విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: బులిమియా తీవ్రతను గ్రహించడం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: లక్షణాలను నియంత్రించడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ శరీరం పట్ల సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

బులిమియా అనేది తీవ్రమైన, కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకమైన తినే రుగ్మత. దానితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినవచ్చు, ఆపై దాన్ని బలవంతంగా వదిలించుకోవచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం బులిమియా బారిన పడుతున్నట్లయితే, మీరు తక్షణమే ప్రొఫెషనల్ సహాయం తీసుకోవడం అత్యవసరం. మీరు బులిమియాతో ఎక్కువసేపు బాధపడుతుంటే, మీ ఆరోగ్యానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ హాని చేస్తారో, దాన్ని వదిలించుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. బులీమియాను అధిగమించడానికి మరియు ఈ ప్రాణాంతక ఆహార రుగ్మత నుండి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి తీసుకోవలసిన చర్యలను తెలుసుకోండి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: బులిమియా తీవ్రతను గ్రహించడం

1. 1 మీ అనారోగ్యం గురించి మరింత తెలుసుకోండి. బులిమియా యొక్క తీవ్రతను నిజంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఏకైక మార్గం ఈ ఈటింగ్ డిజార్డర్ గురించి మరింత తెలుసుకోవడం. బులిమియా నెర్వోసాలో పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం (తరచుగా తక్కువ వ్యవధిలో) మరియు వాంతులు లేదా లాక్సిటివ్స్ తీసుకోవడం ద్వారా అదనపు కేలరీలను తొలగిస్తుంది. బులిమియా నెర్వోసాలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి:
   • మొదటి రకం (ప్రక్షాళన బులిమియా) లో, ఒక వ్యక్తి అతిగా తినడం కోసం భర్తీ చేయడానికి విరేచనాలు, మూత్రవిసర్జన మరియు ఎనిమాలను వాంతి చేస్తాడు లేదా దుర్వినియోగం చేస్తాడు.
   • రెండవ రకంలో, బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి ఇతర వ్యూహాలు ఉపయోగించబడతాయి, వీటిలో నిర్బంధ ఆహారాలు, ఉపవాసం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉంటాయి.
2. 2 ప్రమాద కారకాల గురించి తెలుసుకోండి. బులీమియా నెర్వోసా ఉన్న వ్యక్తులు వ్యాధికి దారితీసే నిర్దిష్ట వ్యక్తిత్వం, మనస్తత్వం లేదా జీవిత చరిత్రలను కలిగి ఉంటారు. కింది వర్గాలలో బులీమియా ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది:
   • మహిళలలో;
   • కౌమారదశలో మరియు యువకులలో;
   • తినే రుగ్మతల కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారు;
   • మీడియా ద్వారా ప్రచారం చేయబడిన సామరస్యం యొక్క సామాజిక ఆదర్శాన్ని అనుసరించే వారు;
   • తక్కువ ఆత్మగౌరవం, వారి శరీరం పట్ల అసంతృప్తి, ఆందోళన లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వంటి మానసిక మరియు భావోద్వేగ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వారికి, అలాగే మానసిక గాయం అనుభవించిన వారికి;
   • ఇతరుల నుండి నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉన్నవారు, పరిపూర్ణత లేదా విజయాన్ని కోరుతున్నారు - అథ్లెట్లు, నృత్యకారులు, నమూనాలు.
3. 3 లక్షణాలను గుర్తించగలరు. రెండు రకాల బులిమిక్ బాధితులకు ప్రత్యేకమైన లక్షణాలు ఉంటాయి. మీరే, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సన్నిహితులు ఈ రుగ్మతతో సాధారణంగా కనిపించే కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను గమనించవచ్చు:
   • తినేటప్పుడు స్వీయ నియంత్రణ లేకపోవడం;
   • వారి ఆహారపు అలవాట్లను దాచాలనే కోరిక;
   • అతిగా తినడం నుండి ఆకలి వరకు తరచుగా పరివర్తనాలు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా;
   • ఇంట్లో ఆహారం అదృశ్యం;
   • స్థిరమైన శరీర బరువుతో పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని గ్రహించడం;
   • తిన్నదాన్ని వదిలించుకోవడానికి భోజనం తర్వాత రెస్ట్‌రూమ్‌కు వెళ్లడం;
   • అధిక వ్యాయామం
   • భేదిమందులు మరియు మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం, ఆహార మాత్రలు, ఎనిమాస్ ఉపయోగించి;
   • శరీర బరువులో తరచుగా హెచ్చుతగ్గులు;
   • తరచుగా వాంతులు ఫలితంగా వాపు "చిట్టెలుక" బుగ్గలు;
   • అధిక బరువు లేదా సాధారణ బరువు
   • గ్యాస్ట్రిక్ రసానికి గురికావడం వల్ల పంటి ఎనామెల్ రంగు పాలిపోవడం.
4. 4 బులిమియా ప్రాణాంతకం అని గుర్తుంచుకోండి. బులిమియా నెర్వోసా అనేక హానికరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. బలవంతంగా కడుపు శుభ్రపరచడం శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఇది చివరికి క్రమరహిత గుండె లయలు, గుండె వైఫల్యం మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది. తరచుగా వాంతులు కావడం వల్ల అన్నవాహిక పగిలిపోతుంది.
   • కొంతమంది బులిమిక్ వ్యక్తులు వాంతిని ప్రేరేపించడానికి ఐపెకాక్ సిరప్‌ను ఉపయోగిస్తారు. శరీరంలో పేరుకుపోవడం, ఈ సిరప్ కార్డియాక్ అరెస్ట్ మరియు మరణానికి దారితీస్తుంది.
   • శారీరక ప్రమాదాలతో పాటు, బులీమియా ఉన్నవారు మానసిక సమస్యలను కూడా అనుభవిస్తారు, ప్రత్యేకించి మద్యం మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనం, అలాగే ఆత్మహత్యకు ధోరణి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం

1. 1 మీకు సహాయం అవసరమని గుర్తించండి. బులిమియా నివారణకు మొదటి అడుగు మీకు తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నాయని మరియు వాటిని మీరే అధిగమించలేరని గుర్తించడం. మీరు స్థిరమైన శరీర బరువును నిర్వహించి, తినేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోగలిగితే మీరు ఓకే అని అనుకోవచ్చు. అయితే, ఆహారం మరియు మీ శరీరం పట్ల మీకు అనారోగ్యకరమైన వైఖరి ఉందని ఒప్పుకోవడమే బులిమియాను పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం. మీరు విషయాలను నిశితంగా పరిశీలించి, ఈ రుగ్మత నుండి బయటపడాలనుకుంటున్నారు.
2. 2 మీ వైద్యుడిని చూడండి. చికిత్స ప్రారంభించడానికి, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. అతను పూర్తి పరీక్షను నిర్వహిస్తాడు మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేస్తాడు, బులిమియా వల్ల ఇది ఎంత తీవ్రంగా ప్రభావితమైందో వెల్లడిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని మీరు నయం చేయడానికి తీసుకోవలసిన దశలను నిర్ణయించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
3. 3 తినే రుగ్మత నిపుణుడిని చూడండి. మీ థెరపిస్ట్ బులిమియాకు సొంతంగా చికిత్స చేయలేకపోవచ్చు. మీ ప్రాథమిక పరీక్ష తర్వాత, అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని తినే రుగ్మత నిపుణుడికి సూచిస్తారు. ఇది సైకోథెరపిస్ట్, సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్ కావచ్చు.
4. 4 చికిత్సలో చురుకుగా పాల్గొనండి. ప్రభావవంతమైన బులిమియా చికిత్సలో ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం మరియు తొలగించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మీ శరీరం పట్ల సరైన వైఖరిని పెంపొందించడం మరియు తినే రుగ్మతకు సంబంధించిన మానసిక మరియు భావోద్వేగ సమస్యలను పరిష్కరించడం వంటివి ఉంటాయి.
   • బులిమియా చికిత్సకు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానాలలో ఒకటి అని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ థెరపీలో, రోగి, సైకోథెరపిస్ట్ సహాయంతో, ప్రవర్తనకు దారితీసే చిత్రాలు మరియు ఆలోచనలను గుర్తిస్తాడు మరియు ఆహారం పట్ల ఆరోగ్యకరమైన వైఖరిని పెంచుతాడు. మీ ఉత్తమ పందెం తినే రుగ్మతలలో నైపుణ్యం కలిగిన అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సకుడిని చూడటం.
5. 5 పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. బులిమియా నివారణకు మరో అడుగు ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ సహాయం తీసుకోవడం. మీ డైటీషియన్ ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు మరియు పోషకాలను తీసుకోవాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడతారు.
6. 6 మద్దతు సమూహం కోసం సైన్ అప్ చేయండి. బులీమియా వంటి మానసిక రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు తమను అర్థం చేసుకోవడానికి ఎవరూ లేరని తరచుగా ఫిర్యాదు చేస్తారు. మీరు కూడా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే, స్థానిక బులీమియా నివారణ సమూహంలో చేరండి లేదా ఇలాంటి ఆన్‌లైన్ సంఘంలో చేరండి.
   • మీ తల్లిదండ్రులు లేదా ఇతర ప్రియమైనవారు బులీమియా ఉన్నవారి మరియు వారి కుటుంబాల సమావేశాలలో పాల్గొనడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ సమావేశాలు బులీమియాను విజయవంతంగా చికిత్స చేయడానికి వివిధ పద్ధతులను చర్చించగలవు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: లక్షణాలను నియంత్రించడం

1. 1 మీ కథనాన్ని పంచుకోండి. తరచుగా, తినే రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు తమ సమస్యలను ఇతరుల నుండి దాచిపెడతారు. ఈ విష వలయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు రోజువారీ సమస్యలను ఎవరితోనైనా పంచుకోండి. మీకు సహాయం మరియు మానసిక సహాయాన్ని అందించగల మంచి, అర్థం చేసుకునే వినేవారిని కనుగొనండి మరియు కోలుకునే దిశగా మీ పురోగతికి మీరు కారణమయ్యే వ్యక్తిని కనుగొనండి.
2. 2 మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించండి. చికిత్స సమయంలో, మీరు క్రమం తప్పకుండా డైటీషియన్‌ని సందర్శించాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి స్వతంత్ర ప్రయత్నం చేయాలి. మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోవడం, ఒంటరితనం లేదా విసుగు వంటి భావోద్వేగ ఆకలి నుండి శారీరక ఆకలిని వేరు చేయడం అనేది చికిత్సలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం.మీ డైటీషియన్ మీకు సంతృప్తి కలిగించే మరియు అతిగా తినడం నివారించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలను కూడా సిఫారసు చేయగలరు.
3. 3 పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి వివిధ వ్యూహాలను అన్వేషించండి. మీ ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలను టూల్‌బాక్స్ లేదా ఆర్సెనల్‌గా ఆలోచించండి: మీకు ఎంత ఎక్కువ ఉంటే, మీరు బులిమియాతో బాగా వ్యవహరించగలుగుతారు. ఈ వ్యూహాల కోసం మీ డాక్టర్ మరియు డైటీషియన్‌తో ఆలోచించండి. ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు మాత్రమే ఉన్నాయి:
   • ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి, మీకు ఇష్టమైన ఏదైనా అభిరుచి లేదా వ్యాపారంలో పాల్గొనండి;
   • తదుపరి ట్రిగ్గర్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి;
   • మద్దతు సమూహం (ఆన్‌లైన్ సంఘం) నుండి స్నేహితులతో చాట్ చేయండి;
   • సానుకూల ప్రకటనల (ధృవీకరణలు) జాబితాను రూపొందించండి మరియు బిగ్గరగా చదవండి;
   • మీ పెంపుడు జంతువుతో నడవండి లేదా ఆడుకోండి;
   • కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం ప్రారంభించండి;
   • పుస్తకం చదువు;
   • మసాజ్ కోసం వెళ్ళండి;
   • మీ చికిత్స ప్రణాళిక అనుమతించినట్లయితే వ్యాయామం చేయండి.
4. 4 ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి. మీరు చికిత్స ప్రారంభించి, సపోర్ట్ గ్రూప్ మీటింగ్‌లలో పాల్గొన్నప్పుడు, మీరు అతిగా తినడానికి ప్రేరేపించే విషయాలు మరియు దృగ్విషయాల గురించి మీరు మరింత నేర్చుకుంటారు. మీరు ఈ కారకాలను గుర్తించిన తర్వాత, సాధ్యమైనంత వరకు వాటిని నివారించండి.
   • మీరు అందమైన మరియు నాగరీకమైన జీవనశైలిని ప్రకటించే బరువులు మరియు మ్యాగజైన్‌లను వదిలించుకోవాల్సి ఉంటుంది, బరువు తగ్గించే వెబ్‌సైట్‌లు మరియు ఫోరమ్‌లను సందర్శించడం మానేయండి మరియు వారి శరీరాలను నిరంతరం విమర్శించే లేదా రకరకాల ఆహారాలతో నిమగ్నమయ్యే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో తక్కువ సమయం గడపండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ శరీరం పట్ల సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం

1. 1 మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు వ్యాయామం చేయండి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది: ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, ఆలోచన మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆత్మగౌరవం మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు మితమైన వ్యాయామం తినే రుగ్మతలకు చికిత్స పొందుతున్న వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని మరియు భవిష్యత్తులో వాటిని జరగకుండా నిరోధిస్తుందని చూపిస్తున్నాయి.
   • మీరు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. రెండవది, శుద్ధి చేయని రకం బులీమియాలో, గతంలో వినియోగించిన అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడమే వారి లక్ష్యం అయితే అలాంటి కార్యకలాపాలు అవాంఛనీయమైనవి కావచ్చు. వ్యాయామం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉందా అనే దాని గురించి మీ డాక్టర్లతో మాట్లాడండి.
2. 2 పోషణ మరియు బరువు పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి. బులీమియా నెర్వోసాకు ప్రధాన కారణం మీ శరీరం మరియు ఆహారం గురించి తప్పుడు ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు. బులిమియాను అధిగమించడానికి, మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవాలి. ప్రతికూల ఆలోచనలకు బదులుగా, మీ ఆలోచనను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు స్నేహితుడితో వ్యవహరించే విధంగా మిమ్మల్ని మీరు దయతో చూసుకోండి. మీ మైండ్‌సెట్‌ను సరైన మార్గంలో మార్చడం ద్వారా, మీరు b తో మీతో సంబంధం కలిగి ఉంటారుఓగొప్ప సానుభూతి. తినే రుగ్మతలలో తప్పులు క్రింది లోపాల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి:
   • అసమంజసమైన నిర్ధారణలకు జంపింగ్: “ఈ రోజు కష్టంగా ఉంది; నేను ఈ రుగ్మతను ఎన్నటికీ అధిగమించలేను. " చెత్తను ఆశించడం మీ ప్రయత్నాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బదులుగా, మీరే చెప్పండి, “ఈ రోజు చాలా కష్టంగా ఉంది, కానీ నేను దాన్ని పూర్తి చేసాను. నేను రోజురోజుకు క్రమంగా కదలాలి. "
   • నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచన: “ఈ రోజు నేను ఫాస్ట్ ఫుడ్ తిన్నాను. ఇది నాకు పని చేయదు. " మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే మరియు నలుపు మరియు తెలుపు వర్గాలలో ఆలోచిస్తే, ఉనికిలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని ఖచ్చితంగా మంచి మరియు చెడుగా విభజిస్తే, ఇది సులభంగా అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. బదులుగా, మీతో చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి, “నేను ఈరోజు జంక్ ఫుడ్ తిన్నాను, కానీ అది సరే. నేను అప్పుడప్పుడు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మిగిలిన సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతిస్తాను. రాత్రి భోజనం కోసం నేను తేలికగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఏదైనా వంట చేస్తాను. "
   • వ్యక్తిగతీకరణ: "నేను ఆరోగ్యకరమైన జీవితం గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడుతున్నాను కాబట్టి నా స్నేహితులు నన్ను నివారించడం ప్రారంభించారు."వ్యక్తుల ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, దానిని మీ స్వంత ఖర్చుతో వ్యక్తిగతంగా తీసుకుంటే, మీరు వారితో సహా తప్పు చేస్తున్నారు. మీ స్నేహితులు చాలా బిజీగా ఉండవచ్చు లేదా మీతో జోక్యం చేసుకోవాలనుకోవడం లేదు. మీరు వాటిని కోల్పోతే, వారికి అలా చెప్పండి.
   • చాలా విస్తృత సాధారణీకరణలు: "నాకు నిరంతరం ఒకరి సహాయం కావాలి." ప్రతికూల ఆలోచన వైఫల్యాన్ని ఆకర్షిస్తుంది. అన్నింటికంటే, బయటి సహాయం లేకుండా మీరు బహుశా చాలా పనులు చేయగలరు. ప్రయత్నించండి మరియు మీరు దానిని ఒప్పించారు.
   • మీరు ఏదైనా చేయాలి లేదా చేయాలనే స్థిరమైన ఆలోచనలు, కానీ చేయవద్దు లేదా చేయవద్దు: "నేను ఈ రోజు ఉత్తమంగా ఉండాలి." అలాంటి వంగని ఆలోచన అహేతుకం మరియు పరిమితం. ఒక సందర్భంలో లేదా మరొక విషయంలో మీరు మొదటివారు కానప్పటికీ, ఇది మీ యోగ్యతలను తగ్గించదు.
3. 3 మీ శరీరానికి ముడిపెట్టకుండా మీ స్వీయ చిత్రాన్ని పునiderపరిశీలించండి. ఒక వ్యక్తిగా మీ విలువ మీ భౌతిక రూపం, ప్రదర్శన లేదా బరువుకు సంబంధించినది అనే ఆలోచనను మీరు వదులుకోవాలి. తగినంతగా కనిపించనందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం ఆపుకోండి మరియు మీ స్వీయ-విలువను ఇతర లక్షణాలతో లింక్ చేయండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు లోతుగా పరిశీలించండి మరియు మీ శరీరానికి మరియు రూపానికి సంబంధం లేని ధర్మాలను కనుగొనండి. మీ మంచి లక్షణాలను జాబితా చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ గురించి చెప్పవచ్చు "నేను తెలివైనవాడిని", "నేను వేగంగా పరిగెత్తాను" లేదా "నేను మంచి స్నేహితుడిని."
   • మీ మనసులో ఏదీ రాకపోతే, మీకు సహాయం చేయమని మీ సన్నిహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. మీకు కనిపించని లక్షణాలు ఏమిటో వారిని అడగండి.
4. 4 మిమ్మల్ని మీరు సానుభూతితో చూసుకోండి. గత వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలుగా, మీరు మీపై చాలా డిమాండ్ మరియు కఠినంగా ఉన్నారు. మీ పట్ల ప్రేమ మరియు కరుణను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరే బహుమతిగా ఇవ్వండి. మీకు ఇష్టమైన సినిమాని సమీక్షించండి లేదా మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని మళ్లీ చదవండి. మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. మసాజ్, బ్యూటీ ట్రీట్మెంట్ లేదా చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి ద్వారా మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కింద ఏదైనా దాచడానికి ప్రయత్నించకుండా, తగిన మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి. మీ పట్ల దయగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లాగా చూసుకోండి.

చిట్కాలు

• అతిగా తినకుండా ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాలను పాటించండి.
• మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరిచే విధంగా వ్యవహరించండి.

హెచ్చరికలు

• బులీమియా తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగి ఉంది. బులిమియా నుండి కోలుకున్న వ్యక్తులు కూడా గొంతు మరియు నోటి కుహరం క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.