విషయము

• పద్ధతి 2 లో 2: పని మరియు జీవనశైలి

1 కళ్లు మూసుకో. అనుకోకుండా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ కళ్ళను వీలైనంత గట్టిగా మూసివేయండి.

• కొన్ని సెకన్ల పాటు కళ్ళు మూసుకోండి, ఆపై త్వరగా కళ్ళు తెరవండి. మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• అనేక సార్లు త్వరగా వ్యాయామం చేయండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు కళ్ళు గట్టిగా మూసివేయండి. మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

2 మీ మూసిన కళ్ళకు మసాజ్ చేయండి. దాదాపుగా చక్కిలిగింత స్పర్శతో మీ కళ్ళను మీ చేతివేళ్లతో సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. అన్ని కాంతిని నిరోధించడానికి మీ అరచేతులతో పూర్తిగా కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కళ్ళలోకి రాకముందే మీ చేతులను సబ్బు మరియు నీటితో కడుక్కోండి.

• మసాజ్ చేయడం వల్ల కళ్ళు రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు తరువాత చీకటి ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

3 మీ కళ్ళను వెచ్చని అరచేతులతో చికిత్స చేయండి. కళ్ళు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి, కాబట్టి గణనీయమైన ప్రభావం కోసం చాలా వేడి అవసరం లేదు. మీ అరచేతులను కలిపి రుద్దండి, ఆపై వాటిని మీ మూసిన కళ్లపై మెల్లగా ఉంచండి. వెచ్చదనం కళ్ళపై చాలా ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

• అంటువ్యాధులు రాకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను ముందుగానే కడుక్కోండి (మురికి చేతులతో మీ కళ్లను తాకడం జలుబుకు ఖచ్చితంగా మార్గం).

4 కొన్ని విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి. అనేక కంటి సడలింపు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అవి సార్వత్రికమైనవి కావు, కాబట్టి మీకు సరైనదాన్ని కనుగొనడానికి ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్‌ని ఉపయోగించండి.

• రెప్ప వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రత్యేకించి, మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చూసినప్పుడు, మీ కళ్ళు ఒత్తిడికి గురవుతాయి, కాబట్టి ప్రతి నాలుగు సెకన్లకు రెప్ప వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కళ్లను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు.
• మీ కళ్ళు తిప్పండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు అన్ని దిశలలో తిరగడం ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామం మసాజ్ తర్వాత దాదాపుగా విశ్రాంతి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు కంటి కండరాల ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
• "దృష్టి స్కానింగ్" చేయండి. మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వంటి సమీప వస్తువులను ఎక్కువసేపు చూస్తూ ఉంటే, కొంతకాలం సుదూర వస్తువులపై దృష్టి పెట్టండి. గది మూలలను చూడండి మరియు గదిలోని వివరాలను గమనించండి ("స్కానింగ్" ప్రక్రియ).

పద్ధతి 2 లో 2: పని మరియు జీవనశైలి

1. 1 విరామాలు తీసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, అది మీ కళ్లపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు చాలా సేపు స్క్రీన్ మీద దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మీ కళ్ళు అలసిపోతాయి, కానీ నేడు ఇలాంటి సమస్యను నివారించడం కష్టం. మీ భోజన విరామ సమయంలో చుట్టూ తిరగడానికి మరియు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి లేచి నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కళ్ళకు ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా రోజంతా గడపడం సులభతరం చేస్తుంది.
   • 20-6-20 నియమాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 6 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి.
2. 2 మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ రోజు కంటి ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం కంప్యూటర్‌లో పని గంటలు, టీవీ చూడటం, స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా స్క్రీన్ ఉన్న ఇతర పరికరాన్ని ఉపయోగించడం, టాబ్లెట్‌లో చదవడానికి బదులుగా పేపర్ పుస్తకాలు వంటి కార్యకలాపాలకు ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కంప్యూటర్ వద్ద పని చేయడాన్ని నివారించలేకపోతే మీరు స్క్రీన్ హానికరమైన ప్రభావాలను కూడా తగ్గించవచ్చు - స్క్రీన్‌ను దిగువన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కళ్ళను రక్షించడానికి యాంటీ -గ్లేర్ మాతృకను ఉపయోగించండి.
3. 3 మీ కళ్లను తరచుగా చల్లటి నీటితో కడుక్కోండి. ఉదయం, సాయంత్రం మరియు పగటిపూట మీ కళ్ళు ముఖ్యంగా వడకట్టినప్పుడు లేదా పుండ్లు పడినప్పుడు దీన్ని చాలాసార్లు ప్రయత్నించండి.చల్లటి నీరు శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ కళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ కళ్ళకు చల్లటి దోసకాయ ముక్కలను కూడా అప్లై చేసి 5-10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచవచ్చు. చల్లదనం మరియు మీ మూసిన కళ్ళను రిలాక్స్ చేసే సామర్థ్యం గుర్తించదగిన ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి.
4. 4 మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ కళ్ళు తరచుగా ఒత్తిడికి గురైతే, మరియు సమస్య మిమ్మల్ని రోజురోజుకూ ఇబ్బంది పెడుతుంటే, మీరు డాక్టర్‌ని చూడాలి. దృష్టి సమస్యలు లేదా ఇతర కంటి పరిస్థితుల విషయంలో అసౌకర్యం మరియు ఉద్రిక్తత అనుభూతులు సంభవించవచ్చు. తీవ్రమైన సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి సురక్షితంగా ఆడటం మరియు నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది (లేదా, అవసరమైతే, చికిత్స కోర్సు చేయించుకోండి).