విషయము

• దశలు
• 6 వ భాగం 1: సామాజిక ఆందోళనను ఎలా గుర్తించాలి
• 6 వ భాగం 2: జాబితా పద్ధతిలో భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
• 6 వ భాగం 3: ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి
• 6 వ భాగం 4: మీ ఆలోచనా విధానాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలి
• 6 వ భాగం 5: సరైన కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను ఎలా ఉపయోగించాలి
• 6 వ భాగం 6: యాక్టివ్‌గా జీవించడం ఎలా
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

వ్యక్తులను కలవాలనుకుంటున్నారా, కొత్త స్నేహితులను సంపాదించుకోవాలనుకుంటున్నారా మరియు సాంఘికీకరించాలనుకుంటున్నారా, కానీ సామాజిక పరస్పర చర్యలు మిమ్మల్ని భయపెట్టే మరియు అసౌకర్యానికి గురిచేస్తాయా? సామాజిక ఆందోళన కారణం కావచ్చు. ప్రజెంటేషన్‌లు మరియు బహిరంగంగా మాట్లాడే ముందు చాలా మంది విసిగిపోతారు, కానీ సామాజిక ఆందోళన సాధారణంగా రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా విపరీతమైన బాధతో ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి తన సామాజిక సామర్థ్యాన్ని నిరంతరం అనుమానించవచ్చు మరియు వేరొకరి ప్రతికూల అంచనా యొక్క పరిణామాల గురించి ఆందోళన చెందుతాడు. సామాజిక ఆందోళన ఉన్నవారికి, మానసిక చికిత్స ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ వృత్తిపరమైన జోక్యం లేకుండా ఆందోళనను తగ్గించే అనేక పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.

దశలు

6 వ భాగం 1: సామాజిక ఆందోళనను ఎలా గుర్తించాలి

1. 1 సామాజిక ఆందోళన లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి. సామాజిక ఆందోళన యొక్క అనేక సాధారణ లక్షణాలు లేదా అనుభూతులు ఉన్నాయి. సాధారణ గుర్తులలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • రోజువారీ సామాజిక పరిస్థితులలో అధిక సిగ్గు మరియు ఆందోళన, నియమం ప్రకారం, ఇతర వ్యక్తులకు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు;
   • అనేక రోజుల, వారాలు లేదా నెలల ముందుగానే సామాజిక పరిస్థితుల గురించి అధిక ఉత్సాహం;
   • ఇతరులు, ప్రత్యేకించి అపరిచితులు మిమ్మల్ని చూస్తున్నారు లేదా మూల్యాంకనం చేస్తున్నారు అనే భయం;
   • మీ చర్యలను పరిమితం చేసే స్థాయిలో జోక్యం చేసుకునే లేదా మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే స్థాయిలో సామాజిక పరిస్థితులను నివారించడం;
   • అవమానం భయం;
   • మీ ఉత్సాహాన్ని ఇతరులు గమనిస్తారని మరియు ప్రతికూలంగా గ్రహిస్తారనే భయం.
2. 2 శారీరక లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి. ఆందోళన అనేది భావోద్వేగం మాత్రమే కాదు. శరీరంలోని శారీరక ప్రతిచర్యలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయనే ఆలోచనను కలిగిస్తాయి. సామాజిక ఆందోళన యొక్క భౌతిక సంకేతాలు:
   • సిగ్గు భావన నుండి ముఖం మీద బ్లష్;
   • శ్వాసలోపం లేదా అసమాన శ్వాస;
   • వికారం లేదా "చికాకులు";
   • వణుకుతున్న చేతులు లేదా స్వరం;
   • గుండె దడ;
   • పెరిగిన చెమట;
   • మైకము మరియు బలహీనత.
3. 3 మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం నేర్చుకోండి (ఆందోళనను రేకెత్తించే కారకాలు). సామాజిక ఆందోళన ఉన్న వివిధ వ్యక్తులు వేర్వేరు ట్రిగ్గర్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు, అయినప్పటికీ అవి తరచుగా అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. ఆందోళన కలిగించే ప్రతిచర్యకు కారణాలను తెలుసుకోవడం వలన ఈ భావాలను మరింత సానుకూల రీతిలో గ్రహించడం నేర్చుకోవచ్చు. రెచ్చగొట్టే కారకాలు స్పష్టంగా ఉండవచ్చు లేదా మొదటి చూపులో ప్రమాదవశాత్తు కావచ్చు. సాధారణ పరిస్థితులను గుర్తించడానికి డైరీని ఉంచడం కొన్నిసార్లు సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకి:
   • మీరు తరగతిలో ప్రవేశించినప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? గణితం మరియు డ్రాయింగ్‌లో పరిస్థితి పునరావృతమవుతుందా?
   • మీ యజమాని లేదా సహోద్యోగుల వంటి నిర్దిష్ట వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి ఆత్రుతగా ఉందా?
   • మీరు సామాజిక పరిస్థితుల్లో ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు ఒక రెస్టారెంట్‌లో మరియు కచేరీలో అదే అనుభూతి చెందుతున్నారా? సన్నిహితులతో స్నేహం చేయడం అపరిచితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం భిన్నంగా ఉందా?
4. 4 మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పరిస్థితులపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ భోజనాల గదిలో ఒంటరిగా తింటారా మరియు ఇతరులతో కూర్చోలేదా?
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ పార్టీలకు ఆహ్వానాలను తిరస్కరిస్తారా?
   • మీరు కుటుంబ సమావేశాలకు అరుదుగా వస్తారా?
   • మీరు పబ్లిక్ మరుగుదొడ్లను ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నిస్తున్నారా?
   • ఇతర సాధారణ పరిస్థితులు:
     • కొత్త పరిచయాలు;
     • స్పాట్‌లైట్‌లో ఉండండి;
     • వేరొకరి చూపులో చర్యలు చేయడం;
     • చిన్న చర్చను నిర్వహించడం;
     • తరగతిలో స్పందించాల్సిన అవసరం;
     • ఒక ఫోన్ కాల్ అవసరం;
     • బహిరంగ ప్రదేశంలో తినడం లేదా తాగడం;
     • సమావేశంలో మాట్లాడుతూ;
     • పార్టీలకు హాజరవుతున్నారు.

6 వ భాగం 2: జాబితా పద్ధతిలో భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

1. 1 నీ భయాలను ఎదురుకో. సామాజిక ఆందోళన ఉన్న చాలామంది తమ భయాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది స్వల్పకాలంలో సామాజిక ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా పరిస్థితి మరింత దిగజారుతోంది.మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం ఎల్లప్పుడూ కష్టం. దీనికి ధైర్యం మరియు సంకల్పం అవసరం, కానీ మీరు ఆందోళనను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ఈ దశ ఎంతో అవసరం.
2. 2 సామాజిక ఆందోళనను ప్రేరేపించే పరిస్థితుల జాబితాను రూపొందించండి. మీ ట్రిగ్గర్‌లను నిర్వచించండి మరియు వ్రాయండి. మీ ఆందోళన పెరిగేకొద్దీ జాబితాను పరిశీలించి వస్తువులను అమర్చుకోండి. జాబితా దిగువన సంభాషణ సమయంలో కంటి చూపు ఉండవచ్చు, జాబితా మధ్యలో ఒక అపరిచితుడిని దిశలు అడగడం, మరియు ఎగువన ఎవరినైనా అడగడం లేదా కచేరీని పాడటం నిర్ణయం.
   • మీ భయాలను ర్యాంక్ చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వాటికి రేటింగ్‌లను కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, 1 "భయపెట్టేది", 2 "అత్యంత భయపెట్టేది", మరియు 3 మీకు "భయపెట్టే" పరిస్థితులు.
3. 3 జాబితాలోని అంశాలను తీసుకోండి. వారానికి ఒక భయాన్ని ఎదుర్కోవడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, 1-రేటెడ్ ఐటెమ్‌లతో ప్రారంభించండి మరియు జాబితాలో పైకి వెళ్లండి. మరింత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులతో ప్రారంభించడం మరియు మరింత సవాలు చేసే పనులకు వెళ్లే ముందు క్రమంగా మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడం మంచిది.
   • గుర్తుంచుకో, అది పిగ్గీ బ్యాంక్‌లో ఇప్పటికే ఒక సాధారణ ప్రయత్నం కూడా ఒక ప్లస్, కానీ విజయం కోసం ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రయత్నాలు పట్టవచ్చు. ప్రతి వైఫల్యం విజయం దిశగా ఉంటుంది.
     • ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అన్నీ లేదా ఏమీ లేని విధానాన్ని ఉపయోగిస్తారు (ఉదాహరణకు, కేఫ్‌లో ఉన్న వ్యక్తిని కలవడానికి వెంటనే ధైర్యం తీసుకోండి మరియు అది విఫలమైతే, ప్రయత్నించడం మానేయండి). ఈరోజు పని చేయకపోతే, రేపు లేదా వచ్చే వారం ప్రయత్నించండి.
     • కొన్నిసార్లు ప్రతిష్టాత్మక లక్ష్యాలను ఉపకార్యాలుగా విభజించడం అవసరం. ఉదాహరణకు, కేఫ్‌లో ఉన్న వ్యక్తితో హుక్ అప్ చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, అప్పుడు చిన్న దానితో ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, కాఫీ షాప్‌లో అపరిచితుడిని చూసి నవ్వడానికి లేదా మీకు కావలసిన వ్యక్తికి దగ్గరగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమందికి, మీరే కేఫ్‌కు వెళ్లడం కూడా ఇప్పటికే ఒక విజయం!
   • చిన్న మరియు చేయదగిన పనులను ప్రారంభించండి. కొన్నిసార్లు "1" రేటింగ్‌తో పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం భయంగా ఉంది. మీకు ఇంకా కష్టతరమైన పనిని చేపట్టడం కంటే క్రమంగా చిన్న దశలతో మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడం మంచిది.
   • జాబితాను సంచిత ఫలితంగా భావించండి. ఆందోళన లేదా ఉద్రిక్తత విషయంలో, మీరు స్వల్ప విరామం తీసుకోవచ్చు. మీ లక్ష్యాలను తిరిగి అంచనా వేయండి మరియు మీ స్వంత వేగంతో కదలండి.

6 వ భాగం 3: ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి

1. 1 సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. కొత్త సామాజిక పరిస్థితులతో మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి ధ్యానం మరియు వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడానికి మరియు ప్రశాంతంగా సవాళ్లకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నట్లయితే, మీ మొత్తం శరీరాన్ని మూడు సెకన్ల పాటు (చేతులు, కాళ్లు, మెడ, దవడతో సహా) ఒత్తిడికి గురి చేయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం మరో రెండు సార్లు చేయండి మరియు ఉపశమనం పొందండి.
   • మీ శరీరం ఆందోళన భావాలకు అతిగా స్పందించే పరిస్థితులను గమనించడం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు వెంటనే సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
2. 2 శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి. సామాజిక ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా భయపడి, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉన్న పరిస్థితుల్లో తమను తాము కనుగొంటారు. అలాంటి సందర్భాలలో, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు పరిస్థితిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోవడానికి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ఉత్తమం.
   • ఆరు సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. ఛాతీ గుండా మరియు పొత్తికడుపులోకి గాలి వెళుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు ఎలా శ్వాస తీసుకుంటున్నారో మరియు ఎలా బయటకు వస్తారు అనే దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
   • ఆరు సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
3. 3 ఒక మంత్రం లేదా ఉద్ధరించే పాటను ఎంచుకోండి. ఉపశమనం కలిగించే ప్రార్థన, కవితా పంక్తులు, ప్రసిద్ధ కోట్ లేదా ఇతర వచనాలను పునరావృతం చేయండి, అది మీకు స్ఫూర్తినిస్తుంది మరియు మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీటింగ్‌కు వెళ్లే మార్గంలో లేదా ముఖ్యమైన ప్రదర్శనకు ముందు వినడానికి మీకు విశ్వాసం కలిగించే పాటను కనుగొనండి.
   • సరళమైన "నేను దానిని నిర్వహించగలను" కూడా మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. కెఫిన్ మరియు నికోటిన్ వంటి ఉత్ప్రేరకాలు తరచుగా ఆందోళన లక్షణాలను పెంచుతాయి.ఆల్కహాల్ కూడా ఆందోళన దాడులను ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి మితంగా తాగండి. మీ నరాలను శాంతపరచడం ఒక విషయం, కానీ అతిగా తాగడం మరొకటి.

6 వ భాగం 4: మీ ఆలోచనా విధానాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలి

1. 1 ప్రతికూల ఆలోచనలను గమనించండి. సామాజిక ఆందోళన యొక్క క్షణాలలో, ఆలోచనలు తరచుగా ప్రతికూల భావాలకు కారణమవుతాయి, కాబట్టి వాటితో పోరాడటానికి మీ ఆలోచనలను గమనించడం ప్రారంభించండి. సాధారణ తప్పులు:
   • మనస్సు చదవడం - ఇతరుల ఆలోచనలు మీకు తెలుసని మరియు వారు మీ గురించి చెడుగా ఆలోచిస్తారని మీరు అనుకుంటారు.
   • దివ్యజ్ఞానం - మీరు భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి మరియు చెడు ఫలితాన్ని ఊహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఏదైనా చెడు జరగబోతోందని మీకు "తెలుసు", కాబట్టి మీరు సమయానికి ముందే ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తారు.
   • అతిగా నాటకీయ ధోరణి - మీరు చెత్త ఫలితాన్ని ఊహించుకుంటారు మరియు ఖచ్చితంగా అతనిలో.
   • స్వీయ వ్యామోహం - మీ వెనుక ఉన్న చెడు విషయాలను మాత్రమే ఇతరులు గమనిస్తారని లేదా వ్యక్తుల యొక్క అన్ని చర్యలు మరియు పదాలు మీతో ప్రత్యేకంగా కనెక్ట్ అయ్యాయని మీరు అనుకుంటున్నారు.
2. 2 ప్రతికూల ఆలోచనలను నిరోధించండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, వాటిని విశ్లేషించడం మరియు పోరాడడం ప్రారంభించండి. మీరే ప్రశ్నలు అడగండి మరియు అలాంటి ఆలోచనను విమర్శనాత్మకంగా ప్రశ్నించండి. స్వయంచాలక ప్రతికూల ఆలోచనలను తిరస్కరించడానికి తర్కం మరియు వాస్తవాలను ఉపయోగించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పార్టీకి వెళ్లడానికి భయపడితే మీరు చెమటలు పడుతున్నారని మరియు ఆందోళన చెందుతున్నారని అందరూ గమనిస్తే, మీతో ఇలా చెప్పండి, “ఒక్క నిమిషం ఆగండి. స్నేహితులు నన్ను కలవడానికి మరియు కలిసి గడపాలని కోరుకుంటున్నందున నన్ను పార్టీకి ఆహ్వానించారు. అక్కడ డజన్ల కొద్దీ ప్రజలు ఉంటారు, కాబట్టి అందరూ నన్ను మాత్రమే చూస్తారనే ఆలోచన నాకు ఎక్కడ వచ్చింది? మరియు నా ఉత్సాహం మా సంబంధాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? "
3. 3 సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏదైనా చెడు గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మొదట ఆలోచనను వాస్తవాలతో తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై సానుకూల ప్రకటనతో ఆలోచనను బ్యాకప్ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను రావాలని ఎవరూ కోరుకోరు" అని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, మీరే ఇలా అనుకోవచ్చు, "వారు నన్ను చూడాలని కోరుకుంటున్నందున నేను ఆహ్వానించబడలేదా? పార్టీ హోస్టెస్ నిన్న కూడా నేను రావచ్చా అని స్పష్టం చేసింది, ఎందుకంటే ఆమె మమ్మల్ని చూడాలని ఆశించింది. " అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అద్దంలో చూసుకొని మీతో ఇలా చెప్పుకోండి: "నేను ఫన్నీగా ఉన్నాను మరియు నాకు నాతో విసుగు లేదు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ నాకు సంతోషంగా ఉంటారు."
   • మీరు ఇతర సానుకూల ప్రకటనలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు: “నేను ప్రతిరోజూ సామాజిక పరిస్థితులలో నన్ను నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను. సహనం మరియు అభ్యాసం ద్వారా, నేను మరింత సుఖంగా ఉంటాను. "
   • మీరు స్టిక్కర్‌లపై ప్రోత్సాహకరమైన సందేశాలను కూడా వ్రాయవచ్చు మరియు వాటిని అద్దం లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ వంటి వివిధ ప్రదేశాలలో ఉంచవచ్చు.
4. 4 మీరే తొంగి చూడకండి. మీరు మీలో చిక్కుకోకుండా మీ పరిసరాలతో ఇంటరాక్ట్ అవ్వండి. ప్రజలు మరియు పరిసరాలను గమనించండి. ఇతరుల మాట వినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చెడు ఆలోచనలకు లొంగకండి.
   • మీరు మీ ఆలోచనలపై లేదా ప్రజలు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారనే దానిపై స్థిరపడినట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీ దృష్టిని వేరొకదానికి మార్చండి.
5. 5 ఇతరుల ప్రతిచర్యలకు తక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ప్రతిఒక్కరూ మిమ్మల్ని అంచనా వేస్తున్నారనే భావనతో ఆందోళన తరచుగా ప్రేరేపించబడుతుంది. ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఏకీభవించకపోవచ్చు లేదా మీకు ప్రతిస్పందించలేరు, కానీ ఇవన్నీ మీ సామర్థ్యాలను మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలను ప్రతిబింబించవు. ప్రతి వ్యక్తికి అతను బాగా కలిసే పరిచయాలు మాత్రమే కాదు, అతనితో సాధారణ భాష దొరకని వ్యక్తులు కూడా ఉంటారు. ఇది జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం, ఇతరులపై మీ ఆకర్షణను అంచనా వేయడం కాదు. మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా నమ్మకంగా ఉండడం నేర్చుకుంటారు, కాబట్టి మీ జాబితాలో కష్టపడి పనిచేయడం మాత్రమే ముఖ్యం. మీరు ప్రయత్నిస్తున్నారు!

6 వ భాగం 5: సరైన కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను ఎలా ఉపయోగించాలి

1. 1 ప్రశ్నలు అడుగు. ఒకరితో ఒకరు కమ్యూనికేషన్‌లో లేదా వ్యక్తుల సమూహంలో సుఖంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి ప్రశ్నలు అడగడం. అలాగే, మీ నిజాయితీ మరియు బహిరంగ ప్రశ్నలు ఇతరులకు విశ్రాంతినిస్తాయి. "మీ రోజు ఎలా ఉంది?" వంటి సాధారణ ప్రశ్నలతో ప్రారంభించండి. లేదా "మీరు ప్రదర్శనతో ఎలా ఉన్నారు?"
   • ఓపెన్-ఎండ్ ప్రశ్నలు సంభాషణకర్త మాట్లాడేందుకు అనుమతిస్తాయి మరియు కేవలం మోనోసైలాబిక్ సమాధానానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు.ప్రశ్న "మీరు ఈ సినిమా చూడాలనుకుంటున్నారా?" "ఈ చిత్రం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?" అనే ప్రశ్నకు సమానమైన సమాధానానికి దారి తీయదు.
2. 2 చురుకుగా మరియు ఆసక్తిగా వినండి. ఇది పరిస్థితిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి విన్నప్పుడు, అతను సంభాషణకర్త యొక్క మాటల పట్ల తన అభిరుచిని చూపిస్తాడు మరియు వారికి ప్రాముఖ్యతను ఇస్తాడు. వ్యక్తుల మాట వినడం మరియు వ్యాఖ్యలకు ప్రతిస్పందించడం నేర్చుకోండి. వ్యక్తికి అంతరాయం కలిగించవద్దు, తద్వారా వారు వారి ఆలోచనలను వ్యక్తం చేయవచ్చు మరియు వారి మాటలను కూడా ఆలోచించవచ్చు.
   • మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది సంభాషణలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం, అయినప్పటికీ మాటల్లో చెప్పలేదు. వ్యక్తిని కంటికి కనిపించడానికి ప్రయత్నించండి, పక్కకి లేదా వారిని దాటి కాదు.
   • సరైన తదుపరి ప్రశ్నలు అడగడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 కమ్యూనికేట్ చేయండి నమ్మకంగా. దృఢమైన అని పిలవబడే కమ్యూనికేషన్ శైలి, మీ భావాలు, ఆలోచనలు, అభిప్రాయాలు, అవసరాలు మరియు అభిప్రాయాలను వ్యక్తపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో ఇతరుల హక్కులను గౌరవిస్తుంది. దృఢమైన ప్రవర్తనలో, వ్యక్తి తనను మరియు ఇతరులను గౌరవిస్తాడు.
   • నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. కొంతమందికి ఎలా తిరస్కరించాలో తెలియదు, కానీ మీరు కోరుకోని లేదా చేయలేని వాటిని మీరు అంగీకరించలేరు, లేకపోతే అసంతృప్తి మరియు ఒత్తిడిని నివారించలేము. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు అవసరమైనప్పుడు వ్యక్తులను తిరస్కరించడం నేర్చుకోండి.
   • నేరుగా మాట్లాడండి, వాయిస్ మరియు బాడీ లాంగ్వేజ్ యొక్క తటస్థ టోన్ ఉపయోగించండి. మీ అవసరాల గురించి ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా ఉండండి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు నిర్ణయాత్మకంగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మీకు కావలసినదాన్ని పొందడం కాదని అర్థం చేసుకోండి.
   • సమావేశం లేదా పార్టీలో వ్యక్తుల సమూహంలో, మామూలు కంటే కొంచెం గట్టిగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ విశ్వాసాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి మరియు గట్టిగా మాట్లాడండి.

6 వ భాగం 6: యాక్టివ్‌గా జీవించడం ఎలా

1. 1 సామాజిక పరిస్థితులకు సిద్ధం. ముందుగానే విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు వార్తాపత్రికలను చదవండి, తద్వారా మీరు వ్యక్తులతో మాట్లాడటానికి ఏదైనా కలిగి ఉంటారు. మధ్యాహ్న భోజనంలో చర్చ కోసం ఒక వాయిస్ లేదా టాపిక్ కోసం ఒక వ్యాఖ్యానాన్ని సిద్ధం చేయండి. ఒకవేళ మీరు ఒక ప్రసంగం ఇవ్వవలసి వచ్చినప్పుడు లేదా వ్యక్తుల సమూహానికి ముందు ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వవలసి వస్తే, సన్నద్ధత మీకు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.
   • కీలకమైన సమయంలో ముఖ్యమైన అంశాలను మర్చిపోకుండా ఉండటానికి ప్రసంగాన్ని హృదయపూర్వకంగా నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతు కోరండి. మీరు పెరుగుతున్న భయాలు మరియు ఆందోళనలతో వ్యవహరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మద్దతు కోసం ప్రియమైన వారిని సంప్రదించండి.
   • మీరు పార్టీ లేదా కాన్ఫరెన్స్ వంటి పెద్ద ఈవెంట్‌కి వెళుతుంటే, మీరు మీతో సన్నిహితుడిని లేదా బంధువును మద్దతు కోసం తీసుకురావచ్చు. ప్రియమైనవారి ఉనికి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని బాగా పెంచుతుంది. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ స్నేహితుని వైపు తిరగండి మరియు మీ నుండి ఆందోళన చెందుతున్న ఆలోచనలను బహిష్కరించండి.
3. 3 మీ సామాజిక సర్కిల్‌ని విస్తరించండి. సామాజిక ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా కొత్త వ్యక్తులను కలవడం చాలా కష్టం. ఏదేమైనా, ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నించడంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
   • మీరు ఆనందించే కార్యాచరణ గురించి ఆలోచించండి (అల్లడం, గుర్రపు స్వారీ లేదా రన్నింగ్ వంటివి) మరియు మీ హాబీని ఏ స్థానికులు పంచుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి. మీ ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సంభాషణను ప్రారంభించడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.
   • సెలవులు మరియు పార్టీలకు ఎల్లప్పుడూ ఆహ్వానాలను అంగీకరించండి. సామాజిక ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా కంపెనీలను దాటవేస్తారు, కానీ ఇది ఒంటరి అనుభూతిని మాత్రమే బలపరుస్తుంది. మీరు ఆహ్వానించబడిన అన్ని సమావేశాలకు హాజరు కావడానికి ప్రయత్నించండి (అరగంట మాత్రమే). మీరు మీ మీద పని చేయాలనుకుంటే మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి వైదొలగడం ముఖ్యం.
4. 4 సామాజిక నైపుణ్యాలు మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి తరగతులు తీసుకోండి. ఈ కార్యకలాపాలు సిద్ధాంతాన్ని అభ్యాసంతో కలపడానికి గొప్ప మార్గం. ఇతర శ్రోతలను కలవండి మరియు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి.
5. 5 సైకోథెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. కొంతకాలం తర్వాత మీ ప్రయత్నాలు విజయవంతం కాకపోతే, జాబితా నుండి లక్ష్యాలను సాధించడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, మరియు మీ ఆందోళన తగ్గలేదు లేదా తీవ్రతరం కాకపోతే, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

చిట్కాలు

• బయటి నుండి కనిపించేంత విశ్వాసం ప్రజలందరికీ లేదని అర్థం చేసుకోండి. చాలామంది నటిస్తారు, కానీ వాస్తవానికి, సామాజిక పరస్పర చర్యలకు కూడా భయపడతారు.
• నీలాగే ఉండు. ఎవరితో, ఎప్పుడు సంభాషించాలో మీరే నిర్ణయించుకోవాలి. సౌకర్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
• సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ప్రతిధ్వని శ్వాస. 6 సెకన్ల పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 6 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మీరు రిలాక్స్ అయ్యే వరకు మరో 6 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• ఎల్లప్పుడూ సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలకు లొంగవద్దు.

హెచ్చరికలు

• పూర్తిస్థాయిలో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు, మీరు అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడిని చూడాలి. మీరు శ్వాసలోపం, వణుకు, మైకము మరియు / లేదా ఛాతీ నొప్పి వంటి లక్షణాలు (జాబితా సమగ్రమైనది కాదు) అనుభవిస్తే అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.