విషయము

• దశలు
• 4 వ భాగం 1: ఎలా నిర్వహించాలి
• 4 వ భాగం 2: మీ ఏకాగ్రతను ఎలా మెరుగుపరచాలి
• 4 వ భాగం 3: ఎలా సిద్ధం చేయాలి
• 4 వ భాగం 4: పరధ్యానం యొక్క మూలాలను నివారించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం వలన మీరు పని మరియు పాఠశాలలో విజయం సాధించవచ్చు మరియు సంతోషంగా మరియు మరింత వ్యవస్థీకృత వ్యక్తిగా ఉంటారు. మీరు మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా మారాలనుకుంటే, మీరు పరధ్యానాన్ని ఎలా నివారించాలో నేర్చుకోవాలి మరియు పనిని సాధించడానికి నిర్దిష్ట వ్యూహాన్ని స్పష్టంగా అభివృద్ధి చేయాలి. మీరు హైపర్-ఫోకస్‌గా మారడం నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మా చిట్కాలను అనుసరించండి.

దశలు

4 వ భాగం 1: ఎలా నిర్వహించాలి

1. 1 విధుల జాబితాను వ్రాయండి. మీరు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి, తద్వారా మీరు ముందుగానే పూర్తి చేసిన వాటిని తనిఖీ చేయవచ్చు. మీ లక్ష్యాలను ఎలా సాధించాలో సూచించడానికి ఈ జాబితా మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ సమయాన్ని వృధా చేయడానికి బదులుగా, చేయవలసిన పనుల జాబితా ద్వారా వెళ్లి వాటిని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు గర్వపడవచ్చు.
   • ఈ రోజు మీరు పూర్తి చేయాల్సిన కనీసం మూడు పనులను వ్రాయండి; రేపు మూడు పనులు మరియు వచ్చే వారం మూడు పనులు పూర్తవుతాయి. ఈ రోజు మీరు చేయవలసిన పనులను చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. బాగా చేసిన పనితో సంతృప్తి చెందడం మిగిలిన పనులలో మంచి ప్రారంభాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పని నుండి విరామం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించండి. మీరు మీ జాబితాలో ఒక పనిని పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ, మీకు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం ఇవ్వండి.
2. 2 ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మీరు శక్తి మరియు స్ఫూర్తితో మునిగిపోయినప్పుడు, ఉదయం చాలా కష్టమైన మరియు సృజనాత్మకమైన పనులు చేయాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చాలా అలసిపోయినప్పుడు లంచ్ కోసం తేలికపాటి పనులను (అపాయింట్‌మెంట్‌లను షెడ్యూల్ చేయడం, పేపర్‌వర్క్ నింపడం, కార్యాలయాన్ని శుభ్రపరచడం) వదిలివేయండి.
   • సాయంత్రం కోసం మీ కష్టతరమైన పనిని వాయిదా వేయవద్దు. మరుసటి రోజు అది ఎలా సజావుగా ప్రవహిస్తుందో మీరు చూస్తారు.
3. 3 మీ కార్యస్థలాన్ని నిర్వహించండి. వర్క్‌స్పేస్ యొక్క ఆర్గనైజేషన్ దృష్టి పెట్టడానికి కీలకం. మీ ఆఫీసులో ఎక్కడ ఉందో మీకు తెలిస్తే ఫోకస్ చేయడం చాలా సులభం; పట్టిక ఎక్కడ ఉంది, మీ బ్యాగ్, ఇది వర్క్‌స్పేస్ యొక్క మొత్తం చిత్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీ కార్యస్థలాన్ని నిర్వహించడం వలన మీకు చాలా సమయం ఆదా అవుతుంది మరియు పనులు పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • పని చేయని ఏదైనా కార్యస్థలం నుండి తీసివేయండి. మినహాయింపు టేబుల్‌పై ఫోటోగ్రాఫ్‌లు కావచ్చు. మిగతావన్నీ పనికి సంబంధించినవిగా ఉండాలి. ఇది ఏమిటో పట్టింపు లేదు: కాగితం, స్టెప్లర్ లేదా పెన్నుల సమితి.
   • మీరు ఏదైనా తీవ్రమైన పని చేయవలసి వస్తే మీ సెల్ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి. మీరు ప్రతి గంటకు దాన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఫోన్‌ని టేబుల్‌పై ఉంచలేరు, లేకుంటే మీరు దానిని నిరంతరం చూడాలనే ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికను అనుభవిస్తారు.
   • పత్రాలను పూరించే ప్రక్రియను నిర్వహించండి. మీ డాక్యుమెంట్లన్నీ ఎక్కడ ఉన్నాయో మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, మీరు రోజంతా చాలా సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు.
4. 4 సరైన సమయం. సమయ నిర్వహణ అనేది శ్రద్ధ యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం. మీరు కొత్త పని దినాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు లేదా పనుల జాబితాను వ్రాసినప్పుడు, వాటిలో ప్రతిదాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారో రాయండి. మీ పని దినం ఎలా ఉంటుందో మీకు ఒక ఆలోచన ఉంటుంది. జాబితా ప్రారంభంలో, పూర్తి చేయడానికి చాలా సమయం తీసుకునే పనులను సూచించండి. అమలు సమయంలో, వాటిని దాటవచ్చు.
   • మీ కోసం తగిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి - ఈ నియమం ఏదైనా పనికి వర్తించవచ్చు.మొత్తం గంట సమయం తీసుకునే దాని కోసం మీరు 20 నిమిషాలు కేటాయించలేరు, లేకపోతే కేటాయించిన పనులను పూర్తి చేయడంలో వైఫల్యం మిమ్మల్ని నిరాశపరుస్తుంది.
   • మీరు ముందుగా పనిని పూర్తి చేస్తే, చిన్న విరామం తీసుకోండి. ఈ పద్ధతి మీకు ప్రేరణ ఇస్తుంది.
5. 5 మీ పని షెడ్యూల్‌లో విరామాలను చేర్చండి. ఒక అసైన్‌మెంట్‌ను పూర్తి చేసినట్లే విరామాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ షెడ్యూల్ గరిష్ట విరామాలతో గరిష్ట కార్యాచరణ వ్యవధులతో ప్రత్యామ్నాయమైతే, మీరు రోజంతా పనిలో అంతరాయం లేకుండా గడిపిన దానికంటే మీరు ఎక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు.
   • ప్రతి గంటకు 10-20 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. ఈ సమయం ఫోన్ కాల్ చేయడానికి, స్నేహితుడి సందేశానికి సమాధానం ఇవ్వడానికి లేదా టీ కప్పు తీసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
   • మీ పనికి ప్రతిఫలంగా విరామాల గురించి ఆలోచించండి. వాటిని ప్రేరణగా ఉపయోగించండి. మీరు ఇలా ఆలోచిస్తే, "నేను ఈ పత్రాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేను రుచికరమైన స్మూతీని పొందగలను," మీకు చాలా ఎక్కువ ప్రేరణ ఉంటుంది. హోరిజోన్‌లో సానుకూలంగా ఏమీ లేకపోతే, ఫలితంపై ఆసక్తి తగ్గుతుంది.
   • విరామాలలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. 15 నిమిషాల నడక లేదా ఐదు మెట్ల జాగింగ్ చేయడం మీకు రిఫ్రెష్ మరియు శక్తివంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి విరామం తీసుకోండి. మీరు మీ ఇల్లు లేదా ఆఫీసును వదలకుండా రోజంతా గడపలేరు. ఉదయం తాజాదనాన్ని ఆస్వాదించడానికి లేదా మీ ముఖం మీద సూర్యుడిని పట్టుకోవడానికి బయటికి వెళ్లండి. నడక తర్వాత, మీరు మరింత దృష్టి పెట్టారు మరియు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

4 వ భాగం 2: మీ ఏకాగ్రతను ఎలా మెరుగుపరచాలి

1. 1 దృష్టి నిలకడపై పని చేయండి. మనలో ఎవరైనా ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ఏకాగ్రతతో ప్రారంభించవచ్చు, కానీ చాలామంది దీనిని కాలక్రమేణా మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం ఉందని నమ్ముతారు. మీ దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి, నిర్దిష్ట పని చేయడానికి అరగంట వంటి కొంత సమయాన్ని మీరే ఇవ్వండి. ఈ సమయం ముగిసినప్పుడు, పని నుండి పరధ్యానం లేకుండా మీరు ఎంత ఎక్కువ పని చేయగలరో చూడండి. ఇది ఎంత అనేది పట్టింపు లేదు - 5 నిమిషాలు లేదా మరో అరగంట.
   • మీరు ఈ ప్రయోగాన్ని పునరావృతం చేస్తే, మీరు ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువసేపు మీరు ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టగలరని మీరు చూస్తారు. ఆపేయాలని మీకు అనిపించే వరకు మీ దృష్టిని ఈ విధంగా శిక్షణనివ్వడం కొనసాగించండి. మరుసటి రోజు, ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రతిరోజూ 10-20 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేస్తే, మీ ఏకాగ్రతను దశల వారీగా మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడం మరియు మీ శారీరక స్థితి మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడంపై దృష్టి పెడతారు. మీరు చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మరియు పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి అవసరమైనప్పుడు ఈ నైపుణ్యాలు సులభంగా అన్వయించవచ్చు. మీరు ఉదయం మరియు పడుకునే ముందు రెండింటినీ ధ్యానం చేయవచ్చు. రెండు ఎంపికలను ఉపయోగించవచ్చు.
   • సాపేక్షంగా నిశ్శబ్దమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి, అక్కడ మీరు బయటి శబ్దాలతో పరధ్యానం చెందలేరు.
   • సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొని, మీ చేతులను మీ ఒడిలో ఉంచండి.
   • మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పని చేయండి. శరీరంలోని అన్ని భాగాలు సడలించే వరకు ఇది దశల వారీగా చేయాలి.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   జేమ్స్ బ్రౌన్

   
   
   ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడు జేమ్స్ బ్రౌన్ వేద ధ్యానం యొక్క ఉపాధ్యాయుడు, పురాతన మూలాల ధ్యానం యొక్క సరళమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే రూపం. శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బే ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నారు. ఉపాధ్యాయుడిగా మారడానికి, అతను హిమాలయాలలో 4 నెలల నిమజ్జనం సహా వేద మాస్టర్స్‌తో కఠినమైన రెండేళ్ల శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేశాడు. సంవత్సరాలుగా, అతను శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో నుండి ఓస్లో వరకు వేలాది మందికి శిక్షణ ఇచ్చాడు - వ్యక్తిగతంగా, కంపెనీలలో మరియు ఈవెంట్‌లలో.

   జేమ్స్ బ్రౌన్
   ధ్యాన గురువు

   ధ్యానం మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడు జేమ్స్ బ్రౌన్ ఇలా అంటాడు: "మేము 'ఫోకస్' మరియు 'ఏకాగ్రత' అనే పదాలను పరస్పరం మార్చుకుంటాము, కానీ అవి నిజంగా విభిన్నమైనవి. దృష్టి కేంద్రీకరించడం అంటే మీ దృష్టిని ఉద్దేశపూర్వకంగా తగ్గించడం, మరియు ఏకాగ్రత పెట్టడం అంటే దాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నం చేయడం. "

   
   
3. 3 ఇంకా చదవండి. ఏకాగ్రతకు పఠనం గొప్ప మార్గం.అంతరాయం లేకుండా అరగంట చదవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దృష్టిని ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు చదవడం ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వండి, చిన్న విరామాలు మాత్రమే తీసుకోండి. మీ ముందు ఉన్న ఏదైనా పుస్తకంపై మీరు దృష్టి పెట్టగలిగితే, అది ప్రేమ కథ లేదా జీవిత చరిత్ర కావచ్చు, మీరు మీ పనిపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • కొన్ని పేజీలు చదివిన తర్వాత, మీరు ఏమి చదువుతున్నారో అర్థం చేసుకున్నారని మరియు మీ దృష్టి మరియు భావోద్వేగాలన్నీ పఠనంపై కేంద్రీకరించబడ్డాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నలు అడగండి.
   • మీ మెదడును నిద్ర నుండి మేల్కొలపడానికి ఉదయం చదవడం గొప్ప మార్గం. పడుకునే ముందు చదవడం గొప్ప నిద్రవేళ పద్ధతి.
   • రోజుకు అరగంట చదవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఈ సందర్భంలో, టీవీకి అరగంట కన్నా తక్కువ సమయం ఇవ్వాలి. చదివే సమయంలో ఏర్పడిన ఏకాగ్రత భారీ మొత్తంలో టీవీ ప్రకటనలను చూడటం ద్వారా చెదిరిపోతుంది.
4. 4 తక్కువ బహువిధి. ఒకేసారి రెండు లేదా మూడు పనులను పూర్తి చేయడానికి మల్టీ టాస్కింగ్ గొప్పదని చాలామంది అనుకుంటారు. మల్టీ టాస్కింగ్ మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒకే సమయంలో అనేక పనులు చేసినప్పుడు, మీరు మరింత సాధించినట్లు మీరు భావిస్తారు, కానీ వాస్తవానికి మీరు మీ దృష్టిని మరియు కోరికను వాటిలో దేనికీ అంకితం చేయలేదు మరియు మీ దృష్టిని దెబ్బతీశారు.
   • ఒకేసారి ఒకే పనిని పూర్తి చేయడానికి పని చేయండి మరియు దాని పూర్తి వేగం పెరిగినట్లు మీరు చూస్తారు.
   • మీరు పని పూర్తి చేసేటప్పుడు మీ స్నేహితులతో నిరంతరం ఆన్‌లైన్‌లో చాట్ చేస్తుంటే, మీరు మల్టీ టాస్కింగ్ యొక్క చెత్త రూపాలలో ఒకటిగా ఆకర్షించబడతారు. స్నేహితుడితో చాట్ చేయడం వల్ల మీ ఉత్పాదకతను సగానికి తగ్గించవచ్చు.
   • మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే, చదువుతున్నప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు ఇంటిపని చేయాలనే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు వంటలను కడగవచ్చు, కానీ ఇది పని వేగాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

4 వ భాగం 3: ఎలా సిద్ధం చేయాలి

1. 1 విశ్లేషించడానికి. మీరు ఎప్పుడైనా ఇలాంటి "పని" చేసిన రోజును కలిగి ఉన్నారా, ఆపై ఫలితాలు ఎందుకు తక్కువ అని ఆలోచిస్తున్నారా? ఇది మీకు జరిగితే, కొత్త విజయవంతం కాని రోజును ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు మీ తప్పులను విశ్లేషించుకోవాలి. పని ప్రారంభించే ముందు, భవిష్యత్తులో ప్రతిదీ పని చేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు పని చేసే లేదా పాఠశాల రోజులో విజయవంతమైన మరియు విజయవంతం కాని ప్రతిదాన్ని వ్రాయాలి.
   • మీరు చదువుకోవాలని అనుకున్నారు, మరియు మీరు మీ స్కూల్‌మేట్‌తో రోజంతా కబుర్లు చెప్పుకుంటున్నారా? ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ హోంవర్క్ ఒంటరిగా చేయాలి.
   • మీరు మీ ఆఫీసులో పని చేయాలని అనుకుంటున్నారా, మరియు మీరు మీ సహోద్యోగుల సమస్యలను పరిష్కరించడానికి రోజంతా గడిపారు మరియు మీ కోసం ఏమీ చేయలేదా? ఈ సందర్భంలో, మీరు తక్కువ సహాయం చేయాలి మరియు కొంచెం ఎక్కువ స్వార్థంగా మారాలి.
   • మీరు ఫేస్‌బుక్‌లో పోస్ట్ చేసిన కథనాలను చదవడం, స్నేహితులతో చాట్ చేయడం మరియు సాయంత్రం ప్రణాళికల గురించి చర్చిస్తూ రోజంతా అస్తవ్యస్తంగా గడిపావా? పని దినం ముగిసిన తర్వాత దీన్ని చేయడం ఉత్తమం.
   • మీ రోజు ప్రారంభించే ముందు, తప్పుల సంభావ్యతను తగ్గించడానికి మీ లక్ష్యాలను సాధించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే వాటిని రాయండి.
2. 2 ఉద్యోగం కోసం బాగా సిద్ధం. మీరు లైబ్రరీకి లేదా ఆఫీసుకి 8 గంటల పాటు వెళ్లినా ఫర్వాలేదు, రోజు సానుకూల దృక్పథంతో మొదలయ్యేలా మీరు ముందు పని కోసం బాగా సిద్ధం కావాలి. అన్ని పనులను పూర్తి చేయడానికి మీరు ప్రేరణను కనుగొనాలి.
   • మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేచిన తర్వాత రిఫ్రెష్ మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందడానికి అదే సమయంలో లేచి పడుకోండి మరియు అలసిపోకండి మరియు అలసిపోకండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి. అల్పాహారం రోజులోని అతి ముఖ్యమైన భోజనం, కాబట్టి మీ పనికి కావలసిన శక్తిని పొందడానికి మీరు తగినంత ఆహారం తీసుకోవాలి. చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందనే విషయంలో ఉదాసీనంగా మరియు జడత్వం వహించకుండా ఉండటానికి మీరు అతిగా తినలేరు. వోట్మీల్ లేదా గోధుమ గంజి వంటి కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అల్పాహారం కోసం, మీరు ప్రోటీన్లు (గుడ్లు, సన్నని టర్కీ మాంసం), అలాగే పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిగిన ఆహారాలు తినాలి.
   • ఛార్జ్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.15-20 నిమిషాల నడక, లైట్ కార్డియో, స్క్వాట్స్ లేదా ఉదర వ్యాయామాలు అలసట లేకుండా మీ గుండె కండరాన్ని టోన్ చేస్తాయి.
   • మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి. కాఫీ ఉదయాన్నే వస్తువులను కదిలించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పులు తినకుండా ప్రయత్నించండి, లేకుంటే మీరు మధ్యాహ్న భోజనంతో బాధపడతారు. మీరు ఉత్పాదక రోజు కావాలనుకుంటే తక్కువ కెఫిన్ టీకి మారండి లేదా కెఫిన్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 సరైన సమయం మరియు స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. చాలా మటుకు, మీరు ఆఫీసులో పని చేస్తే మీకు నచ్చిన విధంగా పని దినాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు ముగించడానికి మీకు అధికారం లేదు. మీకు సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్ ఉంటే, మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్న సమయంలో పనిని ప్రారంభించవచ్చు మరియు పని చేయడానికి ట్యూన్ చేయడానికి సహాయపడే వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
   • మనలో ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు గంటల గొప్ప ఉత్పాదకత ఉందని గుర్తుంచుకోండి. కొందరు వ్యక్తులు ఉదయం చాలా ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు పగటిపూట పని చేయడానికి ట్యూన్ చేయాలి. మీ శరీరం "వెళ్దాం!" అని చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సమయాన్ని ఎంచుకోండి. "నేను నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను" అనే పదబంధానికి బదులుగా.
   • తగిన పని వాతావరణాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. కొంతమంది ఇంటి వెలుపల పని చేయడం ఆనందిస్తారు మరియు చాలా సుఖంగా ఉంటారు. ఇతరులు కాఫీ షాప్ లేదా లైబ్రరీలో పని చేయడం ద్వారా ప్రేరేపించబడ్డారు, అక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత వ్యాపారంలో బిజీగా ఉంటారు.
4. 4 మీ అవసరాలను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఉత్పాదకత మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించాలనుకుంటే, ఏదైనా చేయడానికి ముందు మీరు మీ అవసరాలను ముందుగా అంచనా వేయాలి. మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమైతే మీరు ఏకాగ్రత పొందలేరు.
   • నట్స్, యాపిల్స్, అరటిపండ్లు మరియు క్యారెట్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ని నిల్వ చేయండి. ఇది మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు చాలా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం సమీప స్టాల్‌కి పరిగెత్తలేరు.
   • దీన్ని పుష్కలంగా తాగండి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ వాటర్ బాటిల్‌ను వెంట తీసుకెళ్లండి.
   • బహుళ పొరల దుస్తులు ధరించండి. మీరు పనిచేసే గది చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉంటే, మీరు కొన్ని వస్తువులను తీయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక స్కార్ఫ్ లేదా స్వెటర్ వేసుకోండి. మీరు చెమట పడుతున్నట్లయితే లేదా చలి నుండి వణుకుతున్నట్లయితే మరియు మీరే సహాయం చేయలేకపోతే మీరు మీ ఏకాగ్రతకు హాని కలిగించలేరు.

4 వ భాగం 4: పరధ్యానం యొక్క మూలాలను నివారించడం

1. 1 ఇంటర్నెట్‌ను నివారించండి. ఇది ఆసక్తికరమైన మరియు విలువైన సమాచారంతో నిండి ఉంది, కానీ వెళ్లడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, ఇంటర్నెట్ చాలా పరధ్యానంగా ఉంటుంది. మీరు నిజంగా పనిని పూర్తి చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ పని రోజులో ఫేస్‌బుక్ మరియు స్నేహితులతో చాట్ చేయడాన్ని నివారించాలి. అవసరమైతే, మీరు మీ మెయిల్‌ని రోజుకు చాలాసార్లు తనిఖీ చేయవచ్చు.
   • మీరు ఆసక్తికరమైన కథనాన్ని కనుగొంటే, విరామ సమయంలో మీరు చదువుతారని మీరే చెప్పండి, కానీ ముందు కాదు.
   • పని చేసేటప్పుడు వ్యక్తిగత కరస్పాండెన్స్‌ని నివారించండి. ఇది పరధ్యానం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీరు గడుపుతారు.
   • పని కోసం మీకు ఇంటర్నెట్ అవసరం లేకపోతే, కేబుల్ తీసివేయండి. మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు ఇంటర్నెట్ యాక్సెస్ చేయవచ్చు.
   • పరధ్యానం యొక్క ఆన్‌లైన్ వనరులు మీ పని సమయాన్ని పూర్తిగా వినియోగిస్తాయి. మీరు ఫేస్‌బాక్‌కు వెళ్లినా లేదా ప్రతి 15 నిమిషాలకు మీ ఇమెయిల్‌ని చెక్ చేస్తే, ఈ విరామాన్ని అరగంటకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ మెయిల్‌ని రోజుకు 2-3 సార్లు చెక్ చేసి, ఫేస్‌బుక్‌ను పనిలో పూర్తిగా ఆపివేయవచ్చో మీరు చూస్తారు.
   • మీకు పని కోసం ఇంటర్నెట్ అవసరమైతే, ఒకేసారి ఐదు కంటే ఎక్కువ ట్యాబ్‌లను తెరవకుండా ప్రయత్నించండి. ఏమి చేయాలనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు పనిని కొనసాగించండి. మీకు అవసరమైన దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బుక్‌మార్క్‌లు తెరిస్తే, మీ మెదడు స్వయంచాలకంగా మల్టీ టాస్క్‌కు ట్యూన్ అవుతుంది.
2. 2 మీ పని నుండి ఇతరులు మిమ్మల్ని దృష్టి మరల్చనివ్వవద్దు. మీరు ఒక ఆఫీసు లేదా లైబ్రరీలో పని చేస్తే ప్రజలు పరధ్యానానికి ప్రధాన మూలం. వారు మీ లక్ష్యాల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చనివ్వవద్దు. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు సహోద్యోగులతో చాట్ చేయడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, పని వేగం మందగిస్తుంది మరియు మీరు దీన్ని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.
   • మీరు మీ ఉద్యోగం చేయడం చాలా ముఖ్యం అని మీ ఉద్యోగులకు అర్థం చేసుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వండి.మీరు ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో పని చేసినా ఫర్వాలేదు. మీరు మీ పని పట్ల ఎంత నిబద్ధతతో ఉన్నారో చూసినప్పుడు మీ సహోద్యోగులు జోక్యం చేసుకోరు.
   • పూర్తిగా అవసరం తప్ప ప్రైవేట్ కాల్స్ లేదా మెసేజ్‌లు తీసుకోకండి. అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే మీకు కాల్ చేయమని మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను అడగండి మరియు మీకు తక్కువ సందేశాలు అందుతాయి.
   • మీతో పాటు స్కూల్ లేదా యూనివర్సిటీ బడ్డీ పనిచేస్తుంటే, మీరిద్దరూ పనిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ సహోద్యోగులు దృష్టి కేంద్రీకరించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తుచేసేలా పరధ్యానంలో ఉంటే మీరు కూడా చప్పట్లు కొట్టవచ్చు.
3. 3 మీ పరిసరాలు మిమ్మల్ని దృష్టి మరల్చనివ్వవద్దు. మీరు శ్రద్ధ చూపకపోతే ఏదైనా పని వాతావరణం పరధ్యానంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు పని చేసే మూడ్‌లో ఉంటే, మీరు మీ వాతావరణాన్ని మీకు అనుకూలంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • మీరు ధ్వనించే బహిరంగ ప్రదేశంలో పని చేస్తే, శబ్దం-రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లను పొందండి లేదా మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి పదాలు లేకుండా సంగీతం వినండి.
   • మీరు ఫోన్‌లో ఒక వ్యక్తి పక్కన కూర్చుని ఉంటే, లేదా ఏదో ఒక విషయం గురించి చురుకుగా చర్చిస్తున్న స్నేహితుల పక్కన ఉంటే, మీరు మీ కార్యాలయానికి అనుబంధంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు వారి నుండి దూరమవుతారు.
   • మీరు టీవీ పనిచేసే గదిలో పని చేస్తే, గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చూడకండి, లేకుంటే మీరు చూడటం ద్వారా దూరంగా ఉంటారు.
4. 4 ప్రేరణగా ఉండండి. మీరు పరధ్యాన మూలాలను నివారించి మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించాలనుకుంటే, పనిని పూర్తి చేయడానికి ప్రేరణను కనుగొనడం ఉత్తమం. పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుందో మీరు వ్రాయాలి మరియు దృష్టి పెట్టడం మరియు బాహ్య విషయాల ద్వారా పరధ్యానం చెందకుండా ఉండటం ఎంత ముఖ్యమో మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ఈ కారణాన్ని రోజుకు చాలాసార్లు చూడండి.
   • మీ ఉద్యోగం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పరిగణించండి. మీరు విద్యార్థులకు గ్రేడ్‌లు ఇచ్చినప్పుడు, వారికి ఫీడ్‌బ్యాక్ అందించడం చాలా ముఖ్యం అని మీకు భరోసా ఇవ్వండి. మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేస్తే, కంపెనీ విజయం కోసం మీరు దీన్ని చేస్తున్నారు.
   • మీ స్థానాన్ని పరిగణించండి. పని పూర్తయితే మీకు లాభం ఏమిటి? మీరు పరీక్షకు సిద్ధమవుతుంటే, మీరు మంచి గ్రేడ్ పొందవచ్చు లేదా మీ GPA ని మెరుగుపరచవచ్చు. మీరు క్లయింట్‌తో ఒప్పందం కుదుర్చుకున్నట్లయితే, మీరు ప్రమోషన్ కోసం అర్హత పొందవచ్చు.
   • మీ పనికి మీరు ఎలాంటి రివార్డ్ అందుకుంటారో ఆలోచించండి. పని ముగిసిన తర్వాత చేయవలసిన ఆసక్తికరమైన విషయాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఇది యోగా క్లాస్ కావచ్చు, పాత స్నేహితుడిని ఐస్ క్రీమ్ ద్వారా కలుసుకోవచ్చు లేదా మీ ప్రియమైనవారితో గొప్ప విందు కావచ్చు.

చిట్కాలు

• ఏకాగ్రత మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. 20 నిమిషాల పరుగు మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోదు, కానీ అది అద్భుతాలు చేయగలదు.
• సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ప్రతిబింబించవద్దు లేదా అదనపు విషయాల గురించి ఆందోళన చెందకండి.

హెచ్చరికలు

• దృష్టి పెట్టడంలో వైఫల్యం ఎల్లప్పుడూ ప్రేరణ లేకపోవడం లేదా సోమరితనం యొక్క ఫలితం కాదు. ADHD వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఏకాగ్రత కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ నిరంతరం ఏదో ఒకదానితో పరధ్యానంలో ఉంటే, మీకు ఎక్కువగా డాక్టర్ సలహా అవసరం.