రచయిత:
Christy White
సృష్టి తేదీ:
9 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
25 జూన్ 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క పద్ధతి 1: వెనుకకు స్కేటింగ్
- 3 యొక్క విధానం 2: "సి" స్ట్రోక్ తెలుసుకోండి
- 3 యొక్క విధానం 3: క్రాస్ఓవర్లతో దిశను మార్చండి
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
ఫిగర్ స్కేటర్లు మరియు హాకీ ఆటగాళ్లకు బ్యాక్‌వర్డ్ స్కేటింగ్ చాలా అవసరం, కానీ మంచు మీద రిలాక్స్ గా ఉండాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది సహాయపడుతుంది. వెనుకబడిన స్కేటింగ్ తప్పనిసరిగా కష్టం కానప్పటికీ, దీనికి బ్యాలెన్స్, స్పీడ్ మరియు పైరౌట్స్ వంటి కొంత అభ్యాసం అవసరం. మీరు మొదట చాలా పడిపోయే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, ఏ సమయంలోనైనా వెనుకకు స్కేటింగ్ చేయడానికి మీ ఫారమ్‌లో పని చేస్తూ ఉండండి.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: వెనుకకు స్కేటింగ్
మీ స్కేట్లను లోపలికి సూచించండి మరియు వెనుకకు వెళ్ళడానికి మీ స్కేట్‌లతో వక్రతలు చేయండి. వెనుకకు స్కేటింగ్ యొక్క ప్రాథమిక ఆలోచన చాలా సులభం: మీరు మీ స్కేట్ల వెలుపల ముందుకు మరియు వెలుపలికి నెట్టి, వాటిని మీ శరీరం మధ్యలో తిరిగి వంచి, పునరావృతం చేయండి. మీరు మంచు మీద స్కేట్లను గీయగలిగితే, వారు సముద్రం యొక్క పిల్లల డ్రాయింగ్ లాగా, ఉపరితలం అంతటా వంకర తరంగాలను పెయింట్ చేస్తారు. - మీరు వెనుకకు వెళ్ళినప్పుడు ప్రతి స్కేట్ "S" ఆకారాన్ని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీరు నిటారుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు వెనుకకు స్కేట్ చేయలేరు. మీ బట్ మంచుకు దగ్గరగా ఉండేలా మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు. మీ పై శరీరం కుర్చీలో లాగా నిటారుగా కూర్చోవాలి. - మీరు దాన్ని మెరుగుపరుచుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రతి స్కేట్‌ను ఎత్తండి మరియు దానిని హాయిగా వెనక్కి ఉంచగలుగుతారు, కాని ప్రారంభంలో వాటిని మంచు మీద ఉంచడం మంచిది.
- మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రారంభంలో గోడ లేదా హాకీ స్టిక్ ఉపయోగించడం చాలా సులభం.
మీ స్కేట్లను భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి. మీ స్కేట్లు నేరుగా మీ ముందు చూపుతాయి మరియు మీ భుజాలు మీ చీలమండలపై సరళ రేఖలో ఉంటాయి. మీరు వెనుకకు స్కేట్ చేసినప్పుడు ఇది మీ "సెంటర్". మీ స్కేట్ల భుజం-వెడల్పుతో పాటు, మీకు అవసరమైన శక్తి మీకు ఉంది. బ్యాలెన్స్ కోసం రెండు చేతులతో గోడను పట్టుకోండి. 
బ్యాక్ ఆఫ్ చేయడానికి గోడను నొక్కండి. మీరు వెనుకకు స్కేట్ చేయడం నేర్చుకున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను మరియు వెనుకకు నేరుగా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటే, స్థిరత్వం కోసం హాకీ స్టిక్ మీద మొగ్గు చూపండి. - మీకు హాకీ స్టిక్ లేకపోతే, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి.
మీరు వెనుకకు జారిపోతున్నప్పుడు మీ కాలి లోపలికి తిరగండి. మీ కాలి వేళ్ళను నెమ్మదిగా తిప్పండి మరియు మీ స్కేట్లు బయటికి కదులుతున్నప్పుడు మీ పాదాలు జారిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.వెనుకబడిన స్కేటింగ్ మడమ దారితీసేలా ఆలోచించండి - మీ కాలి లోపలికి తిరిగేటప్పుడు, మీ మడమలు ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిరుగుతాయి మరియు స్కేట్లు అనుసరిస్తాయి. - ఇది పెద్ద కోణం కానవసరం లేదు. మీ పాదాలతో కొంచెం కోణం కూడా సరిపోతుంది.
- ఇది మీ "S" రూపం యొక్క ప్రారంభం.
మీ కాళ్ళు భాగంగా మీ ముఖ్య విషయంగా తిరగండి. ఇది సాధారణంగా ప్రజలు చాలా అసౌకర్యంగా భావిస్తారు - మీ కాళ్ళు వేరుగా జారిపోతాయి మరియు మీ కాలి లోపలికి సూచించినంత కాలం అవి వేరుగా ఉంటాయి. అలాగే, మీ స్కేట్స్‌ను తిప్పండి, తద్వారా మీ మడమలు మీ శరీరానికి మళ్లీ ఎదురుగా ఉంటాయి. అలా చేయడం ద్వారా, మీ కాళ్ళు మళ్లీ కలిసి రావడాన్ని మీరు అనుభవిస్తారు. - మళ్ళీ, ఇది పెద్ద కోణం కానవసరం లేదు. మీ కాళ్ళు తగినంతగా తిప్పండి, తద్వారా మీ కాళ్ళు తిరిగి కలిసిపోతాయి.
మీ కాళ్ళను మీ శరీర మధ్యలో తిరిగి లాగడానికి మీ కాళ్ళ లోపలి కండరాలను ఉపయోగించండి. మీ ముఖ్య విషయంగా తిరిగి కేంద్రానికి, మీ గజ్జ కండరాలను ఉపయోగించి మీ స్కేట్లను తిరిగి కేంద్రానికి తీసుకురండి. మీరు వాటిని దగ్గరగా తీసుకురాలేనప్పుడు, మీ ముఖ్య విషయంగా నొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు imagine హించుకోండి. - ఇది మీ "S" కి కేంద్రం.
- మీ మోకాళ్ళను వంగి ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి - ఇది మీ స్కేట్లను నియంత్రించడానికి అవసరమైన బలం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ పాదాలను మళ్ళీ తిప్పండి. మీరు మీ ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు (మీ పాదాలకు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది), మలుపు పునరావృతమయ్యే సమయం. మీ కాలిని మళ్లీ ఎదుర్కొనే విధంగా మీ పాదాలను తిరగండి, ఆపై వాటిని తిరిగి వైపుకు జారండి. వాటిని తిరిగి లోపలికి లాగండి మరియు పునరావృతం చేయండి - ఇవి మీరు తయారు చేయవలసిన "S" ఆకారపు వక్రతలు. 
మీ బరువును మీ పాదాలకు పైన ఉంచండి. ప్రజలు చేసే సర్వసాధారణమైన తప్పులలో ఒకటి, వారి శరీరం కాలికి పైన, చాలా ముందుకు సాగడం. అన్ని సమయాలలో డైనమిక్ వైఖరిని కొనసాగించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక మంచి చిట్కా ఏమిటంటే, మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచి, వాటిని మీకు మద్దతుగా ఉపయోగించడం మరియు మిమ్మల్ని ముందుకు సాగకుండా ఉంచడం. 
వెనుకకు సజావుగా కదలడానికి "S" మలుపులు చేస్తూ ఉండండి. "S" మలుపు స్కేట్‌లపై తిరిగి వెళ్ళడానికి సులభమైన మార్గం. మీరు moment పందుకున్న తర్వాత, వెనుకకు స్కేట్ చేయడానికి "S" ఆకారాన్ని పునరావృతం చేస్తూ ఉండండి మరియు ప్రతి భాగానికి సున్నితమైన పరివర్తన దిశగా పని చేయండి. - గోడ వెంట ప్రారంభించండి - మోకాలు వంగి వెనుకకు నేరుగా.
- కొంత వేగం పొందడానికి గోడ నుండి నెట్టండి.
- మీ కాలి లోపలికి తిరగండి మరియు మీ పాదాలను వేరుగా కదిలించండి.
- మీ కాలిని బయటకు తీసి లోపలికి లాగడం ద్వారా మీ కాళ్ళను తిరిగి లాగండి.
- మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి సమీపించేటప్పుడు మీ కాలిని తిరిగి మధ్యలో తిప్పండి.
- వెనుకకు స్కేట్ చేయడానికి పునరావృతం చేయండి.
3 యొక్క విధానం 2: "సి" స్ట్రోక్ తెలుసుకోండి
త్వరగా వెనుకకు స్కేట్ చేయడానికి "సి" షాట్ ఉపయోగించండి. "సి" షాట్, ఎందుకంటే మీ స్కేట్లు మంచులో చిన్న సి ఆకృతులను చేస్తాయి, త్వరగా వెనుకకు స్కేటింగ్ చేయడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే పద్ధతి. మీ మోకాళ్ళు వంగి ఉంటాయి మరియు మీరు మీ స్కేట్లను ప్రత్యామ్నాయంగా బయటకు నెట్టివేసి, వాటిని సజావుగా లాగడంతో మీ మొండెం నిటారుగా ఉంటుంది. - మీరు ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించినప్పుడు మీ సమతుల్యతకు సహాయపడటానికి గోడకు దగ్గరగా ఉండండి లేదా హాకీ స్టిక్ మీద మొగ్గు చూపండి.
అథ్లెటిక్ స్థానంలో మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీ పాదాలను త్వరగా కదిలించే విధంగా మీ మోకాళ్ళను హాయిగా వంచు. సూటి కాళ్ళతో చర్య తీసుకోవడం కష్టం. మీరు మీ స్కేట్లను సులభంగా ఎత్తండి మరియు సమతుల్యం చేయగలగాలి. మంచి డైనమిక్ భంగిమ ఇలా కనిపిస్తుంది: - మోకాలు వంగి ఉన్నాయి.
- మొండెం నిటారుగా, లాంకీ కాదు.
- తిరిగి నేరుగా.
- భుజాలు విశ్రాంతి.
మీ స్కేట్స్ భుజం-వెడల్పుతో ముందుకు సాగండి. మీ స్కేట్లను మీ ముందు ఉంచండి మరియు వాటిని భుజం-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు సమతుల్యం మరియు సౌకర్యవంతంగా స్కేట్ చేయవచ్చు. 
చిన్న అడుగులు వెనక్కి తీసుకోండి. మీరు నెమ్మదిగా బ్యాకప్ చేస్తున్నట్లుగా మీ పాదాలను జారండి. ప్రతి చిన్న అడుగుతో మిమ్మల్ని వెనుకకు నెట్టడం గుర్తుంచుకోండి, వెనుకబడిన moment పందుకుంటున్నది. - మీరు ప్రారంభించడానికి గోడను కూడా నెట్టవచ్చు.
మీ కాలిని లోపలికి చూపించండి. మీరు వెనుకకు జారిపోతున్నప్పుడు, మీరు మీ స్కేట్ల చిట్కాలను ఒకదానికొకటి కొద్దిగా సమలేఖనం చేస్తారు. మీరు సహజంగా వేగంగా క్షీణించాలి. 
మీ కుడి పాదం తో కుడి వైపుకు నెట్టండి. శరీరానికి దూరంగా, వెలుపల మరియు దూరంగా ఉన్న కాలి వేళ్ళతో నెట్టండి. ఇది "సి" స్ట్రోక్ యొక్క టాప్ సగం. మీ స్కేట్ ఇనుము మధ్యలో నుండి మీ స్కేట్‌తో నేల నుండి ఏదో తుడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా నెట్టండి. 
మీ కుడి మడమను తిరిగి మధ్యకు లాగండి. మీ మడమతో మార్గనిర్దేశం చేయడం ద్వారా మీ స్కేట్ ను మీ శరీర మధ్యలో తిరిగి ఇవ్వండి. బయటకు మరియు వైపుకు నెట్టివేసిన తరువాత, మీ మడమను మీ ఎడమ పాదం వైపు తిప్పండి. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ కాలి ముందుకు తిరుగుతుంది, "సి" స్ట్రోక్ పూర్తి చేస్తుంది. - మీ పాదం ప్రారంభమైన చోటికి తిరిగి రావాలి, రెండు స్కేట్లు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటాయి.
మీ కుడి స్కేట్ నిఠారుగా చేయండి. మీరు "సి" తో పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ కుడి స్కేట్‌ను తిప్పండి, తద్వారా అది ముందుకు ఎదురుగా ఉంటుంది మరియు దాని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. 
మీ ఎడమ పాదం తో ముందుకు మరియు ఎడమ వైపుకు నెట్టండి. మీరు మీ కుడి పాదాన్ని మధ్యకు తిరిగి ఇచ్చేటప్పుడు, "సి" స్ట్రోక్‌ను వ్యతిరేక పాదంతో ముందుకు మరియు ముందుకు నెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. Moment పందుకుంటున్న ప్రతి అడుగును ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి. 
ఇప్పుడు ఇవన్నీ వేగంగా, శక్తివంతమైన స్ట్రోక్‌లుగా మిళితం చేయండి. ఫిగర్ స్కేటర్లు మరియు హాకీ ఆటగాళ్లకు ఫాస్ట్ బ్యాక్‌వర్డ్ స్కేటింగ్ చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి మీరు సున్నితమైన, వేగవంతమైన కదలికను నేర్చుకోవడానికి అన్ని దశలను కలిసి సాధన చేయాలి. - బలమైన వైఖరి నుండి ప్రారంభించండి - మోకాలు వంగి, మొండెం నిటారుగా, అడుగులు ముందుకు.
- మీరు నెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు ఒక బొటనవేలు లోపలికి సూచించండి.
- మీ స్కేట్‌ను ముందుకు మరియు బయటికి నెట్టండి, ఇతర పాదాన్ని ఉపయోగించి సమతుల్యం.
- సి ఆకారంలో మీ పాదాన్ని మధ్యకు తిరిగి ఇవ్వండి.
- వ్యతిరేక పాదంతో పునరావృతం చేయండి.
- వేగవంతమైన భవనం కోసం పాదాలను త్వరగా మార్చండి.
3 యొక్క విధానం 3: క్రాస్ఓవర్లతో దిశను మార్చండి
వెనుకకు స్కేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు దిశను మార్చడానికి క్రాస్ఓవర్లను ఉపయోగించండి. క్రాస్ఓవర్లు తరలించడానికి సులభమైన మార్గం. మీరు మరొక అడుగు ముందు ఒక అడుగు దాటి, మీ moment పందుకుంటున్నది మిమ్మల్ని వెనుకకు కదిలించండి. - ఈ వివరణలో, అన్ని ఉదాహరణలు వెళ్తాయి కుడి తరలించడానికి. ఎడమవైపుకి వెళ్ళడానికి, ఆధారాలలో అడుగులు మార్చండి.
నిటారుగా నిలబడండి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. క్రాస్ఓవర్లను ముందుకు లేదా వెనుకకు తరలించవచ్చు, కానీ సాధన చేయడానికి మీరు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభించాలి. 
మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి పాదం పైకి తీసుకురండి. మీ కాళ్ళు మోకాలి వద్ద దాటినప్పుడు మంచు మీద స్కేటింగ్ Ima హించుకోండి. - మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళే చిన్న పిల్లవాడిలా కనిపించాలి.
మీ ఎడమ దూడ వెనుక మీ కుడి పాదాన్ని తీసుకురండి. మీ కుడి పాదాన్ని ఎడమ వెనుకకు కదిలించి మంచు మీద ఉంచడం ద్వారా మీ కాళ్ళను దాటండి. మీరు మీ అసలు స్థితిలో తిరిగి ఉండాలి. 
అడ్డంగా తరలించడానికి ఈ క్రాస్ఓవర్ కదలికను పునరావృతం చేయండి. మంచుకు అడ్డంగా కదలడానికి ఒప్పించండి. - మీరు వారికి అలవాటుపడితే ఒక జత రివర్స్‌లో ప్రయత్నించండి - కుడి పాదాన్ని ఎడమ వైపుకు తీసుకురావడానికి ముందు మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి పాదం వెనుక ఉంచండి.
వెనుకకు జారడం ప్రారంభించండి. మీరు మిమ్మల్ని గోడ నుండి నెట్టవచ్చు, ఖచ్చితమైన "S" ఆకృతులను తయారు చేయవచ్చు లేదా "C" స్ట్రోక్‌లతో వేగంగా వెళ్ళవచ్చు. మీ వేగాన్ని పెంచండి, ఆపై వెనుకకు జారడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 
దిశను మార్చడానికి క్రాస్ఓవర్లు చేయండి. మీరు వెనుకకు వెళ్ళేటప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును మీ శరీరం ముందు దాటి, ఆపై మీ కుడి పాదంతో మీ కాళ్ళను దాటడాన్ని త్వరగా రద్దు చేయండి. సరిగ్గా చేసినప్పుడు, మీరు వెనుకబడిన మొమెంటంను కొనసాగిస్తూ అడ్డంగా జారడం ప్రారంభించాలి. - మీరు కుడి వైపు పరుగెత్తటం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు చేసే కదలిక గురించి ఆలోచించండి. మీ ఎడమ కాలు కుడి వైపుకు ఒక అడుగు పడుతుంది మరియు మీ కుడి కాలు వెంటనే అనుసరిస్తుంది.
- ప్రాక్టీస్: రెండు "సి" స్ట్రోకులు చేయండి, ప్రతి కాలుతో ఒకటి, తరువాత క్రాస్ఓవర్. మరో రెండు స్ట్రోకులు చేసి, ఆపై ఇతర దిశలో క్రాస్ఓవర్ చేయండి.
- ప్రాక్టీస్: ట్రాక్ అంచు చుట్టూ వెనుకకు స్కేట్ చేయండి మరియు మూలల్లో దిశను మార్చడానికి క్రాస్ఓవర్లను ఉపయోగించండి. రెండు దిశలను అభ్యసించడానికి సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో స్కేట్ చేయండి.
చిట్కాలు
- స్కేటింగ్ చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ మోకాళ్ళను వంగి ఉంచండి.
- మొదటి దశ నుండి మూడవ దశకు వెళ్లవద్దు, కానీ మీరు ఒక అడుగు సాధించే వరకు ఓపికపట్టండి.
- గోడ వద్ద ప్రారంభించండి మరియు మీరు నేర్చుకున్నప్పుడు మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.
- మీరు ప్రారంభించడానికి చాలా కష్టపడుతుంటే, గోడను పట్టుకుని శిశువు దశలను తీసుకోండి. మీరు మీ కాళ్ళను చాలా దూరం వ్యాప్తి చేయకుండా చూసుకోండి లేదా మీ కాళ్ళు చాలా దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండి లేదా మీరు పడవచ్చు.
హెచ్చరికలు
- మీకు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి - మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు తిరగడం మరియు ఆపడం కష్టం మరియు ప్రమాదకరమైన జలపాతానికి దారితీస్తుంది.
