విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

చాలా మటుకు, బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఈ ఆర్టికల్లో, మీ రోజువారీ దినచర్యలో మీరు క్యాలరీలను బర్న్ చేయడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలను నిశితంగా పరిశీలిస్తాము.

దశలు

1. 1 కదులుట. స్థూలకాయుల కంటే సన్నని వ్యక్తులు రోజుకు 150 నిమిషాలు ఎక్కువగా కదులుతున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ పాదం లేదా వేళ్లను నొక్కడం, మాట్లాడేటప్పుడు మీ జుట్టును మీ వేళ్ల చుట్టూ కర్లింగ్ చేయడం వంటి కార్యకలాపాలు రోజుకు 350 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, అంటే సంవత్సరానికి 4.5-13.5 కిలోగ్రాములు! దీనిని వ్యాయామం కాని థర్మోజెనిసిస్ (NEAT) అని పిలుస్తారు, ఏదైనా కదలికను వ్యాయామంగా పరిగణించరు. మీరు ఈ విధంగా గంటకు అదనంగా 100-150 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
   • కూర్చోవడం కంటే స్టాండింగ్ 50% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు లేదా వార్తాపత్రికను చదువుతున్నప్పుడు నిలబడండి.
   • నడవడం ఇంకా మంచిది. కూర్చోవడం కంటే నడక 90 కేలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తుంది. ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • స్టాండింగ్ పొజిషన్‌లో ఉపయోగించగల వర్క్ టేబుల్‌ను పొందండి, లేదా ఇంకా మంచిది, టేబుల్‌ను ట్రెడ్‌మిల్‌తో కలపండి. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు గంటకు 1.6 కిమీ వేగంతో నడిస్తే, మీరు అదనంగా గంటకు 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీరు దీన్ని రోజుకు 2-3 గంటలు చేస్తే, మీరు సంవత్సరానికి 20-27 కిలోగ్రాములు కోల్పోవచ్చు. తేలికపాటి లోడ్లతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది; ప్రతి గంటకు 15 నిమిషాలు నడవండి, ఆపై క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి. అదే ఫలితాలను సాధించడానికి, మీకు అధిక టేబుల్ ఉంటే లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు మీరు మినీ-స్టెప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
2. 2 కెఫిన్ తీసుకోండి, కానీ చక్కెర మరియు క్రీమ్‌ను నివారించండి. కెఫిన్ మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది, బహుశా ఇది థర్మోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది: మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం వల్ల వేడి మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మరియు శక్తి స్థాయిల పెరుగుదల అంటే మీరు మరింత కదిలి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. భోజనంతో 250 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ జీవక్రియలో కాలిపోయిన కేలరీల మొత్తాన్ని 10%పెంచుతుంది. గ్రీన్ టీ, ముఖ్యంగా, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, నిమ్మరసం లేదా ఇతర అధిక కేలరీల పానీయానికి బదులుగా, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ తాగండి. మీరు బర్న్ చేసిన కేలరీలను భర్తీ చేయకుండా ఉండాలంటే చక్కెర, పాలు, క్రీమ్ మరియు ఇతర అధిక కేలరీల సంకలనాలను నివారించండి. చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీ అలవాటు కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ అధిక నాణ్యత కలిగిన కాఫీ బీన్స్ మరియు కషాయాలను కొనుగోలు చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 కూరగాయల భాగాన్ని పెంచడం మరియు మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా భోజనం తర్వాత మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచండి. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరం 200 కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది. పీచు పండ్లు, కూరగాయలు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సన్నని మాంసాలు తినే వ్యక్తులు తిన్న తర్వాత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. నిజానికి, శాఖాహారులు సర్వభక్షకుల కంటే ఈ విధంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీరు ఏమి తిన్నా ఫర్వాలేదు, ఏదైనా భోజనంలో 5 గ్రాముల టబాస్కో సాస్ తిన్న రెండు గంటల్లోనే మీ జీవక్రియ 12-20 శాతం పెరుగుతుంది. ఇది వేడి మిరపకాయలలో ఉండే క్యాప్సైసిన్ అనే పోషకం వల్ల వస్తుంది.
4. 4 ఐస్ వాటర్ తాగండి. మీరు ఎంత చల్లగా నీరు తాగితే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, మీ శరీరం నీటిని వేడి చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.మీరు రోజుకు 8 గ్లాసుల ఐస్ వాటర్ తాగితే, మీరు శరీర ఉష్ణోగ్రత వద్ద 8 గ్లాసుల నీరు తాగితే 70 కేలరీలు ఎక్కువగా బర్న్ అవుతాయి. వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతి ఏదైనా పోషకాహార రహిత పానీయాలకు పని చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీకి ఐస్ జోడించవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు చాలా కాలం పాటు అధిక బరువును వదిలించుకోవాల్సి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి - అర కిలో బరువు తగ్గడానికి 435 గ్లాసుల ఐస్ వాటర్ (రోజుకు రెండు గ్లాసుల చొప్పున) పడుతుంది. మరియు దానిని అతిగా చేయవద్దు. వాటర్ పాయిజనింగ్ వంటి విషయం ఉంది, ఇది ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు.
5. 5 చల్లబరచండి. చలి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు చల్లని వాతావరణంలో బయట ఉండగలిగితే, మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీరు వణుకు లేకపోయినా, మీ శరీరం మిమ్మల్ని వేడి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీరు 3-7% ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు (మంచు నీరు త్రాగేటప్పుడు అదే సూత్రం). అతిగా చేయవద్దు మరియు జబ్బు పడకండి!
6. 6 కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య మీ కండర ద్రవ్యరాశికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. 10 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం 20-30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినండి మరియు మీరు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
7. 7 ప్రతి రెండు గంటలకు చిన్న భోజనం జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• బరువు తగ్గడానికి మొదటి దశలలో ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండూ ఉండాలి. మీ ఆహారం అలాగే ఉంటే పై చిట్కాలు గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీయవు.
• పప్పుధాన్యాలను మాంసం కోసం ప్రత్యామ్నాయం చేయడం వల్ల అవి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.

హెచ్చరికలు

• కొన్ని చిన్న విషయాలు ఖచ్చితంగా ఆ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ ఇది సులభమైన మార్గం కాదు. ఉదాహరణకు, కెఫిన్ భోజనం తర్వాత మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది హానికరం, ప్రత్యేకించి మీరు ఇలా ఆలోచించడం మొదలుపెడితే: "సరే, 250 మి.లీ కెఫిన్ జీవక్రియను 10%పెంచుతుంది కాబట్టి, మీరు 500 తాగాలి ml మరియు చిప్స్ తినండి. "... అంతిమంగా, మీరు టాచీకార్డియా, నిద్రలేమి మరియు వణుకుతున్న చేతులను అనుభవించవచ్చు. స్వీయ-గడ్డకట్టడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ చిట్కాలు మీ ఆహార ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే, కాబట్టి దాన్ని అతిగా చేయవద్దు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే హాని కలిగిస్తుంది.
• ఏదైనా ఆహారం లేదా ఆహార మార్పులను ప్రారంభించే ముందు, మీ డాక్టర్‌తో చర్చించండి. మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వృత్తిపరమైన సలహాలను పొందండి. ఈ చిట్కాలు సమగ్ర బరువు తగ్గించే ప్రణాళికగా ఉపయోగించడానికి ఉద్దేశించబడలేదు.