యోగాతో నుదిటి ముడుతలను ఎలా సున్నితంగా చేయాలి

విషయము

దశలు
4 వ పద్ధతి 1: లయన్ పోజ్
4 లో 2 వ పద్ధతి: V ట్రిక్ ప్రయత్నించండి
4 లో 3 వ పద్ధతి: గుడ్లగూబ పోజ్
4 లో 4 వ పద్ధతి: కనుబొమ్మల మధ్య ముడతలు సున్నితంగా ఉంటాయి
చిట్కాలు

మనమందరం వయస్సులో ఉన్నాము, కానీ మనలో చాలామంది మన వయస్సు యొక్క దృశ్య సంకేతాలను తగ్గించాలనుకుంటున్నారు. యోగాతో నుదిటి ముడుతలను ఎలా తగ్గించవచ్చో తెలుసుకుంటే బోటాక్స్, ఫేస్ లిఫ్ట్‌లు మరియు ఇతర ఇన్వాసివ్ బ్యూటీ ట్రీట్‌మెంట్‌లకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తుంది. ముఖ యోగాలో తల, మెడ మరియు ముఖ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ఇవి కండరాలను బిగుతుగా మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తాయి. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా మరియు శాంతముగా ముఖ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, కండరాలు సడలించవచ్చు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. క్రింది దశలు ముఖం కోసం నాలుగు యోగా భంగిమలను మీకు అందిస్తాయి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: లయన్ పోజ్

1 నిటారుగా కూర్చుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. సింహం భంగిమ ముఖానికి గొప్ప వ్యాయామం అయితే, ఇది మిగిలిన శరీరానికి విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క హామీ ప్రభావాన్ని పొందడానికి ముందుగానే నేరుగా కూర్చుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
2 మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా బిగించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని టెన్షన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3 సింహం ముఖాన్ని గీయండి. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ కండరాలను నెమ్మదిగా సడలించండి, మీ నాలుకను బయటకు తీయండి, మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి, మీ వేళ్లను విస్తరించండి.
- మీ నాలుకను బయటకు తీస్తే సరిపోదు. నవ్వుతూ లేదా నోరు వెడల్పుగా తెరిచేటప్పుడు మీ గడ్డం కొనను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
4 సింహం యొక్క ముఖంతో స్తంభింపజేయండి. ఐదు నుంచి పది సెకన్లపాటు అలాగే ఉంచండి.
- మీ నుదిటి ముడుతలను ఎక్కువగా పొందడానికి, కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి.
5 విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. మీ శరీరమంతా కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై ఈ వ్యాయామం కనీసం మూడు సార్లు చేయండి.
- చివరి ప్రతినిధి వద్ద, ముఖాన్ని పూర్తి నిమిషం పాటు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఇది ఒక గొప్ప ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యాయామం, ఇది ముఖాన్ని పూర్తిగా చాచి, ఆ భాగంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

4 లో 2 వ పద్ధతి: V ట్రిక్ ప్రయత్నించండి

1 రెండు చేతులతో లాటిన్ అక్షరం V గీయండి. మీరు శాంతి చిహ్నాన్ని లేదా లాటిన్ అక్షరం V ను రెండు చేతుల చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లతో చూపుతున్నారని ఊహించండి.
2 కళ్ళను ఫ్రేమ్ చేయడానికి V అక్షరం లేదా శాంతి చిహ్నాన్ని ఉపయోగించండి. మీ వేళ్లను ప్రతి V మధ్యలో ఉండేలా మీ వేళ్లను ఉంచండి, మీ మధ్య వేళ్లు మీ ముక్కు వంతెన క్రింద మీ కంటి లోపలి మూలకు సమీపంలో ఉంచండి. అదే సమయంలో, మీ చూపుడు వేళ్లను మీ ఎగువ కనురెప్ప బయటి మూలను తాకేలా ఉంచండి.
- మీరు మీ మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్ళతో మీ కళ్ళు తెరిచినట్లు కనిపిస్తుంది.
- మీరు అద్దంలో చూస్తే, మీ వేళ్లు ప్రతి కంటి కింద V ని ఏర్పరుస్తున్నట్లుగా ఉండాలి.
3 పైకప్పు వద్ద మెల్లగా. గట్టిగా చూస్తూ, పైకప్పు వైపు చూడండి.
4 మీ వేళ్లను పైకి లాగండి. మెలితిప్పినప్పుడు మీ వేళ్లను (మీరు ఏర్పడిన V ఆకారంలో) పైకి లాగండి. ఇది కనుబొమ్మలు మరియు నుదిటి కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, ఎందుకంటే అవి వేళ్లను నిరోధించాలి.
5 కళ్లు మూసుకో. మీ వేళ్లను తీసివేసి, మీ కళ్లను గట్టిగా మూసివేయండి. పది సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6 విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. మీరు ఒకసారి వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ముఖ కండరాలను కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై ఆ పద్ధతిని మరో ఆరుసార్లు పునరావృతం చేయండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, పునరావృతాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- నుదిటి ముడుతలను తగ్గించడంతో పాటు, ఈ వ్యాయామం కళ్ల కింద వాపు మరియు బ్యాగ్‌లను నివారిస్తుంది. మీ కళ్ల కింద కనురెప్పలు మరియు కాకి అడుగులు పడిపోతే ఇది కూడా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి దీనిని ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి ఉపయోగించండి మరియు మీ వృద్ధాప్య వ్యతిరేక చర్మ సంరక్షణ ఆచారంలో భాగంగా చేయండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: గుడ్లగూబ పోజ్

1 ప్రతి చేతితో C అక్షరాన్ని గీయండి. మీ కళ్ళకు బైనాక్యులర్‌లను పట్టుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.
- బ్రొటనవేళ్లు కళ్ల కింద ఉండాలి, చూపుడు వేళ్లు కనుబొమ్మల పైన ఉండాలి.
2 మీ నుదిటి చర్మాన్ని క్రిందికి లాగడానికి మీ చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించండి. మీ చూపుడు వేళ్లతో మీ నుదిటిపై గట్టిగా నొక్కండి.
3 మీ కనుబొమ్మలను పైకి లేపడానికి మరియు మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పనిని పూర్తి చేయడానికి, మీరు మీ వేళ్లను అడ్డుకోవాలి.
4 ఈ స్థితిని రెండు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. రెండు సెకన్ల పాటు క్రిందికి నొక్కండి.
5 విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. మీ చేతులు మరియు కనుబొమ్మలను రిలాక్స్ చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని మరో 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6 చివరి ప్రతినిధిలో పది సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. చివరి పునరావృతంలో, పది సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి - ఇది నుదిటిలోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు సాగేలా చేస్తుంది.
7 ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయండి. వ్యాసంలో వివరించిన ముఖం కోసం ఇతర యోగా భంగిమలతో పాటు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయండి, మీ నుదిటి నునుపుగా మరియు అలాగే ఉండేలా చేస్తుంది.

4 లో 4 వ పద్ధతి: కనుబొమ్మల మధ్య ముడతలు సున్నితంగా ఉంటాయి

1 మీ చేతులను మీ నుదిటిపై సున్నితంగా ఉంచండి. మీ వేళ్లు లోపలికి చూపుతూ మరియు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
2 మీ వేళ్లను మీ నుదిటి మీదుగా మీ దేవాలయాలకు స్వైప్ చేయండి. మీరు మీ నుదురు మధ్యలో నుండి మీ దేవాలయాలకు మీ వేళ్లను కదిలించినప్పుడు, మీ నుదిటిపై చర్మం నునుపుగా ఉండేలా ఒత్తిడి చేయండి.
- మీరు నుదిటి నుండి ముడుతలను రుద్దుతున్నారని ఊహించండి.
- గట్టిగా నెట్టడానికి బయపడకండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, చర్మం కొద్దిగా నిరోధకతను కలిగి ఉన్నట్లు మీరు భావించాలి.
3 మీ ముఖ కండరాలను సడలించండి. ఇప్పుడు మీరు ఒక పునరావృతం పూర్తి చేసారు, మీ ముఖ కండరాలు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.
4 ప్రతిరోజూ 10 రెప్స్ చేయండి. బొటాక్స్‌ను ఆశ్రయించకుండా, అడ్డంగా నుదిటి ముడుతలను తగ్గించడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు పదిసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మీ వ్యాయామం ముగింపులో ఇది మంచి రికవరీ వ్యాయామం.
5 ఇతర వ్యాయామాలతో కలిపి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మీ నుదిటిపై ముడుతలతో మరింత ప్రభావవంతంగా పోరాడటానికి ఈ వ్యాసంలోని ఇతర వ్యాయామాలతో దీన్ని కలపండి.

చిట్కాలు

మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి అద్దం ముందు ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ నుదిటిపై ముడుతలను మరింత ప్రభావవంతంగా మృదువుగా చేయడానికి ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి.
మురికి చేతులతో మీ ముఖాన్ని తాకవద్దు.