విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: శారీరక పరిస్థితి
• పద్ధతి 2 లో 3: శరీరాకృతి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి
• చిట్కాలు

మీ అసలు వయస్సు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? దాదాపు అన్ని వ్యక్తులకు వారి పుట్టిన తేదీ తెలుసు, కానీ మన శరీరాలు వారి వయస్సు కంటే చాలా చిన్నవిగా లేదా పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. శరీరం యొక్క స్థితి భౌతిక రూపం మరియు జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పర్యవసానంగా, కొన్నిసార్లు మన కాలానుగుణ వయస్సు మన జీవశాస్త్రంతో సమానంగా ఉండదు. జీవ యుగాన్ని కొలవడానికి ఖచ్చితమైన శాస్త్రీయ మార్గం లేదు, కానీ మీరు దాని గురించి కనీసం ఒక స్థూలమైన ఆలోచనను పొందవచ్చు. ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీ శారీరక స్థితి, శరీరాకృతి మరియు జీవనశైలిపై శ్రద్ధ వహించండి: మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతున్నారా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తున్నారా లేదా చెడు అలవాట్లకు గురవుతున్నారా మరియు మీ సంవత్సరాల కంటే పెద్దవాడిగా కనిపిస్తున్నారా?

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: శారీరక పరిస్థితి

1. 1 మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనండి. శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలలో గుండె ఒకటి, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన గుండె శ్రేయస్సుకి కీలకం. సాధారణ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60-100 బీట్స్. విశ్రాంతి సమయంలో, మీ ఆదర్శవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా ఉండకూడదు, అయినప్పటికీ కొంతమంది అథ్లెట్లు నిమిషానికి 50 బీట్‌ల కంటే తక్కువ హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉండవచ్చు. మీ బొటనవేలు కింద మీ ఎడమ మణికట్టు లోపలి భాగంలో మీ కుడి చేతి చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను ఉంచండి (ప్రధాన ధమనులలో ఒకటి అక్కడ నడుస్తుంది). మీరు మీ పల్స్ అనుభూతి చెందుతారు. హృదయ స్పందనల సంఖ్యను 15 సెకన్లలో లెక్కించండి మరియు నిమిషానికి బీట్‌ల సంఖ్యను కనుగొనడానికి 4 తో గుణించండి.
   • సాధారణంగా, తక్కువ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన బలమైన గుండెను సూచిస్తుంది. అధిక హృదయ స్పందన రేటు అంటే అదే స్థాయిలో పని చేయడానికి గుండె మరింత కష్టపడాలి. బలహీనమైన గుండె తక్కువ సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.
   • మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 100 బీట్స్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే మీ కాలక్రమానుసారం వయస్సుకి 1 జోడించండి.
2. 2 మీ వశ్యతను పరీక్షించండి. మీరు ఇంకా మీ కాలి వేళ్ళతో మీ కాలి వేళ్లను తాకగలరా? వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వశ్యత తగ్గుతుంది మరియు పెరిగిన నిర్జలీకరణం, కణజాల రసాయన శాస్త్రంలో మార్పులు, కండరాల ఫైబర్‌లలో కొల్లాజెన్ కోల్పోవడం మరియు పెరిగిన కాల్షియం నిక్షేపణ వంటి వివిధ అంశాల ద్వారా పరిమితం చేయబడుతుంది. వశ్యత స్థాయి ఒక వ్యక్తి వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని స్థూలంగా అంచనా వేయడానికి అనుమతిస్తుంది. నేలపై కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి మరియు భుజం స్థాయిలో మీ ముందు మీ చేతులను విస్తరించండి. మీ పాదాల వైపు, నేలపై మీ బిగించిన చేతుల వేలిముద్రలు ఉన్న ప్రదేశాన్ని గుర్తించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ముందుకు సాగడం ప్రారంభించండి మరియు మీ కాళ్లను వంచవద్దు. రెండు పాయింట్ల మధ్య దూరాన్ని కొలవడానికి మీ వేళ్ళతో మీరు చేరుకున్న పాయింట్‌ని గుర్తించండి.
   • మీరు ఎంత దూరం చేరుకోగలరు? మరింత మెరుగైనది. ఇది శరీరం యొక్క యువత మరియు చలనశీలతకు సాక్ష్యమిస్తుంది.
   • దూరం 12 సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువగా ఉంటే వయస్సులో ఒకరిని జోడించండి. మీరు 25 సెంటీమీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దూరంలో ఒకదాన్ని తీసివేయాలి. దూరం 12 మరియు 25 సెంటీమీటర్ల మధ్య ఉంటే దేనినీ జోడించవద్దు లేదా తీసివేయవద్దు.
3. 3 మీ బలాన్ని పరీక్షించుకోండి. మీరు ఎంత బలంగా ఉన్నారు? సాధారణంగా, ప్రజలు 30 సంవత్సరాల వయస్సులో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు.తదనంతరం, మేము క్రమంగా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శారీరక బలాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాము. క్రియారహితంగా ఉన్న 30 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు 10 సంవత్సరాలలో 3 నుండి 5 శాతం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. క్రీడలు మరియు శారీరక విద్యలో చురుకుగా పాల్గొనే వారు కూడా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. ఈ మార్పును సార్కోపెనియా అని పిలుస్తారు మరియు దీని అర్థం బలం మరియు చలనశీలత కోల్పోవడం, మరియు వృద్ధాప్యంలో కొన్నిసార్లు బలహీనత మరియు ఎముకల పెళుసుదనం పెరుగుతుంది. మీ బలాన్ని పరీక్షించుకోండి. సెట్ చేయకుండా వీలైనన్ని ఎక్కువ సవరించిన పుష్-అప్‌లను (మోకరిల్లడం) చేయండి. ఈ సందర్భంలో, వెనుకభాగం చదునుగా ఉండాలి మరియు ఛాతీని నేల నుండి 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుకు తగ్గించాలి. గరిష్ట మొత్తాన్ని లెక్కించండి.
   • వశ్యత వలె, మరింత పుష్-అప్‌లు మంచివి. మంచి కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఓర్పు ఉన్న వ్యక్తి అనేకసార్లు పుష్-అప్‌లు చేయగలడు.
   • మీరు 10 కంటే తక్కువ పుష్-అప్‌లను చేయగలిగితే 1 జోడించండి. మీరు 10-19 పుష్-అప్‌లు చేసినట్లయితే దేనినీ జోడించవద్దు లేదా తీసివేయవద్దు. మీరు 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పుషప్స్ చేయగలిగితే 1 తీసివేయండి. మీరు 30 కంటే ఎక్కువ పుష్-అప్‌లు చేస్తే 2 ని తీసివేయండి.

పద్ధతి 2 లో 3: శరీరాకృతి

1. 1 మీ నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తిని నిర్ణయించండి. మీ శరీర ఆకృతి పియర్, ఆపిల్ లేదా అవోకాడో లాగా ఉందా? వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, ప్రజలు బరువు పెరుగుతారు, మరియు శరీర ఆకృతి (ముఖ్యంగా, నడుము నుండి తుంటికి ఉండే నిష్పత్తి) శరీర కొవ్వు పంపిణీని త్వరగా అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కొన్ని సందర్భాల్లో అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాలను సూచిస్తుంది స్ట్రోక్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్. మీ నడుముని మీ తుంటి ద్వారా విభజించండి. మీ నడుముని మీ పొత్తికడుపు పైన 5 సెంటీమీటర్లు మరియు మీ తుంటిని విశాలమైన ప్రదేశంలో కొలవండి.
   • పురుషులకు 1.0 మరియు మహిళలకు 0.85 కంటే ఎక్కువ నిష్పత్తి పొత్తికడుపులో శరీర కొవ్వు యొక్క ఆదర్శవంతమైన పంపిణీని సూచిస్తుంది.
   • మీరు సిఫార్సు చేసిన నిష్పత్తిని అధిగమించినట్లయితే వయస్సులో ఒకరిని జోడించండి.
2. 2 మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) లెక్కించండి. శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు స్థితిని అంచనా వేయడానికి BMI విలువ మరొక మార్గం. ఇది చేయుటకు, కిలోగ్రాములలోని బరువును మీటర్లలో ఎత్తుగా విభజించండి. అధిక BMI అధిక శరీర కొవ్వు కంటెంట్ మరియు ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యల ధోరణిని సూచిస్తుంది. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను లెక్కించడానికి, మీరు మీ బరువును కొలవాలి మరియు మీ ఎత్తును కొలవాలి. మీ ఎత్తుని స్క్వేర్ చేయండి (అదే సంఖ్యతో గుణించండి), ఆపై మీ బరువును మీ ఎత్తులో ఉన్న చతురస్రాన్ని మీటర్లలో కిలోగ్రాములుగా విభజించండి. 25 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఫలితం మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లు సూచిస్తుంది.
   • మీకు గణిత మనస్తత్వం లేకపోతే, మీరు BMI ని లెక్కించడానికి ఒక ప్రత్యేక సైట్‌ను కనుగొనవచ్చు.
   • మీ BMI 18.5 (తక్కువ బరువు) కంటే తక్కువ ఉంటే మీ వయస్సు లెక్కకు 1 జోడించండి. మీ BMI 25-29.9 (అధిక బరువు) ఉంటే 2 మరియు మీ BMI 30 (ఊబకాయం) కంటే ఎక్కువ ఉంటే 3 జోడించండి. 18.5 మరియు 25 (ఆరోగ్యకరమైన బరువు) మధ్య BMI కోసం 1 ని తీసివేయండి.
3. 3 శరీర కొవ్వు విశ్లేషణ చేయండి. మీ రాజ్యాంగం యొక్క అత్యంత ఖచ్చితమైన అంచనా (మరింత ఖచ్చితంగా, మీ BMI మరియు నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి) శరీర కొవ్వు విశ్లేషణ, మరియు అత్యంత ఖచ్చితమైన విశ్లేషణ ఎంపిక బయోఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ. వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో నిర్వహించే పరీక్ష సమయంలో, మీరు పడుకుని, రెండు ఎలక్ట్రోడ్‌లను పాదానికి అటాచ్ చేయాలి. బలహీనమైన విద్యుత్ ప్రవాహం ఎలక్ట్రోడ్ల ద్వారా ప్రవహిస్తుంది (మీరు దానిని కూడా అనుభవించలేరు). ఇది సగటుతో సరిపోల్చడానికి కొవ్వు, అలాగే కండరాలు మరియు ఎముకల ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • విశ్లేషణ యొక్క ఖచ్చితత్వం కోసం, వ్యాయామం చేయడం, ఆవిరిలో ఉండటం లేదా పరీక్షకు చాలా గంటల ముందు మద్యం తాగడం సిఫారసు చేయబడలేదు. సాధారణంగా పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఎక్కువ శరీర కొవ్వు ఉంటుంది.
   • విశ్లేషణ 15-24%విలువను చూపిస్తే మహిళలు దేనినీ జోడించకూడదు లేదా తీసివేయకూడదు. 25-33%విలువకు 0.5 లేదా 15%కంటే తక్కువ లేదా 33%కంటే ఎక్కువ విలువకు 1 ని జోడించండి.
   • విశ్లేషణ 6-17%విలువను చూపిస్తే పురుషులు దేనినీ జోడించకూడదు లేదా తీసివేయకూడదు. 18-24%విలువకు 0.5 లేదా 6%కంటే తక్కువ లేదా 25%కంటే ఎక్కువ విలువకు 1 ని జోడించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి

1. 1 మీ రాత్రి నిద్రను లెక్కించండి. శరీరానికి నిద్ర అవసరం.ఇది మెదడు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ అవకాశాలను అందిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వలన అధిక రక్తపోటు, మూత్రపిండాల వ్యాధి, పక్షవాతం మరియు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు తగ్గుతుంది. మీరు ప్రతి రాత్రి ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతారు? సాధారణంగా, ఒక వయోజన వ్యక్తికి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. క్రమం తప్పకుండా తక్కువ సమయం నిద్రపోవడం వలన మీరు అలసిపోయినట్లు, మానసికంగా అలసిపోయినట్లు మరియు జీవ యుగంలో ఎక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీరు ప్రతిరోజూ 7-9 గంటలు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతే కౌంట్ నుండి 0.5 ని తీసివేయండి. మీరు 5-6 గంటలు లేదా 9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతే 1 ని జోడించండి. మీరు రాత్రి 5 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే 2 జోడించండి.
2. 2 చెడు అలవాట్లను పరిగణించండి. మీరు ఎంత మద్యం తాగుతారు? మితమైన మొత్తాలు సాధారణ పరిధిలో ఉంటాయి మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ దుర్వినియోగం చేస్తే కొన్ని రకాల క్యాన్సర్, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు, కాలేయ వ్యాధి మరియు ప్యాంక్రియాటైటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వైద్యుల ప్రకారం, ఆమోదయోగ్యమైన మొత్తం ఏ వయస్సు మహిళలకు రోజుకు ఒక ఆల్కహాల్, 65 ఏళ్లలోపు పురుషులకు రెండు సేర్విన్గ్‌లు లేదా 65 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు అందించడం. అందించే పరిమాణం బీర్ (350 మిల్లీలీటర్లు), వైన్ (150 మిల్లీలీటర్లు) మరియు మద్యం (50 మిల్లీలీటర్లు) కోసం భిన్నంగా ఉంటుంది. సిగరెట్ల గురించి ఏమిటి? ఇక్కడ, వైద్యులు అందరూ అంగీకరిస్తున్నారు: ఏదైనా ధూమపానం (నిష్క్రియాత్మకమైనది కూడా) ఆరోగ్యానికి హానికరం. ధూమపానం, మద్యం దుర్వినియోగం వంటిది, నిస్సందేహంగా ఒక వ్యక్తికి వయస్సును జోడిస్తుంది.
   • మీరు ఆల్కహాల్ తాగకపోతే, మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం మించకపోతే మీరు లెక్క నుండి 1 లేదా 0.5 ని తీసివేయాలి. మీకు అధిక బరువు ఉంటే 2 జోడించండి.
   • మీరు ధూమపానం చేయకపోతే మరియు ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయకపోతే, మీరు 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాల క్రితం ధూమపానం మానేస్తే 2 లేదా 2 నుండి ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ ధూమపానం మానేస్తే 2 కూడా తీసివేయాలి. మీరు పొగ తాగడం కొనసాగిస్తే 3 జోడించండి.
3. 3 మీ ఆహారాన్ని విశ్లేషించండి. మీరు ఎంత బాగా తింటున్నారు? ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు కండరాలు, ఎముకలు, దంతాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలను బలపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, ఆహారం మెదడు మరియు శక్తి నిల్వలను ప్రభావితం చేస్తుంది. నువ్వు ఏమి తింటావ్? సమతుల్య ఆహారంలో పరిమిత మొత్తంలో వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర, సోడియం, నైట్రేట్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉండాలి, అయితే పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు (రోజుకు 9 సేర్విన్గ్స్), చేపలు, చికెన్ మరియు గింజలు వంటి సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. మరియు తృణధాన్యాలు ... అటువంటి నియమాలను పాటించడంలో వైఫల్యం అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కూడా కోల్పోతుంది, ఇది లేకుండా ఒక వ్యక్తికి తక్కువ శారీరక బలం ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాలను ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తే మీరు దేనినీ జోడించకూడదు లేదా తీసివేయకూడదు, లేదా అలా కాకపోతే 1 ని జోడించకూడదు.

చిట్కాలు

• మీరు ఇటీవల క్రీడలు ఆడినట్లయితే, చురుకుగా కదిలినా, ఆందోళన చెందుతున్నా లేదా కోపంగా ఉంటే, అప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, ఇది మీ జీవసంబంధమైన వయస్సు యొక్క సరికాని లెక్కలకు దారి తీస్తుంది.