విషయము

• దశలు
• హెచ్చరికలు

మీరు నిర్దిష్టమైన వాటి గురించి అనంతంగా ఆలోచిస్తున్నారా? ఇది మిమ్మల్ని విసిగించి, మీ సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుందా? మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి ఆలోచిస్తున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా, కింది దశలు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

దశలు

1. 1 నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరండి. అబ్సెషన్ స్థితిని వదిలించుకోవడానికి సురక్షితమైన మరియు సులభమైన మార్గం మనస్తత్వవేత్త లేదా కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడటం. సిగ్గుపడకండి; మీ తల సరిగా లేదని దీని అర్థం కాదు, మీకు సమస్య ఉంది మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయం కావాలి; ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. స్పెషలిస్ట్ మీకు నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో కనుగొంటారు, కారణాల దిగువకు వెళ్లి దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులను ఇస్తారు. ఇది స్వీయ-జ్ఞానం మరియు స్వీయ-అవగాహన ప్రక్రియ.
2. 2 మీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే పని చేయండి. స్క్విగల్స్ గీయండి, సాలిటైర్ ప్లే చేయండి, సంగీతం వినండి, నృత్యం చేయండి - మీ మెదడు ఈ చిన్న విషయాలపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు మీరు మీ ముట్టడి గురించి ఆలోచించడం మానేస్తారు.
3. 3 మీరు దేని గురించైనా ఎందుకు ఆలోచించకుండా ఉండలేరో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నిజంగా ముఖ్యమైనది అయితే, అవసరమైన శ్రద్ధ ఇవ్వండి; ఉదాహరణకు, మీరు పరీక్ష గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే మరియు మీరు చేసేదంతా దాని కోసం సిద్ధం కావడం మరియు ఆందోళన చెందుతుంటే, తయారీని ఆపవద్దు; అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపవద్దు; ప్రత్యేకించి పరీక్షల విషయానికి వస్తే, విశ్రాంతి కూడా అంతే ముఖ్యం. ఇది ఒక అహేతుకమైన, హానికరమైన ముట్టడి, ఒకవేళ ఏదో / ఎవరైనా ద్వేషించడం వంటివి అయితే, మీ జీవితంలో ఆధిపత్యం చెలాయించడం ప్రారంభించడానికి ముందు సమస్యను పరిష్కరించడం అత్యవసరం. ఇది మొదట బాధిస్తుందని అర్థం చేసుకోండి. నీకుఇతర వ్యక్తుల కంటే.
   • మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు అపరాధభావంతో ఉంటే, భారాన్ని తగ్గించడానికి ఏదైనా చేయండి. మీరు దోషిగా ఉన్న వ్యక్తి నుండి క్షమాపణ అడగండి, ఒప్పుకోండి, ఒకవేళ అతను జీవించి లేకుంటే సమాధి వద్దకు వెళ్లండి లేదా మీరు చేసిన చెడును భర్తీ చేయడానికి ఒక మంచి పని చేయండి (ఉదాహరణకు, స్వచ్ఛందంగా లేదా దాతృత్వానికి డబ్బు దానం చేయండి).
4. 4 మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉండండి. ఈ ప్రపంచంలో దేనికీ అర్హత లేదు అన్ని మీ దృష్టి, అది ఎంత ముఖ్యమైనదైనా సరే.అనేక సమస్యలు స్వయంగా పరిష్కరించబడతాయి; మీరు వారి గురించి అంతగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి మీపై ఆధారపడని, కుటుంబ సభ్యుల అనారోగ్యం లేదా ప్రపంచ శాంతి వంటి వాటి గురించి మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే.
5. 5 మీకు బాగా తెలిసిన మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మనస్తత్వవేత్త కంటే మిమ్మల్ని బాగా అర్థం చేసుకోగలడు, ఎందుకంటే అతను మీకు బాగా తెలుసు.
6. 6 మీలో ఏదో మెరుగుపరచండి. నమ్మకంగా ఉండటానికి కారణాలను కనుగొనండి. తమతో శాంతిగా ఉన్న వ్యక్తులు న్యూరోసిస్‌తో బాధపడరు. మీరు సుదీర్ఘకాలంగా కలలు కంటున్న ఏదో నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి; ఉదాహరణకు, విదేశీ భాష నేర్చుకోవడం లేదా డ్రాయింగ్ పాఠాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
7. 7 మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గీయండి. మీ భావాలను పదాలు లేకుండా వ్యక్తీకరించడానికి డ్రాయింగ్ ఒక మంచి మార్గం; మీ మనసుకు నచ్చినదాన్ని గీయండి. మీరు ఎలా పెయింట్ చేసినా లేదా దాని కోసం మీకు ప్రతిభ ఉందా అనేది ముఖ్యం కాదు; స్వయంగా గీయడం ఇప్పటికే తగినంత ఉపయోగకరంగా ఉంది.
8. 8 ఒక డైరీ ఉంచండి. భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మరొక ఉపయోగకరమైన మార్గం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వ్రాయడం. ఆలోచన ట్రాకింగ్ కోసం కూడా ఇది ముఖ్యం. పగటిపూట మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచనపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టనప్పుడు, దాన్ని మీ జర్నల్‌లో రాయండి. మీరు న్యూరోసిస్ మరియు అబ్సెసివ్ కంపల్షన్‌లను అధిగమించవచ్చని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• నిరాశ చెందకండి. మీ సమస్య ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నా, ఆత్మహత్య అనేది ఒక ఎంపిక కాదు. జీవితం అందమైనది; కొన్ని ఆలోచనలు వదిలించుకోవటం మీకు కష్టంగా ఉందనే వాస్తవం ఆత్మహత్య చేసుకోవడానికి కారణం కాదు. సమస్యలకు పరిష్కారం ఉంది, కానీ ఎవరూ మిమ్మల్ని తిరిగి బ్రతికించలేరు.