విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మూడవ షిఫ్ట్‌లో పనిచేయడం సర్దుబాటు చేయడం కష్టం, కానీ ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు అనేక సమస్యలను నివారించవచ్చు.

దశలు

1. 1 మీ గదిలో చీకటి చేయండి. మరీ ముఖ్యంగా, మీ పడకగది కిటికీలను పగటిపూట చీకటిగా ఉండేలా కర్టెన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చీకటి మాత్రమే కాదు, చాలా చీకటి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు సూర్యరశ్మి యొక్క చిన్న కిరణం కూడా మిమ్మల్ని మేల్కొల్పగలదు. చీకటి గది, మీరు బాగా నిద్రపోతారు. మీరు సూర్యకాంతిని నిరోధించే బ్లైండ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ సూర్య కిరణాలు చిన్న పగుళ్లలోకి చొచ్చుకుపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు కిటికీ మీద దుప్పటి వేలాడదీయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు అల్యూమినియం రేకుతో విండోను కవర్ చేయవచ్చు (డక్ట్ టేప్ ఉపయోగించండి). ఎలాగైనా, గది చీకటిగా ఉంటుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.
2. 2 శబ్దం స్థాయిలను వీలైనంత తక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కుటుంబ సభ్యులు ఇప్పటికే మేల్కొని పని చేస్తున్నందున ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ శబ్దాన్ని పరిమితం చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మొత్తం శబ్దాన్ని తగ్గించే వైట్ శబ్దాన్ని సృష్టించడానికి ఫ్యాన్ లేదా లైట్ మ్యూజిక్ ఉపయోగించండి. మీ సెల్ ఫోన్ నిశ్శబ్దంగా సెట్ చేయండి.
3. 3 రాత్రిపూట మీరు సాధారణంగా నిద్రపోయేంత వరకు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు లేచి సూర్యుడిని చూసినట్లయితే, మీ మేల్కొలుపుకు కారణం కావచ్చు. మీరు అవసరమైనన్ని గంటలు నిద్రపోకపోతే, తిరిగి పడుకుని నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ శరీరం ఆరోగ్యకరమైన లయలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
5. 5 మీ ఆహారంపై నిర్ణయం తీసుకోండి. మీ ఆహారం నేరుగా నిద్రకు సంబంధించినది. నిద్రను బట్టి భోజనం పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. మీ శరీరానికి కావలసినవన్నీ అందడం లేదని మీకు అనిపిస్తే విటమిన్లు తీసుకోండి.
• చురుకుగా ఉండండి! మూడవ షిఫ్ట్ పని చేయడం బరువు పెరగడానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్యాచరణను నిర్వహించండి. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
• మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ప్రజలకు తెలిసేలా చూసుకోండి. ఈ విధంగా వారు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టరు. మీరు అర్ధరాత్రి వారిని పిలవరు, మరియు మీ షెడ్యూల్ వారికి తెలిస్తే, వారు పగటిపూట మీకు కాల్ చేయరు.
• మీకు వీలైతే సూర్యరశ్మి చేయండి.ప్రతిదీ మితంగా మంచిదని గుర్తుంచుకోండి, అతిగా చేయవద్దు, కొద్దిగా సూర్యుడు మిమ్మల్ని బాధపెట్టడు. విటమిన్ డి చేయడానికి మీ శరీరం దీనిని ఉపయోగిస్తుంది.
• మీ వారాంతపు షెడ్యూల్‌కి కట్టుబడి ఉండండి. తక్కువ మార్పులు చేస్తే మంచిది.
• అప్పుడప్పుడు, నిద్రమాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే నిద్రపోవచ్చు. అతిచిన్న మోతాదు తీసుకోండి మరియు రోజూ నిద్రమాత్రలు వాడకండి. సూచనలను చదవండి. రోజూ నిద్రమాత్రలు ఉపయోగించడం వల్ల పని షిఫ్ట్ సమయంలో వ్యసనం మరియు మగత వస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే మీరు డిప్రెషన్ లేదా ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. తగినంత నిద్రపోండి.
• నిద్ర మాత్రలతో నిద్రపోవడం మినహాయింపుగా ఉండాలి, నియమం కాదు. మీరు దీన్ని తరచుగా ఉపయోగిస్తుంటే, నిద్రలేమికి కారణాలను చూడండి. Usingషధాన్ని ఉపయోగించే ముందు సూచనలను చదవండి.
• మీకు వారాంతం ఉంటే, వారం రోజుల షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.