ఫాస్‌బరీ ఫ్లాప్ టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించి ఎత్తుకు దూకడం ఎలా

వీడియో: హై జంప్ టెక్నిక్ - బార్ మీదుగా తిప్పడం (పార్ట్ 1)

విషయము

దశలు
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
మీకు ఏమి కావాలి

హై జంపింగ్ అనేది ఒక అథ్లెటిక్స్ పోటీ, దీనిలో మీరు వివిధ ఎత్తులలో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని దాటవలసి ఉంటుంది. ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్థుల కోసం, ఎత్తు సాధారణంగా 1.2 మీ వద్ద ప్రారంభమవుతుంది మరియు ప్రతి అథ్లెట్ బార్ దాటిన తర్వాత 5 సెం.మీ పెరుగుతుంది. డిక్ ఫాస్‌బరీ ఫాస్‌బరీ ఫ్లాప్‌ను సృష్టించాడు, ఇది అథ్లెట్లు తమ దిగువ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఉపయోగించి బార్‌పైకి దూకడానికి అనుమతించే టెక్నిక్.

దశలు

1 పథం "G" ని పరిశీలించండి. దూకడానికి ముందు క్రాస్‌బార్‌కి పరిగెత్తడాన్ని "G" అని పిలుస్తారు అథ్లెట్ బార్‌కి చేరుకున్నప్పుడు నడుస్తున్న పథం "G" ఆకారాన్ని పోలి ఉంటుంది.
- రివర్స్ ఆర్డర్‌లో, "D" పథం బార్ మధ్యలో నుండి పది మెట్లు ఉండాలి: హుక్ ఐదు దశలు, మరియు సరళరేఖ మూడు దశలు ఉండాలి. మీ ముందు పాదం సరిగ్గా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎడమవైపు కుడి వైపుకు సాపేక్షంగా ఉంటే, మీరు చాప యొక్క ఎడమ వైపుకు పరిగెత్తాలి మరియు దూకాలి. (ఇది ప్రారంభకులకు సలహా. మీరు ఎలా సుఖంగా ఉన్నారో మరియు మీరు ఏ వైపు ఎంచుకున్నారో బట్టి మీరు గుర్తించడం ముఖ్యం).
- చాప వైపు ఐదు వరుసలను సరళ రేఖలో అమలు చేయండి. ఇది మీకు వేగాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ తర్వాతి 3 దశలు మీకు త్వరణాన్ని అందించడానికి మరియు టార్క్ (మొమెంటం యొక్క క్షణం) ప్రభావాన్ని సృష్టించడానికి వక్ర రేఖను అనుసరిస్తాయి. మీరు ఈ దశలను వక్ర మార్గంలో అమలు చేస్తారు, తద్వారా మీరు కదులుతూ ఉంటే, మీరు ఒక వృత్తం చేస్తారు. కాబట్టి, బార్ ముందు మీకు అవసరమైన త్వరణాన్ని అందించడానికి వృత్తాకార కదలికను అనుకరించే మూడు దశలను తీసుకోండి.
- తొమ్మిదవ దశ నేరుగా బార్ వైపు ప్రదర్శించాలి. దీనిని చివరి దశ అంటారు. ఈ దశలో, మీరు మీ శరీర వేగాన్ని ముందుకు నడిపించాలి మరియు స్ప్రింటర్ల మాదిరిగానే నిఠారుగా ఉండాలి. మీ మోచేతులను ఒకచోట చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ చేతులను వెనక్కి లాగండి.
2 తోసివెయ్యి. పదవది చివరి దశ, బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్ హోప్ కింద నుండి విసిరినట్లు మీరు దీన్ని వేగంగా చేయాలి. మీ ఆధిపత్యం లేని పాదాన్ని తిప్పండి, తద్వారా అది చాప వెనుక-ఎడమ మూలలో (కుడి వైపున పాదం ఉన్నవారికి) లేదా చాప వెనుక-కుడి మూలలో (మీ ఆధిపత్య పాదం మిగిలి ఉంటే) సూచించబడుతుంది. చిన్న స్ట్రైడ్ మీరు పొందిన అన్ని వేగాన్ని గ్రహించడానికి మరియు ఎత్తులో మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ బలాన్ని ఉపయోగించి, మీ చేతులను ముందుకు మరియు పైకి కదిలించండి మరియు మీకు వీలైనంత నేరుగా జంప్ చేయండి.జంపింగ్ సమయంలో, మీ మోకాలిని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి - ఇది మీకు ఎత్తును ఇస్తుంది.
3 గాలిలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎలా కదులుతారో ఆలోచించండి.
- మీ శరీరం బార్‌ని దాటడానికి మీ ఆధిపత్య చేతిని పైకి ఎత్తండి. మీ చేతిని వంచు, తద్వారా అది ముందుగా బార్‌ని దాటుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు మీ శరీరాన్ని తిప్పడానికి అనుమతించాలి, ఇది టార్క్ ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు మీ శరీరం గాలిలో తిరుగుతుంది. మీ వేగం మరియు వేగాన్ని నియంత్రించండి మరియు మీ శరీరం 180 డిగ్రీలు తిరిగేటప్పుడు వాటిని చూడాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు బార్‌కు లంబంగా ఉన్న స్థితిలో ఉంటారు.
- మీరు బార్‌కు లంబంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు దాని గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని చేరుకునే వరకు మీ శరీరం పైకి కదులుతూనే ఉంటుంది. ఇది జరిగిన వెంటనే, మీ శరీరం బార్ వైపు కదలడం ప్రారంభమవుతుంది (మీరు ఇప్పుడే పైకి దూకినప్పటికీ వేగం మిమ్మల్ని ముందుకు నెడుతుంది).
- మీ తుంటిని పైకి నెట్టి, మీ తలని వెనక్కి వంచండి. ఈ సమయంలో, మీ శరీరం బార్‌కు లంబంగా ఉంటుంది మరియు మీ తుంటిని పైకి లాగే విధంగా వంపుగా ఉంటుంది మరియు మీ కాళ్లు మరియు తల క్రిందికి ఉంటుంది. మీ తల బార్‌ను దాటి, నేరుగా చాప వైపుకు మళ్ళించబడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీ తొడలు మీ స్థానం యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశంలో బార్‌ని దాటాలి, మరియు మీ కాళ్లు మీ మోకాళ్ల వద్ద మరియు బార్‌పై సమానంగా ఉండాలి (చిత్రాన్ని చూడండి, ఇది మీరు దాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది).
- మీ పాదాలను పైకి విసిరి, బార్‌పైకి తీసుకెళ్లండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీపై కేంద్రీకరించడం మరియు నొక్కడం ద్వారా, మీరు స్వయంచాలకంగా మీ పాదాలను పైకి లేపండి మరియు అవి బార్ మీద ఎగురుతాయి. కొన్నిసార్లు దీనికి ప్రాక్టీస్ మరియు చాలా పునరావృత్తులు అవసరం, కానీ ప్రో కోసం ఇది దూకడానికి సులభమైన భాగం.
- మీ ఎగువ వెనుక లేదా భుజాలపై చాప మీద ల్యాండ్ చేయండి; మీ పాదాలు మీ తల వెనుక వస్తాయి.

చిట్కాలు

మొదటి ప్రయత్నానికి ముందు, హైజంప్స్ యొక్క ఫోటోలు మరియు వీడియోలను చూడండి. ఇది G- పథం ఎలా ఉండాలో చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు బార్‌ని దాటడానికి అవసరమైన గాలిలో కదలికల గురించి కూడా మీకు తెలియజేస్తుంది. జీవితంలో, హైజంప్ వివరించిన దానికంటే చాలా సులభం.
ట్రాక్ D ని నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, మీరు మలుపు తిరిగే కొద్దీ వేగవంతం చేయండి.
బార్‌పైకి దూకడానికి మరొక మార్గాన్ని సిజర్ జంప్ అంటారు. దీని పేరు అథ్లెట్ల కాళ్ల స్థానం నుండి వచ్చింది, ఇది దూకుతున్నప్పుడు, కత్తెర బ్లేడ్‌ల వలె కనిపిస్తుంది.
బార్ మీద నడవడం అనుకరించే వ్యాయామం సాధన చేయండి. బార్‌ను క్రిందికి అమర్చండి మరియు చేయి పొడవు వద్ద బార్ నుండి దూకండి.
తుంటిని పైకి నెట్టడం సాధన కావాలి, కానీ మంచి జంప్‌లకు ఇది కీలకం. ఈ టెక్నిక్ మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని క్రిందికి మారుస్తుంది, మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎత్తుకు దూకడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
D పథాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి, స్ప్రింగ్ రన్ సాధన చేయండి, తద్వారా చివరి దశ సమయానికి మీ కాళ్లు ఇప్పటికే దూకడం అలవాటు చేసుకున్నాయి.
బాస్కెట్‌బాల్ కోర్ట్‌లోని వృత్తాకార గుర్తుల వెంట పరిగెత్తండి, మీరు "G" ట్రాక్‌ను ఆన్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు అవసరమైన వంపు కోసం అనుభూతిని పొందడానికి లైన్ నుండి దూకకుండా నడుపుకోండి.

హెచ్చరికలు

మీరు మీ మెడ మరియు వెన్నెముకకు చాలా దగ్గరగా ఉన్న మీ పైభాగం లేదా భుజాలపై దిగండి. ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. గాయాన్ని నివారించడానికి అత్యల్ప ఎత్తులో ప్రారంభించండి (బాలికలు 1.2 మీ, అబ్బాయిలు 1.4 మీ).
మీరు దిగినప్పుడు పడిపోకుండా చాప పెద్దదిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
మార్గం తడిగా ఉంటే, అప్పుడు దృఢంగా అడుగు పెట్టండి మరియు ఎప్పుడూ వేగాన్ని తగ్గించవద్దు నుండి బార్ 1.5 మీ కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉన్నట్లయితే, మీరు తగినంత వేగంగా పరిగెత్తకపోతే దాన్ని దాటడం మీకు చాలా కష్టమవుతుంది.
గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రారంభ ప్రాక్టీస్ సమయంలో బార్‌కు బదులుగా రబ్బరు బ్యాండ్ ఉపయోగించండి. ఇది మీకు మరింత విజయవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది.
బాగా వేడెక్కండి! లేకపోతే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచవచ్చు. వేడెక్కడానికి 800m నుండి 1600m (స్టేడియం చుట్టూ 2-4 ల్యాప్‌లు) వరకు అమలు చేయండి. మీ కండరాలను బాగా సాగదీయండి, ముఖ్యంగా చతుర్భుజాలు, దూడలు, తొడలు, స్నాయువులు, గజ్జలు, వీపు మరియు చీలమండలు.మీరు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇందులో కదలిక ఉంటుంది.