విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 2: మీ కార్యాలయం వెలుపల కేలరీలను బర్న్ చేయండి
• పద్ధతి 2 లో 2: కార్యాలయంలో కేలరీలను బర్న్ చేయండి
• చిట్కాలు

నిశ్చలమైన పని, మిమ్మల్ని ఒకే చోట కూర్చోబెట్టడం, వారానికి 5 రోజులు మీ కంప్యూటర్‌ని చూడటం విసుగు కలిగించడమే కాదు, అనారోగ్యకరమైనది కూడా. ప్రతిరోజూ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, గుండె సమస్యలు మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఉద్యోగం చేస్తున్నప్పుడు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడే కొన్ని నివారణలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. పనిలో కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభించడానికి క్రింది దశలను అన్వేషించండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 2: మీ కార్యాలయం వెలుపల కేలరీలను బర్న్ చేయండి

1. 1 బయట నడవడానికి మీకు గొప్ప అవకాశం ఉన్నప్పుడు ముఖ్యమైన వ్యాపార సమస్యలను చర్చిస్తూ కార్యాలయం లేదా సమావేశ గదిలో కూర్చోవడానికి బదులుగా ఆరుబయట పని సమస్యలను చర్చించండి. సమావేశాలలో సాధారణ దుర్భరమైన ఉనికి కంటే ఈ అభ్యాసం చాలా ఉత్తేజకరమైనది మరియు ఆనందించేది, మరియు ఇది ఎందుకు చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుందో స్పష్టంగా తెలియదు. చర్చల సమయంలో నడవడం వల్ల మీ పనిలో రాజీ పడకుండా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి గొప్ప అవకాశం లభిస్తుంది. భాగస్వాములతో (సహోద్యోగులు) చాట్ చేస్తున్నప్పుడు, సంబంధిత పని సమస్యలకు సంబంధించిన సమావేశాల సమయంలో లేదా భవిష్యత్తు ప్రణాళికల గురించి చర్చించేటప్పుడు మీరు నడవవచ్చు. నడక మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది, మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ ఉత్సాహంతో పనిని చేపట్టడానికి అనుమతిస్తుంది!
2. 2 వ్యాయామం కోసం ఇంటి నుండి పనికి మీ ప్రయాణాన్ని ఉపయోగించండి. ఇంటి నుండి పనికి దూరం మీ రోజువారీ వ్యాయామం కోసం ఒక గొప్ప అవకాశంగా పరిగణించండి, మీ ఆఫీసుకి వెళ్లడానికి ముందు మీరు అధిగమించాల్సిన విషయం కాదు.మీ దినచర్యలో వ్యాయామం తీసుకురావడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఒక ఉత్తమమైన పద్ధతి. ఉదయం ట్రాఫిక్ జామ్‌ల సమయంలో మీ కారులో కూర్చోకుండా ఉండటానికి మీరు ఏవైనా పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీరు తగినంత దగ్గరగా నివసిస్తుంటే పని చేయడానికి నడవండి లేదా బైక్ చేయండి. కాకపోతే, నడవడానికి లేదా సైక్లింగ్ చేయడానికి అనుకూలమైన దూరాన్ని ఎంచుకోండి మరియు పని చేయడానికి మీ ప్రయాణంలో దాన్ని ఉపయోగించండి.
   • కాలక్రమేణా, మీరు కారును వదలివేయడం వలన మీకు పెద్ద మొత్తంలో డబ్బు ఆదా అవుతుంది. సైక్లింగ్ మరియు నడక దాదాపు ఖర్చు లేనివి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సిన ఏకైక విషయం కొత్త బూట్లు మరియు / లేదా బైక్ విడిభాగాలు. ప్రజా రవాణా ఖరీదైనది, కానీ క్రమం తప్పకుండా గ్యాస్ స్టేషన్‌ను సందర్శించడంతో పోలిస్తే (కారు నిర్వహణ ఖర్చు గురించి చెప్పనవసరం లేదు), పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో డ్రైవింగ్ చేయడం తరచుగా ప్రైవేట్ కారుకు లాభదాయకమైన ప్రత్యామ్నాయం.
3. 3 మీ కార్యాలయంలో ఒక చిన్న వ్యాయామ క్లబ్‌ను సృష్టించండి. ఏదైనా వ్యాయామ సమయంలో, మీకు మద్దతునిచ్చే మరియు ఉత్తేజపరిచే వ్యక్తులు సమీపంలో ఉండటం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. వీలైతే, మీతో మరియు మీ సహోద్యోగులతో మీ కార్యాలయంలో వర్కౌట్ గ్రూప్‌ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. చిన్న మరియు కొత్త కంపెనీలలో ఇది చాలా సాధారణ పద్ధతిగా మారింది. ఒక ఎంపికగా, మీరు మీ రోజువారీ దినచర్యను వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇచ్చే లక్ష్యంతో మధ్యాహ్న భోజనానికి ముందు చిన్న 15 నిమిషాల వ్యాయామాలతో విలీనం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం మీరు మీ చేతులపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు "పుష్-అప్ క్లబ్" అని పిలవబడే వాటిని ప్రారంభించవచ్చు మరియు మంగళవారం మరియు గురువారం మీ ABS పై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు "ఉదర క్లబ్" ప్రారంభించవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, పని తర్వాత ప్రతిరోజూ మీ సహోద్యోగులతో బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటానికి మీరు అంగీకరించవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు మీ సహోద్యోగుల వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ద్వారా మాత్రమే ఎంపికలు అంతులేనివి మరియు పరిమితం చేయబడ్డాయి.
   • నిర్వహణ అనుమతిస్తే, పని, భోజన విరామాలు మొదలైన వినోద ప్రాంతాల కోసం మీ వర్కౌట్ క్లబ్‌ని ప్రకటన చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
4. 4 మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో బయటికి వెళ్లండి. మీ ఆఫీసు దినచర్యను బట్టి, మీ భోజన విరామం ఒక గంట వరకు ఉంటుంది. మీకు సమయం ఉంటే, ఈ విరామాన్ని వ్యాయామ అవకాశంగా ఉపయోగించండి. చెప్పబడుతోంది, చురుకైన నడక, జాగింగ్ లేదా మీ గమ్యస్థానానికి సైక్లింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు టేక్అవుట్ ఆర్డర్ చేస్తే, మీరు ప్రయాణంలో తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
5. 5 పనిలో చురుగ్గా నడవండి. లేవడానికి మరియు తరలించడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి! మీరు ఆఫీసు చుట్టూ తిరగాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, దాన్ని వేగంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీని నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు ఎవరినైనా ఢీకొనే ప్రమాదం ఉన్న ఆఫీస్ చుట్టూ పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ వేగంతో కదిలిస్తే సరిపోతుంది. ఈ వ్యాయామం నిరంతరం వేగంగా వెళ్లడం ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీ ఉద్యోగం రోజంతా మీ కాళ్లపై మీరు ఉండాలి.
6. 6 మీ వ్యాయామ అవసరాలను తీర్చడానికి వ్యాపార పర్యటనలను ప్లాన్ చేయండి. వ్యాపార ప్రయాణం మీరు దేశవ్యాప్తంగా తిరగడానికి అనుమతించినప్పటికీ, ఇది పదం యొక్క నిజమైన అర్థంలో కదిలే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తుంది. విమానాలు, బస్సులు, కార్లు, రైళ్ల కోసం గడిపే అంతులేని గంటలు మీ కేలరీల బర్నింగ్ ప్రయత్నాలను తగ్గించగలవు. విషయాలను మరింత దిగజార్చడానికి, కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను అందించే ప్రదేశాలలో అనేక ముఖ్యమైన వ్యాపార సమావేశాలు జరగవచ్చు. కాబట్టి వీలైతే ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు మీ హోటల్ గదిలో లేదా మీ స్థలంలో వ్యాయామం చేయడానికి వ్యాయామ పరికరాలను (హ్యాండ్ క్లాంప్ లేదా వ్యాయామ బ్యాండ్ వంటివి) మీతో తీసుకురండి.లేదా అతిథులకు అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామశాల లేదా వ్యాయామ గదితో హోటల్ గదిని బుక్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ సాధారణ సౌకర్యాలకు దూరంగా ఉంటారు, కానీ మీ శరీరాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడానికి ఇది ఒక సాకుగా ఉండకూడదు.
7. 7 మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి వెయిట్-లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి, ఇది పనిలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి (73 కేలరీలు / కిలోగ్రాము రోజువారీ, ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే) మీరు ఎంత ఎక్కువ కండరాలను నిర్మిస్తే, మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా మీ కేలరీలను నిరంతరం బర్న్ చేసే మొక్కగా ప్రతి కండరాల కణాన్ని ఆలోచించండి మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో బర్నింగ్ రేటు నాటకీయంగా పెరుగుతుంది. మీరు బరువులు ఎత్తడం, బలం వ్యాయామాలు చేయడం మరియు పని వెలుపల వంటివి చేయడం ద్వారా కండరాలను పంప్ చేస్తే, మీరు ఫిట్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం ఉన్న అరుదైన సందర్భాల్లో కూడా మీరు "పనిలో" బర్న్ చేయగలన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది హామీ ఇవ్వబడుతుంది. . విశ్రాంతి.
8. 8 చక్కెర లేదా క్రీమ్ జోడించకుండా కెఫిన్ తీసుకోండి. నిర్దిష్ట లింక్ లేనప్పటికీ, కెఫిన్ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుందనే సిద్ధాంతానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి "కొంతవరకు" ఆధారాలు ఉన్నాయి. కెఫిన్ థర్మోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపించడం ద్వారా మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది (అనగా శరీరం యొక్క వేడి మరియు శక్తి ఉత్పత్తి). కెఫిన్ మీ ఆకలిని కూడా అణిచివేస్తుంది, ఇది మీ రెగ్యులర్ భోజనంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. ఏదేమైనా, కెఫిన్ యొక్క ప్రధాన అంశం ఏమిటంటే, ఇది మీకు ఫోకస్ చేయడానికి శక్తిని ఇస్తుంది - ఉదాహరణకు, ట్రెడ్‌మిల్‌పై మరొక రన్ చేయడం లేదా మరొక చేతితో పట్టుకున్న సెట్ చేయడం.
   • ఎలాగైనా, వ్యాయామం లేదా బరువు తగ్గించే సహాయంగా కెఫిన్ మీద అతిగా చేయవద్దు. ఇది నిజమైన వ్యాయామానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం మిమ్మల్ని నాడీ మరియు ఆత్రుతగా చేస్తుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పద్ధతి 2 లో 2: కార్యాలయంలో కేలరీలను బర్న్ చేయండి

1. 1 నిలబడి ఉన్నప్పుడు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వర్క్ టేబుల్‌ను డిజైన్ చేయండి (లేదా కొనండి). పని ప్రదేశంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు నిశ్చలంగా ఉండే కారకాలను తొలగించడం, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిశ్చలంగా కూర్చోవడం. రోజంతా ఒకే చోట కూర్చోకుండా, సమీపంలోని టేబుల్, కౌంటర్ లేదా క్లోసెట్ వైపు నడవడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీ డెస్క్ తగినంత ఎత్తులో ఉంటే, దాని పైన మీ కంప్యూటర్‌ను ఏర్పాటు చేసి, నిలబడి పని చేయండి. ఇది చాలా తక్కువగా ఉంటే, నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ కంప్యూటర్‌ని ఉంచే స్థితిలో మీ కంప్యూటర్‌ను ఉంచడానికి ఒకదానిపై ఒకటి అనేక గట్టి పెట్టెలను పేర్చండి. కూర్చోవడం కంటే నిలబడి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ఖచ్చితమైన వ్యత్యాసం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది, కానీ సగటున గంటకు 50 కేలరీలు.
   • వాస్తవానికి, 50 కేలరీలు అంతగా లేవు, కానీ కాలక్రమేణా, ఈ చిన్న వ్యత్యాసం మీకు మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. మీరు రోజుకు 4 గంటలు ఆఫీసులో నిలబడ్డారని చెప్పండి - అంటే మైనస్ 200 కేలరీలు. 5 పని దినాలలో, మీరు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మృదువైన బరువు తగ్గడానికి ఈ సంఖ్య సరిపోతుంది (అన్ని ఇతర కారకాలు సమానమని మేము అనుకుంటాము); వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం మీకు కావలసినంత వేగంగా ఉండకపోవచ్చు, ఎందుకంటే 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు 7000 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.
2. 2 ట్రెడ్‌మిల్‌తో కూడిన టేబుల్ వద్ద పని చేయండి. ట్రెడ్‌మిల్‌తో కూడిన వర్క్ డెస్క్ మీ పాదాలపై పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే డెస్క్ కంటే మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై పని చేయడం వలన మీరు పనిచేసేటప్పుడు సున్నితమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు. చెప్పబడుతోంది, కదలికలో పని చేయడం, కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు, మీ శక్తి మరియు ప్రేరణ స్థాయిలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ట్రెడ్‌మిల్ వర్క్‌బెంచ్‌లు మార్కెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ అవి చౌకగా ఉండకపోవచ్చు.మీరు ఇప్పటికే రెగ్యులర్ ట్రెడ్‌మిల్‌కు యాక్సెస్ కలిగి ఉంటే, మీరు చాలా ట్రెడ్‌మిల్స్‌ని కలిగి ఉన్న కంప్యూటర్‌ని ఇన్‌లైన్‌లో ఉంచడానికి అనుమతించే ప్రత్యేక స్టాండ్‌ను మాత్రమే కొనుగోలు చేయడం (సృష్టించడం లేదా తయారు చేయడం) ద్వారా మీరు డబ్బు ఆదా చేయవచ్చు.
   • ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై చెమట పట్టాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, అధిక వేగం, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
3. 3 సీటుకు బదులుగా రబ్బరు బంతి కుర్చీలో పెట్టుబడి పెట్టండి. నమ్మండి లేదా నమ్మకండి, మీరు ఉపయోగించే పని కుర్చీ రకాన్ని మార్చడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభించి, అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి నిజమైన అవకాశం ఉంది. ఒకవేళ మీరు పనిచేసే కంపెనీ అటువంటి కుర్చీల జారీకి అందించకపోతే, దానిని కొనుగోలు చేయడం గురించి ఆలోచించండి. అటువంటి కుర్చీలో కూర్చోవడం వలన మీ శరీరం సమతుల్యత మరియు నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించడానికి కోర్ (ముగింపు) కండరాలను లాక్ చేయవలసి వస్తుంది. కాలక్రమేణా, మీరు మీ కండరాలను (మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారని) సూచిస్తూ మీ మధ్య భాగంలో తేలికపాటి "బర్నింగ్" అనుభూతి చెందుతారు.
   • ఈ కుర్చీ యొక్క అదనపు లక్షణం ఏమిటంటే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మధ్యస్థంగా పైకి క్రిందికి సమతౌల్యం చేసే సామర్ధ్యం ఉంది, అదే సమయంలో కొంచెం శక్తిని వినియోగించి, ప్రక్రియలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
4. 4 హ్యాండ్ క్లాంప్, చిన్న డంబెల్ లేదా వ్యాయామ బ్యాండ్ ఉపయోగించండి. కార్యాలయంలో నిర్దిష్ట వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యం మీకు లేకపోతే, మీ పైభాగంలో కేలరీలను బర్న్ చేసే సామర్థ్యం మీకు ఇంకా ఉంది. పనిచేసేటప్పుడు ఎగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి వివిధ సహాయాలు ఉన్నాయి - ఎక్కువగా ఉపయోగించేవి చేతి బిగింపులు, చిన్న డంబెల్‌లు, వ్యాయామ బ్యాండ్లు మరియు వంటివి. పై ఉత్పత్తులన్నీ చవకైనవి, చిన్న పరిమాణంలో మరియు తక్కువ బరువుతో ఉంటాయి. తరచుగా, పేపర్ లేదా ఎలక్ట్రానిక్ డాక్యుమెంట్‌లను చదివేటప్పుడు ఈ సహాయాలను ఉపయోగించడం గొప్ప వ్యాయామం, ఎందుకంటే మీరు చదివేటప్పుడు మీ చేతులను తరచుగా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. చేతితో బిగించడం, కండరపుష్టి వ్యాయామాలు లేదా వ్యాయామం కోసం రబ్బరు బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించడం కోసం ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు తరచుగా (మరియు మరింత తీవ్రంగా) వ్యాయామం చేస్తే, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
5. 5 సందడి కొన్ని అధ్యయనాలు తక్కువ కార్యాచరణ (మీ పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లను నొక్కడం, మీ జుట్టును కర్లింగ్ చేయడం, మాట్లాడేటప్పుడు సైగ చేయడం మొదలైనవి) అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని చూపుతున్నాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, ఒక అధ్యయనంలో అధిక బరువు ఉన్నవారు హల్‌చల్‌తో సహా సన్నని రోజువారీ దినచర్యలను అవలంబిస్తే, వారు ప్రతిరోజూ 300 అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. అన్ని ఇతర కారకాలు ఒకే విధంగా ఉంటే, ఇది సంవత్సరానికి 14 కిలోల వరకు బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది!
   • డైలీ యాక్టివిటీ థర్మోజెనిసిస్ లేదా వ్యాయామంగా పరిగణించబడని ఏదైనా కదలికగా వర్గీకరించబడిన అనేక కేలరీల బర్నింగ్ ప్రవర్తనలలో హస్టింగ్ ఒకటి. మీ డైలీ యాక్టివిటీ థర్మోజెనిసిస్‌ను మీరు ఎంత తరచుగా (మరియు తీవ్రంగా) పెంచుతున్నారనే దానిపై ఆధారపడి మీరు అదనంగా 100-150 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.

చిట్కాలు

• ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి గురించి మీ డాక్టర్‌తో చెక్ చేసుకోండి, తద్వారా మీరు తగినంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.