విషయము

• దశలు
• హెచ్చరికలు

విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే మూలకం, సూర్యకాంతికి ప్రతిస్పందనగా మన శరీరాలు ఉత్పత్తి చేస్తాయి. విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది మరియు ఫాస్పోరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి తగినంత విటమిన్ డి కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఈ రకమైన విటమిన్ లేకపోవడం పిల్లలు మరియు పెద్దలలో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

దశలు

1. 1 మీ ప్రమాద కారకాలను అంచనా వేయండి. మీ పరిస్థితి గణనీయంగా దిగజారే వరకు విటమిన్ డి లోపం లక్షణాలు బయటకు రావు. ఈ సూర్యరశ్మి విటమిన్ లేకపోవడం వల్ల కలిగే సమస్యల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలను పరిగణించండి, ఇది మీ శరీరంలో విటమిన్ డి మొత్తాన్ని తనిఖీ చేయడానికి పరీక్షించడంలో మీకు సహాయపడగలదు.
   • వయస్సు: పిల్లలు మరియు వృద్ధులు ప్రమాదంలో ఉన్నారు. పిల్లలు ఎండలో తక్కువ సమయం గడుపుతారు మరియు ఈ మూలకం కలిగిన కొన్ని ఆహారాలను తింటారు. యువత కంటే వృద్ధులకు ఎక్కువ విటమిన్ డి అవసరం, మరియు చలనశీలత సమస్యల కారణంగా వృద్ధులకు కూడా తక్కువ బహిరంగ కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.
   • సూర్యరశ్మి: సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరం విటమిన్ డిని సంశ్లేషణ చేయగలదు. ఎక్కువ సమయం ఇంటి లోపల గడపాల్సిన లేదా సూర్య కిరణాల నుండి తమ శరీరాలను రక్షించే దుస్తులు ధరించే వ్యక్తులు విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి తగినంత సౌరశక్తిని పొందకపోవచ్చు.
   • స్కిన్ కలర్: డార్క్ స్కిన్ కలర్ ఉన్నవారికి మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది వారి చర్మంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
   • ఆరోగ్య స్థితి: మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వైఫల్యం ఉన్నవారికి విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి జీర్ణశయాంతర పరిస్థితులను అనుభవిస్తున్న వారు కూడా విటమిన్ డి లోపం సిండ్రోమ్ పొందే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • ఊబకాయం: మొత్తం బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 30 కంటే ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా విటమిన్ డి లోపిస్తారు.
2. 2 మీ ఆహార నాణ్యతను సమీక్షించండి. పరిమిత ఆహార ఎంపికల ద్వారా మానవులకు విటమిన్ డి కూడా లభిస్తుంది. జిడ్డుగల చేపలు (సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా), గుడ్డు పచ్చసొన, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, కొన్ని రకాల జున్ను మరియు పుట్టగొడుగులను తినడం వల్ల మీకు విటమిన్ డి సహజంగా లభిస్తుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క సహజ సరఫరాదారులు పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను కూడా కలిగి ఉంటారు, మరియు కొన్ని ధాన్యాలు.
   • విటమిన్ డి లోపం కోసం పరీక్షించడాన్ని పరిగణించండి, ప్రత్యేకించి మీరు శాకాహారి అయితే, ఇంకా కఠినమైన డిశ్చార్జ్ అయితే. శాకాహారులు ఆహారం ద్వారా విటమిన్ డి పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
3. 3 మీరు ఎముక నొప్పి, బలహీనత లేదా కండరాలలో బలం లేకపోవడం, లేదా మీకు విటమిన్ డి లోపం ప్రమాదం మరియు పైన వివరించిన లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే దీని గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
4. 4 వంకర కాళ్లు లేదా చేతుల కోసం చూడటం ద్వారా మీ పిల్లల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిశితంగా పరిశీలించండి. విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్న పిల్లలు ఎముకలను వైకల్యం చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ వ్యాధి ఎముక కణజాలంలోకి దాని తదుపరి అభివృద్ధికి తగినంత ఖనిజాలను అనుమతించదు.
5. 5 మీ బిడ్డ బాగా ఎదగకపోతే మీ శిశువైద్యునితో మాట్లాడండి. నెమ్మదిగా పెరుగుదల లేదా పెరుగుదల లేకపోవడం విటమిన్ డి లోపం లేదా రికెట్స్ సంకేతం కావచ్చు.
6. 6 పెద్దవారిలో ఎముక ఖనిజీకరణ అసాధారణతల కారణంగా సంభవించే ఎముక మృదుత్వం సంకేతాల కోసం అప్రమత్తంగా ఉండండి.
   • నడవడానికి ఏవైనా ఇబ్బందులు ఎదురైనప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీ ఎముకలు బలహీనంగా ఉంటే మరియు తరచుగా విరిగిపోతుంటే ఆస్టియోమలాసియా వచ్చే అవకాశాన్ని చర్చించండి.

హెచ్చరికలు

• విటమిన్ డి మాత్రలు సహాయపడతాయి, అయితే అధిక మోతాదు మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని టాక్సిన్ భారం వలె అన్ని ప్రయోజనాలను అనువదించగలదు.
• మీకు చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, సూర్య స్నానం చేయడంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు విటమిన్ డి పొందడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.