విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: వివిధ రకాల సైకోథెరపీ
• పద్ధతి 2 లో 3: గ్రహణశీలతను తగ్గించండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: వంతెనలను దాటవలసిన అవసరాన్ని అంగీకరించడం
• చిట్కాలు

వంతెనల భయం లేదా జెఫిరోఫోబియా భయాందోళనలకు గురి కావచ్చు, కానీ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు సమస్యను క్రమంగా వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. జెఫిరోఫోబియా వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది - కొంతమంది వంతెనలను దాటడానికి భయపడతారు, మరికొందరికి కాలినడకన వంతెనను దాటడం కంటే అధ్వాన్నంగా ఏమీ లేదు. ఈ ఫోబియా ఒక బాధాకరమైన అనుభవం లేదా ప్రయాణం లేదా పరివర్తనల కోసం పొందిన ప్రతిచర్యతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది ప్రజలు పాఠశాలకు మరియు పనికి రాకుండా, లేదా వారి బంధువులు మరియు స్నేహితులతో నడవకుండా నిరోధిస్తుంది. సైకోథెరపీ, క్రమంగా భయం చెదరగొట్టడం మరియు సాధారణ కోపింగ్ స్ట్రాటజీల ద్వారా, ఒక వ్యక్తి జెఫిరోఫోబియాతో కూడా సాధారణ జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: వివిధ రకాల సైకోథెరపీ

1. 1 లక్షణాలను పరిగణించండి. సైకోథెరపిస్ట్‌ని సందర్శించే ముందు, మీరు మీ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. జెఫిరోఫోబియా యొక్క సాధారణ లక్షణాలు అరచేతుల చెమట, జలదరింపు సంచలనం, తిమ్మిరి, వణుకు, వికారం మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం. మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు వంతెనను దాటడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అవి సంభవించవచ్చు. అలాగే, ఒక వ్యక్తి మరణం, పడటం మరియు ఇతర బలమైన భావాలను అనుభవించవచ్చు.
   • వంతెనలు మరియు వంతెన పరిస్థితుల పట్ల అహేతుకమైన భయం అత్యంత స్పష్టమైన లక్షణం.
   • మీ మార్గంలో వంతెనలను నివారించే ధోరణి కూడా జెఫిరోఫోబియాను సూచిస్తుంది.
   • ఈ ఫోబియా యొక్క సాధారణ లక్షణం అకాల ఆందోళన. వంతెనపై అడుగు పెట్టడానికి ముందుగానే ఆ వ్యక్తికి భయం మొదలైంది.
   • తీవ్రమైన భయాందోళన దాడులు జెఫిరోఫోబియాతో సాధారణం. వారు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, వికారం లేదా అతిసారం, పెరిగిన చెమట, తిమ్మిరి, జలదరింపు సంచలనం మరియు మైకముతో పాటుగా ఉంటారు.
2. 2 సంబంధిత వ్యాధులను పరిగణించండి. జెఫిరోఫోబియా తరచుగా పెద్ద ఆందోళన సమస్యలో భాగం. ఇది తీవ్ర భయాందోళనలను అనుభవించే వ్యక్తులలో వ్యక్తమవుతుంది, లేదా ఎత్తులు మరియు బహిరంగ ప్రదేశాల భయంతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.
3. 3 మంచి థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనండి. వంతెన భయం వంటి నిర్దిష్ట భయాలకు చికిత్స చేయడానికి అనేక రకాల మానసిక చికిత్సా ఎంపికలను ఉపయోగించవచ్చు. జెఫిరోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా మాట్లాడటం, బహిర్గతం, కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ మరియు సమస్యకు ఇతర విధానాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.
   • ఫోబియాలో నైపుణ్యం కలిగిన మంచి థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. సైకియాట్రిస్ట్, సైకాలజిస్ట్, సైకోథెరపిస్ట్ లేదా ఇతర స్పెషలిస్ట్‌ని ఎంచుకోవడానికి వైద్యులు, స్నేహితులు లేదా ఇంటర్నెట్‌లో సలహాను కోరండి.
4. 4 కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ స్పెషలిస్ట్‌ని కనుగొనండి. ఈ స్పెషలైజేషన్‌తో సైకోథెరపిస్ట్‌ని సిఫార్సు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఆందోళన మరియు భయాన్ని నిర్వహించడానికి ఈ విధానం ఎక్స్‌పోజర్ మరియు ఇతర చికిత్సలను మిళితం చేస్తుంది. వంతెనల పట్ల మీ భయాలు మరియు నమ్మకాల గురించి మీకు కొత్త అవగాహన ఉంటుంది. ఈ విధానం యొక్క ప్రధాన అంశం వంతెనల గురించి మీ భావాలు మరియు ఆలోచనలపై నియంత్రణ భావాన్ని సృష్టించడం.
5. 5 డీసెన్సిటైజేషన్ లేదా ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీలో నిపుణుడిని కనుగొనండి. ఈ స్పెషలైజేషన్‌తో మీరు సైకోథెరపిస్ట్‌ని వెతకాలి. వంతెనలను దాటడం వంటి భయపెట్టే పరిస్థితులకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో మీరు మార్చాలి. క్రమంగా భయానికి అలవాటు పడటం వలన ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్పుతుంది. ఉదాహరణకు, థెరపిస్ట్ మొదట మిమ్మల్ని మీరు ఒక వంతెన దాటుతున్నట్లు ఊహించుకోమని, ఆపై అలాంటి సన్నివేశాలతో సినిమాలు చూడమని మిమ్మల్ని అడుగుతాడు. ప్రతి సెషన్‌లో అలాంటి ఎక్స్‌పోజర్ వ్యవధి క్రమంగా పెరుగుతుంది. చివరికి మీరు వంతెనను దాటగలిగే స్థితికి చేరుకుంటారు.
   • ఎక్స్‌పోజర్ మరియు కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీని కలపడానికి ప్రయత్నించండి. మృదువైన డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ కలయిక మధ్య వయస్కులైన మరియు వృద్ధ రోగులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • ఫోబియాస్ ఉన్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారికి, షార్ట్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ సెషన్‌లు మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మరింత సరైనవి.
6. 6 సంభాషణ చికిత్స కోసం కౌన్సిలర్‌ని కనుగొనండి. వంతెన భయం యొక్క కారణాలు మరియు ఆందోళన యొక్క అనుబంధ భావాలను పరిశోధించడానికి ఒక మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయపడుతుంది. మీ భయానికి కారణాలను చర్చించండి. కలిసి, మీరు సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొనవచ్చు. సంభాషణ చికిత్సలో అటువంటి భయం యొక్క ప్రారంభ జ్ఞాపకాలను పరిగణించండి.
7. 7 మీ treatmentషధ చికిత్స ఎంపికల గురించి తెలుసుకోండి. మనోరోగ వైద్యుడు జెఫిరోఫోబియా యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మందులను సూచించవచ్చు. పూర్తి ఫోబియాకు నివారణ లేనప్పటికీ, కొన్ని లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించేవి ఉన్నాయి.
   • బీటా బ్లాకర్ల గురించి మనోరోగ వైద్యులను అడగండి. అవి శరీరంపై ఆడ్రినలిన్ ప్రభావాన్ని నిరోధిస్తాయి. వంతెనను దాటడం వంటి భయపెట్టే సంఘటనకు ముందు ఇటువంటి నివారణలు తీసుకోవచ్చు. అవి గుండె దడ మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   • జెఫిరోఫోబియా కోసం యాంటిడిప్రెసెంట్స్ గురించి మనోరోగ వైద్యులను అడగండి. సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRI లు) మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు నిర్దిష్ట భయాలతో సంబంధం ఉన్న ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు.
   • మత్తుమందుల గురించి మనోరోగ వైద్యుడిని అడగండి. భయపెట్టే పరిస్థితులలో ఈ మందులు మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి.

పద్ధతి 2 లో 3: గ్రహణశీలతను తగ్గించండి

1. 1 సమస్యను ఒప్పుకోండి. మీకు వంతెనల భయం ఉందని అంగీకరించండి మరియు మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయాలి.ఆ తర్వాత, మీరు ఫిల్మ్‌లు, వంతెనలపై ఊహాత్మక క్రాసింగ్‌లు మరియు చిన్న వంతెనలపై క్రాసింగ్‌ల సహాయంతో క్రమంగా వంతెనల రూపాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
2. 2 వంతెనతో సినిమా చూడండి. వంతెనల చలన చిత్రాన్ని చూడటం వంతెనల దృష్టిని మరియు క్రాసింగ్ లేదా క్రాసింగ్ ఆలోచనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇలాంటి సన్నివేశాలు మరియు ఇతివృత్తాలతో చాలా సినిమాలు ఉన్నాయి. తరచుగా పేరు కూడా "వంతెన" అనే పదాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. కీవర్డ్ "వంతెన" కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.
   • ది బ్రిడ్జిస్ ఆఫ్ మాడిసన్ కౌంటీ, 1995 లో క్లింట్ ఈస్ట్‌వుడ్, ఒక ఫోటోగ్రాఫర్ నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ చేత నియమించబడిన మాడిసన్ కౌంటీ యొక్క కప్పబడిన వంతెనలను ఫోటో తీస్తున్నారు మరియు అకస్మాత్తుగా కౌంటీ నుండి ఒక మహిళతో ప్రేమలో పడ్డారు.
   • 1957 లో చిత్రీకరించిన బ్రిటిష్-అమెరికన్ చిత్రం ది బ్రిడ్జ్ ఆన్ ది రివర్, యుద్ధ ఖైదీలను రవాణా చేయడానికి రైల్వే వంతెన నిర్మాణం గురించి చెబుతుంది.
3. 3 ఒక చిన్న వంతెనను దాటడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహితుల బృందం, మీ మనస్తత్వవేత్త లేదా థెరపిస్ట్‌తో చిన్న వంతెనపై నడవండి. పెద్ద నిర్మాణాలను దాటడానికి శారీరక మరియు మానసిక స్థైర్యాన్ని పెంపొందించడానికి చిన్న వంతెనలు మీకు సహాయపడతాయి. స్నేహితులు మరియు మీ థెరపిస్ట్ యొక్క బలమైన మద్దతుతో, మీరు క్రమంగా వంతెనలకు అలవాటుపడగలరు.
   • మీరు చికిత్స చేయించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు సైకోథెరపిస్ట్ యొక్క అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించండి.
4. 4 ఒక దినచర్యను అనుసరించండి. మీ జీవితంలో సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం ఉండేలా పని లేదా పాఠశాలలో ఏర్పాటు చేసిన క్రమాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యం.

3 లో 3 వ పద్ధతి: వంతెనలను దాటవలసిన అవసరాన్ని అంగీకరించడం

1. 1 వంతెనల మీదుగా రవాణా చేయమని కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. వాహనం వంతెనను దాటినప్పుడు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను నమ్మండి.
2. 2 మరేదైనా ఆలోచించండి. మీరు మీ మెదడును నైరూప్య అంశంపై ఆలోచనలతో బిజీగా ఉంచుకుంటే, మీరు వంతెనను దాటడం సులభం అవుతుంది.
   • ఆడ పేర్లను గుర్తుంచుకోండి.
   • లైసెన్స్ ప్లేట్‌లను వెనుకకు చదవండి.
   • వంద వరకు లెక్కించండి. పూర్తయిన తర్వాత, ప్రారంభించండి మరియు మీరు వంతెనను దాటే వరకు పునరావృతం చేయండి.
3. 3 వంతెన రవాణా సేవల గురించి తెలుసుకోండి. ప్రపంచంలోని కొన్ని దేశాలలో, పొడవైన వంతెనలపై, గెఫిరోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మీరు వంతెనపై చెల్లింపు లేదా ఉచిత రవాణా సేవను కనుగొనవచ్చు. ప్రయాణానికి ముందు, ఈ సేవ లభ్యత గురించి ఆరా తీయడానికి మీరు మీ స్థానిక అధికారులకు కాల్ చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో, మీరు చెసాపీక్ బే బ్రిడ్జ్ (మేరీల్యాండ్) మీదుగా $ 25 కి రవాణా చేయబడతారు.
   • మిచిగాన్ (USA) లోని మాకినాక్ వంతెన మీదుగా రవాణా సేవ జెఫిరోఫోబియా ఉన్నవారికి ఉచితం.
4. 4 ఇలాంటి భయాలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం సహాయక బృందానికి హాజరుకాండి.
   • మీ నగరంలో విభిన్న భయాలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మద్దతు సమూహాల జాబితాను కనుగొనండి.
   • ఇలాంటి భయాలు ఉన్న వ్యక్తులతో ఆన్‌లైన్‌లో చాట్ చేయండి. ఒకరికి ఒకరు సహాయం చేస్కొండి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గం కనుగొన్న వారితో మాట్లాడండి. శ్రద్ధగా, మర్యాదగా మరియు సలహా తీసుకోండి.
   • మీ భయం గురించి ఎవరికైనా చెప్పండి. ఇది కుటుంబ సభ్యుడు, బంధువు, స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి కావచ్చు. వారందరూ మీకు సహాయపడగలరు. ఒంటరిగా, ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడూ భయాన్ని వదిలించుకోలేడు. దగ్గరి వ్యక్తులు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడానికి మరియు మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయరు.

చిట్కాలు

• వంతెనలను దాటుతున్నప్పుడు మీకు ఇష్టమైన పిల్లల స్టఫ్డ్ జంతువు లేదా ఇతర ముఖ్యమైన వస్తువులను తీసుకెళ్లండి.
• విశ్రాంతి! "అంతా బాగానే ఉంటుంది" అని ఆలోచించండి.