రచయిత:
Joan Hall
సృష్టి తేదీ:
27 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
18 సెప్టెంబర్ 2024
విషయము
మీ చేతుల కండరాలకు వ్యాయామం చేయకుండా ఎక్కువసేపు బేస్ బాల్ విసిరేయడం వల్ల మీ భుజం, చేయి లేదా తిత్తి దెబ్బతినవచ్చు. వివిధ పద్ధతుల ద్వారా చేతి బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా గాయాన్ని నివారించవచ్చు. చేయి బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.
దశలు
1 మీ విసిరే శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. బేస్ బాల్ విసరడం వల్ల చేతిలోని చిన్న కండరాల ఫైబర్స్ చాలా వరకు ఉపయోగించబడతాయి. ఈ కండరాల కోసం వివరణాత్మక శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించడం వలన బంతిని మరింత గట్టిగా, వేగంగా మరియు దూరానికి విసిరేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. - చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇతర విజయవంతమైన బేస్ బాల్ ఆటగాళ్ల వ్యాయామాలను అన్వేషించండి మరియు కాపీ చేయండి. సాధారణంగా ఇందులో భుజం అపహరణకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు, బాహ్య భ్రమణ అపహరణ మరియు పార్శ్వ బాహ్య భ్రమణం ఉంటాయి.
- మీ విసిరే శిక్షణ కార్యక్రమంలో డంబెల్స్ ఉపయోగించండి. 2 నుండి 5 కిలోగ్రాముల బరువున్న డంబెల్స్ తీసుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభిస్తుంటే. అధిక బరువును ఎత్తడానికి ప్రయత్నించడం వలన గాయం సంభవించవచ్చు.
- మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉపయోగించండి. ఈ రకమైన టేప్‌తో చేసే వ్యాయామాలు చేయి బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మంచివి. ఎక్స్‌పాండర్‌తో ఒక వ్యాయామానికి ఉదాహరణ D2 వంగుట. టేప్ యొక్క ఒక చివరను మీ పాదాల దగ్గర దిగువన ఒక దృఢమైన, స్థిరమైన వస్తువుతో కట్టుకోండి. ఎక్స్‌పాండర్ యొక్క మరొక చివరను ఒక చేతిలో తీసుకొని, మీ భుజం కండరాలను పంపుతూ, మీ స్ట్రెయిటెండ్ చేయిని పక్కకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి.
2 మీ ముంజేతులను బలోపేతం చేయండి. బలమైన ముంజేతులు బంతిని గట్టిగా పట్టుకోవడానికి మరియు మీరు షూట్ చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతితో బంతిని తుడుచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. - మణికట్టు లిఫ్ట్‌లు చేయండి; మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్‌లతో లిఫ్ట్‌లు చేయవచ్చు. మీ ముంజేయిని బెంచ్ మీదుగా ఉంచండి, మీ చేతిని అంచుపై వేలాడదీయండి. మీ అరచేతి పైకప్పుకు ఎదురుగా, డంబెల్ పైకి ఎత్తండి, గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కోసం మీ మణికట్టును మాత్రమే ఉపయోగించండి.
- బార్‌బెల్ డిస్క్‌ను మీ వేళ్లతో పట్టుకోండి. మణికట్టు బలాన్ని పెంచడానికి, మీ వేళ్ల మధ్య బార్‌బెల్ డిస్క్‌ను నొక్కండి మరియు ఈ డిస్క్‌ను వీలైనంత ఎక్కువ కాలం గాలిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3 మీ స్నేహితుడితో దూరంలో బంతిని విసిరేయండి. ఈ గేమ్ మీరు ఎంత దూరం త్రోయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఫలితాన్ని నిరంతరం మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ప్రక్రియలో లాంగ్ త్రోలు చేయడానికి అవసరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంది. - లాంగ్ త్రోలు ఆడుతున్నప్పుడు మీ భాగస్వామికి మరింత దూరంగా వెళ్లండి. మీ భాగస్వామికి దగ్గరగా ప్రారంభించండి, మీరు కండరాలను వేడెక్కే కొద్దీ క్రమంగా మరింత దూరానికి వెళ్లండి.
4 బేస్‌బాల్‌ను క్రమం తప్పకుండా విసరండి. నిరంతరం బంతిని విసిరేయడం, ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయకపోయినా, మీ చేతుల్లో కండరాలు విసిరేందుకు సహాయపడతాయి. మీరు వ్యాయామాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు తీసుకుంటే, మీరు క్రమంగా మీకున్న శక్తిని కోల్పోతారు. 
5 త్రో యొక్క మెకానిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ శరీర నిర్మాణం మరియు మీరు ఎలాంటి కాడ కావాలనుకుంటున్నారు (ఫౌస్ట్‌బాల్, అండర్‌ఆర్మ్, సైడ్‌ఆర్మ్ మరియు మొదలైనవి), మీ త్రో యొక్క మెకానిక్స్ మారుతుంది. మీ విసిరే మెకానిక్స్ తప్పు అయితే మీరు మీ విసిరే కండరాలను పూర్తిగా అభివృద్ధి చేయలేరు.
చిట్కాలు
- మీ విసిరే సాంకేతికతను సరిగ్గా ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో ఆన్‌లైన్‌లో లేదా పుస్తకాలలో చూడండి. సరైన వ్యూహాన్ని కనుగొనడం మరియు మెకానిక్‌లను విసరడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- గాయాన్ని నివారించడానికి శిక్షణ ప్రక్రియను బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- మీరు క్యాచ్ ఆడుతుంటే బంతిని క్యాచర్‌కు విసిరేయండి.
హెచ్చరికలు
- బంతిని విసరడానికి లేదా ప్రాథమిక శిక్షణ చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ సాగదీయండి. ఇది లేకుండా, మీరు తీవ్రమైన కండరాల దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది.
- భారీ బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు డంబెల్ లిఫ్ట్‌లు వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వలన మీరు బేస్‌బాల్ విసిరే శక్తిని అభివృద్ధి చేయలేరు. ఇది మీ మొత్తం చేయి బలాన్ని పెంచుతుంది, ఇది బలంగా, వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు విసిరేయడం కష్టతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే కండర ద్రవ్యరాశిలో ఎక్కువ భాగం మీ చేయి కదలికను నెమ్మదిస్తుంది.
మీకు ఏమి కావాలి
- బేస్ బాల్ బాల్
- బేస్ బాల్ గ్లోవ్
- వ్యాయామాల సమితి
- డంబెల్స్
- ఎక్స్‌పాండర్ టేప్
