విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మలబద్దకాన్ని త్వరగా తగ్గించండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: మలబద్ధకాన్ని నివారించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అదనపు కథనాలు

మీరు ఇటీవల మీ కడుపులో బరువును అనుభవిస్తున్నట్లయితే, ఇబ్బంది పడకండి. నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (USA) ప్రకారం, మలబద్ధకం అనేది ప్రేగులు వారానికి మూడు సార్లు కంటే తక్కువ ఖాళీ చేయవలసి ఉంటుంది మరియు అతిగా గట్టి, పొడి మరియు తగినంత మలం లేకుండా పోవడం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మలబద్ధకం ఉబ్బరం, చికాకు మరియు అసౌకర్యంతో కూడి ఉంటుంది. మలబద్ధకం మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది సిగ్గుపడకూడదు. త్వరగా ఉపశమనం మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి అనేక పద్ధతులను తెలుసుకోండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మలబద్దకాన్ని త్వరగా తగ్గించండి

1. 1 చక్కెర లేని గమ్ నమలండి. చాలా చూయింగ్ గమ్ సోర్బిటోల్‌ను చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తుంది, ఇది అనేక భేదిమందులలో కూడా కనిపిస్తుంది. మీకు మలబద్ధకం ఉంటే, రెండు ప్యాడ్‌లు లేదా చక్కెర లేని గమ్‌ని నమలండి.
   • ఈ పద్ధతిని దీర్ఘకాలిక కొలతగా ఉపయోగించవద్దు. సార్బిటాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కడుపు చికాకు మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి.
2. 2 కొంచెం కొబ్బరి పాలు తాగండి. కొబ్బరి పాలు అన్ని బిఓఇది వ్యాయామం తర్వాత పానీయంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందింది మరియు భేదిమందు, మూత్రవిసర్జన మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ఒక సీసా కొబ్బరి పాలు లేదా ఒక పచ్చి కొబ్బరి పాలు తాగండి.
   • కొబ్బరి పాలు ఎక్కువగా తాగవద్దు. కొబ్బరి పాలు పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు చాలా భేదిమందుగా ఉంటుంది.
3. 3 ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసం తినండి. మీకు మలబద్ధకం ఉన్నట్లయితే, ఒక టేబుల్ స్పూన్ సహజ గ్రేడ్ ఆలివ్ ఆయిల్ తీసుకోండి. అదనపు కన్య మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో. ఆలివ్ ఆయిల్ అనేది జీర్ణక్రియకు సహాయపడే మరియు మలాలను మృదువుగా చేసే ఒక ప్రముఖ హోం రెమెడీ.
   • నారింజ రసంతో కూడిన అవిసె గింజల నూనె మలబద్ధకానికి ఇంటి నివారణగా కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది, కానీ దాని ప్రభావం నిరూపించబడలేదు.
   • నియమం ప్రకారం, మలబద్ధకం కోసం ఖనిజ లేదా ఆముదం నూనెను ఉపయోగించమని వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు. మినరల్ ఆయిల్ విటమిన్ లోపాలకు దారితీస్తుంది, మరియు ఆముదం దీర్ఘకాల మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తుంది.
4. 4 వెచ్చని నిమ్మకాయ నీరు త్రాగండి. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నిమ్మకాయ నీరు త్రాగడం, బరువు తగ్గడం, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు జలుబును నివారించడం. నిమ్మరసం నిజంగా కాలేయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రేగులు గుండా మలం సులభంగా వెళ్ళేలా చేస్తుంది.
   • ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని ఒక టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసంతో ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి. మీ నీటి పోషక విలువ మరియు రుచిని పెంచడానికి మీ నీటిలో కొన్ని పచ్చి తేనె మరియు పసుపు పొడిని జోడించండి.
5. 5 ప్రత్యక్ష పంటలను ప్రయత్నించండి. అన్ని సహజ పెరుగులు, పులియబెట్టిన కొంబుచా టీ మరియు సహజంగా పులియబెట్టిన సౌర్‌క్రాట్ ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, వీటిని తరచుగా మలబద్ధకం మరియు అతిసారంతో సహా జీర్ణ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మలబద్ధకం వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితుల వల్ల సంభవించినట్లయితే ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాలు సహాయపడతాయి.
   • మలబద్ధకం కోసం ప్రోబయోటిక్ సంస్కృతులు ఎలా పనిచేస్తాయనే అధ్యయనాల ఫలితాలు ఎల్లప్పుడూ నిస్సందేహంగా ఉండవు, మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ప్రధానంగా డయేరియా చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు, జీర్ణ ప్రక్రియలో పేగు మైక్రోఫ్లోరా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
   • కొందరు వ్యక్తులు ప్రోబయోటిక్స్ కంటే ప్రీబయోటిక్స్‌ని ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే తరువాతి పేగులో ప్రయోజనకరమైన మైక్రోఫ్లోరా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇతర వనరుల నుండి (సాధారణంగా ఆవుల నుండి) పొందిన రెడీమేడ్ ప్రయోజనకరమైన పంటలను కలిగి ఉండదు. ప్రీబయోటిక్స్ కొత్త బ్యాక్టీరియా పరిచయంపై ఆధారపడకుండా గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మంచి బ్యాక్టీరియా వేగంగా వృద్ధి చెంది బ్యాడ్ బ్యాక్టీరియాను తరిమికొట్టే పరిస్థితిని సృష్టిస్తుంది, అది ఆహారాన్ని కనుగొనడంలో చాలా కష్టపడుతోంది.
6. 6 కొంత కెఫిన్ ప్రయత్నించండి. చాలామందికి పూర్తిగా మేల్కొలపడానికి ఉదయం కప్పు కాఫీ అవసరం. కెఫిన్ ప్రేగులలో కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పేగు చలనశీలతను సులభతరం చేస్తుంది. కాసేపు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఉదయం ఒక కప్పు కెఫిన్ కాఫీ లేదా టీ తాగండి.
   • ఈ పద్ధతిని ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించవద్దు. కాఫీ మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంటే, మలం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రేగుల గుండా వెళ్ళడం కష్టతరం చేస్తుంది. వీలైనంత తక్కువ కెఫిన్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
7. 7 కొన్ని కలబంద రసం తాగండి. ఈ రసాన్ని ఫార్మసీ లేదా సూపర్ మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ప్రతి రెండు గంటలకొకసారి 50-100 గ్రాముల కలబంద రసం తాగడం వలన మీ పరిస్థితిని తగ్గించవచ్చు. మలబద్ధకం కోసం, ఎండిన కలబంద గుళికలు మీ స్థానిక మందుల దుకాణం లేదా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణంలో కూడా చూడవచ్చు.
8. 8 డాండెలైన్ టీ తాగండి. డాండెలైన్ రూట్ టీ మలబద్దకానికి ఒక ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన andషధం మరియు ఇందులో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును సాధారణీకరించడం మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన అనేక మూలికా మందులలో డాండెలైన్ రూట్ ఉపయోగించబడుతుంది. అదనంగా, డాండెలైన్ రూట్ టీ చాలా రుచిగా ఉంటుంది మరియు దాదాపు ఏ ఫార్మసీలోనైనా చూడవచ్చు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: మలబద్ధకాన్ని నివారించడం

1. 1 ఎక్కువ నీరు త్రాగండి. మీరు కొన్నిసార్లు మీ కడుపులో భారంగా అనిపించినా ఫర్వాలేదు. అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా మలబద్ధకాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. మలబద్ధకం ఉన్నవారు, పొడి బల్లలను నివారించడానికి రోజూ రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
   • రోజంతా కాలానుగుణంగా రీఫిల్ చేయబడిన ఒక లీటరు బాటిల్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు భోజనానికి ముందు ఒక లీటరు మరియు మరొక లీటరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం సులభంగా నియంత్రించవచ్చు.
   • ఉదయం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు రోజంతా నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • మద్య పానీయాలను అతిగా ఉపయోగించవద్దు. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి, ఇది పొడి మలానికి దారితీస్తుంది.
2. 2 ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవటానికి అతి ముఖ్యమైన కొలత ఏమిటంటే మీ మలం పూర్తిగా మరియు మృదువుగా చేయడానికి మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్‌ను చేర్చడం. మీరు తరచుగా మలబద్ధకం చేస్తుంటే, మీరు ఎక్కువ డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవాలి. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచండి. డైటరీ ఫైబర్ రోజువారీ తీసుకోవడం కనీసం 20-35 గ్రాములు ఉండాలి. కింది ఆహారాలు ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు:
   • బ్రాన్ మరియు ఇతర ధాన్యపు ఆహారాలు (తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్)
   • బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యారెట్లు మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి కూరగాయలు
   • ముదురు మరియు ఆకు పచ్చని కూరగాయలు: కాలే, పాలకూర, బీట్‌రూట్
   • యాపిల్స్, వివిధ బెర్రీలు, రేగు పండ్లు, బేరి వంటి తాజా పండ్లు
   • ఎండిన పండ్లు: ఎండుద్రాక్ష, నేరేడు పండు, ప్రూనే
   • బీన్స్, కాయధాన్యాలు, ఇతర చిక్కుళ్ళు
3. 3 సంతృప్త కొవ్వును నివారించండి. సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారం తరచుగా దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి చాలా మాంసాలు, చీజ్‌లు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను తినకూడదని ప్రయత్నించండి.
   • చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ వనరులతో ఎర్ర మాంసాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ స్వంతంగా ఎక్కువగా ఉడికించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చాలా ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తినకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇవి సాధారణంగా సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి.
4. 4 డైటరీ ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. భేదిమందుల వలె కాకుండా, ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను (కొన్నిసార్లు "ఫిల్లర్ లాక్సిటివ్స్" అని పిలుస్తారు) ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు. ఈ డైటరీ సప్లిమెంట్స్ మలాన్ని మృదువుగా మరియు సంపూర్ణంగా చేస్తాయి. రెగ్యులర్‌గా తీసుకున్నప్పుడు ఫిల్లర్ లాక్సిటివ్‌లు సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి కొన్ని absorషధాలను గ్రహించే మీ శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ఈ సప్లిమెంట్‌లు కొంతమందిలో ఉబ్బరం, తిమ్మిరి మరియు గ్యాస్‌కు కారణమవుతాయి. వాటిని తీసుకున్నప్పుడు, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
   • ఫార్మసీలో, మీరు మెటాముసిల్, ఫైబర్‌కాన్, సిట్రుసెల్ వంటి ప్రసిద్ధ డైటరీ ఫైబర్ సప్లిమెంట్‌లు మరియు లాక్సేటివ్ ఫిల్లర్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
5. 5 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. హృదయనాళ వ్యవస్థ కోసం కదలిక మరియు వ్యాయామం కూడా ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తాయి. చురుకైన జీవనశైలి మీ జీర్ణ వ్యవస్థను "ఉత్తేజపరచడానికి" మరియు దాని పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • భోజనం చేసిన గంట కంటే ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు. తినడం తరువాత, రక్తం కడుపు మరియు ఇతర జీర్ణ అవయవాలకు పరుగెత్తడానికి తగినంత సమయం ఉండాలి, ఇది ఆహారం యొక్క సాధారణ సమీకరణకు అవసరం.
   • మీ ప్రేగులను పని చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ భోజనం తర్వాత ఒక సాధారణ నడక. వీలైతే, కనీసం 10-15 నిమిషాలు రోజుకు మూడు సార్లు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
6. 6 రెస్ట్‌రూమ్‌కు వెళ్లడానికి తగినంత సమయాన్ని కేటాయించండి. మీరు నిరంతరం సమయం కోసం ఒత్తిడి చేసినప్పటికీ, మీరు క్రమం తప్పకుండా టాయిలెట్‌కు వెళ్లాలి. మీరు ఏ మలబద్ధకం నివారిణిని ఉపయోగించినప్పటికీ, బాత్రూమ్‌కు సాధారణ పర్యటనల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. ఈ సందర్శనలను తరువాత వరకు వాయిదా వేయవద్దు.
   • టాయిలెట్ ఉపయోగించాలనే కోరికను ఎప్పుడూ అరికట్టవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • మీరు ఉదయం బాత్రూమ్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తుంటే, పనికి వెళ్లడానికి ఆతురుతలో ఉంటే, కొంచెం ముందుగానే లేచి ఇంట్లో అల్పాహారం తీసుకోండి. సాయంత్రం వరకు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి గదిని ఉపయోగించుకోవడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వండి.
7. 7 ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. చాలా మంది ప్రజలు జీర్ణ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన దశలలో ఒకదాన్ని విస్మరిస్తారు - సరైన నమలడం. ఆహారం నోటిలో ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, అక్కడ అది దంతాల ద్వారా నలిగిపోయి, లాలాజలంతో తేమగా ఉంటుంది. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ప్రతి కాటును అనేక సార్లు నమలండి.
   • సరిపోని నమలడం తప్పనిసరిగా మలబద్ధకాన్ని కలిగించదు, కానీ ఇది ప్రేగులలో అడ్డంకులు కలిగించవచ్చు, ఇది ఆహార ఫైబర్ లేకపోవడంతో కలిపి, గ్యాస్ నిలుపుదల మరియు మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది. పేలవంగా నమలడం వల్ల మలబద్ధకం మరింత తీవ్రమవుతుంది.
8. 8 విశ్రాంతి తీసుకోండి. మలబద్దకం తరచుగా అధిక ఒత్తిడి స్థాయిల వల్ల కలుగుతుంది. మీరు చాలా కష్టపడి, నిరంతరం ఆతురుతలో మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకానికి దోహదం చేస్తుంది. రోజంతా చిన్న విరామాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వివిధ పద్ధతులతో విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును అభ్యసించండి, ఇందులో క్రమంగా ఉద్రిక్తత మరియు మీ శరీరమంతా వివిధ కండరాల సమూహాలను సడలించడం జరుగుతుంది.
   • ప్రయాణించేటప్పుడు చాలామందికి మలబద్ధకం వస్తుంది. ప్రయాణించేటప్పుడు మీకు క్రమరహిత ప్రేగు కదలికలు ఉంటే, తగిన ఆహారంలో మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా ఈ సమస్యను ముందుగానే అంచనా వేయడానికి మరియు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
9. 9 దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం కోసం, మీ డాక్టర్ లేదా నేచురోపత్‌ని చూడండి. చాలా సందర్భాలలో, మలబద్ధకం అనేది పోషకాహార లోపం వల్ల వస్తుంది. ఏదేమైనా, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం అనేక ఇతర కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, వీటిలో ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు అనేక ఇతర పరిస్థితులు ఉన్నాయి. కొన్ని మందులు తీసుకోవడం కూడా మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.అటువంటి సందర్భాలలో, stopషధాలను ఆపడం లేదా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి చికిత్స చేయడం వలన మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • లాక్సిటివ్స్ తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. కందెనలు, ఓస్మోటిక్ మందులు మరియు ఉద్దీపన భేదిమందులతో సహా అనేక రకాల ఈ మందులు ఉన్నాయి. ఒక భేదిమందు స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది కానీ దీర్ఘకాలంలో పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, ఓస్మోటిక్ లాక్సిటివ్స్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే అవి ఎలెక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్‌ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
   • స్టోలేస్ మరియు సర్ఫాక్ వంటి స్టూల్ మెత్తదనం స్టూల్స్‌ను తక్కువ పొడిగా చేస్తుంది మరియు ప్రేగుల గుండా వెళ్లడం సులభం చేస్తుంది. మృదువైన మలం ప్రేగు కదలికల సమయంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది. ప్రసవం లేదా శస్త్రచికిత్స వలన మలబద్ధకం సంభవించినట్లయితే మీ డాక్టర్ ఈ drugsషధాలలో ఒకదాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • ఒక నేచురోపత్ ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులపై మీకు సలహా ఇవ్వగలడు మరియు మలబద్ధకానికి కారణాలను గుర్తించగలడు.

చిట్కాలు

• కలత చెందకండి. ముందుగానే లేదా తరువాత, మీరు మలబద్ధకం నుండి బయటపడతారు మరియు ఉపశమనాన్ని అనుభవిస్తారు.
• పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. పడుకోవడం శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ప్రేగు ప్రాంతంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• కొన్నిసార్లు ఎనిమా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ అవి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా, ఆహారంలో మార్పులు చేయడం మరియు భేదిమందులను ప్రయత్నించడం ఉత్తమం.
• వేడి పానీయం తాగండి. మీరు వెచ్చగా ఉండటానికి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందడానికి బాత్రూమ్‌కు వెళ్లే ముందు తేనెతో వేడి టీ లేదా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• ప్రేగు కదలికతో, నొప్పి సాధ్యమవుతుంది. చింతించకండి మరియు ఇది త్వరలో ముగుస్తుందని గుర్తుంచుకోండి: మలబద్ధకంతో బాధపడటం కంటే స్వల్పకాలిక నొప్పిని భరించడం మంచిది.

అదనపు కథనాలు

సహజ మార్గాల్లో మలబద్దకాన్ని త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలి మలబద్దకాన్ని ఎలా నివారించాలి మలబద్ధకం చికిత్సకు కలబందను ఎలా ఉపయోగించాలి కడుపు నొప్పిని ఎలా నయం చేయాలి పూప్ చేయడం ఎంత మంచిది పిత్తాశయం నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి అపెండిసైటిస్ లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి ఇంట్లో కడుపు ఆమ్లతను ఎలా తగ్గించాలి బెల్చింగ్‌ను ప్రత్యేకంగా ఎలా ప్రేరేపించాలి రెక్టల్ సపోజిటరీలను ఎలా ఇన్సర్ట్ చేయాలి ఆహారాన్ని వేగంగా జీర్ణం చేసుకోవడం ఎలా త్వరగా వికారం నుండి బయటపడటం ఎలా శస్త్రచికిత్స తర్వాత పేగుల నుండి గ్యాస్‌ను ఎలా తొలగించాలి మీ ALT స్థాయిని ఎలా తగ్గించాలి