విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

ప్రజలందరూ జలుబు చేయడాన్ని ద్వేషిస్తారు. ముక్కు కారటం, గొంతు నొప్పి, దగ్గు మరియు జ్వరం - జలుబు యొక్క ఈ అన్ని వ్యక్తీకరణలు మీ జీవితాన్ని చాలా రోజులు విషపూరితం చేస్తాయి. మరియు అన్నింటికంటే చెత్తగా, మీరు సీజన్‌లో అనేకసార్లు అనారోగ్యం పాలవుతారు. జలుబు రాకుండా జాగ్రత్త వహించండి మరియు మీరు ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను క్రింద మీరు కనుగొంటారు.

దశలు

1. 1 పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి! ఇది ఏమైనప్పటికీ మీకు మంచిది, మరియు నాణ్యమైన ఆహారం అద్భుతాలు చేయగలదు. నారింజ ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సిట్రస్ పండ్లలో సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్ సి జలుబుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది కనుగొంటారు. రోజుకి ఒక ఆరెంజ్ తినాలని గుర్తుంచుకోండి లేదా ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన నారింజ రసం తాగండి.
2. 2 ప్రతిరోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి. విటమిన్లు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా జలుబుతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
3. 3 ప్రతిరోజూ ఎండలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు చలికాలంలో మీ ఆహారంలో విటమిన్ డి ని జోడించండి. మన చర్మం సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు శరీరంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి పదిహేను నిమిషాలు ఎండలో ఉంటే సరిపోతుంది. చలికాలంలో, తగినంత సూర్యకాంతి లేనప్పుడు, ప్రజలు జలుబు చేసే అవకాశం ఉంది. అక్టోబర్ మరియు మార్చి మధ్య విటమిన్ డి మాత్రలు లేదా చేప నూనె తీసుకోండి.
4. 4 మీ శరీరంలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరగడానికి సహజ పెరుగు తినండి.
5. 5 మీ ముక్కు మరియు నోటిలోని శ్లేష్మ పొరలు ఎండిపోకుండా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. నీరు మీకు మంచిది. ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల ద్రవాన్ని తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
6. 6 మీకు గొంతు పొడిబారినప్పుడు తాగేందుకు ఎల్లప్పుడూ ఒక బాటిల్ తాగునీటిని మీ వద్ద ఉంచుకోండి. గొంతు ఎండినప్పుడు, శ్లేష్మ పొరపై మైక్రోడ్యామేజ్‌లు ఏర్పడతాయి (వేసవిలో ఇది ఎయిర్ కండిషనింగ్, శీతాకాలంలో - స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీ, లేదా కేవలం పాడటం లేదా సుదీర్ఘ సంభాషణ వల్ల కావచ్చు). గత అనారోగ్యం నుండి మీ శరీరంలో ఉండిపోయిన బ్యాక్టీరియా మళ్లీ ఈ మైక్రోడేమేజ్‌లలోకి చొచ్చుకుపోయి జలుబుకు కారణమవుతుంది.
7. 7 మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, మీ మెడ మరియు వీపు కింద ఎత్తైన దిండుతో సెమీ-కూర్చున్న స్థితిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తల కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, మరియు నాసోఫారెంక్స్ నుండి శ్లేష్మం శ్వాసనాళాల గుండా ప్రయాణించదు. సాధారణంగా ఈ కారణంగా, అనారోగ్యం యొక్క రెండవ రోజున గొంతు నొప్పి వస్తుంది, తరువాత దగ్గు వస్తుంది.
8. 8 సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోండి. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి విశ్రాంతి అవసరం.
9. 9 తినడానికి ముందు, టాయిలెట్ ఉపయోగించే ముందు మరియు తర్వాత ప్రతిసారి మీ చేతులను కడుక్కోండి. మీరు పబ్లిక్ రెస్ట్రూమ్ తలుపు తెరవాల్సి వస్తే, పేపర్ న్యాప్‌కిన్‌లను ఉపయోగించండి.
10. 10 మీ చేతులు తగినంత శుభ్రంగా లేకపోతే మీ ముక్కు, కళ్ళు లేదా చెవులను రుద్దవద్దు.

చిట్కాలు

• మీ శరీరానికి ద్రవం మరియు విటమిన్ సి అందించడానికి తాజాగా పిండిన నారింజ రసం తాగండి.
• సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మానసిక స్థితి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
• నీరు లేదా నారింజ రసం పుష్కలంగా త్రాగాలి. ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.

హెచ్చరికలు

• సంక్లిష్టమైన మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి, విడిగా వివిధ సమూహాల నుండి అనేక విటమిన్లు కాదు. అధిక విటమిన్లు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.
• మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• నీటి
• మల్టీవిటమిన్లు
• పెరుగు