విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం
• 3 వ భాగం 2: మీ ప్రవర్తనను ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి
• 3 వ భాగం 3: భయాల కారణాలను ఎలా గుర్తించాలి

పరిత్యాగం భయం ఒక సాధారణ భయం. చాలామంది వ్యక్తులు కనీసం ఒక్కసారైనా, ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంతో ప్రియమైన వారిని వదిలేస్తే ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించారు. ఒంటరిగా ఉండాలనే మీ భయం మీ జీవితాన్ని మరియు సంబంధాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, సమస్యను గుర్తించి దాన్ని తీవ్రంగా పరిష్కరించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. నిరంతర ఆందోళనలో జీవించడం మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. వదలివేయబడతామనే భయం మిమ్మల్ని నిర్బంధంగా మరియు మూడీగా చేస్తుంది, మరియు ఇది ఈ భయం నిజమయ్యే అవకాశాలను మాత్రమే పెంచుతుంది. మీ ఆందోళన యొక్క కారణాలను గుర్తించడం, మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పని చేయడం మరియు మీ ప్రతికూల ప్రవర్తనలను మార్చడం ద్వారా ఒంటరితనం పట్ల మీ భయాన్ని అధిగమించడం నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం

1. 1 మీ భావోద్వేగాలను మీ స్వంత వ్యక్తిగత బాధ్యతగా మార్చుకోండి. ఒంటరితనం భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనాలి. ఒత్తిడి కోసం ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను కనుగొనడానికి మొదటి అడుగు మీ అనుభవాలకు బాధ్యత వహించడం. మీ భావోద్వేగాలు ఇతరుల చర్యల ద్వారా ప్రేరేపించబడినప్పటికీ, ఆ చర్యల పట్ల మీ స్పందన పూర్తిగా మీ ఇష్టం అని అర్థం చేసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మిమ్మల్ని అవమానించినట్లయితే మరియు మీకు కోపం వచ్చినట్లయితే, ఆ లైన్ నిజంగా బాధాకరమైనది మరియు అవమానకరమైనది అయినప్పటికీ, దానికి ఎలా స్పందించాలో మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోవచ్చు. మీరు కోపంతో, ఏడుపుతో లేదా కోపంతో పరుగెత్తవచ్చు, లేదా మీరు మీలో మీరు చూసుకోవచ్చు మరియు మీ శ్రేయస్సు ఇతరుల అభిప్రాయాలపై ఆధారపడి ఉండదని గుర్తుంచుకోండి, నవ్వుతూ వెళ్లిపోండి.
2. 2 మీ భయాల గురించి తెలుసుకోండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని ఎందుకు భయపెడుతుందో ఆలోచించండి? మీరు ఏ నిర్దిష్ట దృష్టాంతానికి భయపడుతున్నారు? ఈ రోజు మీరు వదిలివేయబడితే, ఇది మీలో ఎలాంటి ప్రత్యేక భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది? ఈ సమయంలో మీ తలలో ఏ ఆలోచనలు ఉంటాయి? మీ భయాల వివరాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు వాటిని అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని విడిచిపెడితే, ఎవరూ మిమ్మల్ని ప్రేమించరని మీరు భయపడవచ్చు మరియు మీరే ఎప్పటికీ తిరిగి సంబంధంలోకి ప్రవేశించలేరు.
3. 3 సాధారణీకరణను ఆపండి. మీ ఒంటరితనం గురించి మీ భయం మీ చిన్ననాటి ఎపిసోడ్ వల్ల కలిగితే, అదే విషయం మళ్లీ జరుగుతుందని మీరు ఉపచేతనంగా భావిస్తారు. మీ బాల్యంలో మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ తల్లి లేదా మిమ్మల్ని ఏదో ఒక విధంగా చూసుకున్న మరొక మహిళ మిమ్మల్ని వదిలిపెడితే, మీ జీవితంలో ఏ స్త్రీపైనా మీరు అపనమ్మకం కావచ్చు.ప్రతిఒక్కరూ భిన్నంగా ప్రవర్తిస్తారు కాబట్టి ఇది అహేతుకమైన అపనమ్మకం అని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.
4. 4 ఎల్లప్పుడూ వాస్తవాలను తనిఖీ చేయండి. మనస్సులో ఆందోళన ఆవహించినప్పుడు, వాస్తవాలను తనిఖీ చేయడం అనేది భావాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఉపయోగకరమైన వ్యూహం. మీ భావోద్వేగాలను మ్యూట్ చేయండి మరియు ప్రస్తుతానికి మీ ఆలోచనలకు హేతుబద్ధమైన ప్రాతిపదిక ఉందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి? మీరు అనుభవిస్తున్న దాని కోసం సరళమైన మరియు మరింత స్పష్టమైన వివరణ ఉంటే పరిశీలించండి?
   • ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి మీ సందేశాలకు అరగంట పాటు స్పందించకపోతే, మీ మొదటి ప్రతిచర్య ఈ క్రింది ఆలోచనలు కావచ్చు: "అతను నాతో అలసిపోయాడు మరియు నాతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇష్టపడడు." మీరు అలా ఆలోచించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, ఇది నిజంగా అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన కారణమా? అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీ భాగస్వామి వేరొకరితో మాట్లాడటంలో బిజీగా ఉన్నారు, లేదా వ్యాపార సమావేశం తర్వాత వారి ఫోన్‌లో ధ్వనిని ఆన్ చేయడం మర్చిపోయారు.
5. 5 అన్ని అవకాశాలను పరిగణలోకి తీసుకునే నియమాన్ని రూపొందించండి. ఈవెంట్‌లను అంచనా వేయడానికి జాగ్రత్తగా మరియు హేతుబద్ధమైన విధానం భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందో (లేదా జరగకపోవచ్చు) కాకుండా ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బోధిస్తుంది. మీ జీవితంలో ఏ క్షణంలోనైనా మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు వెంటనే స్పందించడం లేదా మీరే తీర్పు చెప్పడం కాకుండా, "నేనెందుకు ఇలా ఫీల్ అవుతున్నాను?" ఇది మీ భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఏమి వినాలి మరియు ఏది అతుక్కోకూడదో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ భావోద్వేగాలు మరియు చర్యల గురించి తెలుసుకోవడానికి ధ్యానం మంచి మార్గం. ఐదు లేదా పది నిమిషాల రోజువారీ సెషన్‌లు కూడా మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ ఫోన్‌కు నేపథ్య అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు లేదా YouTube లో ధ్యానంపై వీడియో ట్యుటోరియల్స్ చూడవచ్చు.

3 వ భాగం 2: మీ ప్రవర్తనను ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి

1. 1 ప్రజలను మీ నుండి దూరం చేసే మీ ప్రవర్తన యొక్క నమూనాల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు వదలివేయబడతారని భయపడుతుంటే, మీరు తరచుగా దుర్బలత్వం మరియు అభద్రతా భావం నుండి ప్రవర్తించవచ్చు. ఈ ప్రవర్తనకు కొన్ని ఉదాహరణలు: మీరు నిరంతరం ఒక వ్యక్తికి కాల్ చేయండి లేదా మెసేజ్ చేయండి, మీ ఖాళీ సమయాన్ని మీతో గడపమని మీరు వ్యక్తిని అడుగుతారు, ఇతరులు మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టాలని కోరుకుంటున్నారని మీరు ఆరోపిస్తున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రవర్తనతో మీరు, మీరే ఇష్టపడకపోయినా, మీ స్నేహితులు మరియు భాగస్వాములను భయపెట్టండి. మీరు పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఏవైనా గమనించినట్లయితే, మీ ఆందోళనను పరిష్కరించడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • బుద్ధిని ఆశ్రయించడం ద్వారా, మీరు ఇతరులను దూరంగా నెట్టడం మానేస్తారు. ఈ విధానం యొక్క కోణం నుండి, మీరు మీ ఉద్దేశాలను విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయగలరు మరియు హఠాత్తుగా మరియు అతిగా డిమాండ్ చేసే ప్రవర్తనను చేతనంగా వదిలివేయగలరు.
   • మీ భావోద్వేగాల ద్వారా నడిపించే బదులు మీరు హాని కలిగించినప్పుడు, మీ భావాల గురించి ఒక పత్రికలో రాయండి. నడవడం మరియు మీ భావాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరొక మంచి ఎంపిక.
2. 2 మీకు కావలసిన సంబంధం గురించి ఆలోచించండి. తరచుగా, వదలివేయబడతారని భయపడేవారు భావోద్వేగంతో చల్లని వ్యక్తులతో సంబంధాలు పెట్టుకుంటారు. మీరు ఇంతకు ముందు డంప్ చేయబడితే, మీ తల్లిదండ్రులు లేదా మాజీ భాగస్వాముల వలె ప్రవర్తించే భాగస్వాములను మీరు ఉపచేతనంగా ఎంచుకోవచ్చు.
   • మరింత మానసికంగా బహిరంగ భాగస్వామి నిరంతర ఆందోళన మరియు ఒంటరితనం యొక్క ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తారని పరిగణించండి.
   • మీరు మానసికంగా అనారోగ్యకరమైన సంబంధాలలోకి ప్రవేశించే అవకాశం ఉందని మీకు అనిపిస్తే, కౌన్సిలర్ మీకు సహాయం చేయగలడు. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనల కారణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడగలడు మరియు మిమ్మల్ని మరింత స్థిరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలకు ఆకర్షించే లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు నేర్పించగలడు.
3. 3 చాలా మంది స్నేహితులను చేసుకోండి. మీరు వదలివేయబడతారని భయపడుతుంటే, మీరు ఇతరులకు సహకారం అందించడం మర్చిపోతూ ఒక సంబంధంలో స్థిరపడవచ్చు. స్థిరమైన సామాజిక వలయాన్ని ఏర్పరచుకున్న తర్వాత, మీరు ఒక వ్యక్తిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం మానేస్తారు, మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.
   • మీ స్నేహితులలో ఒకరు కమ్యూనికేట్ చేయడాన్ని నిలిపివేయాలని నిర్ణయించుకుంటే లేదా అందుబాటులో లేకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు. వ్యక్తులను కలవడం మరియు కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించడం కూడా నేర్చుకుంటారు.
   • కొత్త పరిచయాలు మరియు స్నేహితులకు ఓపెన్‌గా ఉండడం ద్వారా, మీరు విశ్వసనీయమైన మద్దతు వృత్తాన్ని నిర్మిస్తారు. పాఠశాలలో మరొక తరగతిలో చేరండి, వంట తరగతి తీసుకోండి, స్థానిక పార్కులో తరచుగా నడవండి లేదా ఇలాంటి ఆసక్తులు ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనండి.
4. 4 మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచే కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు మరింత మానసికంగా స్వయం సమృద్ధిని పొందుతారు మరియు ఒంటరిగా ఉండాలనే మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీతో సామరస్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ సామర్థ్యాలను గుర్తించినప్పుడు, మీరు ఇతరుల తీర్పు మరియు శ్రద్ధపై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు.
   • ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి, కొత్త నైపుణ్యాలు నేర్చుకోవడానికి, స్వచ్ఛందంగా మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి, మీకు ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయండి.

3 వ భాగం 3: భయాల కారణాలను ఎలా గుర్తించాలి

1. 1 ఒంటరితనం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆలోచించండి. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం లేదా నిర్లక్ష్యం మరియు శారీరక, భావోద్వేగ లేదా లైంగిక వేధింపులకు గురికావడం చాలా బాధాకరమైనది. ఈ అనుభవం ఉన్న వ్యక్తి తమ ప్రస్తుత సంబంధంలో కూడా అదే జరుగుతుందనే తీవ్ర భయంతో ప్రవర్తనా మరియు మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.
   • పరిత్యాగం భయం యొక్క కొన్ని సాధారణ భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా ప్రతిచర్యలు: మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు కోపం యొక్క ఫిట్స్, అలాగే మీరు దగ్గరగా ఉండే వారి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే ఇతర ప్రవర్తనలు.
   • ఇతర లక్షణాలలో తక్కువ ఆత్మగౌరవం, చిన్నగా అనిపించడం, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా భయాందోళనలు, నిస్సహాయత మరియు నిస్సహాయత భావాలు మరియు మార్పుకు తగ్గట్టుగా ఉండడం వంటివి ఉండవచ్చు.
   • వదిలివేయబడతామనే భయం కూడా ప్రజలను విశ్వసించే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను ప్రోత్సహించే వ్యక్తులకు ఇది కోడెపెండెన్సీ మరియు అనుబంధానికి దారితీస్తుంది.
2. 2 మీరు చిన్నతనంలో వదిలివేయబడ్డారా అని ఆలోచించండి. చాలా సందర్భాలలో, ఒంటరితనం భయం చిన్ననాటి మానసిక గాయం ఆధారంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీరు తల్లిదండ్రులు లేదా ఇతర ప్రియమైనవారి మరణాన్ని అనుభవించినట్లయితే, విడాకుల కారణంగా వారితో సంబంధాన్ని కోల్పోయినట్లయితే లేదా మరొక కారణంతో, ఇతర వ్యక్తులకు అదే జరుగుతుందని మీరు ఉపచేతనంగా భయపడవచ్చు.
3. 3 గుర్తుంచుకోండి, మీరు పరిత్యజించిన భాగస్వామిగా భావించారు. కొన్నిసార్లు యుక్తవయస్సులో అనుభవించే గాయం ఒంటరితనం భయం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. అతని మరణం, విడాకులు లేదా ఆర్థిక ఇబ్బందుల కారణంగా మీరు భాగస్వామిని లేదా ప్రియమైన వారిని కోల్పోవాల్సి వచ్చిందా? అనుభవం తర్వాత కొంతమందికి ఒంటరిగా ఉండాలనే భయం ఉండవచ్చు.
4. 4 మీ ఆత్మగౌరవాన్ని విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయండి. వదలివేయబడతారని భయపడే చాలా మందికి తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉంటుంది. మీరు తరచుగా ఇతర వ్యక్తుల నుండి ఆమోదం మరియు ప్రశంసలను వినాలనుకుంటున్నట్లు లేదా మీరు ఉన్న సంబంధాల పరంగా మీ ప్రాముఖ్యతను నిర్ణయించాలనుకుంటే, మీరు ఇతర వ్యక్తులను కోల్పోతారని భయపడవచ్చు, ఎందుకంటే మీ కోసం వారు మాత్రమే సానుకూల భావోద్వేగాలకు మూలం. మీతో.
5. 5 మీరు ఎంత తరచుగా ఆందోళన చెందుతున్నారో ఆలోచించండి. ఆందోళనకు గురయ్యే వ్యక్తులు వదిలివేయబడతారని భయపడే అవకాశం ఉంది. చాలా ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు స్పష్టమైన ఊహలను కలిగి ఉంటారు. ప్రియమైనవారు వదిలివేయడం ఎలా ఉంటుందో మీరు ఊహించినట్లయితే, ఈ ఆలోచనలు వాస్తవంలోకి అనువదించడానికి మీరు భయపడే అవకాశం ఉంది, ఇది మీకు ఇంతకు ముందు ఎన్నడూ జరగనప్పటికీ.
   • ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా పరిస్థితి నుండి చెత్తను ఆశిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి మీ కాల్‌కు వెంటనే సమాధానం ఇవ్వకపోతే మీరు ఆందోళన చెందుతారు (గుండె దడ, అరచేతుల చెమట). ఈ వ్యక్తికి ఏదో జరిగిందని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు, లేదా అతను మిమ్మల్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా విస్మరిస్తున్నాడు.
   • ఆందోళనను అధిగమించడానికి, మీ అంచనాలు ఎంత వాస్తవికమైనవో విశ్లేషించడం నేర్చుకోవాలి. మీ భాగస్వామికి ఏదో జరిగిందని అనుకోవడానికి మీకు కారణాలు ఉన్నాయా? అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని విస్మరిస్తున్నారనడానికి స్పష్టమైన ఆధారాలు ఉన్నాయా?
   • ఆందోళనను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలంటే, ఈ పరిస్థితులతో ఎలా వ్యవహరించాలో తెలిసిన ఒక థెరపిస్ట్‌ని మీరు చూడాలి.
6. 6 వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి. మీ భయం ఎంత బలంగా ఉందో మరియు అది ప్రస్తుతం మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి, అర్హత కలిగిన చికిత్సకుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త నుండి మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతు మీకు సహాయపడతాయి. వదలివేయబడతారని భయపడే వ్యక్తులకు సహాయం చేయడంలో నైపుణ్యం ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనండి మరియు గతంలోని భయాలను వర్తమాన వాస్తవ సంఘటనల నుండి ఎలా వేరు చేయాలో వారు మీకు నేర్పుతారు.
   • గత మరియు వర్తమానాలను వేరు చేయడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మరియు ఈ రోజు మీ జీవితంలో మీ భయాలకు నిజమైన ఆధారం లేదని గుర్తించడం ద్వారా, మీ రోజువారీ జీవితంలో ఏదైనా భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.