విషయము

• దశలు
• 6 వ పద్ధతి 1: స్టిరప్ స్ట్రెచ్
• 6 యొక్క పద్ధతి 2: గోడ
• 6 లో 3 వ పద్ధతి: బీచ్ బాల్
• 6 లో 4 వ పద్ధతి: ఉదరం
• 6 యొక్క పద్ధతి 5: ఎగువ శరీరం
• 6 యొక్క పద్ధతి 6: బోర్డు వ్యాయామం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఒక కొత్త క్రీడను ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని ఏమిటంటే, దానికి తగిన భౌతిక ఆకృతిని పొందడం. ప్రతి క్రీడ దాని స్వంత కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది, శరీరంలోని వివిధ భాగాలను విస్తరిస్తుంది, ఇది ఆకారాన్ని పొందడానికి వివిధ వ్యాయామాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది. గుర్రపు స్వారీ మినహాయింపు కాదు. గుర్రం అన్ని పనులను చేస్తుందని విస్తృతంగా విశ్వసిస్తున్నప్పటికీ, రైడ్ చేసే ఎవరికైనా మంచి రైడర్ అథ్లెటిక్ అని తెలుసు, గుర్రపు స్వారీకి చాలా ఫిట్‌నెస్ అవసరం. గుర్రపు స్వారీ చేసేటప్పుడు, కింది కండరాల సమూహాలు సాధారణంగా పాల్గొంటాయి: భుజాలు, ట్రైసెప్స్ / బైసెప్స్, పొత్తికడుపు, వెనుక, లోపలి మరియు బయటి తొడలు మరియు దూడల డోర్సమ్. మీ కండరాలను సాగదీయడానికి, బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి మీరు ప్రతిరోజూ చేయగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

దశలు

6 వ పద్ధతి 1: స్టిరప్ స్ట్రెచ్

1. 1 మెట్ల ప్రక్కన నిలబడండి. మీకు నిచ్చెన లేకపోతే, మీరు స్టెప్పర్ ట్రైనర్ లేదా నిచ్చెనను ఉపయోగించవచ్చు.
2. 2 నేలకి దగ్గరగా ఉన్న మెట్టు మీద నిలబడండి, నిచ్చెన మీద నుండి పడిపోవడం వలన మీరు ఆకారంలో ఉండలేరు. రైలింగ్ పట్టుకోండి. ఇప్పుడు, ఇప్పటికీ రైలింగ్‌ని పట్టుకుని, మీ బ్యాలెన్స్‌ను పట్టుకోండి, మీ అడుగుల బంతులతో మాత్రమే స్టెప్‌పై వాలుతారు.
3. 3 మీ దూడలలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ మడమలను క్రమంగా లాగండి. ఇది మీకు వింతగా అనిపిస్తుందా? ఈ వ్యాయామం స్టిరరప్‌లలో ఫుట్‌వర్క్‌ను పునreసృష్టిస్తుంది, మీ స్థానం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. 10 సెకన్లు వేచి ఉండండి.
4. 4 ఇప్పుడు రైలింగ్‌ని వదిలేయడానికి ప్రయత్నించండి, దానికి కొంత ప్రాక్టీస్ పడుతుంది. మీరు 2 సెకన్లు, తర్వాత 5 వరకు బ్యాలెన్స్ చేయడానికి నిర్వహించే వరకు ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి.

6 యొక్క పద్ధతి 2: గోడ

1. 1 నిచ్చెన వ్యాయామంలో ఇది ఒక వైవిధ్యం. మీ ఇంటిలోని ఏదైనా గోడపైకి వెళ్లి, మీ పాదాన్ని దానిపై 1/2 నుండి 3/4 వరకు స్ట్రెరప్‌లోని పాదం యొక్క నిజమైన ఇన్‌స్టెప్‌తో ఉంచండి.
2. 2 మీ పాదాన్ని స్టైరప్‌పై ఉన్న స్థానానికి పెంచండి.
3. 3 దానిని 3 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై దాన్ని గోడపైకి తగ్గించండి.
4. 4 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి. నైపుణ్యం మెరుగుపడినప్పుడు, లెగ్ లిఫ్ట్ యొక్క పొడవు మరియు వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

6 లో 3 వ పద్ధతి: బీచ్ బాల్

1. 1 కనీసం 30 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన ఏదైనా రబ్బరు బంతిని తీసుకోండి.
2. 2 మీ పాదాలను నేలపై సరైన కోణంలో ఉంచడానికి అనుమతించే గట్టి కుర్చీపై కూర్చోండి.
3. 3 మీ తుంటిని విడుదల చేయడానికి కుర్చీ అంచుకు తరలించండి మరియు మీ మోకాళ్ల మధ్య బంతిని నొక్కండి.
4. 4 మీ మోకాళ్లతో బంతిని నొక్కండి, 15 సెకన్లు వేచి ఉండండి, విడుదల చేయండి. మీరు ఒకేసారి 15 పునరావృత్తులు చేయడం సులభం అయ్యే వరకు రోజుకు చాలాసార్లు చేయండి, తర్వాత 20 కి, తర్వాత 30 కి, మొదలైనవి చేయండి.
5. 5 మీ తుంటి నియంత్రణ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ఈ సందర్భంలో, లోపలి తొడల కండరాలు పంప్ చేయబడతాయి. జిమ్‌లో, ఇలాంటి పంపింగ్ కోసం మీరు ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. రైడింగ్ నుండి విరామం తీసుకోవలసిన చాలా మంది రైడర్లు తమ లోపలి తొడలను పంప్ చేయడం ద్వారా, వారు మెరుగైన స్వభావం అనుభూతి చెందుతారు మరియు వారు స్వారీని తిరిగి ప్రారంభించినప్పుడు నొప్పిని నివారించవచ్చు.

6 లో 4 వ పద్ధతి: ఉదరం

1. 1 మంచి గుర్రపు స్వారీలో ఉదర పని ఉంటుంది. అవసరమైతే మీ పాదాలతో పట్టుకుని, బ్యాలెన్స్ చేయడానికి మీరు మీ అబ్స్‌ని ఉపయోగించాలి.
2. 2 పొత్తికడుపులు బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే, వివిధ ఉదర వ్యాయామాలతో 5 సార్లు 2-3 సార్లు రోజుకు పంప్ చేయండి.
   • జిమ్నాస్టిక్ బంతిని ఉపయోగించి మొండెం మీద వ్యాయామాలు 20% వరకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

6 యొక్క పద్ధతి 5: ఎగువ శరీరం

1. 1 గుర్రపు స్వారీ చేసేటప్పుడు, శరీరం మొత్తం మంచి స్థితిలో ఉండాలి. ఎగువ శరీర వ్యాయామాలను వదులుకోవద్దు. చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ రైడర్స్ వారు రోజుకి చాలాసార్లు చేసే డంబెల్స్ సెట్‌లను కలిగి ఉంటారు, కానీ మీరు మీ గుర్రంతో కలిసి మీ పై శరీరానికి వ్యాయామం చేయవచ్చు.
2. 2 మీ గుర్రాన్ని స్క్రాపర్‌తో మసాజ్ చేయండి. బకెట్ల నీళ్లు తీసుకుని మీరే గడ్డి వేయండి. స్థిరంగా ఇతర పనులు చేయండి, స్టాల్ లేదా పాడాక్ శుభ్రం చేయండి, వీల్‌బరో ఉపయోగించండి. ఈ గుర్రానికి సంబంధించిన కార్యకలాపాలన్నీ వ్యాయామంగా పనిచేస్తాయి మరియు స్థిరమైన వాటిని ఉచిత జిమ్‌గా చేస్తుంది.
3. 3 ఇతర ఎగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే వ్యాయామాల కోసం, గుర్రం నుండి లాస్సో క్యాచింగ్ ఎద్దులను ప్రయత్నించండి, కుస్తీని కదిలించండి మరియు బారెల్ రేసింగ్ చేయండి.

6 యొక్క పద్ధతి 6: బోర్డు వ్యాయామం

1. 1 ఇది యోగా వ్యాయామం, కానీ ఇది మీ ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేసే గొప్ప పని చేస్తుంది. పుష్-అప్ పొజిషన్ తీసుకోండి, కానీ మీ అరచేతిలో విశ్రాంతి తీసుకునే బదులు, మీ ముంజేతులపై వాలుకోండి.
2. 2 మీ అడుగుల మరియు ముంజేతుల బంతులు మాత్రమే నేలను తాకేలా మిమ్మల్ని మీరు పైకి నెట్టండి. మీ కండరాలను బిగించండి.
3. 3 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, రోజుకు 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు వ్యాయామం యొక్క సవరించిన సంస్కరణను వెంటనే అగ్రస్థానంలో ఉండటం మరియు దానిని పట్టుకోవడం ద్వారా ఉపయోగించవచ్చు.
4. 4 గుర్రం వెనుక కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, గుర్రం సౌకర్యం మరియు మీ స్వంత సౌకర్యం కోసం, దాని మెడపై పట్టుకోండి. ముంజేతులు గుర్రంపై దాదాపు 20 సెకన్ల పాటు బ్యాలెన్స్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఇది ఎగువ వీపును కూడా బలపరుస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత, మీరు జీనులో సాధారణ స్థితిని తీసుకోవచ్చు.
   • ఇది గుర్రపు దూకడానికి సిద్ధమవుతున్న వారికి కూడా సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• స్వారీ చేసేటప్పుడు గుర్రం అన్ని పనులూ చేస్తుందనే అజ్ఞానుల వాదనను ఖండించడానికి, ఒక ప్రయోగం గురించి ఆలోచించండి. రైడర్ హార్ట్ మానిటర్ ధరించి గుర్రాన్ని ఎక్కించాడు, ఆమె భర్తకు రీడింగ్ మానిటర్ ఉంది. ఆమె సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు 48-54 బీట్స్ (ఇది తక్కువ). వేగంతో ప్రయాణించేటప్పుడు, హృదయ స్పందన 75 బీట్‌లకు పెరిగింది. ట్రోట్ వద్ద 120 స్ట్రోకులు ఉన్నాయి, మరియు గ్యాలప్ వద్ద - 140. గుర్రపు స్వారీ రైడర్ కోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామం. అందువల్ల, ప్రొఫెషనల్ కానివారి వెర్రి ప్రకటనలను విస్మరించండి. మీరు అలాంటి వ్యక్తులతో (స్నేహితులు, జీవిత భాగస్వామి, తల్లిదండ్రులు) సహించవలసి వస్తే, వారి కోసం ఒక గుర్రాన్ని ఎంచుకొని మైదానం అంతటా పరుగెత్తండి. సాధారణంగా ఇది వెంటనే అమాయకులను సరిచేస్తుంది.
• ఆకారం పొందడానికి మరియు మంచి రైడర్‌గా మారడానికి ఏకైక మార్గం రైడ్. బలమైన కండరాలను కలిగి ఉండటం సగం యుద్ధం మాత్రమే, కదిలే జీవిపై మెదడు, కళ్ళు, సమతుల్యత మరియు శరీర నియంత్రణకు శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా ముఖ్యం. మీరు ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా పొందకపోతే, మీరు స్వారీ చేయడానికి ఉత్తమమైన ఆకృతిలో ఉండరు.
• గుర్రపు స్వారీ అంత తేలికైన పని కాదు. మీరు ఆకారంలో లేకుంటే, మీరు సులభంగా అలసిపోతారు, ఇది భద్రతను తగ్గిస్తుంది. ఏరోబిక్ శిక్షణను వదులుకోవద్దు.
• మీ గుర్రంపై నడుస్తున్నప్పుడు సాగదీయండి. ఇది ఫిట్‌గా మరియు శక్తితో సహాయపడాలి.
• కాళ్లు బలంగా ఉండాలి. వారు మిమ్మల్ని గుర్రంపై ఉంచుతారు.
• స్వారీ చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి. సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం వేర్వేరు లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటాయి. వేడెక్కడం కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది మరియు పని కోసం వారికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
  • వ్యాయామానికి ముందు నిష్క్రియాత్మక సాగతీత స్థిరత్వం మరియు బలాన్ని కోల్పోవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు సాగదీయవలసి వస్తే, డైనమిక్ లోపలి తొడ సాగతీతలతో వేడెక్కండి.
• గుర్రం అన్ని పనులను చేస్తుందని ఎప్పుడూ అనుకోకండి. బ్రష్ చేయడం ద్వారా, వేళ్లను తనిఖీ చేయడం ద్వారా వేడెక్కండి. ఇదంతా కూడా సాగినదే.
• సాగదీయండి! వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత ఎల్లప్పుడూ సాగదీయండి. వేడెక్కడానికి మరియు చల్లబరచడానికి సమయం గడపండి. వశ్యతను నిర్వహించండి మరియు దృఢత్వంతో పోరాడండి. మొత్తం సాగతీత నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయండి.

హెచ్చరికలు

• గుర్రాలు అపరిచితులతో అనూహ్యంగా ప్రవర్తిస్తాయి మరియు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. వారితో జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• గుర్రాలు చాలా సిగ్గుపడవచ్చు. వారితో పనిచేసేటప్పుడు, ఆకస్మిక వింత కదలికలు చేయకుండా ప్రయత్నించండి, గుర్రం భయపడవచ్చు మరియు సమీపంలోని వ్యక్తులకు ముప్పుగా మారవచ్చు.