విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం
• పద్ధతి 2 లో 3: తగిన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మనసును వ్యాయామం చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అదనపు కథనాలు

చలిని ఎవరూ ఇష్టపడరు, కానీ ఎంపిక లేనప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి. చల్లని వాతావరణం శారీరక అసౌకర్యం, అనారోగ్యం మరియు నిరంతరం విపరీతమైన మగతని కలిగించవచ్చు, దానికి మీరు సరిగ్గా సిద్ధం కాకపోతే. మీరు చల్లని వాతావరణానికి మారినా లేదా చలికాలంలో మంచి అనుభూతి పొందాలనుకున్నా, మీరు చలిని మరింత సులభంగా నిర్వహించగల మార్గాలు ఉన్నాయి.

శ్రద్ధ: ఈ వ్యాసం సమశీతోష్ణ వాతావరణ మండల నివాసితుల కోసం ఉద్దేశించబడింది. బయటి ఉష్ణోగ్రత మైనస్ 5 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉంటే జాగ్రత్త మరియు ఇంగితజ్ఞానం ఉపయోగించండి. మైనస్ 15 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు అవుట్‌డోర్ సలహాలు ఉద్దేశించబడలేదు!

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం

1. 1 చల్లని వాతావరణంలో ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లండి. మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని చలికి అలవాటు చేసుకోవాలనుకుంటే, బయట చల్లగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఇంటి నుండి బయటకు రావాల్సి ఉంటుంది. శరదృతువు చివరిలో, శీతాకాలంలో లేదా వసంత inతువులో ప్రతిరోజూ ఆరు గంటలు ఆరుబయట గడపండి. కనీస అవసరమైన వెచ్చని దుస్తులను మాత్రమే ధరించండి మరియు అదనపు దుస్తులు లేకుండా మీరు చేయగలిగినంత త్వరగా వాటిని తొలగించండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఎక్కువసేపు చలిని తట్టుకోగలుగుతారు. ఉష్ణోగ్రత మైనస్ 10 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే పడిపోతే జాగ్రత్తగా మరియు మీరు నడిచే సమయాన్ని నిర్ణయించండి.
   • ఎక్కువసేపు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు చేతి తొడుగులు, బూట్లు మరియు టోపీ ధరించండి, కానీ వెచ్చని జాకెట్‌లను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. నియమం ప్రకారం, వేళ్లు మరియు చెవులు మొదట స్తంభింపజేయబడతాయి మరియు మిగిలిన శరీరాలు స్తంభింపజేయడానికి సమయం కంటే వెచ్చదనం కోసం ఇది చాలా ముందుగానే మీకు తెలియజేస్తుంది. బయటి ఉష్ణోగ్రత మైనస్ 5 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉంటే మీరు ఈ సలహాను పాటించకూడదు.
   • కారులో హీటర్ ఆన్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు పనిని మరింత క్లిష్టతరం చేసి విండోను తెరవవచ్చు.
2. 2 చల్లని స్నానం చేయండి. ట్యాప్‌ను కొద్దిగా తిప్పండి మరియు ప్రతిరోజూ వేడి నీటి మొత్తాన్ని తగ్గించండి. ఒక చల్లని షవర్ చాలా నిరాశపరిచింది, కానీ మీ శరీరాన్ని చల్లని ఉష్ణోగ్రతలకు అలవాటు చేసుకోవడానికి ఇది ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి. కొందరు మరింత ముందుకు వెళ్లి, చలిని శారీరకంగా స్వీకరించడానికి చల్లని శీతాకాలపు నీటిలో మునిగిపోతారు.
   • క్రమంగా ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి, తద్వారా మీ శరీరానికి అలవాటు పడటానికి సమయం ఉంటుంది. మీరు మంచు ఆకస్మికంగా స్నానం చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు దానిని తట్టుకోలేరు లేదా జలుబును కూడా పట్టుకోలేరు.
   • మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు నీటి ఉష్ణోగ్రతను వేడి నుండి చల్లగా మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కూడా మార్చవచ్చు - అలాంటి కాంట్రాస్ట్ షవర్ ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పులకు అలవాటు పడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 బరువు పెరగండి. కొవ్వు దుకాణాల పనితీరు శరీరానికి నిరంతరం కేలరీలను సరఫరా చేయడం, ఇది కాల్చినప్పుడు శక్తిగా మార్చబడుతుంది. కొవ్వు అంతర్గత అవయవాలకు రక్షణ పొరగా పనిచేస్తుంది మరియు వాటిని స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతి మీకు ఆకర్షణీయంగా అనిపించకపోయినా, మీ శరీర కొవ్వును పెంచడం వలన చల్లని వాతావరణంలో వెచ్చగా అనిపిస్తుంది.
   • మీ బరువు పెరుగుటతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.మీరు ఇప్పటికీ సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి - మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కొద్దిగా పెంచండి.
   • సన్నని మాంసాలు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల నూనెలు వంటి మాంసకృత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ గుండె మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా బరువు పెరగడానికి నిరూపితమైన మార్గం.
4. 4 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వారానికి చాలాసార్లు కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ చేయడం ప్రారంభించండి. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శక్తిని విడుదల చేయడానికి బాధ్యత వహించే జీవక్రియ సగటు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అధిక శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు ఇది మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శిక్షణ శరీరం యొక్క పనిని కొద్దిగా వేగవంతం చేస్తుంది మరియు దాని ఫలితంగా, మీ జీవక్రియ ఆరోగ్యంగా మరియు ఒత్తిడికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
   • కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం వలన మరింత వేడిని ఉత్పత్తి చేసే కణజాలం వలన మీరు వెచ్చగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటారు.
   • హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని పంప్ చేసే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది, తద్వారా మొత్తం శరీరం పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: తగిన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం

1. 1 గది ఉష్ణోగ్రత తగ్గించండి. మీరు బయట చలికి అలవాటు పడిన తర్వాత, ఇంటి లోపల ఉండే చలికి కూడా అలవాటు పడటానికి ప్రయత్నించాలి. నియమం ప్రకారం, ప్రజలు ఇంట్లో ఉష్ణోగ్రతను 20-23 డిగ్రీల సెల్సియస్ స్థాయిలో నిర్వహిస్తారు మరియు ఇది మానవ శరీరానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైనది. మీరు చల్లని గదిలో నివసించే వరకు క్రమంగా 1 నుండి 2 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతను క్రమంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు చల్లని ఇంట్లో నివసించడం నేర్చుకుంటే, మీరు శీతాకాలంలో తాపన ఖర్చులను కూడా ఆదా చేస్తారు. అయితే, మీరు ఒంటరిగా నివసించకపోతే, ముందుగా మీ కుటుంబంతో లేదా ఫ్లాట్‌మేట్‌లతో తనిఖీ చేయండి.
2. 2 మూటగట్టుకునే అలవాటును నేర్చుకోండి. తదుపరిసారి మీకు చల్లగా అనిపించినప్పుడు మరియు ఒక వెచ్చని దుప్పటి లేదా ఒక జత చెప్పులు వేయాలనుకుంటే, దీన్ని చేయవద్దు. బదులుగా, చలిని తట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాని గురించి ఆలోచించకుండా మిమ్మల్ని మరల్చండి. మీరు చల్లగా ఉన్నప్పుడు ఏదైనా వెచ్చగా విసిరే అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు అది లేకుండా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం ఈ ఆలోచన. మీరు ఇప్పటికే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు అలవాటుపడి, క్రమం తప్పకుండా చల్లటి జల్లులు తీసుకుంటే, ఈ దశ మీకు సులభంగా ఉంటుంది.
   • వెచ్చని దుప్పటి మీద విసిరేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, దాన్ని పైకి లేపి క్యాబినెట్ పైభాగంలో ఉంచండి. ఒక దుప్పటిని పొందడం కష్టంగా ఉంటే మీరు దానిని ఉపయోగించడాన్ని మరింత సులభంగా తిరస్కరించవచ్చు.
   • నిద్రలో మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగానే తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ సంకల్ప బలాన్ని మరింత బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, దుప్పటి లేకుండా నిద్రపోవడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి!
3. 3 మంచు చల్లని నీరు త్రాగండి. క్రమం తప్పకుండా మంచు నీరు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ పొందండి మరియు శీతాకాలం మధ్యలో కూడా ఈ అలవాటును వదులుకోవద్దు. శీతల పానీయాలు శోషించబడినప్పుడు, శరీరంలోని కోర్ ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గుతుంది, మరియు ఈ మార్పులను భర్తీ చేయడానికి శరీరం అదనపు ప్రయత్నాలు చేయాలి. చాలా మంది ప్రజలు వెచ్చగా ఉండటానికి చల్లని వాతావరణంలో కాఫీ లేదా వేడి చాక్లెట్ తాగడానికి ఇష్టపడతారు, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా చేయాలి. చివరికి, మీరు ఇకపై వెచ్చగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉండదు.
   • మీ చల్లని ఓర్పును నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మంచు నీరు తక్షణమే అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు దాదాపు ప్రతిచోటా చూడవచ్చు.
4. 4 శీతాకాలపు క్రీడలు చేయండి. చలికి అలవాటు పడటానికి, తీవ్రమైన మరియు దుర్భరమైన విషయాలను మాత్రమే చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు. స్లెడ్డింగ్, లోతువైపు స్కీయింగ్ లేదా స్నోబోర్డింగ్ వంటి శీతాకాలపు క్రీడలను ఆస్వాదించండి మరియు ఇతరులు ఇంట్లో కూర్చున్నప్పుడు మీరు ఆరుబయట ఆనందించవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు చలిని చాలా వేగంగా అలవాటు చేసుకుంటారు, అంతేకాకుండా, నాలుగు గోడల లోపల వేచి ఉండటానికి బదులుగా చలికాలం గడపడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
   • చల్లని వాతావరణం కోసం మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ పొందడానికి శరదృతువు చివరిలో లేదా శీతాకాలంలో హైకింగ్ చేయండి.అరణ్యంలో, మీరు చల్లని మైదానంలో నిద్రపోవాలి మరియు అన్ని అంశాలకు లోబడి ఉండాలి మరియు అది మీకు మేలు చేస్తుంది!
   • కొన్ని గంటల తీవ్రమైన స్కీయింగ్ లేదా స్నోబోర్డింగ్ తర్వాత, మీరు వేడిగా ఉండే అవకాశం ఉంది మరియు మీ శరీరం ఎంత వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుందో మీరు చూస్తారు. ఇది చలిని అధిగమించడానికి మీ శరీరం యొక్క అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని మీకు ప్రదర్శిస్తుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మనసును వ్యాయామం చేయండి

1. 1 వాస్తవ ఉష్ణోగ్రత గురించి తెలుసుకోండి. బయటికి వెళ్లిన తర్వాత మీకు ఎంత చల్లగా అనిపిస్తుందో ఆలోచించే బదులు, అసలు పరిసర ఉష్ణోగ్రతపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు అనుకున్నంత చలి లేదు. పరిసర ఉష్ణోగ్రతను ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బయట అంత చల్లగా లేదని మీరు గ్రహించవచ్చు.
   • మీ భావాలపై నియంత్రణ పొందడానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు అసంకల్పిత ప్రతిచర్యలను నివారించడానికి మీ వాస్తవ ఉష్ణోగ్రతను నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడం నేర్చుకోండి.
2. 2 బయట ఇంకా చల్లగా ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. వాస్తవానికి మీరు కోరుకోరు, కానీ అది మరింత చల్లగా ఉంటే? ఈ సైకలాజికల్ టెక్నిక్ వాస్తవానికి ప్రతిదీ అంత చెడ్డది కాదని మరియు పోలికలో అన్నీ నేర్చుకున్నాయని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. అంటార్కిటికా లేదా చుకోట్కాలో చాలా మంది ప్రజలు చాలా చల్లని ప్రదేశాలలో నివసించాల్సి ఉంటుందని మీరు గుర్తుంచుకుంటే, సెంట్రల్ యూరోపియన్ శీతాకాలం మీకు చాలా సులభమైన పరీక్షగా కనిపిస్తుంది.
3. 3 వణుకు ఆపు. మీరు చలి నుండి వణుకుతున్నట్లు కనిపించిన వెంటనే, ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరం వేడిని ఉత్పత్తి చేసే యంత్రాంగాలలో వణుకు ఒకటి, కానీ చాలా సందర్భాలలో అటువంటి శారీరక ప్రతిస్పందనకు నిజంగా తీవ్రమైన పరిస్థితులు అవసరం. ఉష్ణోగ్రత గడ్డకట్టడం కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటే, మరియు మీరు అనియంత్రిత వణుకు అనుభూతి చెందుతుంటే, ఇది చాలా ఎక్కువ ప్రతిచర్య.
   • వణుకు అనేది శరీరంలో ఒక స్వయంప్రతిపత్త ప్రక్రియ, దీనిలో చిన్న మరియు వేగవంతమైన కండరాల సంకోచాల కారణంగా వేడి ఉత్పత్తి అవుతుంది (ఇది శారీరక శ్రమ సమయంలో వేడెక్కడాన్ని గుర్తు చేస్తుంది).
   • చాలా చల్లని వాతావరణంలో వణుకు అస్సలు అవసరం లేదని మరియు అసమర్థమని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
4. 4 చలి సాధారణంగా తీవ్రమైన ముప్పు కాదని గ్రహించండి. తెలియని పరిస్థితులలో మేము సహజంగా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తాము, కానీ అసౌకర్యం మరియు ప్రమాదం రెండు వేర్వేరు విషయాలు. సాధారణంగా మంచు తీవ్రంగా లేనంత వరకు చల్లని వాతావరణం ఎటువంటి హాని చేయదు, వాస్తవానికి కేంద్ర శరీర ఉష్ణోగ్రత తగినంత కాలం పాటు పడిపోతుంది.
   • కోర్ ఉష్ణోగ్రత 35 డిగ్రీల సెల్సియస్‌కి పడిపోయే వరకు చలిలో ఉండటం వల్ల ప్రాణహాని ఉండదు. అది జరిగే వరకు, వెచ్చని స్థలాన్ని కనుగొని, వేడెక్కడం ఉత్తమం.

చిట్కాలు

• మొదటి అడుగు ఎప్పుడూ చల్లగా ఉందని ఒప్పుకోవడం. మీరు వేడెక్కడం గురించి కలలు కంటూ సమయం గడుపుతుంటే, చల్లని పరిస్థితులలో మీకు సాధారణ అనుభూతి ఉండదు.
• కొన్నిసార్లు మీరు పాజ్ చేసి, మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉండమని బలవంతంగా బలవంతం చేయాలి. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు చలిని ఉపచేతనంగా తట్టుకోగలరు.
• కొద్దిసేపు బయటకు వెళ్లేటప్పుడు మీరు ధరించే దుస్తులను తగ్గించండి.
• చల్లని స్నానానికి ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు నిర్వహించగలిగినంత చల్లటి నీటితో స్నానం చేయవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• అది చల్లబడుతుంది మరియు తరువాత వస్తుంది చాలా చల్లని. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయవద్దు. బయటి ఉష్ణోగ్రత ప్రమాదకర స్థాయికి పడిపోతే, లేదా మీరు చలిలో ఎక్కువసేపు ఉండి ఉంటే, వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి లేదా ఇంటి లోపలికి వెళ్లండి. అల్పోష్ణస్థితికి దారితీసే కారకాలు మరియు దాని లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి. మీ ఆరోగ్యం మరియు భద్రతను పణంగా పెట్టడంలో అర్థం లేదు.
• చలిని ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేయడం వలన మీ శరీరానికి చాలా భారంగా ఉంటుంది, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీ అనారోగ్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ వ్యాయామాల సమయంలో దీన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
• శరీరం యొక్క సూపర్‌కూల్డ్ భాగంలో చలిని ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేయడం వల్ల ఫ్రాస్ట్‌బైట్‌తో, నరాల చివరలు మరియు ఇతర కణజాలాలు దెబ్బతింటాయి. మీరు చలిలో ఎక్కువ సమయం గడపవలసి వస్తే, మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర సున్నితమైన ప్రాంతాలను వెచ్చని బట్టలతో కప్పుకోండి.

అదనపు కథనాలు

చల్లని వాతావరణంలో ఎలా వెచ్చగా ఉండాలి చల్లని రాత్రి నిద్రించడం ఎంత సౌకర్యంగా ఉంటుంది మెరుపు నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి వెచ్చని వాతావరణంలో వాపును ఎలా నివారించాలి మెరుపు సమ్మెను ఎలా నివారించాలి హరికేన్ కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి దుమ్ము మరియు ఇసుక తుఫానును ఎలా ఎదుర్కోవాలి మగ రొమ్ములను ఎలా వదిలించుకోవాలి మణికట్టును విశాలంగా మరియు బలంగా ఎలా చేయాలి ఆర్మ్ రెజ్లింగ్‌లో ఎలా గెలవాలి మీ భుజాలను ఎలా వెడల్పు చేయాలి కుంగ్ ఫూలో నైపుణ్యం ఎలా సాధించాలి నిశ్శబ్దంగా ఎలా నడవాలి నడకతో మీ పిరుదులను ఎలా టోన్ చేయాలి