విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు అధిగమించడం
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ భయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే సడలింపు పద్ధతులు
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

బర్డ్ ఫోబియా అంటే పక్షులకు భయం. కొన్నిసార్లు ఇది చాలా బలంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఒక వ్యక్తి ఈ భయంతో జన్మించలేదు, కాబట్టి దాన్ని అధిగమించడం చాలా సాధ్యమే. చాలామంది వ్యక్తులు తమ భయాన్ని స్వయంగా అధిగమించగలుగుతారు, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, వృత్తిపరమైన వైద్య సంరక్షణ అవసరం.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు అధిగమించడం

1. 1 మీ భయాన్ని ఒప్పుకోండి. మీ భయాన్ని లోపల ఉంచడం మిమ్మల్ని బలంగా చేయదు. మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు సమస్యను గుర్తించడం. మీరు గుర్తించలేని భయాన్ని వదిలించుకోలేరు. అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసి, "నాకు పక్షులంటే భయం" అని మీతో చెప్పుకోండి. ఇది ఈ ఫోబియా గురించి తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2. 2 మీరు పక్షులకు ఎందుకు భయపడుతున్నారో ఆలోచించండి. మనిషి పక్షుల భయంతో పుట్టలేదు, అది సంపాదించిన భయం. మీ భయానికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆత్మ యొక్క లోతులలోకి ప్రవేశించడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • మీరు మీ ఆలోచనలను వ్రాయగల జర్నల్‌ను ఉంచవచ్చు. ఇది సమాచారాన్ని నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ చిన్ననాటి, గతాన్ని గుర్తుంచుకోండి. బహుశా గతంలోని కొన్ని సందర్భాలు ఆర్నిథోఫోబియా అభివృద్ధికి కారణమయ్యాయా?
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ పక్షులకు భయపడుతున్నారా? కాకపోతే, సానుకూల లేదా తటస్థ పక్షి పరిస్థితుల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. పక్షులు మీకు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించవద్దు.
3. 3 మీ భయాన్ని తగ్గించండి. మీ భయం యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోకుండా, మీరు దాన్ని అధిగమించలేరు. మీకు భయం కలిగించే వాటి గురించి ఆలోచించండి. కిందివి మిమ్మల్ని భయపెట్టవచ్చు:
   • వారు పై నుండి దాడి చేస్తారు.
   • వారు తమ రెక్కలను ఎలా ఫ్లాప్ చేస్తారు.
   • వారు నేలపై నడిచే విధానం.
   • పక్షుల ద్వారా వ్యాపించే వ్యాధుల భయం.
   • ఆహార వ్యర్థాల కోసం వారు ఒక వ్యక్తిని సంప్రదించే విధానం.
4. 4 కొంత పక్షి పరిశోధన చేయండి. వీలైనంత వరకు వాటి గురించి తెలుసుకోండి! మీ భయం గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, దాని సమక్షంలో మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు. మీరు సినిమాలు లేదా పక్షుల ప్రదర్శనలు చూడలేకపోతే, లైబ్రరీలోని పుస్తకాలను తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. అందువలన, మీరే సమాచారాన్ని పరిశోధించే ప్రక్రియను నియంత్రించగలుగుతారు.
5. 5 పక్షులు పాడటం వినండి. చాలా మందికి, పక్షుల శబ్దం భయం ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. మీకు కూడా భయం ఉంటే, ఆన్‌లైన్‌లో పక్షి శబ్దాలు వినడానికి ప్రయత్నించండి. అందుకున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, వింటూ ఉండండి. మీరు పక్షుల శబ్దాలను వినే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
6. 6 మీ భయంతో క్రమంగా నేరుగా కమ్యూనికేషన్‌లోకి వెళ్లండి. పక్షి అభయారణ్యం వద్దకు తొందరపడకండి! మీరు మీ అన్ని తయారీని తిరస్కరించవచ్చు. బదులుగా చిన్న దశలను తీసుకోండి:
   • ఒక పక్షిని గీయండి.
   • పక్షుల పెయింటింగ్స్ చూడండి.
   • నిజమైన పక్షుల చిత్రాలను చూడండి.
   • పక్షుల గురించి ఆన్‌లైన్‌లో వీడియో చూడండి, సరైన సమయంలో వీడియోను ఆపివేయండి.
   • మీరు కిటికీ గుండా పక్షిని చూసినప్పుడు, దాన్ని చూడండి. మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు బయట ఉన్నప్పుడు పక్షులను చూడండి, గాజు మరియు గట్టి తలుపు వెనుక కాదు, మీ భయం పక్కన.
   • మీకు నమ్మకం కలిగినప్పుడు, పెంపుడు జంతువుల దుకాణాన్ని సందర్శించండి, పక్షి పంజరం దగ్గరగా ఉండండి. ఆమె బోనులో ఉందని మరియు మిమ్మల్ని చేరుకోలేనని గుర్తుంచుకోండి!

పద్ధతి 2 లో 3: మీ భయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే సడలింపు పద్ధతులు

1. 1 లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఫోబియా ఎలా వ్యక్తమవుతుందనే దానిపై ఆధారపడి, ఛాయాచిత్రాలలో లేదా వ్యక్తిగతంగా పక్షులను చూసి మీరు తీవ్ర భయాందోళనలను అనుభవించవచ్చు. మీ ఫోబియా యొక్క సాధ్యమయ్యే వ్యక్తీకరణల కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. మీ లక్షణాలను తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడానికి మరియు తీవ్ర భయాందోళనలను అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు అనుభవిస్తున్న కొన్ని లక్షణాలు:
   • ఎండిన నోరు
   • వికారం
   • పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు
   • నిస్సార శ్వాస
   • కండరాల నొప్పులు
2. 2 త్రిభుజం శ్వాసను సాధన చేయండి. ఇది సాధారణ శ్వాస వ్యాయామం. "త్రిభుజంలో" శ్వాస తీసుకోవడం అంటే శ్వాస చక్రాన్ని మూడు దశలుగా విభజించడం: పీల్చడం-పట్టు-ఉచ్ఛ్వాసము మరియు తరువాత ఈ చక్రాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయడం. మీరు మూడు సెకన్ల పాటు పీల్చుకోవాలి; మీ శ్వాసను మూడు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి; మూడు సెకన్ల పాటు ఆవిరైపో. మీరు పూర్తిగా శాంతించే వరకు ఈ విధానాన్ని అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. 3 ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును సాధన చేయండి. మనం భయపడినప్పుడు, మన శరీరంలోని అన్ని కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము, తద్వారా మనల్ని మనం కనుగొనే పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. స్పృహతో మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోమని బలవంతం చేయడం ద్వారా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ మనస్సును ప్రేరేపించవచ్చు. కండరాల సడలింపు పద్ధతి విశ్రాంతి స్థితిని సాధించడానికి వివిధ కండరాలు మరియు కండరాల సమూహాల ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కింది కండరాల సమూహాలను బిగించి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి:
   • నుదిటి
   • నేత్రాలు
   • ముక్కు
   • పెదవులు, బుగ్గలు మరియు దవడలు
   • చేతులు, ప్రతి వేలు
   • ముంజేతులు
   • పై చేతులు
   • భుజాలు
   • తిరిగి
   • కడుపు
   • పిరుదులు
   • పండ్లు
   • దూడ కండరాలు
   • అడుగులు, ప్రతి బొటనవేలు
4. 4 గైడెడ్ ఊహలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. గైడెడ్ ఊహ మీరు మానసిక శక్తిని సానుకూల దిశలో మళ్ళించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో ఈ పద్ధతిని పాటించినప్పుడు ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఆడియో రికార్డింగ్‌లోని సూచనలను అనుసరించవచ్చు; ఇటువంటి రికార్డింగ్‌లు సాధారణంగా పొందడం సులభం. మీరు ఆన్‌లైన్ సూచనలను అనుసరిస్తున్నట్లయితే లేదా స్నేహితుడు మీకు సహాయం చేస్తుంటే, మీ మనస్సును క్లియర్ చేసి, మీ వాయిస్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ఆదేశాలను అనుసరించండి. మీరు మీరే వ్యాయామం చేస్తుంటే:
   • మీ ఫోబియాతో సంబంధం లేని ప్రశాంతమైన వ్యాయామం ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పిల్లి లేదా కుక్కను పెంపుడు జంతువుగా ఊహించుకోండి లేదా మీకు ఇష్టమైన కేక్ తినడాన్ని ఊహించండి.
   • ఊహించేటప్పుడు, మీ ఊహలో వివరణాత్మక చిత్రాలను గీయండి. రుచి మరియు వాసన కోసం ప్రయత్నించండి. ఇది ఎలా అనిపిస్తుందో ఊహించుకోండి. మీరు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న వాటిని చూడటానికి మరియు వినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా చేయండి.
   • మీరు అనుభవిస్తున్న ఆందోళన మరియు భయం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడం మీ లక్ష్యం.
   • మీరు భయాందోళనలను అనుభవించడం ప్రారంభించినట్లు అనిపించినప్పుడు ఆ ఆహ్లాదకరమైన భావాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కాలక్రమేణా, మీరు మీ ఆందోళనను నిర్వహించడం నేర్చుకుంటారు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో కూడా సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు.
5. 5 ఓదార్పు మంత్రాలను ఉపయోగించండి. ధ్యానం సమయంలో మంత్రాలు ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఒక వ్యక్తి కొన్ని శబ్దాలపై తమ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడతారు. మంత్రాల ప్రభావం నిరూపించబడింది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడం, ఎందుకంటే మంత్రాలు ప్రత్యేక అక్షరాలు, పదాలు మరియు ఖచ్చితమైన పునరుత్పత్తి అవసరమయ్యే వచనాలు.
   • మంత్ర పఠనం మిమ్మల్ని ఒత్తిడి మూలం నుండి దూరం చేస్తుంది.
   • ఇది మీ వినికిడి మరియు స్పర్శ అనుభూతులను ప్రేరేపిస్తుంది (శబ్దం చేసేటప్పుడు మీ గొంతులో సంచలనం), తీవ్ర భయాందోళన వలన కలిగే అసహ్యకరమైన లక్షణాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.
6. 6 మిమ్మల్ని మీరు నవ్వించండి. ఈ సలహా వింతగా అనిపించినప్పటికీ, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి నవ్వు మీకు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. నవ్వు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, బరువు పెరగడం మరియు గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది. అదనంగా, నవ్వు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌ల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ

1. 1 అర్హత కలిగిన సైకోథెరపిస్ట్‌ని కనుగొనండి. మీ ఫోబియా చాలా తీవ్రంగా ఉంటే మీకు ప్రొఫెషనల్ సహాయం అవసరమైతే, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ప్రాక్టీషనర్ సిఫార్సు కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. CBT అనేది మానసిక మరియు ప్రవర్తనా సమస్యలను అధిగమించడానికి రోగులకు సహాయపడటానికి మానసిక చిత్రాలను మరియు ఆలోచనలను మార్చడానికి రూపొందించిన విధానం.
   • మీరు మీ ప్రాంతంలో అలాంటి నిపుణుడిని కనుగొనవచ్చు.
2. 2 సంప్రదింపులకు క్రమం తప్పకుండా హాజరుకాండి. ఇది ఒక రకమైన చికిత్స కాదు, ఇక్కడ మీరు తీవ్రతరం చేసే సమయంలో మాత్రమే మీ వైద్యుడిని సందర్శించాలి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని మీరు ఎప్పటికప్పుడు మీ డాక్టర్‌ని చూస్తే పని చేయదు.
   • వారానికి ఒకసారి కనీసం గంటపాటు అపాయింట్‌మెంట్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి.
   • ఈ అపాయింట్‌మెంట్‌లకు తగినట్లుగా మీ వైద్యుడిని చూడటం కొనసాగించండి; నియమం ప్రకారం, అటువంటి సెషన్ల వ్యవధి నాలుగు నుండి ఏడు నెలల వరకు ఉంటుంది.
3. 3 కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో ఏముందో తెలుసుకోండి. థెరపిస్ట్ పక్షుల పట్ల మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. మీ ఫోబియాను వేగంగా అధిగమించడానికి డాక్టర్ మీకు హోంవర్క్ ఇస్తారు. వచ్చే వారం మీరు మళ్లీ కలిసినప్పుడు, మీరు మీ పురోగతి గురించి చర్చిస్తారు.
4. 4 మీ హోంవర్క్ చేయండి. కొన్ని పనులను పూర్తి చేయమని డాక్టర్ మిమ్మల్ని అడిగినప్పుడు, వాటిని తప్పకుండా చేయండి. పదాల కంటే చర్యలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడితే మీకు మంచి అనుభూతి ఉండదు; మీరు అవసరమైన చర్య తీసుకోవాలి. మీరు భయపడినా లేదా భయపడినా, ఇప్పటికీ పనులను పూర్తి చేయండి. మీరు దానిని భరించలేరని తెలుసుకుని మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఎప్పుడైనా ప్రోత్సహించరు.
5. 5 ప్రతి భోజనానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ హోంవర్క్ పూర్తి చేయడంతో పాటు, మీరు సాధించిన వాటిని మీ డాక్టర్‌తో చర్చించాలి. నియమం ప్రకారం, అలాంటి తరగతులకు చాలా డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది, కాబట్టి మీరే సమయాన్ని వృధా చేయకుండా ఆసక్తి చూపుతారు.
   • మీ హోమ్‌వర్క్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఉండే ప్రశ్నలు మరియు సమస్యల జాబితాను రూపొందించండి.
   • దృష్టి పెట్టండి; కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ లక్ష్యంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీ థెరపిస్ట్‌తో మీ భర్త ప్రవర్తన గురించి చర్చించి సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు. గుర్తుంచుకోండి, పక్షుల పట్ల మీ భయాన్ని అధిగమించడమే మీ లక్ష్యం.

చిట్కాలు

• ఇటీవలి అధ్యయనాలు పక్షులకు భయపడే వ్యక్తులు బలమైన పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన కలిగి ఉన్నారని తేలింది. మన పూర్వీకులు గతంలో పెద్ద పక్షులను ఎదుర్కొన్నారు, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఎన్‌కౌంటర్లలో చాలా వరకు ఈ పెద్ద ఎగురుతున్న జీవుల నుండి చనిపోయాయి. కొంతమంది పక్షులకు ఎందుకు భయపడుతున్నారో ఇది వివరిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మీ ఫోబియా కొనసాగితే లేదా / మరియు మరింత దిగజారితే, మీ డాక్టర్ లేదా స్పెషలిస్ట్‌ని చూడండి.