విషయము

• విషయము
• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: సహాయం పొందండి
• పద్ధతి 2 లో 3: ప్రియమైన వారిని ప్రభావితం చేసినప్పుడు
• 3 యొక్క పద్ధతి 3: సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ రుగ్మత యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ అనేది ఒక రకమైన వ్యక్తిత్వ రుగ్మత, ఇది మానసిక రుగ్మతల యొక్క డయాగ్నోస్టిక్ మరియు స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ (DSM-5) అనేది వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు మరియు స్వీయ-అవగాహనలో అస్థిరత యొక్క అభివ్యక్తిగా నిర్వచిస్తుంది. BPD ఉన్న వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు నిర్వహించడం కష్టం. ఏదైనా రుగ్మత వలె, ఈ ప్రవర్తన తీవ్రమైన ఒత్తిడిని మరియు సామాజిక మినహాయింపును కలిగిస్తుంది మరియు కొన్ని లక్షణాల కోసం నిర్ధారణ చేయబడుతుంది. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ రుగ్మతను గుర్తించగలడు; మీరు మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను మీరే నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించకూడదు. ఈ రుగ్మత యొక్క వ్యక్తీకరణలను అధిగమించడం రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తికి మరియు అతని ప్రియమైనవారికి సమానంగా కష్టం. మీరు లేదా మీరు శ్రద్ధ వహించే ఎవరైనా BPD కలిగి ఉంటే, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు అనేక మార్గాలు నేర్చుకోవచ్చు.

విషయము

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: సహాయం పొందండి

1. 1 సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరండి. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం వంటి వైద్య పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులకు చికిత్స చేయడంలో థెరపీ మొదటి అడుగు. అనేక చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, గణాంకపరంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైనది మాండలిక ప్రవర్తనా (లేదా ప్రవర్తనా) చికిత్స. ఇది కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ సూత్రాలపై పాక్షికంగా ఆధారపడింది మరియు దీనిని మార్షా లినెగాన్ రచించారు.
   • డయలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది BPD ఉన్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన చికిత్స. పరిశోధన ఈ పద్ధతి యొక్క నిరంతర విజయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. డైలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు వారి భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో, నిరాశకు సహనాన్ని పెంపొందించుకోవడం, స్వీయ-అవగాహన నైపుణ్యాలను పెంపొందించడం, వారి భావోద్వేగాలను గుర్తించడం మరియు నిర్వచించడం మరియు ఇతరులతో సంభాషించడానికి మానసిక సామాజిక నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • మరొక సాధారణ చికిత్స పద్ధతి పథకం చికిత్స. ఈ రకమైన చికిత్స CBT పద్ధతులను ఇతర విధానాలలో ఉపయోగించే పద్ధతులతో మిళితం చేస్తుంది. ఈ పద్ధతి BPD తో ఉన్న వ్యక్తులకు పునర్నిర్మాణం మరియు స్థిరమైన ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి వారి అవగాహనలను మరియు అంచనాలను పునర్నిర్మించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • థెరపీ సాధారణంగా వ్యక్తిగత మరియు సమూహ ఫార్మాట్లలో నిర్వహించబడుతుంది. ఈ కలయిక మరింత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. 2 మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో శ్రద్ధ వహించండి. BPD ఉన్న వ్యక్తులలో సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి వారి స్వంత భావోద్వేగాలను గుర్తించి, నిర్వచించలేకపోవడం. బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపడానికి మరియు మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న దాని గురించి సరిగ్గా ప్రతిబింబించడానికి ప్రయత్నించడం వలన మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • రోజంతా ఎప్పటికప్పుడు "చెక్" చేయడానికి ప్రయత్నించండి.ఉదాహరణకు, మీరు పని నుండి విరామం తీసుకోవచ్చు, కళ్ళు మూసుకొని, మీ శరీరం ఎలా అనుభూతి చెందుతుందో మరియు ప్రస్తుతం మీరు ఎలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారో "చెక్" చేయవచ్చు. ఏదైనా శారీరక ఒత్తిడి లేదా నొప్పికి శ్రద్ధ వహించండి. కొంతకాలం పాటు అంతర్గతంగా ఒకే ఆలోచన లేదా అనుభూతిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావాలను గమనిస్తే మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవచ్చు, వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది మార్గం.
   • వీలైనంత దృఢంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, “ఇది భరించలేనంతగా నేను చాలా కోపంగా ఉన్నాను!” అని చెప్పే బదులు, ఈ భావోద్వేగానికి మూలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి: “ట్రాఫిక్ జామ్‌ల కారణంగా నేను పనికి ఆలస్యం అయినందుకు నాకు కోపం వచ్చింది.”
   • వాటి గురించి ఆలోచించేటప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను అంచనా వేయకుండా ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "నేను చాలా కోపంగా ఉన్నాను, నేను ఈ విధంగా భావించడానికి చాలా భయంకరమైన వ్యక్తిని" అని మీతో చెప్పడం మానుకోండి. బదులుగా, ఎటువంటి తీర్పు లేదా విమర్శ లేకుండా మీ భావాలను గుర్తించడంపై దృష్టి పెట్టండి: "నా స్నేహితుడు చాలా ఆలస్యంగా ఉన్నందున నేను ఇప్పుడు కోపంగా ఉన్నాను."
3. 3 ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ భావోద్వేగాల మధ్య తేడాను గుర్తించండి. ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మీ భావాలన్నింటినీ గుర్తించడం నేర్చుకోవడం అనేది భావోద్వేగ స్వీయ నియంత్రణపై పట్టు సాధించడానికి చాలా ముఖ్యమైన దశ. BPD ఉన్న వ్యక్తులు భావోద్వేగ గందరగోళం మరియు తుఫానులను అనుభవిస్తారు. ఒకదానికొకటి భిన్నమైన భావోద్వేగాలను వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి ఒక్క క్షణం ఆగు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఈరోజు కలిసి భోజనం చేయడానికి అంగీకరించారని మీ స్నేహితుడు మర్చిపోతే, మీ సహజ స్పందన కోపం. మరియు ఇది ప్రాథమిక, ప్రాథమిక భావోద్వేగం.
   • కానీ కోపంతో పాటు, మీరు ఇతర భావోద్వేగాల మొత్తాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు మీ గురించి మర్చిపోయినప్పుడు మీరు గాయపడవచ్చు. అతను మిమ్మల్ని పట్టించుకోనందుకు ఇది సంకేతం అని మీకు అనిపించవచ్చు. మీరు మీ స్నేహితులచే జ్ఞాపకం చేసుకోవడానికి అర్హులు కాదని మీరు సిగ్గుపడవచ్చు. ఇవన్నీ ద్వితీయ భావోద్వేగాలు.
   • కొన్ని భావోద్వేగాల మూలాలను ప్రతిబింబించడం వాటిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. 4 పాజిటివ్ సెల్ఫ్ టాక్ నేర్చుకోండి. విభిన్న పరిస్థితులకు మీ ప్రతిచర్యలను ఎదుర్కోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను నేర్చుకోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు మరియు అలవాట్లను సానుకూల స్వీయ-చర్చతో భర్తీ చేయడం. దీన్ని చేయడానికి మీకు సుఖంగా మరియు సహజంగా అనిపించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం. సానుకూల స్వీయ-చర్చ ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని పెంచడానికి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీరు ప్రేమ మరియు గౌరవానికి అర్హులని నిరంతరం గుర్తు చేసుకోండి. మీతో ఒక ఆట ఆడండి, మీ గురించి మీకు నచ్చిన వాటిని సాధ్యమైనంతవరకు కనుగొనడం దీని పని: సామర్థ్యం, ​​శ్రద్ధ, స్పష్టమైన ఊహ మొదలైనవి. మీరు మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలతో మునిగిపోవడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీలో మీరు గుర్తించిన అన్ని సానుకూల లక్షణాల గురించి మీకు గుర్తు చేసుకోండి.
   • అన్ని అసహ్యకరమైన పరిస్థితులు తాత్కాలికమైనవని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ముందుగానే లేదా తరువాత అవి పాస్ అవుతాయి, మరియు ఇది ప్రజలందరికీ జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కోచ్ మీ టెన్నిస్ అభ్యాసాన్ని విమర్శిస్తే, ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా మీ ఆట యొక్క అంచనా కాదు, ప్రత్యేకించి భవిష్యత్తులో మీరు ఎలా ఆడగలరో ఆలోచించండి. గతంలోని అంతులేని అనుభవాలలోకి ప్రవేశించే బదులు, తదుపరిసారి మీరు ఏమి చేయగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ చర్యలపై నియంత్రణ భావాన్ని ఇస్తుంది మరియు పరిస్థితుల బాధితురాలిగా భావించకుండా మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేస్తుంది.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల రీతిలో పునర్నిర్మించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పరీక్షలో బాగా రాణించకపోతే, మీ మొదటి ఆలోచన, “నేను చాలా వైఫల్యం చెందాను. నేను పనికిరానివాడిని మరియు ఖచ్చితంగా నా చదువును పూర్తిగా విఫలం చేస్తాను. " అలాంటి ఆలోచనలు మీకు సహాయపడటమే కాదు, మీకు న్యాయం కూడా కాదు. మీ వైఫల్యం నుండి మీరు ఎలా ప్రయోజనం పొందవచ్చో ఆలోచించడం మంచిది: “నేను కోరుకున్న విధంగా నేను పరీక్ష చేయలేదు.మీరు టీచర్‌తో మాట్లాడవచ్చు మరియు నాకు ఏమి తెచ్చిందో అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు తదుపరి పరీక్షకు మరింత సమర్థవంతంగా సిద్ధం చేయవచ్చు. "
5. 5 మీరు ఇతరులకు ప్రతిస్పందించే ముందు, ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి. BPD ఉన్న వ్యక్తి తరచుగా కోపం లేదా నిరాశతో స్పందించడం సహజం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక స్నేహితుడి ద్వారా ఏదైనా కలత చెందుతుంటే, మీ సహజమైన ప్రతిచర్య అవతలి వ్యక్తిని అరుస్తూ లేదా బెదిరించడం కావచ్చు. బదులుగా, అంతర్గతంగా పాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు ఎలాంటి అనుభూతి చెందుతున్నారో అవతలి వ్యక్తికి దూకుడు కాని రీతిలో తెలియజేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు కలిసి ప్రణాళికాబద్ధమైన భోజనానికి ఆలస్యంగా వచ్చాడని మరియు మీ మొదటి ప్రతిచర్య కోపం అని చెప్పండి. మీరు ఆమెను అరుస్తూ, ఆమె మీకు ఎందుకు అగౌరవంగా వ్యవహరిస్తోందని అడగడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు.
   • మీ భావోద్వేగాలను పరీక్షించండి. మీకు ఏమనిపిస్తోంది? ఏ భావోద్వేగం ప్రాథమికమైనది మరియు ద్వితీయమైనది? ఉదాహరణకు, మీరు కోపంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఆ వ్యక్తి ఉదాసీనతతోనే మీకు ఇలా చేశాడని కూడా భయపడవచ్చు.
   • మీ స్నేహితుడిని భయపెట్టడానికి లేదా విమర్శించడానికి ప్రయత్నించకుండా ప్రశాంతమైన స్వరంలో ఒక ప్రశ్న అడగడానికి ప్రయత్నించండి. "I / Me" తో ప్రారంభమయ్యే స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు: “మా భోజనానికి మీరు చాలా ఆలస్యం చేసినందుకు నేను బాధపడ్డాను. నువ్వు ఎందుకు ఆలస్యం అయ్యావు? " వాస్తవానికి ఆలస్యం కావడానికి కారణం పూర్తిగా ప్రమాదకరం కాదని మీరు బహుశా కనుగొంటారు, ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు ఉన్నాయి లేదా ఆమె ఇంటికి కీని ఎక్కువసేపు కనుగొనలేకపోయింది. "I / Me" తో మొదలయ్యే వాక్యాలు మిమ్మల్ని మరొకరిపై ఆరోపణలు చేయడానికి అనుమతించవు. మరియు ఇది, ఇతర వ్యక్తి తనను తాను రక్షించుకోకుండా మరియు మరింత బహిరంగంగా ఉండకుండా చేస్తుంది.
   • మీ భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవాలని మరియు నిర్ధారణలకు తొందరపడవద్దని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించేటప్పుడు మీ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
6. 6 మీ భావోద్వేగాలను వివరంగా వివరించండి. ఈ లక్షణాలు కనిపించే శారీరక లక్షణాలు మరియు భావోద్వేగ స్థితులతో సరిపోలడానికి ప్రయత్నించండి. భావోద్వేగాలతో పాటు మీ శారీరక అనుభూతులను గుర్తించడం నేర్చుకోండి, అవి మీ భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఉదాహరణకు, కొన్ని పరిస్థితులలో, మీ కడుపులోని ప్రతిదీ ఎక్కడో శూన్యంలో పడిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ భౌతిక అనుభూతికి సంబంధించిన అనుభూతి ఏమిటో మీకు అర్థం కాకపోవచ్చు. తదుపరిసారి ఈ సంచలనం తలెత్తినప్పుడు, ఆ సమయంలో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ఆలోచించండి. బహుశా ఈ సంచలనం భయానికి లేదా ఆందోళనకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • మీ కడుపులో శూన్యత భావన ఆందోళనతో ముడిపడి ఉందని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, మీరు ఈ భావనపై మరింత నియంత్రణలో ఉన్నారని మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు, ఇప్పుడు అది మిమ్మల్ని నియంత్రించదు.
7. 7 స్వీయ-ఓదార్పు పద్ధతులను నేర్చుకోండి. స్వీయ-ఓదార్పు యొక్క మెళకువలను నేర్చుకోవడం వలన మీరు భావోద్వేగాల తుఫానుతో మునిగిపోయిన సమయంలో మానసిక ప్రశాంతతను కనుగొనవచ్చు. దయ మరియు సౌకర్యాన్ని చూపించడానికి ఈ పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి.
   • వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. పరిశోధన ప్రకారం, శారీరక వెచ్చదనం చాలా మందిపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • ఓదార్పు సంగీతం వినండి. కొన్ని సంగీతాలను వినడం వల్ల మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బ్రిటిష్ అకాడమీ ఆఫ్ సౌండ్ థెరపీ శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన మత్తుమందు పాటల జాబితాను రూపొందించింది.
   • స్పర్శతో మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కరుణ మరియు ఓదార్పు కోరికతో మిమ్మల్ని తాకడం ద్వారా, మీరు ఆక్సిటోసిన్ విడుదల చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తారు. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై దాటి, మిమ్మల్ని సున్నితంగా పిండడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా, మీ హృదయంపై చేయి వేసి, మీరు శ్వాసించేటప్పుడు మీ చర్మం యొక్క వెచ్చదనం, మీ హృదయ స్పందన మరియు మీ ఛాతీ కదలికను అనుభవించండి. మీరు అందంగా మరియు విలువైనవారని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
8. 8 అనిశ్చితి మరియు క్లిష్ట పరిస్థితులకు సహనాన్ని పెంపొందించుకోండి. భావోద్వేగ సహనం అననుకూలమైన ప్రతిచర్యలకు గురికాకుండా అసౌకర్య భావోద్వేగాలను అనుభవించే సామర్ధ్యం. మీ భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు సురక్షితమైన వాతావరణంలో అనిశ్చితి పరిస్థితుల ద్వారా అడుగుపెట్టడం ద్వారా ఈ నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
   • మీకు అభద్రత, ఆత్రుత లేదా భయం అనిపించినప్పుడు మీరు గమనించే రోజంతా ఒక పత్రికను ఉంచండి. మీరు ఏ ప్రత్యేక పరిస్థితిలో ఈ భావాలను కలిగి ఉన్నారో మరియు వాటికి మీరు ఎలా ప్రతిస్పందించారో సూచించండి.
   • పరిస్థితిలో అనిశ్చితి స్థాయిని రేట్ చేయండి. 0-10 స్కేల్‌లో మీకు ఆత్రుతగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉండే ఏదైనా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, “ఒంటరిగా రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లండి” 4 కావచ్చు మరియు “స్నేహితుడికి షేర్డ్ వెకేషన్ ప్లాన్ చేసుకోండి” అన్నీ 10 కావచ్చు.
   • అనిశ్చితి కోసం సహనాన్ని పెంపొందించుకోండి. చిన్న, సాపేక్షంగా సురక్షితమైన పరిస్థితులతో ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంతవరకు రుచి చూడని రెస్టారెంట్‌లో డిష్ ఆర్డర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇష్టపడవచ్చు లేదా ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ ఇది ప్రధాన విషయం కాదు. మీరు అనిశ్చితి పరిస్థితిని మీ స్వంతంగా నిర్వహించగలరని మీరే నిరూపించుకుంటారు. క్రమంగా, మీరు మరింత సురక్షితంగా మారినప్పుడు, మీరు మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులకు వెళ్లవచ్చు.
   • మీ ప్రతిచర్యలను వ్రాయండి. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియని పని చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించారు - దాని నుండి వచ్చిన వాటిని వ్రాయండి. మీరు ఏం చేశారు? ఈ అనుభవం సమయంలో మీకు ఎలా అనిపించింది? తర్వాత మీకు ఎలా అనిపించింది? మీరు అనుకున్నట్లు జరగకపోతే అది ఎలా అనిపిస్తుంది? భవిష్యత్తులో మీరు మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితిని తట్టుకోగలరని మీరు అనుకుంటున్నారా?
9. 9 సురక్షితమైన వాతావరణంలో అసహ్యకరమైన అనుభవాలను పొందడానికి మీరే శిక్షణ పొందండి. వివిధ రకాల వ్యాయామాల ద్వారా అసౌకర్య భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీ థెరపిస్ట్ మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీరే ఎలా నేర్చుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
   • మీ చేతిలో ఐస్ క్యూబ్ తీసుకోండి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు గడిచినట్లు మీకు అనిపించే వరకు దాన్ని పట్టుకోండి. మీ చేతిలో ఐస్ క్యూబ్ యొక్క భౌతిక అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి. మొదట చాలా బలమైన మానసిక ఒత్తిడి ఉందని దయచేసి గమనించండి, కానీ క్రమంగా అది తగ్గుతుంది. ఏదైనా భావోద్వేగానికి కూడా ఇదే చెప్పవచ్చు.
   • సముద్రపు తరంగాన్ని ఊహించండి. అది ఎలా పైకి లేస్తుందో, ఆపై ఎలా పైకి క్రిందికి పడిపోతుందో ఊహించుకోండి. మేము తరంగాలలా ఉన్నామని మీరే గుర్తు చేసుకోండి - మా భావోద్వేగాలు పెరిగి, ఆపై శూన్యంలోకి కరిగిపోతాయి.
10. 10 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ నుండి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం లేదా మన శరీరం ఉత్పత్తి చేసే "ఆనందం హార్మోన్‌లు" దీనికి కారణం. అమెరికన్ నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించే సాధారణ శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తుంది.
    • వాకింగ్ లేదా గార్డెనింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామం కూడా ఇలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
11. 11 షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం యొక్క లక్షణాలలో అస్థిరత ఒకటి కాబట్టి, తినే మరియు నిద్రపోయే సమయాల్లో క్రమశిక్షణ నివారణగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర మరియు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రుగ్మత లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
    • మీరు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోతే, ఉదాహరణకు, తినడం లేదా సమయానికి పడుకోవడం మర్చిపోతే, దీన్ని గుర్తు చేయమని ఎవరినైనా అడగండి.
12. 12 మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఏదైనా మానసిక అనారోగ్యాన్ని అధిగమించే ప్రక్రియకు సమయం మరియు అభ్యాసం పడుతుంది. కొన్ని రోజుల్లో పూర్తి పరివర్తనను ఆశించాల్సిన అవసరం లేదు. మిమ్మల్ని మీరు నిరుత్సాహపరచవద్దు. మీరు చేయగలిగినది మాత్రమే మీరు చేయగలరని మర్చిపోవద్దు, మరియు మీరు చేయగలిగినది సరిపోతుంది.
    • మీ అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలు ఖచ్చితంగా తగ్గుతాయని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అది ఒక్క రాత్రిలో జరగదు.

పద్ధతి 2 లో 3: ప్రియమైన వారిని ప్రభావితం చేసినప్పుడు

1. 1 మీ భావాలు సహజమైనవని గుర్తించండి. BPD ఉన్న వ్యక్తుల స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు తరచుగా భరించలేక, దిక్కుతోచని స్థితిలో, అలసిపోయినట్లు మరియు తమ ప్రియమైనవారి ప్రవర్తనకు సంబంధించిన ఇతర బాధాకరమైన అనుభవాలను అనుభవించలేకపోతున్నారని భావిస్తారు.BPD తో ప్రియమైన వారిని కలిగి ఉన్నవారిలో డిప్రెషన్, దు griefఖం మరియు ఒంటరితనం మరియు అపరాధం యొక్క భావాలు చాలా సాధారణం. ఇది సహజమైన దృగ్విషయం అని తెలుసుకోవడం మీకు సహాయకరంగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు చెడు లేదా ఉదాసీనమైన వ్యక్తి కాబట్టి మీరు ఈ విధంగా భావిస్తారు.
2. 2 సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాధి శారీరక అనారోగ్యం వలె నిజమైన మరియు వినాశకరమైనది. అదే సమయంలో, అతనిలో మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క "తప్పు" లేదు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి వారి ప్రవర్తన గురించి విపరీతమైన సిగ్గు మరియు అపరాధ భావాలను అనుభవించవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో ఏదైనా మార్చలేకపోవచ్చు. BPD యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వలన మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన మద్దతును అందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితి ఏమిటి మరియు మీరు ఎలా సహాయపడగలరు అనే దాని గురించి వనరులను అన్వేషించండి.
   • యుఎస్ నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్) వెబ్‌సైట్‌లో ఆంగ్లంలో చాలా సమాచారం చూడవచ్చు.
   • అదనంగా, వివిధ ఆన్‌లైన్ ప్రోగ్రామ్‌లు, బ్లాగ్‌లు మరియు ఇతర వనరులు ఉన్నాయి, దీని ద్వారా మీరు BPD తో బాధపడటం అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవచ్చు. బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ రిసోర్స్ సెంటర్ ప్రియమైనవారి కోసం వీడియోలు, మార్గదర్శక పుస్తకాలు మరియు ఇతర సలహాలను అందిస్తుంది.
3. 3 మీ ప్రియమైన వారిని చికిత్సకు ప్రోత్సహించండి. థెరపీకి కొంత సమయం పడుతుందని మరియు BPD ఉన్న వ్యక్తులందరూ ఈ చికిత్సకు గురయ్యే అవకాశం లేదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.
   • మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని ఎన్నడూ నిర్ధారించవద్దు. ఉదాహరణకు, "మీరు నన్ను ఇబ్బంది పెట్టండి" లేదా "మీ ప్రవర్తన నన్ను భయపెడుతుంది" అని చెప్పడం వల్ల ఉపయోగం లేదు. "I" తో ప్రారంభమయ్యే స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సానుభూతి మరియు ఆందోళన వ్యక్తం చేయండి: "మీ ప్రవర్తనలో నేను చూసే దాని గురించి నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను" లేదా "నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నాను."
   • BPD ఉన్న వ్యక్తి వారి థెరపిస్ట్‌ని విశ్వసిస్తే థెరపీ నుండి ప్రయోజనం పొందే అవకాశం ఉంది. ఏదేమైనా, ఇతర వ్యక్తులతో ఈ రుగ్మతలు ఉన్న రోగుల సంబంధంలో అస్థిరత అటువంటి చికిత్సకుడిని కనుగొనడం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • కుటుంబ చికిత్సను పరిగణించండి. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యానికి కొన్ని చికిత్సలలో రోగి మరియు ప్రియమైనవారితో సహ-చికిత్స ఉంటుంది.
4. 4 మీ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క భావాలను ఎప్పుడూ తగ్గించవద్దు. అతను లేదా ఆమె ఎందుకు అలా భావిస్తున్నారో మీకు అర్థం కాకపోయినా, మద్దతుగా మరియు దయగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, "మీరు చాలా కష్టపడుతున్నట్లు కనిపిస్తోంది" లేదా "నాకు అర్థమైంది, ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది" అని మీరు చెప్పవచ్చు.
   • గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్రియమైన వారిని పరిగణలోకి మరియు కరుణ చూపించడానికి మీరు వారితో ఏకీభవించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు విన్నప్పుడు కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి మరియు మీరు మాట్లాడేటప్పుడు అంగీకరించండి.
5. 5 స్థిరంగా ఉండు. BPD ఉన్న వ్యక్తులు చాలా అస్థిరంగా ఉన్నందున, యాంకర్‌గా మీరు స్థిరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు 5 గంటలకు ఇంటికి వస్తారని మీరు చెబితే, అలా చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. అయితే, బెదిరింపులు, డిమాండ్లు లేదా అవకతవకలకు ప్రతిస్పందించకూడదు. మీ చర్యలు మీ స్వంత అవసరాలు మరియు విలువలతో విభేదించకుండా చూసుకోండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను నిర్వహించడం కూడా దీని అర్థం. ఉదాహరణకు, మీ ప్రియమైన వారు మీపై తమ స్వరాన్ని పెంచినట్లయితే, మీరు గదిని విడిచిపెడతారని మీరు చెప్పవచ్చు. ఇది నిజం. ఒకవేళ అతను మిమ్మల్ని ఏడిపించడం మొదలుపెడితే, అలాంటి సందర్భంలో మీరు వాగ్దానం చేసిన వాటిని తప్పకుండా చేయండి.
   • మీ ప్రియమైన వ్యక్తి విధ్వంసకరంగా ప్రవర్తించడం లేదా తమను లేదా మీకు ప్రమాదం కలిగించే సందర్భంలో ముందుగానే కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం చాలా ముఖ్యం. థెరపిస్ట్ సమక్షంలో ఈ ప్లాన్‌ను ముందుగా కలిసి పని చేయడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. మరియు ఆ ప్లాన్ ఏదైనా, దాన్ని అనుసరించండి.
6. 6 వ్యక్తిగత సరిహద్దులను సెట్ చేయండి మరియు పట్టుబట్టండి. BPD ఉన్న వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేకపోతున్నందున జీవించడం చాలా కష్టం. వారు తమ స్వంత అవసరాలను తీర్చడానికి తమ ప్రియమైన వారిని తారుమారు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వారికి వ్యక్తిగత సరిహద్దుల గురించి అస్సలు తెలియకపోవచ్చు మరియు తరచుగా వాటిని ఎలా సెట్ చేయాలో తెలియదు మరియు అవి ఏమిటో కూడా అర్థం కాలేదు. మీ అవసరాలు మరియు మీ సౌకర్యాల స్థాయి ఆధారంగా మీ స్వంత వ్యక్తిగత సరిహద్దులను సెట్ చేయడం ద్వారా, మీ ప్రియమైనవారితో మీ పరస్పర చర్యలలో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి 10 గంటల తర్వాత కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వరని మీరు చెప్పవచ్చు ఎందుకంటే మీకు తగినంత నిద్ర అవసరం. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి తరువాతి సమయంలో కాల్ చేస్తే, మీ సరిహద్దులను రక్షించుకోవడం ముఖ్యం మరియు కాల్‌లను తిరిగి ఇవ్వకూడదు. మీరు సమాధానం ఇస్తే, మీ సరిహద్దులను అతనికి గుర్తు చేయండి మరియు అదే సమయంలో అతని భావోద్వేగాలను గుర్తించండి: “నేను మీ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు మీకు కష్టమైన కాలం ఉందని నాకు తెలుసు, కానీ అప్పటికే రాత్రి పదకొండున్నర ఉంది, మరియు నేను కాల్ చేయవద్దని అడిగాను 10. తర్వాత ఇది నాకు ముఖ్యం ... రేపు నాకు కాల్ చేయండి 6. ఇప్పుడు నేను హ్యాండ్ అప్ చేసాను, గుడ్ నైట్. "
   • మీరు వారి కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వనందున మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఉదాసీనంగా ఉన్నారని ఆరోపిస్తే, మీరు ఈ సరిహద్దును ఇంతకు ముందే నిర్దేశించారని గుర్తు చేయండి. మీరు కాల్ చేయగల మరొక సమయాన్ని సూచించండి.
   • చాలా తరచుగా, ప్రియమైన వ్యక్తి ఇది నిజంగా సరిహద్దులు అని తెలుసుకునే ముందు మీరు మీ సరిహద్దులను పదే పదే పట్టుబట్టాలి. అతని వైపు, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే ప్రయత్నాలకు ప్రతిస్పందన కోపం, చేదు మరియు ఇతర బలమైన ప్రతికూల భావోద్వేగాలు అని ఆశించాలి. ఈ ప్రతిచర్యలకు ప్రతిస్పందించవద్దు మరియు మీరే కోపగించవద్దు. మీ స్వంత సరిహద్దులను కొనసాగించండి.
   • కాదు అని సమాధానం ఇవ్వడం ఉదాసీనతకు సంకేతం కాదని లేదా మీరు చెడ్డ వ్యక్తి అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కూడా మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, తద్వారా మీ ప్రియమైన వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకునే శక్తి మీకు ఉంటుంది.
7. 7 అనుకూల ప్రవర్తనను సానుకూల అభిప్రాయం మరియు ప్రశంసలతో రివార్డ్ చేయండి. సానుకూల మరియు ప్రశంసలతో ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలకు ప్రతిస్పందనలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ ప్రియమైన వారిని వారి భావోద్వేగాలను నిర్వహించగలదని విశ్వాసం కలిగించడం ద్వారా వారిని ఉత్సాహపరుస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని వదులుకోవద్దని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని గట్టిగా అరవడం మొదలుపెట్టి, ఆపై ఆపి ఆలోచించినట్లయితే, అతనికి ధన్యవాదాలు. ఇది అతనికి అంత సులభం కాదని గుర్తించండి మరియు మీరు దానిని అభినందిస్తున్నారని స్పష్టం చేయండి.
8. 8 మీ కోసం మద్దతు కోరండి.BPD తో ప్రియమైన వారిని చూసుకోవడం మరియు మద్దతు ఇవ్వడం అలసిపోతుంది. సంరక్షణ మరియు మద్దతు పొందడానికి మరియు భావోద్వేగ కరుణను చూపించడం మరియు వ్యక్తిగత సరిహద్దులను గట్టిగా చెప్పడం మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీకు కూడా వనరులు ఉండటం ముఖ్యం.
   • నేషనల్ అలయన్స్ ఆన్ మెంటల్ అనారోగ్యం (NAMI) మరియు నేషనల్ ఎడ్యుకేషన్ అలయన్స్ ఫర్ బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (NEA-BPD) మీకు మద్దతుగా అనేక వనరులను అందిస్తున్నాయి.
   • మీరే ఒక సైకాలజిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్‌ని చూడడం మీకు సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు ఎదుర్కునే నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో ప్రొఫెషనల్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • NAMI కుటుంబం నుండి కుటుంబానికి విద్యా కార్యక్రమాలను అందిస్తుంది, ఇది ఇలాంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న కుటుంబాలు ఒకరికొకరు సహాయపడటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం ఉచితం.
   • కుటుంబ చికిత్స కూడా సహాయపడుతుంది. ఆమెకు ధన్యవాదాలు, కుటుంబ సభ్యులు తమ ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క అనుభవాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు సరిగ్గా గ్రహించడం నేర్చుకోవచ్చు. థెరపిస్ట్ మీ కుటుంబ సభ్యులకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలలో మద్దతు మరియు శిక్షణను అందిస్తుంది. కుటుంబ చికిత్స ప్రతి కుటుంబ సభ్యుడి అవసరాలను విడిగా పరిగణిస్తుంది. దీని లక్ష్యం కుటుంబ సభ్యులకు ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించడం, ఎదుర్కునే వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు BPD తో వారి స్వంత అవసరాలు మరియు వారి ప్రియమైన వారి మధ్య ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడటానికి వనరులను కనుగొనడం.
9. 9 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ గురించి మరచిపోయేలా మీ తోటి మనిషిని చూసుకోవడంలో మునిగిపోవడం చాలా సులభం. మీ పరిస్థితిని కాపాడుకోవడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.మీరు నిరంతరం నిద్రలేమి, ఆత్రుతగా ఉంటే మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, అప్పుడు మీరు మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి చికాకు మరియు కోపంతో స్పందించడం ప్రారంభిస్తారు.
   • వ్యాయామం పొందండి. వ్యాయామం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది జీవితంలో ఒక సమతుల్య భావాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడటం వలన ఇది మంచి కోపింగ్ టెక్నిక్ కూడా.
   • బాగా తిను. క్రమం తప్పకుండా తినండి. ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. భారీ మరియు పొడి ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు మీ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
   • తగినంత నిద్రపోండి. వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి మరియు లేవడానికి ప్రయత్నించండి. మంచంలో మరేమీ చేయవద్దు - మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా టీవీ చూడవద్దు. పడుకునే ముందు కెఫిన్ మానుకోండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోండి. ధ్యానం, యోగా లేదా బబుల్ బాత్ లేదా ప్రకృతి నడకలు వంటి ఇతర విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. ప్రియమైన వ్యక్తికి BPD ఉన్నప్పుడు, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, అందుకే మీ కోసం అదనపు సమయం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
10. 10 మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా దెబ్బతీసేలా బెదిరింపులు తీసుకోండి. మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకోవడం లేదా స్వీయ-హాని గురించి మీరు విన్నప్పటికీ, అలాంటి బెదిరింపులను ఎల్లప్పుడూ తీవ్రంగా పరిగణించండి. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం ఉన్న 60-70% మంది తమ జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నిస్తారు, మరియు 8-10% కేసులలో ఈ ప్రయత్నాలు విజయవంతమవుతాయి. మీకు సన్నిహితులు ఎవరైనా ఆత్మహత్య చేసుకుంటామని బెదిరిస్తే, అలాంటి వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేక సహాయ సేవను సంప్రదించండి.

3 యొక్క పద్ధతి 3: సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ రుగ్మత యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి

1. 1 సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ రుగ్మత ఎలా నిర్ధారణ అవుతుందో తెలుసుకోండి. వ్యాధుల DSM-5 వర్గీకరణ ప్రకారం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ రుగ్మతను నిర్ధారిస్తాడు. DSM-5 ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లు నిర్ధారించడానికి ఈ క్రింది లక్షణాలలో కనీసం 5 చూపించాలి:
   • "నిజమైన లేదా ఊహించిన తిరస్కరణను నివారించడానికి జ్వరసంబంధమైన ప్రయత్నాలు"
   • "అస్థిర మరియు భావోద్వేగపరంగా తీవ్రమైన వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు, ఆదర్శీకరణ మరియు తరుగుదల యొక్క తీవ్రమైన స్థితుల్లో తరచుగా మార్పుల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి."
   • "స్వీయ-అవగాహన ఉల్లంఘన"
   • "జీవితంలో కనీసం రెండు రంగాలలో, హఠాత్తుగా వ్యక్తీకరణ, ఇది స్వీయ-విధ్వంసక శక్తి."
   • "పునరావృతమయ్యే ఆత్మహత్య మూడ్‌లు, హావభావాలు లేదా బెదిరింపులు మరియు స్వీయ విచ్ఛిన్నం"
   • "ఉచ్ఛారణ మూడ్ స్వింగ్స్ కారణంగా ప్రభావవంతమైన అస్థిరత్వం"
   • "శూన్యత యొక్క దీర్ఘకాలిక భావన"
   • "తగని, తీవ్రమైన కోపం లేదా కోపాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది."
   • "అస్థిరమైన, ఒత్తిడికి సంబంధించిన పారానోయిడ్ ఆలోచనలు లేదా విచ్ఛేదనం యొక్క ప్రముఖ లక్షణాలు."
   • మీరు మిమ్మల్ని లేదా ప్రియమైన వారిని BPD తో నిర్ధారించలేరని గుర్తుంచుకోండి. ఇక్కడ అందించిన సమాచారం మీకు సహాయం చేయడానికి మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది సూచిస్తున్నాయి తనలో లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిలో సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం ఉండటం.
2. 2 పరిత్యాగం యొక్క తీవ్రమైన భయాన్ని గమనించండి. ప్రియమైన వ్యక్తితో విడిపోయే అవకాశం ఉన్న నేపథ్యంలో BPD ఉన్న వ్యక్తి తీవ్రమైన భయం లేదా కోపాన్ని అనుభవిస్తాడు. ఇది స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య చేసుకునే బెదిరింపులు వంటి హఠాత్తు ప్రవర్తనలో వ్యక్తమవుతుంది.
   • విడిపోవడం అనివార్యమైనప్పటికీ, ఇప్పటికే ప్రణాళిక చేయబడిన లేదా తాత్కాలికమైనప్పటికీ (ఉదాహరణకు, మరొక వ్యక్తి పనికి వెళ్తాడు) కూడా ఈ రియాక్టివిటీ వ్యక్తమవుతుంది.
   • BPD తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఒంటరితనం పట్ల తీవ్ర భయాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు ఇతరుల నుండి సహాయం పొందాల్సిన అవసరం ఉంది. ఎవరైనా వెళ్లిపోయినప్పుడు, కొద్దిసేపు లేదా ఆలస్యంగా వచ్చినప్పుడు, వారు భయపడవచ్చు లేదా కోపగించవచ్చు.
3. 3 పరస్పర సంబంధాల స్థిరత్వంపై ప్రతిబింబించండి. BPD ఉన్న వ్యక్తి ఎవరితోనూ దీర్ఘకాలిక సంబంధాలు కలిగి ఉండకపోవచ్చు. ఈ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు, నియమం ప్రకారం, ఇతరుల వ్యక్తిత్వం యొక్క "బూడిదరంగు" వైపులను అంగీకరించలేరు (మరియు తరచుగా, తాము). సంబంధాల గురించి వారి అభిప్రాయాన్ని "అన్నీ లేదా ఏమీ కాదు" అని వర్ణించవచ్చు, ఇక్కడ అవతలి వ్యక్తి పరిపూర్ణుడు లేదా చెడు మూర్తీభవించాడు. BPD ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా స్నేహాలు లేదా శృంగార సంబంధాలను చాలా త్వరగా ముగించుకుంటారు.
   • BPD తో ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా ఆదర్శంగా ఉంటారు, లేదా "పీఠం మీద ఉంచండి," వారు ఎవరితో సంబంధాన్ని పెంచుకుంటున్నారు. ఏదేమైనా, అవతలి వ్యక్తి ఏదైనా పొరపాటు లేదా పొరపాటు చేస్తే (బహుశా కూడా), BPD ఉన్న వ్యక్తి అతడిని తరచుగా అక్కడే విలువ తగ్గిస్తాడు.
   • BPD ఉన్న వ్యక్తి సాధారణంగా అతని / ఆమె సంబంధంలో సమస్యలకు బాధ్యత వహించడు. రెండవది తగినంతగా ప్రయత్నించలేదని లేదా సంబంధంలో తక్కువ పెట్టుబడి పెట్టలేదని అతను చెప్పవచ్చు. బయటి నుండి, అలాంటి వ్యక్తికి చాలా ఉపరితల భావోద్వేగాలు లేదా వ్యక్తులతో సంబంధాలు ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.
4. 4 ఈ వ్యక్తి యొక్క ఆత్మగౌరవం స్థాయిని రేట్ చేయండి. BPD ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ వ్యాధి లేని వ్యక్తులలో, స్వీయ -అవగాహన సాధారణంగా సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉంటుంది: వారు సాధారణంగా ఎవరు, వారి విలువలు ఏమిటి మరియు ఇతరులు వాటిని ఎలా చూస్తారు - ఈ ఆలోచనలన్నీ అరుదుగా గణనీయమైన మార్పులకు లోనవుతాయి. BPD ఉన్న వ్యక్తులు చాలా భిన్నంగా భావిస్తారు. BPD ఉన్న వ్యక్తి సాధారణంగా అస్థిరమైన ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉంటాడు, అది పరిస్థితి మరియు పర్యావరణాన్ని బట్టి మారుతుంది.
   • BPD ఉన్న వ్యక్తులు తమ గురించి ఇతరులు తమ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో వారి అభిప్రాయం మీద ఆధారపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక భాగస్వామి తేదీకి ఆలస్యమైతే, BPD ఉన్న వ్యక్తి అతను లేదా ఆమె చెడ్డ వ్యక్తి మరియు ప్రేమించబడటానికి అర్హత లేని వ్యక్తిగా సూచించవచ్చు.
   • BPD ఉన్న వ్యక్తులు అస్పష్టమైన లక్ష్యాలు మరియు అస్పష్టమైన విలువలు కలిగి ఉంటారు. ఇది ఇతర వ్యక్తులతో వారి సంబంధానికి కూడా వర్తిస్తుంది. BPD ఉన్న వ్యక్తి ఒక సందర్భంలో చాలా దయగా ఉంటాడు, మరియు మరొక విషయంలో అదే వ్యక్తి పట్ల కూడా చాలా క్రూరంగా ఉంటాడు.
   • BPD ఉన్న వ్యక్తులు తమ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ వారిని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, స్వీయ-అసహ్యించుకునే భావాలను అనుభవించవచ్చు.
   • BPD ఉన్న వ్యక్తులు అస్థిరమైన సెక్స్ డ్రైవ్‌ను అనుభవించవచ్చు. వారు తమ భాగస్వాముల లింగాన్ని అనేకసార్లు మార్చుకోవడం సర్వసాధారణం.
   • BPD ఉన్న వ్యక్తులు వారి సాంస్కృతిక నిబంధనలకు భిన్నంగా ఉండే ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని కలిగి ఉంటారు. "సాధారణ" లేదా "స్థిరమైన" ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని నిర్వచించడానికి సాంస్కృతిక నిబంధనలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
5. 5 స్వీయ విధ్వంసం యొక్క వ్యక్తీకరణలపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు హఠాత్తుగా ఉంటారు, కానీ BPD ఉన్న వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా ప్రమాదకర మరియు హఠాత్తు ప్రవర్తనలను ప్రదర్శిస్తాడు. అలాంటి ప్రవర్తన అతని శ్రేయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు భద్రతకు తీవ్రమైన ముప్పును కలిగిస్తుంది. అలాంటి ప్రవర్తన స్వయంగా లేదా జీవితంలో ఏదైనా సంఘటనకు ప్రతిస్పందనగా వ్యక్తమవుతుంది. ప్రమాదకర ప్రవర్తన యొక్క సాధారణ ఉదాహరణలు:
   • ప్రమాదకరమైన లైంగిక ప్రవర్తన
   • నిర్లక్ష్యంగా డ్రైవింగ్ చేయడం లేదా మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల ప్రభావంతో డ్రైవింగ్ చేయడం
   • మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం
   • అతిగా తినడం మరియు ఇతర తినే రుగ్మతలు
   • వ్యభిచారం
   • అనియంత్రిత జూదం వ్యసనం
6. 6 స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్యకు సంబంధించి మీకు ఎంత తరచుగా ఆలోచనలు లేదా చర్యలు ఉంటాయో ఆలోచించండి. BPD ఉన్న వ్యక్తులలో ఆత్మహత్య బెదిరింపులతో సహా స్వీయ-హాని లేదా బెదిరింపులు చాలా సాధారణం.అలాంటి చర్యలు తమంతట తాముగా జరగవచ్చు, లేదా అవి నిజమైన లేదా ఊహించిన తిరస్కరణ లేదా పరిత్యాగాలకు ప్రతిస్పందనగా ఉండవచ్చు.
   • కోతలు, కాలిన గాయాలు, గీతలు మరియు చర్మం చిటికెడు వంటివి స్వీయ-విచ్ఛేదనం యొక్క ఉదాహరణలు.
   • ఆత్మహత్య ప్రయత్నాలు లేదా బెదిరింపులు వ్యక్తమవుతాయి, ఉదాహరణకు, ఒకేసారి తాగడానికి మాత్రలు మరియు బెదిరింపుల ప్యాకేజీని పట్టుకునే ప్రయత్నం.
   • ఆత్మహత్య ప్రయత్నాలు లేదా బెదిరింపులు కొన్నిసార్లు BPD ఉన్న వ్యక్తి ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో అవతలి వ్యక్తిని చేయటానికి ఒక మానిప్యులేటివ్ టెక్నిక్‌గా ఉపయోగిస్తారు.
   • BPD ఉన్న వ్యక్తులు తమ చర్యలు ప్రమాదకరమని లేదా అంతరాయం కలిగించవచ్చని బాగా తెలుసు, కానీ వారి ప్రవర్తనను పూర్తిగా మార్చుకోలేరని భావిస్తారు.
   • సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యంతో బాధపడుతున్న 60-70% మంది కనీసం ఒక్కసారైనా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నిస్తారు.
7. 7 వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని గమనించండి. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం ఉన్న వ్యక్తులు "ప్రభావవంతమైన అస్థిరత్వం" తో బాధపడుతున్నారు, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సంపూర్ణ అస్థిర మూడ్‌లు లేదా మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మూడ్ స్వింగ్స్. అలాంటి మానసిక స్థితులు చాలా త్వరగా మారిపోతాయి మరియు తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి స్థిరమైన ప్రతిచర్య కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి.
   • ఉదాహరణకు, BPD ఉన్న వ్యక్తి ఒక క్షణంలో సుఖ సంతోషాన్ని అనుభవిస్తాడు మరియు తరువాతి సమయంలో కన్నీళ్లు లేదా కోపంతో ఉబ్బిపోతాడు. ఈ మూడ్ స్వింగ్స్ కొన్ని నిమిషాల నుండి చాలా గంటల వరకు ఉంటాయి.
   • BPD ఉన్న వ్యక్తులకు నిరాశ, ఆందోళన మరియు చిరాకు సాధారణ పరిస్థితులు, మరియు పరిస్థితి లేకుండా ప్రజలు గుర్తించని సంఘటనలు లేదా చర్యల ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు. ఉదాహరణకు, థెరపిస్ట్ వారి సమావేశానికి సమయం దగ్గరపడుతుందని నివేదించినప్పుడు, BPD ఉన్న వ్యక్తి నిరాశ మరియు పరిత్యాగ భావనలతో ప్రతిస్పందించవచ్చు.
8. 8 మీ ప్రియమైన వ్యక్తి తరచుగా విసుగుతో బాధపడుతున్నట్లు అనిపిస్తే శ్రద్ధ వహించండి. BPD ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా "ఖాళీగా" లేదా చాలా విసుగుగా ఉన్నట్లు పంచుకుంటారు. చాలా నిర్లక్ష్యంగా మరియు హఠాత్తుగా ప్రవర్తించడం ఈ భావాల ద్వారా ప్రేరేపించబడింది. DSM-5 ప్రకారం, BPD ఉన్న వ్యక్తి నిరంతరం ప్రేరణ మరియు అనుభవం యొక్క కొత్త వనరులను వెతకవచ్చు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ అనుభూతి ఇతర వ్యక్తుల అవగాహనకు విస్తరిస్తుంది. BPD ఉన్న వ్యక్తి చాలా త్వరగా స్నేహం లేదా శృంగారంతో విసుగు చెందవచ్చు మరియు కొత్త సంబంధం యొక్క థ్రిల్‌ను కోరుకుంటారు.
   • BPD ఉన్న వ్యక్తి తాము ఉనికిలో లేనట్లు అనిపించవచ్చు లేదా వారు అందరి కంటే భిన్నమైన ప్రపంచంలో ఉన్నారని ఆందోళన చెందుతారు.
9. 9 కోపం తరచుగా ప్రకోపించడంపై శ్రద్ధ వహించండి. BPD ఉన్న వ్యక్తి వారి సంస్కృతిలో ఆచారం కంటే తరచుగా మరియు మరింత తీవ్రంగా కోపాన్ని ప్రదర్శిస్తాడు. అతను సాధారణంగా తన కోపాన్ని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడతాడు. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులు తమను నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారని మరియు నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారనే భావనకు ఇది తరచుగా ప్రతిస్పందనగా ఉంటుంది.
   • కోపం వ్యంగ్యం, చేదు, మాటల ఆగ్రహం మరియు కోపంతో వ్యక్తీకరించబడుతుంది.
   • కోపం కూడా డిఫాల్ట్ రియాక్షన్‌గా ఉపయోగపడుతుంది, బయటి నుండి, పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రతిచర్యలు మరింత తగినంతగా కనిపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఒక క్రీడా ఈవెంట్‌లో గెలిచిన వ్యక్తి, విజయంపై సంతోషించే బదులు, ప్రత్యర్థిపై కోపంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • ఈ రకమైన కోపం శారీరక హింస మరియు తగాదాలుగా మారుతుంది.
10. 10 మతిస్థిమితం యొక్క వ్యక్తీకరణలపై శ్రద్ధ వహించండి. BPD ఉన్న వ్యక్తి అడపాదడపా పారానోయిడ్ ఆలోచనలతో బాధపడవచ్చు. నియమం ప్రకారం, వారు ఒత్తిడి వలన ప్రేరేపించబడతారు మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండరు, కానీ అదే సమయంలో, వారు క్రమం తప్పకుండా తిరిగి రావచ్చు. ఈ మతిస్థిమితం తరచుగా ఇతరుల ఉద్దేశాలు లేదా చర్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
    • ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి వైద్య పరిస్థితి ఉందని చెబితే, డాక్టర్ తమకు వ్యతిరేకంగా ఎవరితోనైనా కుమ్మక్కయ్యారని వారు అనుమానించవచ్చు.
    • BPD ఉన్న వ్యక్తులలో మరొక సాధారణ ధోరణి విచ్ఛేదనం. BPD ఉన్న వ్యక్తి విడదీసే ఆలోచనలతో బాధపడవచ్చు మరియు వారు లేదా వారి చుట్టూ ఉన్నవారు నిజమైనవారు కాదని భావిస్తారు.
11. 11 వ్యక్తికి PTSD ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) రెండూ దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే రెండూ గాయం తర్వాత, ముఖ్యంగా బాల్యంలో సంభవించవచ్చు. PTSD ఉన్న వ్యక్తి ఊహించని స్పష్టమైన జ్ఞాపకాలతో వెంటాడవచ్చు, వారు ఏమి మాట్లాడటం లేదా రిమైండర్‌లను నివారించవచ్చు, ఒత్తిడికి లోనవుతారు, వారిని బాధపెట్టిన ఈవెంట్ (లు) గుర్తుంచుకోవడం కష్టం కావచ్చు లేదా ఇతర లక్షణాలను ప్రదర్శించవచ్చు. ఒక వ్యక్తికి PTSD ఉంటే, వారికి సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం కూడా ఉండే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

చిట్కాలు

• సాధ్యమైనంత వరకు మద్దతుగా మరియు ఓపెన్‌గా కొనసాగండి.
• మీకు ఈ వ్యాధి ఉందా లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా దీనితో బాధపడుతున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా మీ కోసం సమయం కేటాయించండి.
• సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ రుగ్మత చికిత్స కోసం ఆమోదించబడిన మందులు లేవు. మందులు ఈ వ్యాధిని నయం చేయలేవు. అదే సమయంలో, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా దూకుడు వంటి లక్షణాలను తగ్గించడానికి అదనపు మందులను సూచించవచ్చు.
• BPD మీ "తప్పు" కాదని గుర్తుంచుకోండి మరియు అది మిమ్మల్ని "చెడ్డ" వ్యక్తిగా చేయదు. ఈ రుగ్మత చికిత్స చేయదగినది.

హెచ్చరికలు

• ఎల్లప్పుడూ స్వీయ-హాని బెదిరింపులను తీసుకోండి లేదా తీవ్రంగా ఆత్మహత్య చేసుకోండి. మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా స్వీయ-హానిని వ్యక్తం చేస్తే, మీ స్థానిక లేదా ఫెడరల్ హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.