రచయిత:
Sara Rhodes
సృష్టి తేదీ:
15 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు ఎప్పుడైనా ఎవరైనా హైజంప్స్ చేయడం చూశారా మరియు ఒకసారి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా?
దశలు
1 టేప్ కొలత మరియు మెడికల్ టేప్ తీసుకోండి మరియు హై జంప్ హోల్‌ను కనుగొనండి. బిగినర్స్ జంపర్‌ల కోసం, హై -జంప్ బార్‌పై ల్యాండింగ్ చేయడం హాని కలిగించే విధంగా, షాక్ శోషక కేబుల్ ఉత్తమం. 
2 మీ స్వింగ్ లెగ్‌ని గుర్తించండి. తెలుసుకోవడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: మీ కడుపు మీద పడుకోండి, తర్వాత నిలబడండి లేదా ఎవరైనా మిమ్మల్ని వెనుక నుండి నెట్టండి. మీరు నిలబడటానికి ఏ కాలును ముందుకు తెచ్చారో, లేదా ఏ కాలు పడకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకున్నారో గమనించండి. మీరు మీ కుడి కాలును ముందుకు వేస్తే, కుడి వైపున ప్రారంభించండి. మీ ఎడమ పాదం ముందుకు కదిలినట్లయితే, ఎడమ వైపున ప్రారంభించండి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు ముందుకు పెట్టిన కాలు ప్రాథమికంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల బలంగా ఉంటుంది. మోకాలిని పైకి లేపడానికి మీకు మీ బలమైన కాలు అవసరం, ఎందుకంటే ఇది మీరు దూకే ఎత్తులో చాలా వరకు ఉంటుంది. 
3 టేకాఫ్ రన్. మొత్తం టేకాఫ్ రన్ పొడవు 5-8 పెద్ద దశలను కలిగి ఉండాలి, చివరి మూడు ఆర్క్‌లో ఉంటాయి. మిగిలిన దశలను లైన్ వెంట నియంత్రిత వేగంతో తీసుకోవాలి. జంప్ జోన్ దిశలో క్రమంగా తిరగండి (బార్ ద్వారా సృష్టించబడిన ఊహాత్మక విమానం / అడ్డంకి), వేగం పొందుతుంది. చివరి మూడు పెద్ద అడుగులు (లేదా 6 చిన్నవి) పరుగులు ఆర్క్‌లో ఉండాలి మరియు చివరి రెండు వేగంగా ఉండాలి. దశలను టైమింగ్ చేయడానికి ఒక పద్ధతి ఏమిటంటే, జంపర్ జంప్ పిట్ నుండి వ్యతిరేక దిశలో తన దశలను అమలు చేయడం. అతను తన స్థానం ఉన్న ప్రదేశం నుండి ప్రారంభించాలి (స్టెప్ 4 చూడండి), త్వరగా మూలను అమలు చేయండి మరియు సరళ రేఖకు చేరుకున్నప్పుడు విస్తృత స్ట్రైడ్స్‌తో పరిగెత్తడం ప్రారంభించండి. ఈ పద్ధతి వివిధ రకాల పొడవు మరియు వేగాలను అనుమతిస్తుంది. అథ్లెట్ వేడెక్కిన తర్వాత, సర్దుబాట్లు ఎల్లప్పుడూ చేయాలి, ఎందుకంటే వేడెక్కడం అతని దశలను మారుస్తుంది. దశలను సర్దుబాటు చేసినప్పుడు, రెండు పొడవులను కొలవండి: ప్లాంక్ నుండి దశల ప్రారంభ స్థానం లంబంగా ఉండే బిందువు వరకు దూరం మరియు ఆ పాయింట్ నుండి దశల ప్రారంభ బిందువు వరకు దూరం. 
4 జంపింగ్ స్థానం. ఆదర్శ స్థానం, లేదా జంప్ సమయంలో మీ రెండవ, నాన్-మెయిన్ లెగ్ నిలుస్తుంది, ఇది రంధ్రం మధ్యలో నుండి మూడింట ఒక వంతు మరియు మధ్యలో నుండి చేయి పొడవులో ఉంటుంది. ఇది జంపర్ బార్ మధ్యలో ఎగురుతుంది, ఇది గాలిలో ఉన్నప్పుడు బార్ కుంగిపోతుంది, తద్వారా స్టాండ్ గురించి అనుభవం లేని జంపర్‌లకు ప్రమాదవశాత్తు గాయం కాకుండా చేస్తుంది. ప్రాథమికాలను నేర్చుకున్న తర్వాత, జంపర్లు భూమి నుండి సుమారు 45 డిగ్రీల కోణంలో ఒక వైఖరిని నమోదు చేయడానికి తమ వంపు పని చేయాలి. (పెన్సిల్ తలక్రిందులుగా చేసిన ఉదాహరణలో ఈ ప్రభావం కనిపిస్తుంది. మీరు పెన్సిల్‌ని ముందుకు కదిలి టేబుల్‌కి ఒక కోణంలో విసిరితే, అది నేరుగా పైకి దూసుకెళ్తుంది. మీరు దానిని నిటారుగా ఉంచినట్లయితే, అది ఉండదు జంప్, కానీ కేవలం వస్తాయి.) 
5 మోకాలి స్వింగ్. స్థానం యొక్క ప్రధాన దృష్టి త్వరగా మరియు బలమైన మోకాలి స్వింగ్‌గా ఉండాలి. మోకాలి శరీరం వెంబడి మరియు పిట్ నుండి దూరంగా జారిపోవాలి. మీ వెనుకవైపు బార్‌ని తిప్పడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. భుజాలు మరియు మొండెం మోకాలిని అనుసరిస్తాయని గమనించండి. సైడ్ ట్విస్టింగ్ ఉండకూడదు. 
6 వంచు జంపర్ అతని కింద ఉన్న వాటా లాగా వంగి ఉండాలి, లేదా అతను గాలిలో వంతెన చేసినట్లు. మీ తల వెనక్కి వంగి ఉండేలా చూసుకోండి (గడ్డం పైకి), లేకపోతే ఒత్తిడి మీ వీపుకి బదిలీ అవుతుంది మరియు మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా వంగదు. జంపింగ్ ఎత్తు పెరగకుండా బెండింగ్ నిరోధిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మోకాలి స్వింగ్ నుండి మీరు చేయగలిగినదంతా తీసుకునే వరకు ఆలస్యం చేయాలి.తల జంప్ యొక్క "హెల్మ్", కాబట్టి అకాల వంగడంలో సమస్యలు ఉంటే, తల సాధారణంగా రంధ్రం వైపుకు తిరిగి విసిరివేయబడుతుంది, దీని వలన జంపర్ "డైవ్" అవుతుంది. మొండెం పలక పైన ఉన్నప్పుడు తలను పైకి లేపడం వల్ల వంపు నుండి అకాల నిష్క్రమణ జరుగుతుంది. 
7 ల్యాండింగ్. మీ తల పైకి లేపడం వలన మీ పాదాలు వేగంగా పైకి వెళ్తాయి. ఇది సాధారణంగా నేర్చుకోవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది వెనుకకు పడిపోయినప్పుడు సహజమైన రిఫ్లెక్స్. బార్ చుట్టూ రిఫ్లెక్స్ భ్రమణాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి ప్రయత్నించడం తరచుగా సమస్యాత్మకం. జంపర్ సాధ్యమైనంతవరకు భుజాలపైకి దిగడానికి ప్రయత్నించాలి, అతను తన వంపుని తట్టుకోగలడని మరియు సరిగ్గా తిప్పగలనని నిర్ధారిస్తాడు. ఇది, టార్క్ కారణంగా వెనుకబడిన రోల్ చేయమని అతడిని బలవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు దిగినప్పుడు మీ మోకాలు వేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి, లేకుంటే మీరు మోకాలితో ముఖానికి తన్నవచ్చు. 
8 మీరు విజయం సాధించే వరకు ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి! విశ్లేషణాత్మక పక్షవాతాన్ని నివారించడానికి ఒకేసారి ఒక అంశంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి. 
9 అంతే!
చిట్కాలు
- మీరు ప్లాంక్ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, దానిని మత్ పైన కొన్ని సెంటీమీటర్లు భద్రపరచడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ స్థాయి వరకు పని చేయండి.
- మీరు బార్‌పై మంచి వంపు చేయాలనుకుంటే, మీ వెనుకభాగం దీన్ని చేయగలదని నిర్ధారించుకోండి. దూకడానికి ముందు, వంతెనపై (జిమ్నాస్టిక్ వంతెన) నిలబడి, మీ తుంటిని ఎంత ఎత్తుకు పెంచవచ్చో చూడండి. మీరు మీ వెనుక చూడాలి. మీరు నేల మీద వంతెనపై ఎల్లప్పుడూ నిలబడండి మరియు గాలిలో ఎప్పుడూ చేయవద్దు, మీరు హై జంప్ చేసి చాప మీద దిగబోతున్నారు తప్ప. మీరు మీ వీపును గాయపరచవచ్చు కాబట్టి ఎక్కువ వంగవద్దు.
- మీరు దూకుతున్నప్పుడు, మీ తుంటిని పైకి నెట్టండి. ఇది మీ శరీరాన్ని మరింత వంపు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
- ఆర్క్‌లో పరుగెత్తండి, కానీ నేరుగా నేరుగా బార్‌లోకి వెళ్లవద్దు మరియు ఒక పాదంతో నెట్టండి.
- చాలా వెనుకకు వంచు. మీరు ఎంత ఎక్కువ వంగి ఉంటే, మీ కాళ్లు అంత ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- బార్ లేదా సాగే బార్ లేకుండా ప్రారంభించండి.
- ఈ వ్యాసం ప్రారంభకులకు. మీ లోటుపాట్లు తెలిసిన మరియు వాటిని సరిచేయగల హై జంప్ కోచ్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమ ఎంపిక.
- ఎత్తుకు దూకడం నేర్చుకోవడానికి: బార్‌ని తీసివేసి, వెనకవైపు నిలబడి, అది ఉన్న చోట ఎదుర్కొంటుంది. మీరు చాప ముందు నేరుగా నిలబడాలి, కేవలం ఒక అడుగు లేదా అంతకంటే తక్కువ దూరంలో ఉండాలి. అప్పుడు ఊహాజనిత పలకపైకి దూకుతున్నట్లు నటిస్తూ పైకి దూకుతారు. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు మీ చేతుల కదలికలు మరియు వంపుపై పని చేయాలి.
- "ఫాస్‌బరీ ఫ్లాప్" పద్ధతిని ఉపయోగించడం సరైన టెక్నిక్.
- మహిళలు 120 సెం.మీ, పురుషులు - 150 సెం.మీ ఎత్తు నుండి దూకడం ప్రారంభిస్తారు.
హెచ్చరికలు
- పరుపును ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు! ఇది మంచి ఆలోచనలా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు గట్టిగా నెట్టివేస్తే, మీరు టేకాఫ్ చేసి నేలను తాకుతారు.
- మీరు గాయపడినప్పుడు పర్యవేక్షణలో దూకండి లేదా స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి.
- భద్రతా చాప లేకుండా ఎప్పుడూ దూకవద్దు! మీరు తీవ్రంగా గాయపడతారు.
- అదనపు రక్షణ కోసం, పెద్ద చాపల మధ్య చిన్న చాపలను ఉంచండి.
మీకు ఏమి కావాలి
- రౌలెట్
- హై జంప్‌ల కోసం పూర్తి సెట్ (మత్, స్టాండ్ (సపోర్ట్ హోల్డర్స్) మరియు ప్లాంక్)
- వైట్ మెడికల్ అంటుకునే ప్లాస్టర్ (చివరి ప్రయత్నంగా, మెడికల్ బ్యాండేజ్‌లు). బటన్లు బాగా పనిచేస్తాయి, ముఖ్యంగా ట్రాక్ ఉపరితలం తడిగా ఉంటే మరియు అంటుకునేది అంటుకోదు.
- స్నేహితుడు లేదా తల్లిదండ్రులు
