విషయము

• దశలు
• 3 వ భాగం 1: ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం
• 3 వ భాగం 2: ప్రతిబింబంతో మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడం
• 3 వ భాగం 3: మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రతిబింబం అనేది మీ బలాలు మరియు బలహీనతల గురించి ఆలోచించే కళ. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో అలాగే మీ భావాలు మరియు ఆలోచనల గురించి ప్రతిబింబించే సామర్థ్యం ఇది. అదనంగా, ప్రతిబింబం అనేది ఇతర వ్యక్తుల భావాలు మరియు ఆలోచనల గురించి ఆలోచించడం. మీరు గతంలో తీసుకున్న నిర్ణయాలను విశ్లేషించి, విశ్లేషిస్తే మీ జీవితంలో మార్పులు చేసుకోవడానికి ప్రతిబింబం మంచిది. దీనికి కొన్ని పరిస్థితులను వదిలివేయడం, కొన్ని ఆలోచనా విధానాలను వదిలివేయడం లేదా కొంతమంది వ్యక్తులను పట్టుకోవడం ఆపడం అవసరం కావచ్చు. మీ జీవితం, గత అనుభవాలు మరియు ఇతరుల జీవితాలను ప్రతిబింబించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు వ్యక్తిగతంగా ఎదగవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో సమాచార నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.

దశలు

3 వ భాగం 1: ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం

1. 1 ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి. పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఆలోచించడానికి సమయం దొరకడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా విశ్లేషించవచ్చు. కొంతమంది సైకాలజిస్టులు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ప్రతిబింబం కోసం సమయం కేటాయించాలని సిఫార్సు చేస్తే, మీరు విడిగా చేయడానికి సమయం తీసుకోలేకపోతే. మీరు సమయం వృధా చేసే చిన్న "ద్వీపాలను" కనుగొనడం ముఖ్యం, మరియు ఈ విరామాలు ఎంత తక్కువగా ఉన్నా విశ్లేషణ మరియు ప్రతిబింబం కోసం దానిని కేటాయించండి.
   • నిద్ర లేచిన వెంటనే లేదా పడుకునే ముందు మంచంలో ప్రతిబింబించండి. మరుసటి రోజు (ఉదయం) లేదా రోజు (సాయంత్రం) సంఘటనలను పునరాలోచించడానికి ఈ సమయం అమూల్యమైనది.
   • మీ ఆత్మలో ప్రతిబింబిస్తుంది. ప్రతిబింబానికి అంకితం చేయడానికి ఇది సరైన సమయం, ఎందుకంటే ఇది రోజు ఒంటరిగా ఉండే ఏకైక సమయం కావచ్చు. స్నానం చేయడం వల్ల చాలా మంది ప్రజలు సౌకర్యవంతంగా మరియు రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉంటారు, కాబట్టి రోజులోని అసహ్యకరమైన మరియు కలతపెట్టే సంఘటనలను ప్రతిబింబించడం మీకు సులభంగా ఉంటుంది.
   • మీ నిత్యప్రయాణాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. మీరు డ్రైవింగ్‌లో ఉండి, ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నట్లయితే, రేడియోను కొన్ని నిమిషాలు ఆపివేసి, మీకు ఆందోళన లేదా అసంతృప్తి కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు ప్రజా రవాణాను ఉపయోగిస్తుంటే, మీ పుస్తకాన్ని పక్కన పెట్టండి లేదా మీ ప్లేయర్‌లోని సంగీతాన్ని కొన్ని నిమిషాలు ఆపివేయండి మరియు ముందు రోజు లేదా గతాన్ని ప్రతిబింబించండి.
2. 2 ప్రశాంతంగా ఉండు. వాస్తవానికి, ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం, కానీ మంచి ప్రతిబింబ ప్రక్రియ కోసం అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో ఒకటి కదలిక, ప్రశాంతత మరియు వీలైతే ఏకాంతం. విశ్రాంతి తీసుకోండి, కూర్చోండి మరియు ఏకాగ్రతతో శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఏవైనా ఆటంకాలను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సులభం కావచ్చు - ఉదాహరణకు, టీవీని ఆపివేయండి లేదా కష్టం - ఉదాహరణకు, మీరు చుట్టూ ఉన్న వివిధ రకాల శబ్దాల నుండి సంగ్రహించాలి. మీ పరిసరాలు ఏమైనప్పటికీ, మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉండటం మరియు శారీరకంగా ఒంటరిగా ఉండకపోవడం వంటివి ఉన్నప్పటికీ, ప్రశాంత స్థితిలో మీతో మీరు ఒంటరిగా ఉండగలిగే సమయాన్ని మీ కోసం కేటాయించండి.
   • ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సమయం ఉండటం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మరియు బలంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
3. 3 మిమ్మల్ని మరియు మీ అనుభవాలను ప్రతిబింబించండి. మీరు విశ్రాంతి మరియు కదలికలేని స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనలు జ్వరంతో మెరిసిపోవడం ప్రారంభించవచ్చు, మీరు భిన్నంగా ఏమి చేయగలరో లేదా అస్సలు చేయలేదో మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు తప్పనిసరిగా చెడ్డవి కావు, ఎందుకంటే అవి రోజు ప్రారంభంలో లేదా ముగింపులో ప్రతిబింబించే ముఖ్యమైన భాగంగా మారవచ్చు. అయితే, మీరు మీ జీవితాన్ని విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు మీ ఆలోచనలను వరుస ప్రశ్నలతో ట్రాక్ చేయాల్సి ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి:
   • మీరు ఎవరు మరియు మీరు ఎలాంటి వ్యక్తి;
   • మీరు రోజూ పొందే అనుభవం నుండి మీ గురించి ఏమి చెప్పగలరు;
   • మీ ఆలోచనలు, నమ్మకాలు మరియు జీవితంపై దృక్పథాన్ని ప్రశ్నించడం ద్వారా మీరు ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయం చేస్తున్నారా.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   ట్రేసీ రోజర్స్, MA

   
   
   సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ ట్రేసీ ఎల్. రోజర్స్ వాషింగ్టన్, DC లో ఉన్న సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు ప్రొఫెషనల్ ఆస్ట్రాలజర్. వ్యక్తిగత కౌన్సిలింగ్ మరియు జ్యోతిష్యంలో 10 సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది. ఆమె పని గురించి జాతీయ రేడియోలో, అలాగే Oprah.com వంటి ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో చర్చించబడింది. ఆమె లైఫ్ పర్పస్ ఇనిస్టిట్యూట్ ద్వారా సర్టిఫికేట్ పొందింది మరియు జార్జ్ వాషింగ్టన్ యూనివర్సిటీ నుండి ఇంటర్నేషనల్ ఎడ్యుకేషన్‌లో ఎంఏ చేసింది.

   ట్రేసీ రోజర్స్, MA
   సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్

   మీరు ఏమి మార్చగలరో మరియు మీరు దేనిని వదులుకోవాలో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ జీవితంలోని ఏ అంశాలు ప్రస్తుతం నియంత్రణలో ఉన్నాయో మరియు మార్చవచ్చో మీరు గుర్తించాలి. జీవితాన్ని మార్చడానికి మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఈ ప్రక్రియలో మీరు ఏమి వదులుకుంటారో కూడా మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

   
   

3 వ భాగం 2: ప్రతిబింబంతో మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడం

1. 1 మీ ప్రధాన విలువలను ప్రతిబింబించండి. మీ ప్రధాన విలువలు మీ జీవితంలోని అన్ని ఇతర అంశాలను రూపొందించే నమ్మకాలు మరియు విలువలు. మీ ప్రధాన విలువలను ప్రతిబింబించడం ద్వారా, మీరు ఎవరో మరియు మీ జీవితమంతా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీ ప్రధాన విలువలను ఆలోచించడానికి మరియు అంచనా వేయడానికి సులభమైన మార్గం ఒక వ్యక్తిగా మీ అత్యంత ముఖ్యమైన లక్షణం ఏమిటి అనే ప్రశ్నను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. ఇది ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ సందేహాల ప్రశ్నలను అధిగమించడానికి మరియు మీ ప్రేరణ యొక్క దిగువకు చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఏ విలువలు మీవి అని మీకు తెలియకపోతే ప్రాథమిక, మీకు తెలిసిన ఎవరైనా (పిల్లవాడు, తల్లితండ్రుడు లేదా భాగస్వామి) మిమ్మల్ని కొన్ని పదాలలో ఎంతగా వర్ణిస్తారో తెలుసుకోండి. మీరు ఉదారంగా ఉంటారని అతను చెబుతాడా? నిస్వార్ధమా? వారు నిజాయితీపరులా? ఈ సందర్భంలో, దాతృత్వం, అంకితభావం లేదా నిజాయితీని మీ ప్రధాన విలువలుగా పరిగణించవచ్చు.
   • కష్ట సమయాల్లో మీరు మీ ప్రధాన విలువలకు అనుగుణంగా ఉంటారో లేదో అంచనా వేయండి. మీ ప్రధాన విలువలను నిలబెట్టుకోవడం అంటే ఎల్లప్పుడూ మీతో నిజాయితీగా ఉండటం మరియు మీకు అత్యంత ముఖ్యమైన వాటి ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయడం.
2. 2 మీ లక్ష్యాలను విశ్లేషించండి. కొంతమందికి తమ లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించడానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు, కానీ పరిశోధన ఏదైనా లక్ష్యం-ఆధారిత ప్రయత్నంలో ప్రతిబింబం ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని తేలింది. ఒక వ్యక్తి రోజువారీ దినచర్యలో సులభంగా చిక్కుకుపోతాడు మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అతను చేసే పనిని అంచనా వేయడంలో శ్రద్ధ చూపడు. కానీ మూల్యాంకనం మరియు ప్రతిబింబం లేకుండా, చాలా మంది తప్పుదోవ పట్టిస్తారు మరియు వారి లక్ష్యం వైపు వెళ్లడం మానేస్తారు.
   • లక్ష్యాలను సాధించడంలో ప్రతిబింబం చాలా ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే చాలా మంది వ్యక్తులు తమ లక్ష్యాలను సాధించలేరని గ్రహించడం ద్వారా ప్రేరణ పొందుతారు. ఈ ఉదాసీనతకు లొంగిపోయే బదులు, వైఫల్యానికి మీ విధానాన్ని మార్చుకోవడం మంచిది. నిస్సహాయంగా భావించే బదులు, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించగలరని నిరూపించండి.
   • మీ లక్ష్యాలను సాధించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వాటిని పునరాలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.SMART లక్ష్యాలు అని పిలవబడేవి విజయవంతమయ్యాయని పరిశోధనలో తేలింది: ఖచ్చితమైన, కొలవగల, సాధించదగిన, ఫలిత-ఆధారిత మరియు స్పష్టంగా నిర్వచించిన కాలక్రమాలతో. మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా ప్రణాళిక ప్రతిబింబం మరియు తీర్పును కలిగి ఉండాలని మర్చిపోవద్దు.
3. 3 మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోండి. ఆలోచనా విధానాలను మరియు పరిస్థితులకు ప్రతిచర్యలను మార్చడంలో ప్రతిబింబం ఒక అనివార్యమైన సాధనం. చాలా మంది ప్రజలు ఆటోపైలట్‌లో నివసిస్తున్నారు మరియు పనిచేస్తున్నారు, ప్రజలు, పరిస్థితులు మరియు ప్రదేశాలకు చికిత్స చేస్తారు. ఏదేమైనా, ఈ బాహ్య ఉద్దీపనలకు మనం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తామనే దానిపై స్థిరమైన అంచనా మరియు ప్రతిబింబం లేకుండా, ఉత్పాదకత లేని మరియు విధ్వంసక ప్రవర్తనకు అలవాటు పడటం సులభం. ప్రతిబింబం పరిస్థితిని చురుకుగా అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే పునరాలోచనలో మరియు మరింత సానుకూలంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటం ప్రారంభమవుతుంది.
   • ఒత్తిడి లేదా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో సానుకూల స్థితిని అనుభవించడం కష్టం. అయితే, అనేక క్లిష్ట పరిస్థితులు మనకు మంచివి.
   • నియంత్రణలో లేని పరిస్థితిపై ఆత్రుతగా లేదా అసంతృప్తిగా భావించే బదులు - దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడం వంటివి - మీ ఆలోచనను ప్రక్రియ వల్ల కలిగే సానుకూల మార్పులకు మళ్ళించండి. ఈ దృష్టాంతంలో, అసహ్యకరమైన ప్రక్రియ కేవలం తాత్కాలిక అసౌకర్యంగా మారుతుంది, దాని ఫలితంగా మీరు అందమైన చిరునవ్వు, నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు ఆరోగ్యకరమైన దంతాలను పొందుతారు.

3 వ భాగం 3: మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది

1. 1 అనుభవాన్ని విశ్లేషించండి. మీ జీవితమంతా, రోజు తర్వాత రోజు, మీరు అంత మొత్తంలో రకాన్ని సేకరిస్తారు, కొన్నిసార్లు దీని అర్థం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం మీకు కష్టమవుతుంది. సంఘటనలు జరిగిన వెంటనే వాటిని ప్రతిబింబించడానికి ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించడం వలన మీరు ఈవెంట్‌ని మరియు దాని పట్ల మీ స్పందనను సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • ఈవెంట్ లేదా అనుభవం పట్ల మీ స్పందన గురించి ఆలోచించండి. దాని గురించి నువ్వు ఏమనీ అనుకుంటున్నావ్? ఏమి జరిగిందో మీ అంచనాలను అందుకుందా? ఎందుకు?
   • ఫలితంగా మీరు ఏదైనా నేర్చుకున్నారా? మిమ్మల్ని, ఇతర వ్యక్తులను మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఈ అనుభవం నుండి మీరు ఏదైనా నేర్చుకోగలరా?
   • అనుభవం మీ ఆలోచనా విధానాన్ని లేదా మీ భావాలను ప్రభావితం చేస్తుందా? ఎలా మరియు ఎందుకు?
   • ఏమి జరిగిందో మరియు దానికి మీ ప్రతిస్పందన ఫలితంగా మీరు మీ గురించి ఏమి నేర్చుకున్నారు?
2. 2 ఇతరులతో మీ సంబంధాన్ని అంచనా వేయండి. కొంతమంది వ్యక్తులు తాము నిర్దిష్ట వ్యక్తులతో ఎందుకు స్నేహం చేస్తున్నారో, లేదా ఈ స్నేహం లేదా ఈ సంబంధం అంటే ఏమిటో తమను తాము ప్రశ్నించుకోవడం కష్టం. అయితే, ఇతరులతో సంబంధాలపై ఎప్పటికప్పుడు ప్రతిబింబించడం ముఖ్యం. వాస్తవానికి, గత సంబంధాలను ప్రతిబింబించడం వలన ఆ సంబంధాన్ని కోల్పోవడాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందని, అలాగే ఎక్కడ తప్పు జరిగిందో అర్థం చేసుకోవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలో తేలింది.
   • ఇతరులు మీకు ఎలా అనిపిస్తారో చూడండి. వీరు ఇప్పుడు మీ జీవితంలో ఉన్న వ్యక్తులు కావచ్చు లేదా ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంతో సంబంధాలు ముగిసిన వారు కావచ్చు. మీ పరిశీలనలను జర్నల్ చేయండి, తద్వారా మీరు భవిష్యత్తు సంబంధాలపై పని చేస్తున్నప్పుడు వారి నుండి బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు మీ ప్రస్తుత సంబంధాన్ని ప్రతిబింబిస్తున్నప్పుడు, మీ భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడితో మీ సంబంధం ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో అంచనా వేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ భాగస్వామిని విశ్వసిస్తున్నారా, మీరు ఒకరికొకరు నిజాయితీగా ఉన్నారా, ఒకరినొకరు అర్థం చేసుకుంటున్నారా, గౌరవప్రదంగా కమ్యూనికేట్ చేస్తారా మరియు వివాదాస్పద సమస్యలపై రాజీపడటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవచ్చు.
3. 3 తగాదాలను నివారించడానికి ప్రతిబింబం ఉపయోగించండి. సంబంధంలో ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు మీ భాగస్వామి, స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఏదో ఒక విషయంలో గొడవపడవచ్చు. ఇద్దరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు తమ భావోద్వేగాలను సంభాషణకు టోన్ సెట్ చేయడానికి అనుమతించినందున సాధారణంగా తగాదాలు జరుగుతాయి. కానీ మాట్లాడే ముందు వెనక్కి వెళ్లి ఆలోచించడం ద్వారా, మీరు పోరాట స్థాయిని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా నివారించవచ్చు. మీకు గొడవ జరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగడానికి సమయం కేటాయించండి:
   • ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు మీకు ఏమి కావాలి?
   • మీరు మీ భావాలను మరియు అవసరాలను ఆ వ్యక్తికి తెలియజేస్తే, వారు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారు?
   • ఇప్పుడు అవతలి వ్యక్తి అవసరం ఏమిటి, మరియు ఆ అవసరం మీ అవసరాలపై వ్యక్తి అవగాహనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
   • మీ చర్యలు మరియు మాటలను సంభాషణకర్త మరియు ప్రేక్షకుడు ఎలా అంచనా వేయగలరు?
   • మీ పరస్పర సంతృప్తి కోసం గతంలో మీరు వివాదాలను ఎలా ఎదుర్కొన్నారు? సంఘర్షణను తగ్గించడానికి మీలో ప్రతి ఒక్కరు ఏమి చెప్పారు లేదా చేసారు, తద్వారా అన్ని పార్టీలు సంతోషంగా ఉంటాయి మరియు వారి అభిప్రాయాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నట్లు భావిస్తారా?
   • సంఘర్షణను పరిష్కరించడానికి ఉత్తమమైన లేదా పరస్పరం ప్రయోజనకరమైన మార్గం ఏమిటి, మరియు దీనిని సాధించడానికి ఏమి చెప్పాలి మరియు ఏమి చేయాలి?

చిట్కాలు

• మీరు ఆలోచిస్తున్న సమయంలో మీరు అనుభవించిన అనుభూతులు మరియు భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీరు ఎంత ఎక్కువగా ప్రతిబింబిస్తే, అంత మంచిగా ఉంటారు.
• మీకు చాలా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, మరింత సానుకూల వ్యక్తిగా మారడానికి పని చేయండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు ప్రతిబింబించే ఆలోచన మీకు తీవ్రమైన నొప్పి లేదా ఆందోళన కలిగిస్తుంటే, మీరు దాని గురించి స్నేహితుడితో మాట్లాడాలి లేదా వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి. బాధాకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలకు దూరంగా, మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేసుకోవడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
• మీరు ప్రతికూల మరియు / లేదా బాధ కలిగించే జ్ఞాపకాలను విడుదల చేస్తే, అది పర్యవేక్షణలో చేయాలి (ఉదాహరణకు, థెరపిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్ ఆఫీసులో).