం ద్వారా తిరస్కరించబడ్డారని లేదా మీ ఆహారం నాటకీయంగా తగ్గిందని మీరు గమనించినట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.