విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: సపోర్ట్ పొందండి
• 3 వ భాగం 3: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రియమైన వ్యక్తి లేదా పెంపుడు జంతువు కోల్పోవడం నుండి ప్రతిష్టాత్మకమైన కల కోల్పోవడం వరకు వివిధ కారణాల వల్ల దుriఖం కలుగుతుంది. దు griefఖాన్ని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టమైన పని అని ఎవరైనా అంగీకరిస్తారు, మరియు మీ దు .ఖం నుండి బయటపడటానికి మీకు హామీ ఇవ్వగల సమయ పరిమితి లేదు. అయితే, మీరు మీ భావోద్వేగాలను మీ శక్తి మేరకు మేనేజ్ చేస్తే, మీకు సహాయం మరియు మద్దతు లభిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు క్రమంగా మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి

1. 1 మీ బాధను విస్మరించవద్దు. దు griefఖాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల యొక్క ఒక అపోహ ఏమిటంటే, మీరు మీ భావాలను విస్మరిస్తే లేదా వాటిని రగ్గు కింద తుడుచుకుంటే, వారు దూరంగా వెళ్లిపోతారు. ఖచ్చితంగా, మీరు మీ జీవితాన్ని కొనసాగించవచ్చు, పనికి వెళ్లడం మరియు ఏమీ జరగనట్లుగా వ్యవహరించడం, కానీ దీర్ఘకాలంలో అది మీ బాధను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు మీ లోపల ఎక్కడో పేలిపోవడం ద్వారా మీకు బాధ, చేదు, కోపం మరియు బాధను తెస్తుంది. కాబట్టి, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు తీవ్రమైన నొప్పిలో ఉన్నారని ఒప్పుకోవడం. మిమ్మల్ని, మీ స్నేహితులను, మొత్తం సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను ఒప్పుకోండి.
2. 2 మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. దు griefఖానికి కారణం అహేతుకం మరియు అహేతుకం అని తరచుగా చూడవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొందరు వ్యక్తులు అలవాటు నుండి దుrieఖిస్తారు; వారు దు griefఖాన్ని అధిగమించిన తర్వాత, వారు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఆనందిస్తారు. వారి దు .ఖాన్ని ఓడించిన తర్వాత వారు కొన్నిసార్లు ఈ విజయవంతమైన భావనతో దూరంగా ఉంటారు. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి ......
   • దు griefఖం హేతుబద్ధమా లేక తార్కికమా? ప్రజలు కొన్నిసార్లు తమకు నియంత్రణ లేని వాటి గురించి, చిన్న ఇబ్బందులు, నకిలీ కారణాలు మొదలైన వాటి గురించి బాధపడతారు. ఉదాహరణకు, స్నేహితుడు పరీక్షలో విఫలమైతే. తార్కికంగా, మీ స్నేహితుడి వైఫల్యంపై మీకు నియంత్రణ లేదా ప్రభావం ఉండదు, అయితే మీ స్నేహితుడికి మద్దతునివ్వడానికి మరియు ఉత్పాదక మార్గంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి బదులుగా మీరు దుrieఖిస్తారు. మరొక ఉదాహరణ వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను తిరస్కరించడం, ఇది చాలా సమయం పూర్తి భ్రమ. గుర్తుంచుకోండి, వైఫల్యం విజయంలో భాగం.
   • మీ ప్రతిస్పందన ఉత్పాదకమా? మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, మీరు అనుభూతి చెందుతున్న దు griefఖం దు theఖం యొక్క మూలంపై నియంత్రణను పొందడంలో నాకు సహాయపడుతుందా? ఇది నా జీవితంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందా? అలా అయితే, ఏ సందర్భంలోనైనా మీరు దుrieఖించకూడదు, కాకపోతే, మీరు మీతో అహేతుకంగా మరియు కఠినంగా ఉండకూడదా? మిమ్మల్ని ఎక్కడా చేరుకోలేని దుస్థితిని మీరు అనుభవిస్తారు.
   • నేను దు griefఖం గురించి ఏదైనా చేయవచ్చా? రక్షించబడుతుందనే ఆశతో ప్రజలు అక్కడ కూర్చుని దుrieఖిస్తారు, చివరికి అది వారిని మరింత విచారంగా మరియు విచారంగా చేస్తుంది. అసంతృప్తిగా అనిపించే బదులు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి; దీన్ని పరిష్కరించడానికి నేను ఏమి చేయగలను? మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయగలిగితే, దాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.ఏదేమైనా, పరిస్థితిని చక్కదిద్దడానికి మీరు ఏమీ చేయలేకపోతే, ఏదైనా చేయడం అహేతుకం, మరియు మీరు మీరే భారీ అపకారం చేసుకుంటారు.
3. 3 మిమ్మల్ని మీరు బలంగా ఉండాలని బలవంతం చేయవద్దు. ప్రజలు గొప్ప నష్టాలను అనుభవించినప్పుడు, ప్రజలు తాము భరించాలని మరియు బలంగా ఉండాలని తాము చెప్పుకుంటారు. మీరు ఏడవడం, విచారంగా కనిపించడం, తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోలేకపోవడం మరియు స్లీప్‌వాకర్ లాగా నడవడం వంటివి ఎవరూ చూడకూడదని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ అది నిజంగా మీ భావాలకు సరిపోతుంది. మీరు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల కోసం బలంగా ఉండవలసి వస్తే, ఈ ట్రిక్ పని చేయవచ్చు, కానీ మీరు నిజంగా వినాశనానికి గురైతే మీరు బలహీనంగా ఉన్నట్లు మీరు ఒప్పుకోవచ్చు.
   • వాస్తవానికి, మీరు పూర్తిగా మందగించడానికి ఇష్టపడరు మరియు మీరు అలా చేయకూడదు. కానీ ఇది అలా కాదని మీకు తెలిసినప్పుడు మీరు ప్రతిదీ నియంత్రణలో ఉన్నట్లుగా "కఠినంగా" వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
4. 4 మీకు అనిపిస్తే ఏడవండి. ఒక వ్యక్తి ఇకపై "ఉత్పాదకత" కంటే ముందు ఎన్ని కన్నీళ్లు పెట్టుకోవాలో పరిమితి లేదు. మీరు కన్నీళ్లు పెట్టుకోబోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, అలా చేసి ఏడవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. సహజంగానే, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువగా ఏడవగలిగితే మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు బహిరంగంగా గొంతు చించుకోకండి, కానీ మీరు అందరి ముందు ఏడ్చినా, ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు మరియు ప్రజలు అర్థం చేసుకుంటారు. కన్నీళ్లు మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తున్నాయని లేదా మీ పురోగతిని అడ్డుకుంటున్నాయని భావించవద్దు.
5. 5 మీకు ఇష్టం లేకపోతే ఏడవకండి. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే విధంగా నొప్పిని అనుభవించరు - మరియు కన్నీళ్ల ద్వారా కాదు. మీరు మీ భావాలను మరింత బహిరంగంగా వ్యక్తం చేయకపోవడం "విచిత్రమైనది" అని మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు భావించినప్పటికీ, మీరు కన్నీళ్లు పెట్టకుండా తీవ్ర దుnessఖాన్ని అనుభవించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ రకరకాలుగా దుvesఖిస్తారు, మీకు అనిపించకపోతే మిమ్మల్ని ఏడవమని బలవంతం చేయవద్దు.
6. 6 గడువు గురించి ఆలోచించడం మానేయండి. "దు griefఖం ఒక సంవత్సరం పాటు ఉంటుంది" అని మీరు బహుశా విన్నారు - అది అంత చెడ్డగా అనిపించదు, సరియైనదా? దురదృష్టవశాత్తు, దు griefఖాన్ని ఎదుర్కోవలసినప్పుడు ప్రతి దానికీ దాని స్వంత టైమ్‌టేబుల్ ఉంటుంది, మరియు ఎన్ని నెలలు గడిచినట్లు మీకు అనిపిస్తే మరియు మీరు స్వల్పంగానైనా "పురోగతి" సాధించలేదని భావిస్తే మీరు బాధపడకూడదు. ఇది పురోగతి గురించి కాదు - మీ భావాలను వ్యక్తపరచడం గురించి, మీరు వాటిని ఎక్కడ నుండి పొందారో చూడండి. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీరు ఎలా భావిస్తారనే దాని గురించి ప్రజలు కొన్ని అంచనాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ ప్రజలు మీ నుండి ఏమి కోరుకుంటున్నారనే దానితో మీ స్వంత భావాలకు ఎలాంటి సంబంధం ఉండదు.
   • విషయం ఏమిటంటే మీరు మీ దు .ఖాన్ని పూర్తిగా "అధిగమించలేరు". చాలా సంవత్సరాల తర్వాత కూడా మీరు మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని గుర్తుంచుకుంటారు మరియు ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. "అధిగమించడం" అంటే మీ భావాలతో వ్యవహరించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనడం ద్వారా మీరు ముందుకు సాగవచ్చు, ఇది "ముందుకు సాగడం" కి భిన్నంగా ఉంటుంది.
7. 7 దు .ఖం యొక్క ఐదు దశలలో నివసించవద్దు. మీరు దు gఖిస్తుంటే, ప్రతి వ్యక్తి దు griefఖం యొక్క ఐదు దశల ద్వారా ఎలా వెళ్లాలి అనేదాని గురించి మీరు బహుశా విన్నారు - తిరస్కరణ, కోపం, బేరసారాలు, నిరాశ మరియు అంగీకారం. ఏదేమైనా, శాంతిని కనుగొనడానికి ముందు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఐదు దశల గుండా వెళ్లరు, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే క్రమంలో వాటిని దాటలేరు. ఉదాహరణకు, మీరు మొదట డిప్రెషన్ మరియు తర్వాత కోపం అనుభూతి చెందుతారు. మీరు ఈ దశల్లోకి వెళితే, ఇలాంటి పరిస్థితులలో ఇతర వ్యక్తులు ఎలా భావిస్తారో మీరు తెలుసుకోవచ్చు, కానీ మీరు అన్ని దశలను "దాటలేదు" కాబట్టి మీరు మీ దుnessఖాన్ని ఎదుర్కోలేరని భావించకండి.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: సపోర్ట్ పొందండి

1. 1 మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులలో మద్దతును కనుగొనండి. వారు దేని కోసమో, సరియైనదా? మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు కేవలం సరదా సమయం లేదా సెలవుల కోసం మాత్రమే కాదు. ఏడ్చేందుకు, వినడానికి మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం అందించడానికి వారికి భుజం ఉంటుంది. మీ బాధను సన్నిహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి మరియు రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో మీ ప్రియమైనవారితో సమావేశాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. సహజంగానే, మీ ప్రియమైనవారితో ఉన్నత స్థాయి హ్యాంగ్‌అవుట్‌లను కలిగి ఉండటం మీ పరిస్థితిని మాత్రమే పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది, కానీ సినిమా చూడటం లేదా సన్నిహితుడితో కలిసి భోజనం చేయడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • మీకు చాలా సమయం అవసరమైతే, అది మంచిది.మీరు ఉండకూడదనుకుంటే మిమ్మల్ని మీరు బయటకు వెళ్లాలని మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉండాలని బలవంతం చేయవద్దు. కానీ మీరు ప్రజలను చూడకూడదనుకుంటే, మీరు సమస్యల్లో చిక్కుకోవచ్చు.
   • ప్రియమైనవారు మరియు స్నేహితులతో నడవడం మీకు ప్రశాంతంగా ఉంటే, వారితో మరింత ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు మీ సామాజిక క్యాలెండర్‌ను సాధారణం కంటే కొంచెం పెద్దదిగా చేయండి.
2. 2 మీ విశ్వాసంలో ఓదార్పును కనుగొనండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట మత విశ్వాసాన్ని కలిగి ఉంటే, ఈ కాలంలో మీరు మీ విశ్వాసాన్ని మరింత పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ మత సమాజంలో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. ఓదార్పు కోసం మీ పాస్టర్, రబ్బీ, ఇమామ్ లేదా ఇతర మత పెద్దలతో మాట్లాడండి మరియు మీ మత సంఘం నిర్వహించే సేవలు మరియు కార్యక్రమాలకు హాజరుకాండి. మీరు పరధ్యానంలో ఉండటానికి కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు లేదా మీ విశ్వాసం మరియు మీ మత విశ్వాసాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు, ఇది మీకు శాంతిని కూడా తెస్తుంది.
3. 3 మద్దతు సమూహంలో చేరండి. సహాయక బృందాలు ఇలాంటి నష్టాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో నిండి ఉంటాయి మరియు వారు తమ బాధను పంచుకోగలరు మరియు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలరు. మీరు ఎంత మంది స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు లేరని మీకు అనిపించవచ్చు ఎందుకంటే మీరు నిజంగా ఏమి అనుభవిస్తున్నారో వారికి తెలియదు ఎందుకంటే వారు మీ మధ్య ఎంత మంచి సంబంధం ఉన్నా, వారు ఎన్నడూ ఇలాంటి నష్టాలను అనుభవించలేదు. సపోర్ట్ గ్రూపులు మీకు ఇదే విధంగా బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు యాక్సెస్ ఇవ్వగలవు (అయినప్పటికీ, ఏ ఇతర వ్యక్తిలాగా ఖచ్చితంగా ఎవరూ నొప్పిని అనుభవించలేరు) మరియు కొత్త జీవిత క్రమాన్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడగలరు మరియు మీకు సహాయం అందించగలరు అవసరం.
   • మద్దతు సమూహాలు అందరికీ కాదు. మీరు ఒకదానిలో చేరితే, మీరు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను స్వీకరిస్తున్నట్లు అనిపించకపోతే, ఆ సమూహాన్ని వదిలివేయడం మంచిది.
4. 4 థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సిలర్‌ని చూడండి. వ్యక్తిగత స్థాయిలో మీకు తెలియని ప్రొఫెషనల్‌కి మీ భావాలను తెరవడానికి కొన్నిసార్లు ఇది పెద్ద సహాయంగా ఉంటుంది. ఇది మీ భావాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు విశ్వసనీయ మూలం నుండి వివరణాత్మక సలహాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ డిపార్ట్‌మెంట్ వెలుపల మీకు తెలియని వారితో మీ భావాలను పంచుకున్నప్పుడు మీరు కూడా మాట్లాడాలనుకోవచ్చు మరియు తక్కువ నిర్బంధాన్ని అనుభవించవచ్చు. వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం అంటే మీకు సమస్య లేదా బలహీనత ఉందని భావించవద్దు; మీకు మరింత సహాయం అవసరమని ఒప్పుకోవడం బలానికి సంకేతం.
5. 5 ఏమి జరుగుతుందో మీ సహోద్యోగులకు చెప్పండి. మీరు మీ యజమానికి మరియు ముప్పై మంది సహోద్యోగులకు ఏమి జరిగిందనే అన్ని వివరాలను చెప్పనవసరం లేదు, వాటిని పోస్ట్ చేయండి, కొంతకాలం పాటు మీకు కొంత పరధ్యానం అవసరమని వారికి తెలియజేయండి, మీరు మునుపటిలాగే పని చేయవచ్చు, మరియు మీరు కొంచెం ఎక్కువ జాగ్రత్తతో వ్యవహరించాలి.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు కొంచెం ఇబ్బందికరంగా లేదా అసౌకర్యంగా ఉన్నట్లు భావించవద్దు; ఇది కొంచెం అసౌకర్యం, మరియు ప్రతిదాన్ని ప్రదర్శించడం మరియు కష్టపడి పనిచేసే రోజున చిరునవ్వుతో పోరాడటం కంటే మీ మెయిల్‌ని తెరవమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయగలిగితే చాలా మంచిది.
6. 6 పెంపుడు జంతువును కొనడాన్ని పరిగణించండి. ఇది ఫన్నీగా అనిపించవచ్చు. మీ దగ్గరి స్నేహితుడి మరణం గురించి ఒక చిన్న చిన్న పిల్లి మీకు ఎలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది? సహజంగానే, ఒక కొత్త పెంపుడు జంతువు మీరు కోల్పోయిన వ్యక్తిని భర్తీ చేయదు, కానీ పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం - దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీకు తగినంత స్థిరంగా అనిపిస్తే, తప్పకుండా - మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. నిన్ను బేషరతుగా ప్రేమించే జీవుడితో ఆలింగనం చేసుకోవడంలో మీకు ఓదార్పు లభిస్తుంది మరియు మరొక జీవిని చూసుకోవడం ద్వారా మీరు అధికారాన్ని అనుభవిస్తారు. పెంపుడు జంతువులు ఒత్తిడిని తగ్గించేవి, మరియు బహుశా మీకు కావాల్సింది అదే.

3 వ భాగం 3: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 1 విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది సిల్లీగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ కష్ట సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన పనులలో ఒకటి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోవడం.అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు ఆందోళన చెందుతారు, మీరు రాత్రంతా నిద్రలేస్తూ ఉంటారు, లేదా మీరు రోజులో 14 గంటలకు పైగా మంచం మీద గడుపుతున్నారు, ఎందుకంటే మీరు కొత్త రోజును ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు తీసుకురాలేరు. సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, తగినంత నిద్ర పొందండి, కానీ ఎక్కువ కాదు, లేవడానికి ప్రయత్నం చేసినప్పటికీ.
   • మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, కెఫిన్‌తో సులభంగా తీసుకోండి.
   • మీరు నిజంగా నిద్రపోలేకపోతే, మీ డాక్టర్ మీకు చెప్పకపోతే మీరు ఆందోళన వ్యతిరేక మందులను తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు toషధాలకు ఎక్కువ బానిస కాకూడదు.
2. 2 శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి. దు griefఖంతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్యాన్ని చూసుకోవడం మానేస్తారు. మీరు చాలా విచారంగా ఉన్నందున మీరు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తినవచ్చు, లేదా మీరు రోజుకి రెండుసార్లు పిజ్జాను ఆర్డర్ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు కిరాణా షాపింగ్ లేదా సాధారణ ఆహారాన్ని వండలేరు. మీకు వీలైనంత తరచుగా రోజుకు మూడు సమతుల్య భోజనం తినమని బలవంతం చేయండి; మరియు మీరు మరింత బద్ధకంగా మరియు అలసిపోకుండా, మీకు మంచి మరియు శక్తినిచ్చే ఆహారాలను తినేలా చూసుకోండి.
   • మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని ఉడికించలేకపోతే, మీ కోసం కొంత సౌకర్యవంతమైన భోజనం చేయగల స్నేహితుడిని నమ్మండి.
   • కనీసం వారానికి ఒకసారి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి - మీకు వీలైతే ప్రతిరోజూ ఆదర్శంగా ఉండండి. రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం కూడా మీకు బలాన్నిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు మరింత స్థిరంగా అనిపించే వరకు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండాలని దీని అర్థం.
3. 3 మీ మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ప్రతిఒక్కరూ దు griefఖానికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు, మీరు ఇంతకు ముందు కౌన్సిలర్‌ని చూసినట్లయితే చాలా బాగుంటుంది, కానీ మీరు డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా కోపంతో బాధపడటం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీతో తనిఖీ చేసుకోవాలి. మీరు ఏదైనా చేయలేరని అనిపిస్తే, మీ ఇంటి నుండి బయటకు రావచ్చు లేదా ప్రతి మలుపులో ఆందోళన లేదా కోపం అనిపిస్తే మీ డాక్టర్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీ మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, ముఖ్యంగా ఈ కష్ట సమయాల్లో.
4. 4 ఆరుబయట కొంత సమయం గడపండి. సూర్యుడు ప్రజలను సంతోషంగా భావిస్తాడు. మీ గదిలో గుచ్చుకునే బదులు పార్క్‌లో కూర్చోండి. డ్రైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా కిరాణా దుకాణానికి 20 నిమిషాలు నడవండి. మంచంలో ఉండడానికి బదులుగా మీరు చదువుతున్నప్పుడు వెనుక వరండాలో కూర్చోండి. ఈ చిన్న మార్పులు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి.
5. 5 మీ బాధను అధిగమించడానికి ఏదైనా చేయండి. మీరు కూర్చుని నిరంతరం దు griefఖం గురించి ఆలోచిస్తే, మరింత దు .ఖం మాత్రమే ఉంటుంది. బదులుగా, ఏదైనా కార్యాచరణలో పాల్గొనండి.
   • ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం యొక్క లక్ష్యాలలో ఒకటి మీకు తెలియని అంతర్గత బలాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటం. ఈ అంతర్గత బలం అనుభూతి చెందడానికి మరియు లోపల నుండి బలంగా మారడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. కేవలం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • మంచి సంగీతం వినండి. మూడ్‌లను తక్షణమే మార్చే అద్భుతమైన సామర్థ్యం సంగీతానికి ఉంది. మంచి సంగీతాన్ని వినడం మరియు దానికి నృత్యం చేయడానికి ప్రయత్నించడం కూడా మీ దు .ఖాన్ని తొలగించడానికి మంచి మార్గం. విషాదకరమైన సంగీతాన్ని వినడం మీకు సహాయపడదు, కానీ మిమ్మల్ని మరింత విచారానికి గురిచేసే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువలన, సంతోషకరమైన మరియు స్ఫూర్తిదాయకమైన సంగీతం సిఫార్సు చేయబడింది.
   • ఆనందించండి గుర్తుంచుకోండి, అతి ముఖ్యమైన విషయం సరదాగా గడపడం.
   • మీ వద్ద ఉన్నదానికి నిజమైన కృతజ్ఞతను అనుభవించండి. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు మద్దతు ఇస్తే, సంగీతం, మంచి ఆహారం, తోట మొదలైనవి ఉన్నాయి. సాధారణంగా, మీ జీవితంపై సానుకూల ప్రభావం చూపే దేనికైనా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉంటారు. ఇప్పుడు అద్భుతమైన మరియు అనంతమైన విశ్వాన్ని చూడండి, మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు మీ వద్ద ఉన్నందుకు "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పండి మరియు కృతజ్ఞతా భావాన్ని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. దు .ఖాన్ని అధిగమించడానికి ఇది చాలా శక్తివంతమైన కార్యాచరణ మరియు వ్యాయామం.
6. 6 ఒక డైరీ ఉంచండి. మీ డైరీలో కనీసం ఒకటి లేదా రెండు రోజులకు ఒకసారి వ్రాయండి, అవి మీ భావోద్వేగాలను తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, మిమ్మల్ని మీరు మరింత అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు మరియు మీరు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రతిబింబిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఓటమి తర్వాత జీవితం మిమ్మల్ని దాటిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు మరియు దాని గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సమయం లేదు, కానీ జర్నల్ ఎంట్రీలు ఈ ప్రక్రియను నెమ్మది చేయడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలతో మరింత సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
7. 7 మీ ట్రిగ్గర్‌లను కలుసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. దుriఖం సరిసమాన పథాన్ని అనుసరించదు మరియు అవును, అన్ని బాధలను తిరిగి తీసుకువచ్చే కొన్ని క్షణాల్లో మీరు మరింత అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు. ఈ క్షణాలు సాధారణంగా సెలవులు, కుటుంబ సంఘటనలు లేదా మీ నష్టాన్ని మీకు గుర్తుచేసే వ్యక్తులతో పరస్పర చర్యలు. ఇటీవలి నష్టం గురించి ఆలోచించేలా చేసే ఈవెంట్ లేదా వ్యక్తుల సమూహాన్ని మీరు ఎదుర్కొంటున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీకు అదనపు మద్దతు మరియు అవసరమైతే తప్పించుకునే ప్రణాళిక ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు మీ ప్రియమైనవారితో థాంక్స్ గివింగ్ గడపడానికి అలవాటుపడితే, సెలవుదినం సమయంలో మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండకుండా ఉండటానికి అనేక నెలల ముందుగానే అదనపు ప్రణాళికలు తయారు చేసుకోండి.
8. 8 ఇంకా ఎలాంటి కీలక నిర్ణయాలు తీసుకోకండి. ఏదైనా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత హేతుబద్ధంగా భావించే వరకు వేచి ఉండండి. ఓడిపోవడం అనేది విడాకులు అడగడం, ఉద్యోగం మానేయడం, కదలికలు చేయడం లేదా చాలా నాటకీయంగా చేసే సమయం అని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ అది విలువైనదేనా అని తెలుసుకోవడానికి మీరు కొంత సమయం వేచి ఉండాలి మరియు ఇది నిజంగా ఉత్తమమైన ప్లాన్ అయితే మీ కోసం. మీరు ఈ మార్పుల గురించి చాలాకాలంగా ఆలోచిస్తున్నప్పటికీ, తర్వాత మీరు చింతిస్తున్న పనులు చేయడం కంటే చల్లని తలతో ఈ నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మంచిది.
   • మీరు మీ నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, మీకు కనీసం రెండు నెలల సమయం ఇవ్వండి, ఆపై దాన్ని అమలు చేయడం ప్రారంభించండి. కొంతకాలం తర్వాత, ఇది నిజంగా కనిపించినంత మంచి ఆలోచన కాదా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.
9. 9 చేయవలసిన కొత్త విషయాలను కనుగొనండి. మీరు మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చలేనప్పటికీ, నష్టానికి అనుగుణంగా, మీరు ఎంత ఎక్కువ మార్పులు చేస్తే అంత మంచిది. ఆదివారం ఉదయం మీరు మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి వెళ్లిన కేఫ్‌కు బదులుగా కొత్త కేఫ్‌ను కనుగొనండి. మీ కోసం పని చేసే కొత్త పని షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. క్రొత్త అభిరుచి లేదా కార్యాచరణతో ముందుకు రండి మరియు వారానికి చాలాసార్లు డైవ్ చేయండి. యోగా లేదా రన్నింగ్ వంటి కొత్త రకం వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మీరు మీ జీవితంలోని ప్రతిదాన్ని మార్చుకోకపోయినా, ప్రత్యేకించి మీకు అన్నీ నచ్చినట్లయితే, మీకు ఆనందం కలిగించే కొన్ని కొత్త విషయాలను మీరు కనుగొనాలి, మీ ప్రియమైనవారి ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చండి.
10. 10 ఓపికపట్టండి. మీ దు griefఖం అద్భుతంగా అదృశ్యమయ్యే రోజు కోసం మీరు తిరిగి కూర్చుని వేచి ఉండాలని దీని అర్థం కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, అలాంటి రోజు రాదు. కానీ క్రమంగా మీరు దు griefఖంతో జీవించి ముందుకు సాగగలరని మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు కోల్పోయిన వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ మీకు ప్రత్యేకంగా ఉంటారు మరియు మీరు నష్టాన్ని అంత గట్టిగా అంగీకరించని రోజు వచ్చే వరకు మీ మనస్సులో ఉంటారు. మీరు నిజంగానే బాగుపడుతున్నారని మీరే చెప్పుకుంటూ ఉండండి, ధ్వనించే విధంగా, పని చేస్తూ ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

చిట్కాలు

• ఈ చిట్కాలు ప్రతిరోజూ మీరు బలంగా పెరగడానికి మరియు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

హెచ్చరికలు

• ఆత్మహత్య ఆలోచనలను ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు, వెంటనే సహాయం కోరండి. మీరు సహాయం కోసం వెళ్ళగల సంస్థల సంఖ్యలను మీ ఫోన్ పుస్తకంలో కనుగొనండి.