విషయము

• దశలు
• 5 వ పద్ధతి 1: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని వేగంగా పెంచే మార్గాలు
• 5 లో 2 వ పద్ధతి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పెంచడానికి వ్యాయామం
• 5 లో 3 వ పద్ధతి: ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం
• 5 లో 4 వ పద్ధతి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి జీవనశైలి మార్పులను చేయడం
• 5 లో 5 వ పద్ధతి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను పెంపొందించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఎక్కువ మంది దృష్టిని పెంచాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు చాలా మంది కొన్నిసార్లు అలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటారు. మీరు మీటింగ్‌లో కూర్చొని చివరి వరకు దాన్ని చేరుకోలేరని ఆందోళన చెందవచ్చు.లాంగ్ డ్రైవ్ కోసం మీకు అదనపు జాగ్రత్త అవసరం కావచ్చు. బహుశా మీకు రాత్రిపూట నిద్రలేమితో సమస్యలు ఉండవచ్చు, మరియు పగటిపూట మీ పని సామర్థ్యాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటుంది. కారణంతో సంబంధం లేకుండా, మీ బుద్ధిని పెంపొందించడానికి శీఘ్ర మార్గాలు ఉన్నాయి, అది మీకు ముందు ఉంచిన అన్ని పనులను తీవ్రంగా పరిష్కరించడానికి తాజా బలం మరియు శక్తి పెరుగుదలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బుద్ధిని పెంచే విషయంలో మీకు దీర్ఘకాలిక ప్రభావం అవసరమైతే, మీరు మీలో ఈ నాణ్యతను పెంపొందించుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు, సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించండి మరియు మీ స్వంత జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు కూడా చేసుకోవచ్చు.

దశలు

5 వ పద్ధతి 1: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని వేగంగా పెంచే మార్గాలు

1. 1 కాఫీ తాగండి, కానీ ఎక్కువ కాదు. ఆశ్చర్యకరంగా, కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది; అయితే, కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం బద్ధకం మరియు మగతకి దారితీస్తుంది. అధిక ఆందోళన లేదా నిద్రలేమి లేకుండా మీ చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి, మిమ్మల్ని మీరు రోజుకు 2-3 కప్పుల కాఫీకి పరిమితం చేయండి.
   • ప్రజలు కెఫిన్‌కు భిన్నంగా ప్రతిస్పందించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఆందోళన, జీర్ణకోశ అసంతృప్తి లేదా కాఫీ మిమ్మల్ని మగత చేస్తున్నట్లు అనుమానించినట్లయితే, మీ తీసుకోవడం తగ్గించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన వయోజనుడికి కెఫిన్ యొక్క సురక్షితమైన మోతాదు రోజుకు 400 మి.గ్రా అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది దాదాపు 4 కప్పుల కాఫీకి సమానం.
   • కాఫీ తాగేటప్పుడు, చక్కెరను మానుకోండి, ఎందుకంటే శరీరంలో అధిక చక్కెర స్థాయిలు తగ్గిన తర్వాత అది త్వరగా బలహీనత అనుభూతికి దారితీస్తుంది.
2. 2 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. డీహైడ్రేషన్ బద్ధకం మరియు క్షీణతను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి రోజంతా నీరు త్రాగడానికి మరియు మీ పరిసరాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి.
   • మీకు తక్కువ అప్రమత్తంగా అనిపిస్తే, వెంటనే 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సోడా, శక్తి పానీయాలు మరియు చక్కెర రసాలు వంటి చక్కెర పానీయాలను మానుకోండి, ఇది వెంటనే శక్తి వేగంగా పతనానికి దారితీస్తుంది.
3. 3 లోతైన శ్వాసను సాధన చేయండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వలన హృదయ స్పందన మందగిస్తుంది, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క శక్తి సామర్థ్యాన్ని మరియు మానసిక దృష్టిని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మారవచ్చు. దిగువ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి, మీరు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.
   • తిన్నగా కూర్చో. మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఒక అరచేతిని మీ పక్కటెముకల క్రింద ఉంచండి. మీ అరచేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. మీ కడుపు మీ చేతిని ముందుకు నెట్టడాన్ని మీరు అనుభవించాలి. మీ ఛాతీ కదలకుండా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీరు ఈలలు వేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి మరియు మీ ముడుచుకున్న పెదవుల ద్వారా గాలిని వదలండి. అవసరమైన విధంగా ఈ వ్యాయామం యొక్క పది పునరావృత్తులు చేయండి.
4. 4 సరైన భంగిమను నిర్వహించండి. సరైన భంగిమ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడినప్పుడు బహుశా మీ నృత్య ఉపాధ్యాయుడు సరిగ్గా ఉండవచ్చు. స్లోచింగ్ మరియు వక్రీకృత భంగిమలు అలసటకు దారితీస్తాయి మరియు చురుకుదనాన్ని తగ్గిస్తాయి.
   • మీరు కూర్చుని ఉంటే, మీ భుజాలు వెనుకకు, మీ కళ్ళు సూటిగా చూస్తున్నాయి, మరియు మీ బట్ కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తాకుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ డెస్క్ లేదా కంప్యూటర్‌పై ముందుకు సాగకుండా ప్రయత్నించండి.
5. 5 భరోసా కోసం ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా బలహీనంగా మరియు చాలా అజాగ్రత్తగా భావిస్తే, 10-20 నిమిషాల పాటు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒక చిన్న నిద్ర మీ రాత్రిపూట నిద్ర విధానాన్ని ప్రభావితం చేయదు, మరియు దాని తర్వాత మీరు కొంచెం శక్తివంతమైన స్థితిలో మేల్కొంటారు.
   • మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, కేవలం 10 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అయినప్పటికీ, మీరు ఒక ఎన్ఎపి యొక్క అదే ప్రయోజనాలను పొందగలుగుతారు.
6. 6 నమిలే గం. మీకు శ్రద్ధ పెట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే చూయింగ్ గమ్‌ని ప్రయత్నించండి. మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
7. 7 సంగీతం ఉంచండి మరియు పాడటం ప్రారంభించండి. మీరు ఇంట్లో లేదా డ్రైవింగ్‌లో ఉండి, మీ బుద్ధిని మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం ఉంటే, సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు పాడటం ప్రారంభించండి.
   • పాడటం వల్ల ఊపిరిని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఏర్పడుతుంది, అదే సమయంలో పేలుడు శక్తిని అందిస్తుంది.
   • ఈ కార్యాచరణ కార్యాలయంలో తగినది కాకపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు శబ్దం గురించి ఫిర్యాదు చేయని ప్రదేశంలో ఉండే వరకు వేచి ఉండండి.
8. 8 నిమ్మ ముఖ్యమైన నూనెను పీల్చుకోండి. ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ తరచుగా ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు, మరియు నిమ్మ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ చురుకుదనాన్ని పెంచే మరియు ఒక వ్యక్తికి శక్తినిచ్చే ఆయిల్స్‌లో ఒకటి. నిమ్మ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ బాటిల్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు మీకు త్వరగా బూస్ట్ అవసరమైనప్పుడు సువాసనను పీల్చుకోండి.
   • నిమ్మ ముఖ్యమైన నూనెను సాధారణ ఫార్మసీలో చూడవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
9. 9 ఒక కామెడీని చూసి ఆనందించండి. నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ అది బుద్ధిని పెంచుతుంది.
   • మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, ఫన్నీ వీడియోను చూడండి లేదా మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా నవ్వించే స్నేహితుడితో సమావేశాన్ని చేయండి.
10. 10 చల్లని షవర్ ప్రయత్నించండి. వెచ్చగా స్నానం చేయడం లేదా స్నానం చేయడం వలన విశ్రాంతి ప్రభావం ఉంటుంది, బదులుగా చురుకుదనం పెరుగుతుంది, అది మగత మరియు బలహీనతను కలిగిస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, బదులుగా 3 నిమిషాల కోల్డ్ షవర్‌ను ఎంచుకోండి.
    • మీరు వెంటనే మరింత అప్రమత్తంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంటారు.

5 లో 2 వ పద్ధతి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పెంచడానికి వ్యాయామం

1. 1 ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనండి. శారీరక శ్రమ సమయంలో, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, రక్తంలో ఆక్సిజన్ సాంద్రత పెరుగుతుంది మరియు మెదడుతో సహా శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో శక్తి పెరుగుతుంది, తద్వారా చురుకుదనం పెరుగుతుంది. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నడక, పరుగు, జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం అభిజ్ఞా క్షీణతను తిప్పికొడుతుంది.
2. 2 జట్టు క్రీడలలో పాల్గొనండి. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు క్రీడల కోసం ఎలా వెళ్తున్నారో గమనించడానికి మీకు అవకాశం ఉంటే, మీరు వారి తీవ్ర ఏకాగ్రతను గమనించి ఉండవచ్చు. మీరు బహుశా శారీరకంగా సరిగా లేనప్పటికీ, మీరు జట్టు క్రీడలలో పాల్గొనడం ద్వారా కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
   • టీమ్ స్పోర్ట్స్‌లో వాలీబాల్, బాస్కెట్‌బాల్, టెన్నిస్ మరియు ఫుట్‌బాల్ ఉన్నాయి, ఇవి ఆట సమయంలో మీ సహచరులు మరియు ప్రత్యర్థులు ఎక్కడ ఉన్నారు, బంతి ఎక్కడ ఉంది, ఎక్కడ ఎగురుతుందో ట్రాక్ చేయాలి.
   • మీరు తక్కువ తీవ్రమైన టీమ్ బాల్ గేమ్స్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, బంగాళాదుంప లేదా డాడ్జ్‌బాల్ ప్రయత్నించండి.
3. 3 కొత్త రకాల శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించండి. మరింత క్లిష్టమైన కదలికలను ప్రదర్శించే కొత్త శారీరక కార్యకలాపాలను ఆశ్రయించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, రాక్ క్లైంబింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, పైలేట్స్, ఐస్ స్కేటింగ్, ఫెన్సింగ్. క్రొత్త చర్యలను నేర్చుకోవడం మరియు నిర్వహించడం అనే వాస్తవం మెదడును బలోపేతం చేయడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది.
4. 4 రోజుకు 20 నిమిషాలు ఆరుబయట గడపండి. బహిరంగ ప్రదేశంలో రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాలు మీకు శక్తి మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.
   • నడక కోసం వెళ్లండి లేదా పార్కులో పరుగెత్తండి.
   • మీ యార్డ్‌లో లేదా బయట శారీరక వ్యాయామం చేయండి.
   • వారాంతాల్లో అడవులలో మరియు హైకింగ్ ట్రైల్స్‌లో నడవండి.
5. 5 యోగా తీసుకోండి. యోగా మీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, యోగా ప్రయత్నించండి.
6. 6 రోజు మధ్యలో శిక్షణ. మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల చురుకుదనం పెరుగుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తికి చిన్న నిద్రలో కంటే ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

5 లో 3 వ పద్ధతి: ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం

1. 1 మీరే సాధారణ భోజనం అందించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా తినకపోతే, మీ దృష్టిని ఉంచడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు మరియు మీ మొత్తం మానసిక స్థితి క్షీణించవచ్చు. రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి మరియు మీరు తక్కువ అప్రమత్తంగా ఉన్నప్పుడు ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మీ కోసం స్నాక్స్ సిద్ధం చేసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • ప్రతి కొన్ని గంటలకొకసారి చిన్న భోజనం లేదా స్నాక్స్ తినడం వల్ల మీ శక్తి మరియు మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవచ్చు.
   • పెరుగు, కాయలు, తాజా పండ్లు, యువ క్యారెట్లు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు ధాన్యపు కుకీలు అన్నీ కేలరీలు అధికంగా ఉండే చిరుతిండికి గొప్ప ఆలోచనలు.
2. 2 సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తృణధాన్యాలు మెదడుకు ఆజ్యం పోస్తాయి మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
   • మీకు బుద్ధిహీనత ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, ఓట్స్, ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు పాస్తా, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు ఆకు కూరల వైపు మొగ్గు చూపండి.
   • చక్కెర కుకీలు, కేకులు మరియు ఇతర చక్కెర ఆహారాలను మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి మీకు దీర్ఘకాలం ఉండే శక్తినిస్తాయి.
3. 3 యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మెదడు కణాలను నాశనం చేయగల మరియు చురుకుదనాన్ని దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క శరీరాన్ని విడుదల చేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఈ క్రింది ఆహారాలను ప్రయత్నించండి:
   • కోరిందకాయలు;
   • స్ట్రాబెర్రీలు;
   • బ్లూబెర్రీస్;
   • యాపిల్స్;
   • అరటి;
   • పాలకూర మరియు కాలే వంటి ఆకు కూరలు;
   • బీన్స్;
   • కారెట్;
   • టీ (ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ).
4. 4 ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాధారణ మెదడు పనితీరును నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడానికి చేపలు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలు తినండి.
5. 5 చాక్లెట్ తినండి. కెఫిన్‌తో పాటు, చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి జ్ఞానాన్ని పెంపొందిస్తాయి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయి.
   • డార్క్ లేదా బిట్టర్ చాక్లెట్‌లో మిల్క్ చాక్లెట్ కంటే ఎక్కువ ఫ్లేవనాయిడ్స్ ఉంటాయి. చాక్లెట్ తినడం యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీరు భారీ చాక్లెట్ బార్ మొత్తాన్ని తినాల్సిన అవసరం లేదు, కనుక దీనిని అతిగా ఉపయోగించవద్దు.

5 లో 4 వ పద్ధతి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి జీవనశైలి మార్పులను చేయడం

1. 1 రాత్రికి తగిన మోతాదులో నిద్రపోండి. రాత్రిపూట తగినంతగా లేదా ఎక్కువ నిద్రపోకపోవడం వల్ల మీరు బలహీనంగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉంటారు. రాత్రికి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
   • నిరంతరం ఉల్లాసంగా ఉండటానికి, మీ కోసం ఒక పాలనను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి మరియు లేవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 గది ఉష్ణోగ్రతను సరిచేయండి. గది చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉంటే, మీరు మగత మరియు బలహీనంగా మారవచ్చు. మరింత అప్రమత్తత కోసం, గదిలో ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిద్రించడానికి సరైన ఉష్ణోగ్రత 18.3 ° C అని పరిశోధనలో తేలింది, కాబట్టి ఉష్ణోగ్రతని రెండు డిగ్రీల దిశలో సర్దుబాటు చేయడం వల్ల మేల్కొలపడానికి మరియు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు తాపన లేదా ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేని పని ప్రదేశంలో ఉంటే, అదనపు స్వెటర్ లేదా జాకెట్ వెంట తీసుకెళ్లడం వంటి వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉండేలా మరియు అవసరమైనప్పుడు అప్రమత్తంగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి.
3. 3 మీ ఇంటిలో లేదా కార్యాలయంలో ఇండోర్ మొక్కలను ఉంచండి. ఇంట్లో పెరిగే మొక్కలు హానికరమైన రసాయనాలను మరియు అలెర్జీ కారకాలను ఫిల్టర్ చేస్తాయి, ఇవి ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తిని హరిస్తాయి మరియు వారి ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తాయి. నిద్రావస్థతో పోరాడటానికి మీ ఆఫీసు లేదా ఇంటికి మొక్కను తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 గదిలో సూర్యకాంతిని అందించండి. చీకటి గదిలో ఉండటం వల్ల శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయలకు సంధ్యా అంతరాయం కలిగించడం వలన శ్రద్ధ తగ్గుతుంది. కర్టెన్లు లేదా కర్టెన్లను విభజించి, సూర్యకాంతి లోపలికి రానివ్వండి.
   • మీరు అరుదుగా ఎండ ఉన్న ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, లేదా ప్రస్తుతం బయట చీకటిగా ఉంటే, లైట్లు వెలిగించడం కూడా మీ బుద్ధిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీటింగ్‌లో పాల్గొని మరింత శ్రద్ధగా ఉండాలంటే, ఎండ కిటికీకి దగ్గరగా మీ కోసం ఒక సీటును ఎంచుకోండి.
5. 5 విటమిన్లు మరియు మూలికా మందులు తీసుకోవడం పరిగణించండి. రోజూ ఏదైనా హెర్బల్ లేదా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం ఉత్తమం అయితే, వాటి అప్రమత్తత లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఈ క్రింది నివారణలను మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
   • విటమిన్ బి -12 లేకపోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు శక్తి కోల్పోవచ్చు. 14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు 2.4 mg రోజుకు. అనేక విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లలో విటమిన్ బి -12 ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు తీవ్రమైన విటమిన్ బి -12 లోపం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ చేయకపోతే మీరు ఇప్పటికే ఈ విటమిన్‌ని తగినంతగా పొందవచ్చు.
   • కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, జిన్సెంగ్ శరీరంలో మానసిక స్థితి మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది అప్రమత్తతకు దారితీస్తుంది. జిన్సెంగ్ కోసం ప్రామాణిక మోతాదులు లేవు, కాబట్టి జిన్సెంగ్ కోసం సిఫార్సు చేసిన మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. జిన్‌సెంగ్‌ను ఖరీదైన ఉత్పత్తి మరియు కొన్ని తయారీదారులు తమ జిన్సెంగ్ ఆధారిత ఉత్పత్తులలో వివిధ ఫిల్లింగ్ సప్లిమెంట్‌లను ఉపయోగిస్తుండటంతో ప్రసిద్ధ ఫార్మసీల నుండి మాత్రమే జిన్‌సెంగ్‌ను కొనుగోలు చేయండి.
   • గౌరానా అనేది కెఫిన్ అధికంగా ఉండే మూలిక, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కొందరు నమ్ముతారు. సరైన మోతాదు కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, అయితే, చాలా సందర్భాలలో ప్రజలు రోజుకు 200-800 mg మోతాదులో గ్వారానా తీసుకుంటారు. మీరు ఇప్పటికే కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీకు నిద్రలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు కాబట్టి గ్వారానాను జాగ్రత్తగా వాడాలి.
   • అనేక ఫార్మసీలలో, మీరు జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన సంకలితాలను మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను చూడవచ్చు.
6. 6 చురుకుదనాన్ని తగ్గించే పదార్థాలను నివారించండి. డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్యలను మందగిస్తాయి, తద్వారా వారు తక్కువ అప్రమత్తంగా ఉంటారు. మీకు ఏకాగ్రత, చురుకుదనం మరియు మొత్తం ఉనికి అవసరమైతే ఈ పదార్థాలను నివారించండి.
7. 7 మీ డాక్టర్ నుండి వైద్య సలహా కోరండి. మీరు ఏకాగ్రతతో తీవ్రమైన సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి. ఈ లక్షణాలకు దారితీసే ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు మీకు ఉండవచ్చు, కాబట్టి సమస్య నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం.

5 లో 5 వ పద్ధతి: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను పెంపొందించడం

1. 1 క్రమం తప్పకుండా చదవండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఇమెయిల్‌లు మరియు పని నివేదికలను చదవాల్సి ఉండగా, మీ స్వంత ఆనందం కోసం మీరు క్రమం తప్పకుండా చదవడం మర్చిపోవచ్చు. చదవడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క చురుకైన మరియు శ్రద్ధగల స్థితిని సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీ కోసం ఒక మంచి పుస్తకాన్ని ఎంచుకుని చదవడం ప్రారంభించండి.
   • మీరు తరచుగా చదవడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, నెలకు లేదా చాలా వారాల ముందు ఒక కొత్త పుస్తకాన్ని చదవాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. అప్పుడు మీరు మీ లక్ష్యాలను క్రమంగా క్లిష్టతరం చేయవచ్చు.
   • రీడింగ్ క్లబ్‌లో చేరడం తరచుగా చదివే అలవాటును పెంపొందించడానికి మంచి పునాదిగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు చదివిన పుస్తకాలను మీ క్లబ్‌మేట్స్‌తో చర్చించాల్సి ఉంటుంది.
2. 2 ఆటలాడు. మీ సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు అదే సమయంలో బుద్ధిని పెంపొందించడానికి, ఆటలను ఆడటానికి ప్రయత్నించండి. వర్డ్ స్పెల్లింగ్, చదరంగం, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ మరియు సుడోకు మీకు అవసరమైన సమాచారాన్ని మెరుగ్గా నిలుపుకోవడంలో మరియు ఏకాగ్రతతో ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
3. 3 మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుకునే పనులను మీ కోసం రూపొందించండి. మీ మెదడును శ్రద్ధగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండేలా చేసే పనులను మీ కోసం ఊహించుకోవడం ప్రారంభించండి. ఇక్కడ కొన్ని సాధ్యమయ్యే ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
   • రహదారి, కేఫ్‌లు లేదా కొన్ని రకాల చెట్లపై స్టాప్ సంకేతాలు వంటి వస్తువులను లెక్కించడం ప్రారంభించండి. ఇది పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు, కారు లేదా సైకిల్ నడుపుతూ చేయవచ్చు.
   • సెకన్లను లెక్కించే డిజిటల్ గడియారాన్ని చూడండి. క్రమానుగతంగా, గడియారం ఒక సెకను దాటతుంది మరియు ఇది ఎప్పుడు జరుగుతుందో గమనించడమే మీ లక్ష్యం. పని కష్టాన్ని పెంచడానికి, రేడియో లేదా టెలివిజన్ ఆన్ చేయడం వంటి వాతావరణంలో పరధ్యానాన్ని చేర్చండి.
4. 4 త్వరగా ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. మీరు నీరసంగా మరియు దృష్టిని కోల్పోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, త్వరిత ఆలోచనతో మీ శరీరాన్ని ఈ స్థితి నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని ఆలోచనలు క్రింద ఉన్నాయి.
   • చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ పఠన వేగాన్ని పెంచండి.
   • రాజకీయాలు వంటి సజీవమైన అంశం గురించి సంభాషణను ప్రారంభించండి.
   • ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై అన్ని రకాల ఆలోచనలతో ముందుకు రావడానికి తోటి విద్యార్థులు లేదా సహోద్యోగులతో సమావేశం నిర్వహించండి మరియు ఈ కార్యాచరణ యొక్క ఆడ్రినలిన్ రష్‌ని ఆస్వాదించండి.
   • మీ బుద్ధిని మెరుగుపరచడానికి కొత్త మరియు ఆసక్తికరమైన విషయాలను నేర్చుకోండి.
5. 5 స్వీయ-ఆవిష్కరణ ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి. ధ్యానం సాధన వలన ఒక వ్యక్తి ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ పెరుగుతుంది. స్వీయ-ఆవిష్కరణ ధ్యానాల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నప్పటికీ, మీ ఏకాగ్రత మరియు బుద్ధిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి కిందివి సులభమైన ధ్యాన ఎంపిక.
   • సాధ్యమైనంత పరధ్యానం లేని ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే స్థానాన్ని కనుగొనండి, కానీ బుద్ధిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు తలెత్తే భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ, శరీరంలో గాలి ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • పరధ్యానంలో ఉన్నా సరే, కానీ మీరు మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. మెదడు ఎప్పుడు ఆలోచనలు మరల్చడం మరియు దృష్టి మరల్చడం ప్రారంభిస్తుందనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం అనేది శరీరాన్ని మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో ఒక ముఖ్యమైన దశ. ఇది జరిగినప్పుడు, నిరుత్సాహపడకండి. మీ స్వంత శ్వాసను ట్రాక్ చేయడానికి ప్రశాంతంగా తిరిగి వెళ్ళు.

చిట్కాలు

• క్రాస్‌వర్డ్‌లు, పజిల్‌లు మరియు సుడోకులను పరిష్కరించడం ద్వారా మీ బుద్ధిని మెరుగుపరచండి.
• ఏరోబిక్ వ్యాయామం అభిజ్ఞా పనితీరును పెంపొందిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేయగలదు కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తండి, నడవండి మరియు బైక్ చేయండి.
• మీరు మరింత శ్రద్ధగా ఉండటానికి కాఫీ మీద కూర్చోవాలనుకున్నప్పటికీ, ఎక్కువ కెఫిన్ శక్తివంతమైన నాటకీయ నష్టానికి దారితీస్తుందని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది మీ ఆలోచన స్పష్టతను మరియు బుద్ధిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. కెఫిన్ పట్ల ప్రజలు విభిన్నంగా స్పందించినప్పటికీ, అప్రమత్తతను పెంచడానికి మరియు కెఫిన్ యొక్క ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి నిపుణులు మిమ్మల్ని రోజుకు 2-3 కప్పుల కాఫీకి పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

హెచ్చరికలు

• మీరు చాలాకాలంగా బలహీనత మరియు పరధ్యానంతో బాధపడుతుంటే, మీ లక్షణాలు వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడటం మంచిది.