విషయము

• పద్ధతి 2 లో 3: ఎగువ శరీరానికి మసాజ్ చేయండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: చేతులు మరియు కాళ్లకు మసాజ్ చేయండి
• చిట్కాలు

1 వెచ్చని స్నానం చేయండి. ఇది మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు అవి మసాజ్ కోసం సిద్ధంగా ఉంటాయి. స్నానపు ఉప్పును మాత్రమే నానబెట్టడం వలన నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

2 వెచ్చని టవల్ తో ఆరబెట్టండి. మీరు స్నానం చేస్తున్నప్పుడు కొద్దిగా వేడెక్కడం కోసం ఆరబెట్టేదిలో ఒక టవల్‌ని విసిరేయండి. మీరు స్నానం నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు వెచ్చని టవల్ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన మృదుత్వాన్ని అనుభవించండి.

3 దుస్తులు ధరించవద్దు. దుస్తులు ద్వారా మసాజ్ కంటే స్కిన్-టు-స్కిన్ కాంటాక్ట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు మసాజ్ రోలర్ ఉపయోగిస్తుంటే లేదా ఇంట్లో ఎవరైనా ఉంటే, మీరు కాస్త తేలికపాటి దుస్తులు ధరించవచ్చు.

4 మసాజ్ ఆయిల్ అప్లై చేయండి. మసాజ్ ఆయిల్ శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి మరియు మసాజ్ మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదైనా మర్దన నూనె, tionషదం లేదా almషధతైలం బిగుతు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు మీ కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. మసాజ్ ఆయిల్ అప్లై చేయడానికి, మీ చేతికి కొద్దిగా నూనె వేసి, మీ అరచేతుల మధ్య పదిహేను సెకన్ల పాటు వేడెక్కే వరకు రుద్దండి.

పద్ధతి 2 లో 3: ఎగువ శరీరానికి మసాజ్ చేయండి

1. 1 మీ మెడ మరియు భుజాలకు మసాజ్ చేయండి. మీ మెడ మరియు భుజాలకు మసాజ్ చేయడం వల్ల తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ ఎడమ భుజం మరియు మీ మెడ యొక్క ఎడమ వైపు మరియు మీ కుడి చేతిని మీ కుడి చేత్తో స్ట్రోక్ చేయడానికి మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి. పుర్రె దిగువ నుండి మొదలుకొని భుజాల వరకు పనిచేసే చిన్న వృత్తాకార కదలికలు చేయడానికి మీ వేళ్లను సున్నితంగా కానీ దృఢంగా ఉపయోగించండి. మీకు ముడి అనిపించినప్పుడు, మీ వేళ్లను సవ్యదిశలో మరియు తరువాత అపసవ్యదిశలో చిన్న వృత్తాకార కదలికలలో మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగించండి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని స్వీయ మర్దన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీ చేతులను పిడికిలిగా బిగించండి మరియు మీ వెన్నెముకను వృత్తాకార కదలికలో సున్నితంగా రుద్దండి.
   • మీ చెవుల దిగువ భాగంలో మీ చేతివేళ్లను ఉంచి, రెండు చేతులు మీ గడ్డం మీద కలిసే వరకు మీ దవడపై సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
   • మీరు అన్ని నాట్లు పని చేసిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకుని భుజం బ్లేడ్‌లను చాచండి.
2. 2 మీ బొడ్డుకి మసాజ్ చేయండి. ఈ మర్దన రుతుస్రావపు తిమ్మిరికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి మరియు వృత్తాకార కదలికలో శాంతముగా కొట్టండి. అప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను పిండడానికి రెండు చేతుల వేళ్లను ఉపయోగించండి. వృత్తాకార కదలికలో మీ పొత్తికడుపును మీ వేళ్ళతో మెల్లగా కొట్టండి. మీరు మీ వైపులకు మసాజ్ చేయాలనుకుంటే, ఒక వైపుకు తిప్పండి మరియు మరొక వైపు మసాజ్ చేయండి.
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, వాటిని ఎడమ వైపుకు తరలించి, మీ కుడి వైపు మసాజ్ చేయండి.
   • ఉదరం యొక్క వివిధ భాగాలపై మీ వేళ్లను నొక్కండి మరియు కొన్ని సెకన్ల తర్వాత విడుదల చేయండి.
3. 3 మీ వీపును బంతితో మసాజ్ చేయండి. టెన్నిస్ బాల్ నుండి బాస్కెట్‌బాల్ వరకు ఏదైనా పరిమాణంలో ఉన్న బంతిని తీసుకొని, గోడపై మీ వీపుతో నొక్కండి. మీ వెనుక కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ శరీరాన్ని వివిధ దిశల్లో మరియు వృత్తాకార కదలికలలో కదిలించండి. మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై టెన్షన్‌ని విడుదల చేయడానికి బంతిని మీ వెనుక భాగం నుండి మీ పై భాగం వరకు మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
   • మార్పు కోసం, మీరు ఒక స్వీయ మసాజ్ సెషన్‌లో ప్రత్యామ్నాయంగా వివిధ పరిమాణాల బంతులను ఉపయోగించవచ్చు.
4. 4 మసాజ్ రోలర్‌తో మీ వీపును మసాజ్ చేయండి. దీని కోసం మీరు దుస్తులు ధరించవచ్చు. మసాజ్ రోలర్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, కానీ మీరు పెద్ద దుప్పటి, టవల్ లేదా యోగా మత్‌ను కూడా చుట్టవచ్చు. రోలర్ నేలపై ఉంచండి మరియు దానిపై ముఖం పెట్టుకోండి. మీ భుజాలు మరియు పిరుదులు నేలను తాకేలా రోలర్‌ను మీ దిగువ వీపు కింద ఉంచండి మరియు మీ శరీరం రోలర్‌కు లంబంగా ఉంటుంది.
   • నెమ్మదిగా రోలర్‌ను పైకి క్రిందికి కదిలించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ పాదాలను ఉపయోగించండి, రోలర్ మీ ప్రతి వెన్నుపూసను ఎలా మసాజ్ చేస్తుందో అనిపిస్తుంది.
   • మీరు గొంతు మచ్చను కనుగొనే వరకు రోలర్‌ను పైకి క్రిందికి పైకి లేపండి. వీడియోను కనీసం 30 సెకన్లపాటు అలాగే ఉంచండి. ఇది కొద్దిగా బాధిస్తుంది, కానీ చివరికి ఈ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది.
   • వెనుక భాగంలోని చిన్న ప్రాంతాలలో పని చేయడానికి, దుప్పటికి బదులుగా రోలింగ్ పిన్ను ఉపయోగించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: చేతులు మరియు కాళ్లకు మసాజ్ చేయండి

1. 1 మీ చేతులకు మసాజ్ చేయండి. మణికట్టు నుండి భుజం వరకు మీ ఎదురుగా ఉన్న అరచేతిని తాకడం ద్వారా చేతి మసాజ్ ప్రారంభించండి. మీ చేతిలో కండరాలు వేడెక్కుతున్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు ఈ ప్యాట్స్ చేయండి. అప్పుడు మీ ముంజేయి మరియు పై చేయిపై చిన్న వృత్తాకార కదలికలకు వెళ్లండి.
   • మీ చేతుల్లో కండరాలు వేడెక్కే వరకు మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు పాటింగ్ మరియు చిన్న వృత్తాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
2. 2 మీ బ్రష్‌లను మసాజ్ చేయండి. మీ అరచేతి మరియు మీ మరొక చేతి వేళ్ల మధ్య మీ చేతిని సున్నితంగా పిండండి. అప్పుడు ప్రతి వేలిని క్రమంగా పిండండి, మరియు మీ మరొక చేతి బొటనవేలితో, వృత్తాకార కదలికలో వేళ్ల కీళ్ల వెంట పరుగెత్తండి. బేస్‌ను పట్టుకుని, మీ వేలిని మెల్లగా పైకి లాగండి, సాగదీయండి. మీ చేతి వెనుక స్నాయువులను మసాజ్ చేయడానికి మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించండి.
   • వృత్తాకార కదలికలో మీ అరచేతులు మరియు మణికట్టుపై ఒత్తిడి చేయడానికి మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించండి.
   • మసాజ్‌ను ముగించడానికి, మీ అరచేతిపై వేళ్ల నుండి మణికట్టు వరకు ఎదురుగా ఉన్న చేతి వేళ్లను మెల్లగా తట్టండి. మీరు నూనెను ఉపయోగిస్తుంటే, మీ చేతుల్లోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోవడానికి మీ అరచేతుల మధ్య రుద్దండి. మీరు చమురును ఉపయోగించకపోయినా ఈ ఉద్యమం చేయవచ్చు.
3. 3 మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయండి. కాళ్ళ నుండి మొదలుపెట్టి నడుము వరకు అన్ని వైపులా కదులుతూ మీ కాలిని మీ కాళ్ల వెంట సున్నితంగా స్లైడ్ చేయండి. మీ దూడలు, దూడలు మరియు స్నాయువులను మసాజ్ చేయడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి. తేలికపాటి స్ట్రోక్‌లతో ప్రారంభించండి, ఆపై బలమైన వృత్తాకార కదలిక చేయడానికి మీ అరచేతిని ఉపయోగించండి. మీరు మీ చేతులతో కండరాలను పిండవచ్చు, వాటిని మీ పిడికిలితో మసాజ్ చేయవచ్చు లేదా మీ మోచేతితో నొక్కవచ్చు.
   • డ్రమ్మింగ్ టెక్నిక్ ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళను సున్నితంగా కొట్టడానికి మీ చేతి అంచుని ఉపయోగించండి. ఇది కండరాలను సడలించి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
4. 4 మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయండి. మీరు మీ పాదాలకు మసాజ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ అరికాళ్లు మరియు కాలి వేళ్లపై నొక్కండి. మీరు చీలమండ నుండి ప్రారంభించి, మీ బ్రొటనవేళ్లను ఇన్‌స్టెప్ నుండి వైపులా తరలించవచ్చు. మీ కాలికి మరొక చేత్తో మసాజ్ చేసేటప్పుడు మీరు ఒక చేత్తో మీ పాదాన్ని సపోర్ట్ చేయవచ్చు. ప్రతి వేలిని నొక్కండి మరియు దానిని మెల్లగా బయటకు లాగండి. మీ బొటనవేలును మీ కాలి వేళ్ల ప్రతి జాయింట్‌పై ఉంచండి మరియు వృత్తాకార కదలికలో కదిలించండి. మీరు ఈ పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:
   • మీ అరికాళ్ళను మీ బ్రొటనవేళ్ల వృత్తాకార కదలికతో లేదా మీ పాదం వెంట పిడికిలితో మసాజ్ చేయండి.
   • చీలమండ ప్రాంతం ద్వారా పని చేయడానికి మీ వేలిముద్రలను ఉపయోగించండి.
   • అకిలెస్ స్నాయువును అనేకసార్లు పిండండి.
   • సున్నితమైన స్ట్రోక్‌లతో మసాజ్ పూర్తి చేయండి.

చిట్కాలు

• కండరాలను విప్పుటకు మీ వేళ్ళతో మెల్లగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
• తగిన మృదువైన సంగీతం మీ స్వీయ మసాజ్ సెషన్ కోసం విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.
• అదనంగా, మసాజ్ సమయంలో అరోమాథెరపీని ఏర్పాటు చేయవచ్చు.